እየተጫወቱ፣ ደረጃ ሲወርዱ ወይም እየተራመዱ ቁርጭምጭሚትዎን አጣምመው ያውቃሉ? አንዳንድ ጊዜ፣ ያለምንም ግልጽ ምክንያት፣ ቁርጭምጭሚትዎ መጎዳትና ማበጥ ይጀምራል። ይህ የቁርጭምጭሚት ህመም ልክ እንደሌሎች በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ነው። ግን በቀላሉ ሊወሰድ የሚገባው ነገር አይደለም። ዛሬ፣ እርስዎ በሚረዱት ቀላል መንገድ እንነጋገራለን።

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

እስቲ በመጀመሪያ እንየው፣ ይህ ቁርጭምጭሚት ምንድን ነው?

እስቲ አስቡት፣ የቁርጭምጭሚታችን መገጣጠሚያ ብቻ አይደለም። በጣም ውስብስብ እና አስደናቂ መዋቅር ነው። ይህ ትንሽ መገጣጠሚያ የሰውነታችንን ክብደት የሚደግፍ ሲሆን እንድንራመድ፣ እንድንሮጥ እና እንድንዘል ይረዳናል። ከብዙ ክፍሎች የተገነባ ነው፡

አጥንቶች፡- ይህ መገጣጠሚያ የሚፈጠረው በእግራችን ውስጥ ሁለት ዋና ዋና አጥንቶች ማለትም “ቲቢያ” እና “ፊቡላ” እና በእግራችን ውስጥ ያለው “ታለስ” በመዋሃድ ነው።
ጡንቻዎች ፡ መገጣጠሚያውን ለማንቀሳቀስ ይረዱ።
ነርቮች፡- ከአእምሯችን የሚመጡ መልዕክቶችን ይዘን ህመም እንዲሰማን እናደርጋለን።
ጅማት፡- ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙ ጠንካራ ሕብረ ሕዋሳት።
መገጣጠሚያዎች፡- አጥንቶችን እርስ በእርስ ያገናኙ እና መገጣጠሚያው የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ።
የደም ሥሮች፡- ለመገጣጠሚያው አስፈላጊውን የተመጣጠነ ምግብ ያቅርቡ።

ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ አንዳቸውም ቢጎዱ፣ እንደ ቁርጭምጭሚት ህመም ሊሰማን ይችላል።

የቁርጭምጭሚት ህመም የተለመዱ መንስኤዎች ምንድናቸው?

ቁርጭምጭሚቶች የሚጎዱባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። አንዳንዶቹ በአደጋዎች ሊከሰቱ ይችላሉ፣ ሌሎቹ ደግሞ በሌሎች በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። እነዚህን በሁለት ምድቦች እንከፋፍላቸው።

የቁርጭምጭሚት ህመም ዋና ዋና ምክንያቶች
1. በጉዳቶች ምክንያት የሚመጣ ህመም
የስፖርት አደጋዎች	በሩጫ፣ በመዝለል ወይም ስፖርት በመጫወት ላይ የሚከሰቱ አደጋዎች።
የቁርጭምጭሚት ብልጭታዎች	በቁርጭምጭሚት ላይ የሚፈጠር የጅማት መወጠር ወይም መሰባበር። ይህ በጣም የተለመደው ምክንያት ነው።
የቴንዲኒተስ በሽታ	በቁርጭምጭሚት ላይ የጅማት እብጠት። ለምሳሌ፡ (የፔሮኔል ቴንዲኒተስ)፣ (አቺለስ ቴንዲኒተስ)።
ቡርሲተስ	በመገጣጠሚያዎች ውስጥ በፈሳሽ የተሞሉ ከረጢቶች (ቡርሴ) እብጠት።
የቁርጭምጭሚት ስብራት	ከቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ጋር የተያያዘ የአጥንት ስብራት።
የነርቭ ሥርዓት	ለምሳሌ፣ እንደ (ታርሳል ቱነል ሲንድሮም) ያሉ ሁኔታዎች።
2. በሌሎች የጤና ችግሮች ምክንያት የሚመጣ ህመም
አርትራይተስ	እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ወይም ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ ራስን የመከላከል በሽታዎች።
ሌሎች በሽታዎች	እንደ (አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ) እና (ሉፐስ) ያሉ በሽታዎች።
በእግር ቅርፅ ላይ ለውጦች	ጠፍጣፋ እግሮች ወይም ከፍ ያሉ ቅስት እግሮች።
ኢንፌክሽኖች	አንዳንድ ጊዜ፣ ኢንፌክሽኖች በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ወይም በዙሪያው ባሉ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ (ሴሉላይትስ)፣ (ኦስቲኦማይላይትስ)።

