ጠንክረህ የምትሠራ ወይም ስፖርት የምትወድ ሰው ነህ? እንግዲህ “የጭንቀት ስብራት” የሚባሉትን በአጥንቶች ውስጥ ስለሚገኙ ትናንሽ ስንጥቆች ማወቅህ አስፈላጊ ነው!

በሰውነታችን ላይ ትንሽ ህመም ሲሰማን ብዙ ነገሮችን እናስባለን አይደል? በተለይ በስፖርት ውስጥ የምትሳተፉ ከሆነ ወይም ቀኑን ሙሉ የምትሮጡ ሰው ከሆናችሁ፣ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ትናንሽ ህመሞች መኖራቸው የተለመደ ነው ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከዚህ ትንሽ ህመም ጀርባ ትንሽ ትኩረት የሚፈልግ ነገር ሊኖር ይችላል። ዛሬ ስለሱ ነው የምንነጋገረው፣ `( የጭንቀት ስብራት )`። አትፍሩ፣ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገራለን።

ይህ "የጭንቀት ስብራት" ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ `(የጭንቀት ስብራት )` በአጥንት ውስጥ በጣም ትንሽ፣ ስስ የሆነ ስንጥቅ ነው። ልክ በግድግዳ ላይ ቀስ ብሎ የሚታይ ትንሽ ስንጥቅ ነው። መጀመሪያ ላይ ትንሽ ቢመስልም፣ ትኩረት ካልሰጠነው ትልቅ ሊሆን ይችላል። ይህ አንድ አጥንት ለሁለት የሚከፈልበት ትልቅ `(ስብራት)` ሲሆን ይህም የአጥንት ስብራት ሳይሆን በጣም ትንሽ ነገር ነው። ነገር ግን ይህ ትንሽ ስንጥቅ እንኳን ከፍተኛ ህመም ሊፈጥርብን እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።

ይህንን `(የጭንቀት ስብራት)` የምናገኘው ለምንድን ነው?

ይህ `(የጭንቀት ስብራት)` የሚከሰትባቸው ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። ለየብቻ እንመልከታቸው።

1. ተመሳሳይ ነገር በመደጋገም ምክንያት ('ከልክ በላይ ጥቅም ላይ መዋል')

ይህ በጣም የተለመደው ምክንያት ነው። በቀላል አነጋገር፣ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ደጋግመን ስናደርግ አጥንቶቻችን ከመጠን በላይ ጫና ያደርጉባቸዋል። ቀስ በቀስ ይህ ግፊት በአጥንቶቹ ውስጥ ትናንሽ ስንጥቆች እንዲፈጠሩ ያደርጋል።

ሯጭ እንደሆንክ አስብ። በየቀኑ በተመሳሳይ መንገድ ስትሮጥ፣ በተለይም የስልጠና መጠንህን ወይም ፍጥነትህን በድንገት ከጨመርክ፣ በእግርህ አጥንቶች ላይ እንደዚህ አይነት ትናንሽ ስንጥቆች ሊፈጠሩ ይችላሉ። ወዘተ

• የቅርጫት ኳስ ለሚጫወቱ ሰዎች
• ለሚጨፍሩ ሰዎች
• ጂምናስቲክን ለሚሰሩ ሰዎች
• ይህ ሁኔታ እንደ ቴኒስ ባሉ ስፖርቶች በሚጫወቱ ሰዎች ላይም የተለመደ ነው።

አዲስ የተመለመሉ ሰዎችም ሰውነታቸው በድንገት ላልለመዱት ብዙ ስልጠና ስለሚጋለጥ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ እንደዚህ አይነት ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ሯጮች ብዙውን ጊዜ በሺን አጥንት («ቲቢያ») ውስጥ በዚህ ችግር ይሰቃያሉ።

2. በአጥንት ድክመት ምክንያት

ሌላኛው ዋና ምክንያት አጥንቶችዎ ደካማ መሆናቸው ነው። አጥንቶችዎ ጠንካራ ካልሆኑ በተለመደው ውጥረት ውስጥ እንኳን የመሰብሰብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። አጥንቶችዎ ደካማ ሊሆኑ የሚችሉባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ

