አለርጂ ካለብዎት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ? (ከአለርጂ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ)

ፀሐይ ስትበራ፣ የአየር ሁኔታው ​​ጥሩና ሞቃታማ ሲሆን ሁሉም ሰው ወደ ውጭ ወጥቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋል። ምናልባት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰልችቶዎት ይሆናል። ወይም ደግሞ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር እያሰቡ ይሆናል። ሆኖም ግን፣ እንዲህ ባለ ውብ አካባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሰውነትዎም ሆነ ለአእምሮዎ በጣም ጥሩ ነው።

ነገር ግን እርስዎ፣ ልክ እንደሌሎች በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች፣ ወቅታዊ አለርጂ ካለብዎት፣ በዚህ የዓመቱ ወቅት ወደ ውጭ የመሄድ ሀሳብ ሊያበሳጭዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ የዓመቱ ወቅት በአካባቢው ብዙ የአበባ ዱቄት ስላለ ነው። ይህ እንደ ማስነጠስ፣ ሳል፣ የአፍንጫ ፍሳሽ እና እንደ ቀይ እና የሚያሳክክ አይኖች ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ይህንንም "የሣር ትኩሳት" ብለው ይጠሩታል። ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ሲያጋጥምዎ ከቤት ውጭ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ እያሰቡ ሊሆን ይችላል። ግን አይጨነቁ። የአለርጂ ባለሙያዎች አለርጂዎን እየተቆጣጠሩ ከቤት ውጭ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉባቸው መንገዶች እንዳሉ ይናገራሉ። እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

ከቤት ውጭ አለርጂዎች ለምን ይጨምራሉ?

ለዚህ የመጀመሪያው እና ቀላሉ ምክንያት የአበባ ዱቄት ነው። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በፍጥነት ሲንቀሳቀሱ፣ ለምሳሌ ሲሮጡ ወይም ብስክሌት ሲነዱ፣ የመተንፈሻ መጠንዎ ይጨምራል። ይህ ማለት የመተንፈስዎ ብዛት እና ፍጥነት ይጨምራል ማለት ነው።

እስቲ አስቡት፣ በፍጥነት ሲሮጡ በአየር ውስጥ እየተንቀሳቀሱ ነው። በአየር ላይ የሚንሳፈፉ ብዙ የአበባ ዱቄት እና የሻጋታ ስፖሮች ፊትዎን ይመቱና በአፍንጫዎ እና በአፍዎ በኩል ወደ ሰውነትዎ ይገባሉ። የአበባ ዱቄትን በለጠጉ ቁጥር የአለርጂ ችግር የመከሰት እድሉ ይጨምራል።

ስለዚህ፣ በተለይም የአበባ ዱቄት መጠን ከፍተኛ በሆነባቸው ቀናት፣ የአለርጂ ምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ፣ በፍጥነት መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም እንደ ክሪኬት ወይም እግር ኳስ ያሉ የቡድን ስፖርቶችን መጫወት ትንሽ አደገኛ ሊሆን ይችላል።

የአየር ሁኔታ እና ጊዜ እንዴት እንደሚነኩ

እንደ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ነገሮችን ማድረግ ካልቻሉ፣ ለዚያም መፍትሄ አለ። ማለትም በአካባቢው የአበባ ዱቄት መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ነው። እንደ አሜሪካን የአለርጂ፣ የአስም እና የኢሚውኖሎጂ አካዳሚ (AAAAI) ገለጻ፣ የአበባ ዱቄት ክምችት አብዛኛውን ጊዜ ከጠዋቱ 5 እስከ 10 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ነው።

እና የአየር ሁኔታም በዚህ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል።

• የአበባ ዱቄት ቀናት፡- የአበባ ዱቄት መጠን አብዛኛውን ጊዜ ጠዋት ላይ በሞቃት፣ ደረቅ እና ነፋሻማ ቀናት ከፍተኛ ነው።
• የአበባ ዱቄት ዝቅተኛ ቀናት፡- ዝናባማና ቀዝቃዛ ቀናት ዝቅተኛ የአበባ ዱቄት መጠን አላቸው።

ስለዚህ፣ በዝናባማ ቀን ወይም ዝናብ ከዘነበ በኋላ የአየር ሁኔታን መፈተሽ እና ወደ ውጭ ወጥተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ከዚያም የአበባ ዱቄት ቁጥር ዝቅተኛ ስለሆነ የአለርጂ ምልክቶች የመከሰት እድሉም ዝቅተኛ ይሆናል።

የግል የአበባ ዱቄት መቻቻልዎን ይወቁ

ሌላው አስፈላጊ ነገር የአበባ ዱቄትን የመታገስ ደረጃዎን መረዳት ነው። አንዳንድ ሰዎች የአበባ ዱቄት መጠን በትንሹ ከፍ ባለበት ጊዜም እንኳ የአለርጂ ምልክቶችን ያጋጥማቸዋል። ለሌሎች ደግሞ ምልክቶቹ የሚከሰቱት የአበባ ዱቄት መጠን በጣም ከፍተኛ ሲሆን ብቻ ነው። በየቀኑ የአበባ ዱቄት ብዛትን መከታተል (በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ) እና ምልክቶችዎ መቼ እንደሚጀምሩ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይችላሉ። ከዚያ ምንም አይነት ችግር በማይገጥምባቸው ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቀድ ያንን መረጃ መጠቀም ይችላሉ።