ህመም ሲሰማዎት በቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ?

በድንገት በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ህመም ወይም እብጠት ካጋጠመዎት፣ ሐኪም ከመጎብኘትዎ በፊት ቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ። ይህንን የRICE ዘዴ ብለን እንጠራዋለን። ለማስታወስ በጣም ቀላል ነው።

ሩዝ ማለት እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቅ እና ከፍታ ማለት ነው።

ዘዴ	ምን ለማድረግ
R - እረፍት	ህመሙን ያስከተለውን እንቅስቃሴ ያስወግዱ። እግሩን ያሳርፉ። እስኪድን ድረስ በእግር ላይ ክብደት መጨመር፣ መሮጥ ወይም መዝለል ያቁሙ።
አይ - በረዶ (አይሲንግ)	የበረዶ ከረጢት ወይም የበረዶ ኩብ በቀጭን ፎጣ ተጠቅልሎ ለ15 ደቂቃ ያህል በሚያምመው ቦታ ላይ ያስቀምጡ። ይህንን በቀን ብዙ ጊዜ ያድርጉ። ይህ እብጠትንና ህመምን ይቀንሳል።
ሲ - መጭመቂያ	እብጠትን ለመቀነስ ቁርጭምጭሚትዎን በላስቲክ ማሰሪያ መጠቅለል ይችላሉ። ነገር ግን በጣም አጥብቀው አይጠቅሉት ። የደም ፍሰትን መገደብ አይፈልጉም።
ኢ - ከፍታ	በተቻለ መጠን እግርዎን ከፍ አድርገው ይያዙት፣ ለምሳሌ ትራስ አድርገው፣ ከልብዎ ደረጃ በላይ ያድርጉት። ይህ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።

እነዚህን ነገሮች ካደረጉ ከጥቂት ቀናት በኋላ ህመሙ ካልቀነሰ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።

ዶክተር ጋር ሲሄዱ ምን አይነት ህክምና ያገኛሉ?

ዶክተር ሲጎበኙ፣ እሱ ወይም እሷ ምርመራ ያደርጉልዎታል፣ አስፈላጊ ከሆነም የህመሙን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ ኤክስሬይ ወይም ቅኝት ያደርጋሉ። ከዚያም ለጉዳዩ ተስማሚ የሆነ ሕክምና ያዝዛሉ።

የህመም ማስታገሻዎች እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች፡- እንደ ኢቡፕሮፌን ወይም ኮርቲኮስትሮይድ ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ለከባድ እብጠት ሊታዘዙ ይችላሉ።
ኦርቶቲክስ ወይም የጫማ ማሻሻያዎች፡- እግርዎን እና ቁርጭምጭሚትዎን ለመደገፍ ልዩ ማስገቢያዎችን (የጫማ ማስገቢያዎችን) እንዲለብሱ ሊጠየቁ ይችላሉ። እንዲሁም የሚለብሱትን የጫማ አይነት እንዲቀይሩ ሊጠየቁ ይችላሉ።
የፊዚካል ቴራፒ፡- የፊዚካል ቴራፒስት የቁርጭምጭሚትዎን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት የሚጨምሩ ልምዶችን ያስተምርዎታል።
እንቅስቃሴን ማቆም፡- አንዳንድ ጊዜ ቁርጭምጭሚትዎ እስኪድን ድረስ የሚፈጠረውን ጫና ለመቀነስ ስፕሊንት፣ ማሰሪያ ወይም ፕላስተር ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል።
የመገጣጠሚያ መሳብ፡- እብጠቱ ከባድ ከሆነ፣ ከመገጣጠሚያው ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ መርፌ መጠቀም ይቻላል።
ቀዶ ጥገና፡- ጅማት ወይም ጅማት ከተቀደደ፣ ስብራት ካለ ወይም ከሌሎች ሕክምናዎች ጋር የማይሻሻል ከባድ የመገጣጠሚያ እብጠት ካለ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል። አሁን እንደ “የቁርጭምጭሚት አርትሮስኮፒ” ያሉ በጣም ትናንሽ ቁስሎችን በመጠቀም የሚደረጉ ቀዶ ጥገናዎች አሉ። አንዳንድ ጊዜ “የቁርጭምጭሚት ውህደት” ያለ ቀዶ ጥገናም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

