የአእምሯችሁ አስደናቂ ኃይል፡ ኒውሮፕላስቲክነት ምንድን ነው?

አእምሮህ ሁልጊዜ አንድ አይነት ነው ብለህ ታስባለህ? አይደለም? አእምሯችን በሕይወታችን ውስጥ ያለማቋረጥ የሚለዋወጥ አስደናቂ አካል ነው፣ አዳዲስ ነገሮችን ስንማር እና በልምድ እየጠነከረ ይሄዳል። ይህ የአንጎል አስደናቂ የመለወጥ እና የመላመድ ችሎታ በሕክምና ውስጥ ኒውሮፕላስቲክነት ብለን የምንጠራው ነው። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ አዲስ ነገር ሲማሩ፣ አዲስ ክህሎት ሲለማመዱ ወይም እንደ ሀዘን ወይም ድንገተኛ ያለ ጥልቅ ስሜት ሲለማመዱ፣ አእምሮዎ በዚሁ መሰረት ይለዋወጣል። ይህ እንዲሆን የሚረዳው ዘዴ ኒውሮፕላስቲክነት ይባላል።

ኒውሮፕላስቲክነት በሕይወታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

አንድ ሰው እንደ ሽባነት ወይም ስትሮክ ባለ በሽታ ምክንያት የመናገር ችሎታውን አጥቷል እንበል። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ፣ ያልተጎዳ ሌላ የአንጎል ክፍል የመናገር ተግባርን ይቆጣጠረዋል። ቀስ በቀስ፣ በማገገሚያ ጊዜ፣ ግለሰቡ ሌላ የአንጎል ክፍልን ተጠቅሞ እንደገና መናገር ይችላል። ይህ የነርቭ ፕላስቲክነት ፍጹም ምሳሌ ነው። በተመሳሳይ፣ የመስማት ችግር ያለበት ሰው በጣም ስለታም የማየት ወይም የማሽተት ስሜት ሊኖረው ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት አንጎል ኪሳራውን ለማካካስ የሌሎች የስሜት ህዋሳትን ተግባር ስለሚያሳድግ ነው። ያለን እያንዳንዱ ተሞክሮ፣ ያለን እያንዳንዱ መስተጋብር፣ በአእምሯችን ውስጥ ባሉ የነርቭ ሴሎች መካከል ያለው የነርቭ አውታረ መረብ እንደገና እንዲገነባ እና እንደገና እንዲደራጅ ያደርገዋል። መጀመሪያ ላይ፣ አንጎል ከአዲስ ነገር ጋር ሲላመድ፣ ተግባሩ ብቻ ይለወጣል። ይህንን ተግባራዊ ፕላስቲክነት ብለን እንጠራዋለን። ነገር ግን ተመሳሳይ ነገር ደጋግመህ ስታደርግ፣ የአንጎል አካላዊ መዋቅር መለወጥ ይጀምራል። ይህንን መዋቅራዊ ፕላስቲክነት ብለን እንጠራዋለን። ክሪኬት ስትጫወት የመምታት አቋምህን ለማሻሻል እየሞከርክ እንደሆነ አስብ። ሁለቱም እጆች አሉህ፣ አሁን ግን በአዲስና በተሻለ መንገድ እየተጠቀምካቸው ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ከዚያ ተግባር ጋር የተያያዙት በአንጎልህ ውስጥ ያሉት የነርቭ ሴሎች በአዲስ መንገዶች አብረው መተኮስ ይጀምራሉ። ልምምድህን ስትቀጥል፣ በእነዚያ የነርቭ ሴሎች መካከል አዳዲስና ጠንካራ ግንኙነቶች (synapses) ይፈጠራሉ። መማር ማለት ይህ ነው።

የነርቭ ፕላስቲክነት የሚሰራባቸው ዋና ዋና መንገዶች

አንጎል በኒውሮፕላስቲክነት ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ የሚለዋወጥባቸው ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን እንመልከት።