• የአመጋገብ እጥረት፡- ካልሲየምና ቫይታሚን ዲ አጥንታችንን ጠንካራ ያደርጋቸዋል።ቫይታሚን ዲ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ሰውነት በቂ ንጥረ ነገር ካላገኘ አጥንቶቹ ቀስ በቀስ ይዳከማሉ። ካልሲየም አጥንትን የሚገነባው ዋናው ንጥረ ነገር ነው። ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን የምንወስደውን ካልሲየም እንዲስብ ይረዳል።
• የተወሰኑ የጤና ችግሮች፡- አንዳንድ የጤና ችግሮች አጥንት እንዲዳከም ሊያደርጉ ይችላሉ። ለምሳሌ ኦስቲዮፖሮሲስ የሚባል በሽታ ነው። ይህ የሚሆነው የአጥንት ጥግግት ሲቀንስ በቀላሉ እንዲሰበርና እንዲሰበር የሚያደርግ ነው።
• ለሴት አትሌቶች አንዳንድ ችግሮች፡- ለአንዳንድ ሴቶች፣ በተለይም በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ፣ እንደ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ፣ የወር አበባ መዛባት እና ዝቅተኛ የኃይል መጠን ያሉ ነገሮች በአጥንት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እነዚህንም ማወቅ አስፈላጊ ነው።

እንደዚህ አይነት ደካማ አጥንት ያለው ሰው በድንገት "የጭንቀት ስብራት" ሊያጋጥመው ይችላል፣ ምናልባትም መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እያደረገም ቢሆን።

`(የጭንቀት ስብራት)` እንዳለብኝ እንዴት አውቃለሁ? (ምልክቶች)

እሺ፣ አሁን የ"የጭንቀት ስብራት" ምልክቶች ምን እንደሆኑ እንመልከት። እነዚህ ነገሮች ካሉዎት ይመልከቱ፡

• ህመም፡- ይህ ዋናው ምልክት ነው። ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በትንሽ ህመም ነው። ይህ ህመም በአብዛኛው የሚሰማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ሲሮጡ ወይም ሲዘሉ ነው። መጀመሪያ ላይ ህመሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እና ለተወሰነ ጊዜ እረፍት ካደረጉ በኋላ ሊቀንስ ይችላል። ነገር ግን ሁኔታው ​​እየባሰ ሲሄድ፣ ህመሙ ከእረፍት በኋላም ቢሆን መቀጠል ይጀምራል። አንዳንድ ጊዜ ህመሙ በሌሊት ሲተኙ እንኳን ሊከሰት ይችላል።
• የነጥብ ርህራሄ ፡ ሌላው ነገር ይህ ህመም በአንድ ቦታ፣ በትንሽ ቦታ ላይ የሚሰማ መሆኑ ነው። በጣትዎ ያንን ቦታ ከጫኑት በጣም ያማል። ዶክተሮች ይህንን “የነጥብ ርህራሄ” ብለው ይጠሩታል።
• እብጠትና መቅላት፡- የህመም ቦታው ትንሽ ሊያብጥ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በዚያ አካባቢ ያለው ቆዳ ቀይ መሆኑን እንኳን ሊያስተውሉ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ይህ እብጠትና መቅላት በሁሉም ሰው ላይ አይከሰትም፣ እና ቢከሰትም እንኳ ብዙ ጊዜ አይታይም።

`(የጭንቀት ስብራት)` የሚከሰትባቸው በጣም የተለመዱ ቦታዎች ምንድናቸው?

የጭንቀት ስብራት በብዛት የሚከሰቱት በታችኛው እግር አጥንቶች (ቲቢያ እና ፋይቡላ) እና በእግር አጥንቶች (በተለይም ሜታታርሳልስ) ላይ ነው። እነዚህ ቦታዎች በሩጫ፣ በመዝለል እና በስፖርት በጣም የተጎዱ ናቸው።

ይሁን እንጂ፣ እነዚህ ስብራት በእነዚህ ቦታዎች ብቻ ሳይሆን በእጅ አጥንቶች፣ በአከርካሪ አጥንት እና በደረት አጥንቶች ላይም ሊከሰቱ ይችላሉ። አስቡት፣ ሁልጊዜ ጠንካራ ሳል የሚይዝ ሰው በጎድን አጥንት ላይ "የጭንቀት ስብራት" ሊያጋጥመው ይችላል። ወይም ደግሞ ቀዘፋ አትሌት ይህንን ሁኔታ በጎድን አጥንት ላይ ሊያጋጥመው ይችላል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

እንደዚህ አይነት ህመም ካለብዎት፣በተለይም ከቀን ወደ ቀን እየባሰ ከሄደ ወይም ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት እረፍት በኋላ ካልጠፋ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። እንደ ቀላል ነገር ችላ አይበሉት። ምክንያቱም `(የጭንቀት ስብራት)` በአግባቡ ካልተታከመ ወደ ዋና ስብራት (`ሙሉ ስብራት`) ሊለወጥ ይችላል። ከዚያ የማገገሚያ ጊዜ ረዘም ያለ ይሆናል፣ ህክምናው የበለጠ ውስብስብ ይሆናል፣ እና የበለጠ መሰቃየት ይኖርብዎታል። ስለዚህ፣ በተቻለ ፍጥነት ትክክለኛውን ምክር ማግኘት ጥሩ ነው።