የቁርጭምጭሚት ህመምን መከላከል ይቻላል?

አደጋን በትክክል መከላከል ባንችልም፣ አደጋውን ለመቀነስ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ነገሮች አሉ።

ጨዋታዎችን ሲጫወቱ

ትክክለኛውን የደህንነት መሳሪያዎች ይልበሱ።
ህመም ከተሰማህ አትጫወትበት። "በህመሙ ውስጥ መጫወት" ጥሩ ነገር አይደለም።
ከመጫወትዎ በፊት በደንብ ያሞቁ፣ እና ከተጫወቱ በኋላ ያቀዘቅዙ።
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎን እረፍት ይስጡት።

አጠቃላይ ደህንነት

ቤትዎንና የስራ ቦታዎን ንፁህ አድርገው ይጠብቁ፤ እንዲሁም ሊወድቁ ከሚችሉ አላስፈላጊ ነገሮች ይራቁ።
ከላይ ያሉትን ነገሮች ለመድረስ ወንበሮች ወይም ጠረጴዛዎች ላይ አይውጡ። ለዚያ ዓላማ ተገቢውን መሳሪያ ይጠቀሙ።
ለመራመድ ችግር ካለብዎት ወይም የመውደቅ አደጋ ካለብዎት እንደ ዱላ ያለ ድጋፍ ይጠቀሙ።

የቁርጭምጭሚቴ ህመም ከባድ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

የማያቋርጥ የቁርጭምጭሚት ህመም ካለብዎት ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲቀይሩ የሚያደርግዎት ከሆነ ችላ አይበሉት። ይህ የከባድ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል።

ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል (ETU) መሄድ ሲኖርብዎት፡

ከባድ አደጋ ውስጥ ከተሳተፉ (ለምሳሌ የመኪና አደጋ፣ ከከፍታ መውደቅ)።
ቁርጭምጭሚትዎን ወይም እግርዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ።
አጥንት ተሰብሮ እንደሆነ ጥርጣሬ ካለ።

አንዳንድ ሰዎች የቁርጭምጭሚት ህመም የተለመደ የእርጅና ክፍል ነው ወይም ከስራው ጋር የሚመጣ ነገር ነው ብለው ያስባሉ። ነገር ግን ችላ አይበሉት። ህመሙ ከጥቂት ቀናት በላይ ከቀጠለ የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

የቁርጭምጭሚት ህመም የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል፤ ከቀላል ስፕሬሽን እስከ ከባድ የአርትራይተስ በሽታ።
ለአነስተኛ ህመም እና እብጠት፣ በመጀመሪያ በቤት ውስጥ የ RICE ዘዴን (እረፍት፣ በረዶ፣ ግፊት፣ ከፍታ) ይሞክሩ።
ህመሙ በጥቂት ቀናት ውስጥ ካልቀነሰ፣ ህመሙ ከባድ ከሆነ ወይም እግርዎን ወደታች ማድረግ ካልቻሉ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ከባድ አደጋ ከደረሰብዎት ወይም ስብራት እንደተከሰተ ከጠረጠሩ ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የደህንነት እርምጃዎችን በመከተል ከቁርጭምጭሚት ጋር የተያያዙ ብዙ ጉዳቶችን መከላከል ይቻላል።