• አዳዲስ የነርቭ ሴሎች መፈጠር (ኒውሮጀኔሲስ):የአዋቂ ሰው አንጎል ከሕፃን በጣም ያነሰ አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን ያመነጫል፣ ነገር ግን ባለሙያዎች ይህ ሂደት አሁንም በሂፖካምፐስ ውስጥ እንደሚከሰት ያምናሉ፣ ይህም እንደ ማህደረ ትውስታ እና ትምህርት ላሉ ነገሮች አስፈላጊ በሆነው የአንጎል ክፍል ውስጥ ነው።
• የዴንድሪቲክ ቅርንጫፍ፡- የነርቭ ሴሎች ሲጎዱ፣ በአቅራቢያው ያሉ ጤናማ የነርቭ ሴሎች ክፍተቱን ለመሙላት የሚረዱ አዳዲስ ቅርንጫፎችን (ዴንድሪቶች) ያበቅላሉ። ይህም በተጎዳው አካባቢ ያለውን ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
• ሲናፕቶጄኔሲስ፡- ተመሳሳይ ተግባር ሲደገም፣ ተዛማጅ የነርቭ ሴሎች አብረው ይቃጠላሉ፣ እና ከጊዜ በኋላ፣ አዳዲስ ግንኙነቶች (ሲናፕሶች) በመካከላቸው ይፈጠራሉ። ይህ በልጅነት ጊዜ በጣም በፍጥነት ይከሰታል።
• የሲናፕቲክ ማጠናከሪያ፡- አዲስ ነገር መለማመድዎን ሲቀጥሉ፣ ከእሱ ጋር የተያያዙት የነርቭ ግንኙነቶች (ሲናፕሶች) ይጠናከራሉ። ይህም በነርቭ ሴሎች መካከል ያለውን ግንኙነት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
• የሲናፕቲክ መከርከም፡- የተማርከውን ነገር እንዳልተጠቀምክ አድርገህ አስብ። ከዚያ ከእሱ ጋር የተያያዙ የነርቭ ግንኙነቶች ሊዳከሙና ሊጠፉ ይችላሉ። ይህ በእርግጥ መጥፎ ነገር አይደለም። ልክ አእምሮ አላስፈላጊ ነገሮችን በማስወገድ ራሱን "እንደሚያጸዳ" ነው። ይህ አንጎልን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

የነርቭ ፕላስቲክነት መርሆዎች፡ አንጎልን እንዴት ማሰልጠን ይቻላል?

በተሞክሮአችን ምክንያት አእምሯችን ከተቀየረ፣ አእምሯችን የበለጠ ጠቃሚ ተሞክሮዎችን በመስጠት ይህንን ሂደት ማሻሻል እንችላለን? ይህንን እውቀት አንጎል ከተጨማሪ ጉዳት እንዲያገግም ለመርዳት ልንጠቀምበት እንችላለን? አዎ። በእነዚህ ሀሳቦች ላይ ተመስርተው ተመራማሪዎች ጄፍሪ ኤ. ክሌይም እና ቴሬዛ ኤ. ጆንስ 10 የነርቭ ፕላስቲክነት መርሆዎችን አስተዋውቀዋል። መማር አንጎል ከጉዳት እንዴት እንደሚድን ያብራራሉ።

የአንጎል ጤናን እና የነርቭ ፕላስቲክነትን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንችላለን?

ዶ/ር ታንሲ አእምሯቸው ጤናማ ሆኖ እንዲቀጥል እና ይህንን የነርቭ ፕላስቲክነት (neuroplasticity) ችሎታ በአግባቡ ለመጠቀም ለሚፈልጉ ሰዎች "SHIELD" የተባለውን እቅድ እንዲከተሉ ይመክራሉ።

• ኤስ - እንቅልፍ፡- በየምሽቱ ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ። እንቅልፍ ትዝታዎችን ለማጠናከር እና ከአንጎል ውስጥ የማይፈለጉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው (ለምሳሌ የመርሳት በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ፕላክሶች)።
• ኤች - ጭንቀትን መቆጣጠር፡- ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር መንገድ ይፈልጉ። ማሰላሰል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም መጽሐፍ ማንበብ ሊሆን ይችላል። ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት በአንጎል ውስጥ እብጠት ሊያስከትል ይችላል።
• እኔ - ከሌሎች ጋር መስተጋብር መፍጠር፡- እንደ ጥሩ ጓደኞች እና ዘመዶች ማውራት እና ማህበራዊ ግንኙነት ማድረግ ያሉ ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነቶችን መጠበቅ። ይህ የአንጎልን ጤና ይጠብቃል።
• ኢ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በሳምንት ቢያንስ ለ150 ደቂቃ መካከለኛ እስከ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (5 ቀናት፣ በቀን 30 ደቂቃዎች) ይሳተፉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን እድገት ያበረታታል።
• L - አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ፡- አዳዲስ ነገሮችን፣ አዳዲስ ክህሎቶችን እና እርስዎን የሚፈታተኑዎትን ይማሩ እና ይለማመዱ። ይህ በአንጎልዎ ውስጥ ያሉትን ሲናፕሶች ያጠናክራል።
• ዲ - አመጋገብ ፡- በአትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች፣ ጤናማ ስብ እና ዝቅተኛ ቀይ ስጋ (ለምሳሌ የሜዲትራኒያን አመጋገብ) የበለፀገ አመጋገብ ለአእምሮ በጣም ጠቃሚ ነው።

የነርቭ ፕላስቲክነት በአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት ወይም በስትሮክ ምክንያት ይጨምራል ይህም የማገገሚያ ሂደቱን ይረዳል። ለምሳሌ፣ ይህ ችሎታ ከስትሮክ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ወራት ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል። ስለዚህ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ተገቢውን የማገገሚያ ሕክምና ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ትክክለኛውን መመሪያ ያግኙ።