አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ አለቦት? እስቲ እንወያይበት!

ለዓመታት ሥር የሰደደ የጀርባና የአንገት ህመም፣ በተለይም ጠዋት ላይ የመጠንከር ስሜት ሲሰማዎት ቆይተዋል? ምናልባት ዶክተርዎ በመጨረሻ "አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ወይም በአጭሩ AS አለብዎት" ብለው ከመንገርዎ ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል፣ እና ሁለቱም አዝነው እና እፎይታ ተሰምቶዎታል። "ኦህ፣ ስለዚህ ለረጅም ጊዜ ሲያስቸግረኝ የነበረው ይህ ነው።" እንደዚያ መሰማት የተለመደ ነው። አሁን የችግሩን ስም ካወቅን በኋላ፣ በዚህ የተሻለና ደስተኛ ሕይወት ለመኖር ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንመልከት።

በመጀመሪያ፣ ጥሩ እቅድ እናውጣ።

በዚህ ጉዞ ላይ የቅርብ ጓደኛዎ ዶክተርዎ ነው። ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ይስሩ። ስለዚህ ሁኔታ በተቻለዎት መጠን ይማሩ። መጽሐፍትን እና የታመኑ ድረ-ገጾችን ያንብቡ። ዶክተርዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ። ከሁሉም በላይ ይህ ሰውነትዎ፣ ሕይወትዎ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ይረዳል? ምን አይነት መድሃኒቶችን መውሰድ አለብኝ? በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቼ ላይ ሊረዱኝ የሚችሉ ማስተካከያዎች አሉ? ይህንን ሁሉ በደንብ ከተረዱ በኋላ ይህንን ሁኔታ መቋቋም በጣም ቀላል ይሆንልዎታል።

ህመም ቢኖርብዎትም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያቁሙ።

በሰውነትዎ ውስጥ ባለው ህመምና ጥንካሬ ምክንያት ከአልጋዎ መነሳት እንኳን የማይፈልጉባቸው ቀናት አሉ። እንደዚህ ሲሰማዎት ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሰብ እንኳን ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ። ነገር ግን ልነግርዎ የምችለው በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን በሽታ ለመዋጋት ከሚጠቀሙባቸው ምርጥ መሳሪያዎች አንዱ መሆኑ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ሰውነት እየጠነከረ ይሄዳል እና ህመሙ ይጨምራል። ለዚህም ነው ንቁ ሆኖ መቆየት አስፈላጊ የሆነው።

• እንደ መራመድ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ያሉ የኤሮቢክ ልምምዶች የልብዎን ጤና እና የጡንቻ ጥንካሬ ያሻሽላሉ።
• የተለያዩ እንቅስቃሴዎች የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬን ይቀንሳሉ እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራሉ። እንዲሁም እብጠትንና ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ለመጀመር አስቸጋሪ ከሆነ የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያን ይጎብኙ እና ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያዘጋጁ። ትንሽ ይጀምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበትን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

እንቅልፍዎንም ይንከባከቡ።

ህመም ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ፈታኝ ሊያደርገው ይችላል። ብዙ የ AS ችግር ያለባቸው ሰዎች "በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እንደማይችሉ" ይናገራሉ። ችግሩ የእንቅልፍ እጦት ምልክቶቹን ሊያባብሰው ይችላል ። ህመምና ድካም በእጥፍ ወይም በሦስት እጥፍ ሊጨምሩ ይችላሉ። ስለዚህ፣ በሌሊት ከ7-9 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።

በእነዚህ ነገሮች ላይ ትንሽ ጥንቃቄ አድርጉ፦

ከቤተሰብዎ ውስጥ ማታ ማታ እንደሚተነፍሱ ወይም እንደሚታፈኑ የሚናገር ሰው አለ? ወይስ በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ እንደተኛህ ብታስብም ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ እንቅልፍ እና ድካም ይሰማሃል?

እነዚህ የእንቅልፍ አፕኒያ የሚባል የጤና እክል ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ፤ ይህም በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ለተወሰነ ጊዜ ሲቆም ነው። አዲስ የ AS በሽታ እንዳለባቸው የተረጋገጡ ሰዎች ለዚህ የጤና እክል የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት እባክዎን ለሐኪምዎ ይንገሩ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንከተል።

"እኛ የምንበላው እኛ ነን" የሚል አባባል አለ። ይህ ለ AS በሽታ ላለበት ሰው በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ምግቦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ሊጨምሩ ይችላሉ። እንዲሁም አንዳንድ ምግቦች ሊቀንሱት ይችላሉ። ማጨስ ይህንን በሽታ የሚያባብሰው ዋና ምክንያት ነው። እነዚህን ነገሮች በሰንጠረዥ ውስጥ በግልጽ እንመልከት።

እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አትፍሩ።

እንደ AS ባሉ ሥር የሰደደ ሕመም ሲሰቃዩ፣ አካላዊ ሕመምም ሆነ ስሜታዊ ውጥረት መሰማት የተለመደ ነው። አንዳንድ ቀናት፣ ሀዘን፣ ብስጭት ወይም ቁጣ ሊሰማዎት ይችላል። "ይህ ለምን ደረሰብኝ?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ።

ስለ ስሜቶችዎ ከቤተሰብዎ፣ ከታመኑ ጓደኛዎ ወይም ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ። ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቅም ትልቅ እፎይታ ነው። እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ መፈለግን ያስቡበት። ይህ ፈጽሞ የሚያሳፍር ነገር አይደለም። ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው።

እነዚህን ስልቶች በህይወትዎ ውስጥ በማካተት፣ የ AS ፈተናን በተሳካ ሁኔታ እና በደስታ መኖር እንደሚችሉ እርግጠኛ ነዎት።