ይህ ማለት ዛፍ በሌለበት አካባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ሙሉ በሙሉ መቆጠብ አይችሉም ማለት ነው። ሆኖም ግን፣ ከአበባ ዱቄት ምንጭ በጣም ርቀው በሄዱ ቁጥር ምቾት ማጣት የመጋለጥ እድላቸው ይቀንሳል። ለምሳሌ፣ በአስፋልት የቴኒስ ሜዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሣር ሜዳ ላይ ከመለማመድ የተሻለ ነው። እንዲሁም በባህር ዳርቻ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ዛፎች ባሉበት ጫካ ውስጥ ከመለማመድ ይልቅ የአለርጂ ምልክቶችን የመፍጠር ዕድሉ አነስተኛ ሊሆን ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እነዚህን ነገሮች ማድረግዎን ያረጋግጡ።

የሚገርመው ነገር፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ የሚያመነጨው አድሬናሊን ሆርሞን የአለርጂ ምላሽዎን ለጊዜው ሊያደናቅፍ ይችላል። እንዲሁም የአበባ ዱቄት ወደ ሰውነትዎ እስኪገባ ድረስ እና የአለርጂ ምላሽ እስኪሰጥ ድረስ እስከ አንድ ሰዓት ሊወስድ ይችላል። ይህ ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጣም መጥፎ ምልክቶችን ላይሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ከጨረሱ በኋላ።

ይህንን አደጋ ለመቀነስ ባለሙያዎች ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወደ ቤት እንደተመለሱ ወዲያውኑ ሻወር እንዲወስዱ፣ ጸጉርዎን እንዲታጠቡ እና ንጹህ ልብሶችን እንዲለብሱ ይመክራሉ። ይህን ማድረግ በሰውነትዎ እና በልብስዎ ላይ የተቀመጠ ማንኛውንም የአበባ ዱቄት ያስወግዳል።

መድሃኒት የምትጠቀም ከሆነ...

አለርጂዎን ለመቆጣጠር መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ለተሻለ ውጤት መድሃኒትዎን በዶክተርዎ እንደታዘዘው መውሰድ አስፈላጊ ነው ። በዚህ መንገድ ወደ ውጭ ሲወጡ ሙሉ በሙሉ ይጠበቃሉ።

አብዛኛውን ጊዜ መድሃኒትዎን የሚወስዱት ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ብቻ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ይውሰዱት ። የአፍንጫ ስቴሮይድ ስፕሬይ የሚጠቀሙ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከ24 ሰዓታት በፊት መጠቀም መጀመር አለብዎት።

ጥቂት ተጨማሪ አስፈላጊ ምክሮች

አለርጂዎ ከባድ ከሆነ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን መገደብ ሊያስፈልግዎ ይችላል። አለበለዚያ የአበባ ዱቄት መጠን ከፍተኛ፣ ሞቃት እና ነፋሻማ በሆነባቸው ቀናት ውስጥ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው። ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ እነዚህ ምክሮች ይረዱዎታል።

• የሚያሳክክ እና የሚያብጥ አይኖች ችግር ከሆነ ከቤት ውጭ ሲሆኑ የፀሐይ መነፅር ወይም መነጽር ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ አንድ ሰዓት በፊት የዓይን ጠብታዎችን ይጠቀሙ። ማታ ላይ አይኖችዎን የሚቦርሹ ከሆነ፣ በየቀኑ የትራስዎን ቦርሳ ይለውጡ እና ከመተኛትዎ በፊት ፀጉርዎን ይታጠቡ።
• እንደ መሮጥ ያሉ ጥልቅ መተንፈስ የሚጠይቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ፣ ቀለል ያለ የወረቀት የፊት ማጣሪያ በማድረግ ወደ ሰውነትዎ የሚገባውን የአበባ ዱቄት መጠን መቀነስ ይችላሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ ያለውን የአበባ ዱቄት ለማጠብ የሳላይን የአፍንጫ ስፕሬይ ይጠቀሙ።
• የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ለአለርጂዎች የበለጠ ስሜታዊ ስለሆነ ድካም፣ ድካም ወይም ውጥረት በሚሰማዎት ቀናት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
• የአፍ አለርጂ ሲንድሮም የሚባል በሽታ እንዳለ ሊያውቁ ይችላሉ። ይህ የሚሆነው በአካባቢዎ በሚመገቡት የተወሰኑ ምግቦች እና የአበባ ዱቄት መካከል የሚፈጠር ምላሽ ሲኖርዎት የአለርጂ ምልክቶችዎ እንዲባባሱ ያደርጋል። ለምሳሌ፣ ለበርች የአበባ ዱቄት አለርጂክ ከሆኑ፣ ፖም፣ ቼሪ፣ ኮክ፣ ፕለም ወይም የሴሊሪ ዘሮችን መመገብ የበሽታ ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲጨርሱ ወደ ውስጥ ይግቡ፣ መስኮቶቹን ይዝጉ እና ከተቻለ የአየር ማቀዝቀዣውን ያብሩ። ምልክቶቹ እስኪጠፉ ድረስ በቤት ውስጥ ይቆዩ።