ዶክተሩ ይህንን እንዴት ይመረምራል? (ምርመራ)

ወደ ሐኪም ሲሄዱ፣ እሱ ወይም እሷ መጀመሪያ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል። እንደ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች እንደሚያደርጉ፣ ህመሙ እንዴት እንደጀመረ እና በጣም የሚጎዳው መቼ እንደሆነ ያሉ ነገሮች። ከዚያም ህመም የሚሰማውን ቦታ ነክተው ይጫኗቸዋል እና ህመም ካለ ለማየት ይገፋፋሉ።

ከዚያም ዶክተሩ ማንኛውም ጥርጣሬ ካለው፣ ለአንዳንድ ምርመራዎች ሊልክዎት ይችላል

• ኤክስሬይ፡- የጭንቀት ስብራት በኤክስሬይ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ላይታይ ይችላል ምክንያቱም በጣም ትንሽ ስብራት ስለሆነ። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ አጥንቱ መፈወስ ሲጀምር፣ በኤክስሬይ ላይ ለውጦች ሊታዩ ይችላሉ።
• «የአጥንት ቅኝት» ፡ ይህ «(የጭንቀት ስብራት)»ን ገና በለጋ ደረጃ ላይ ለይቶ ማወቅ የሚችል ስሜታዊ ምርመራ ነው።
• ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ) ቅኝት፡- ይህ የጭንቀት ስብራትን ለመለየት በጣም ጥሩው መንገድ ነው። የአጥንትን ሁኔታ እንዲሁም በዙሪያው ያሉትን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት የሚደርስ ማንኛውንም ጉዳት በግልጽ ማየት ይችላል።
• የ'ሲቲ ስካን (የኮምፒውተር ቶሞግራፊ ቅኝት)' ምርመራ፡- ይህ ምርመራ አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል፣ በተለይም የአጥንትን ቅርፅ ማየት ከፈለጉ።

በእነዚህ ምርመራዎች፣ ዶክተሩ "የጭንቀት ስብራት" ወይም ሌላ ችግር እንዳለቦት በትክክል ማወቅ ይችላል።

ዶክተር ለዚህ ምን አይነት ህክምና ነው?

"የጭንቀት ስብራት" እንዳለቦት ከተረጋገጠ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። በትክክለኛው ህክምና ሙሉ በሙሉ ሊድን ይችላል።

• እረፍት ፡ ለዚህ በጣም አስፈላጊው ሕክምና እረፍት ነው። ይህ ማለት ጉዳት ያስከተለውን እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ማቆም ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ሯጭ ከሆኑ ሩጫ ማቆም አለብዎት፣ ጃምፐር ከሆኑ ደግሞ ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ መዝለል ማቆም አለብዎት። ሐኪምዎ ለምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንዳለብዎት ይነግርዎታል።
• የ'RICE' ዘዴ፡- በመጀመሪያዎቹ ቀናት ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ የ'RICE' ዘዴን መከተል ይችላሉ።
• `R (Rest)` - Rest (ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው)።
• «አይ (አይስ)» - በረዶን ይተግብሩ (በፎጣ ተጠቅልሎ በተጎዳው አካባቢ ላይ በቀን ለ15-20 ደቂቃዎች ብዙ ጊዜ ያስቀምጡ)።
• `C (መጭመቂያ)` - ጥብቅ የሚመስል ነገር ግን የደም ፍሰትን የማይገድብ ማሰሪያ (እብጠትን የሚቆጣጠር)።
• «E (ከፍታ)» - የተጎዳውን ቦታ (እግር ከሆነ) በወንበር ወይም በትራስ ላይ በማስቀመጥ ከፍ ማድረግ (ይህ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል)።
• የህመም ማስታገሻዎች፡- ለህመም እንደ ፓራሲታሞል ያለ ቀላል የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ያለ ዶክተርዎ ምክር ሌሎች ጠንካራ የህመም ማስታገሻዎችን (እንደ «NSAIDs» - ለምሳሌ «አይቡፕሮፌን»፣ «ዲክሎፌናክ») መውሰድዎን አይቀጥሉ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጥናቶች የአጥንት ፈውስን ሊያዘገዩ እንደሚችሉ አሳይተዋል። ስለዚህ፣ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ፣ ሐኪምዎን ያማክሩ እና እሱ/እሷ ያዘዙትን መድሃኒት ብቻ ይውሰዱ።
• ድጋፍ ሰጪ መሳሪያዎች፡- አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ ለእግርዎ ልዩ ጫማ ('የእግር ቦት ጫማ') ወይም ክራንች ሊመክርዎት ይችላል። አጥንቱን እረፍት ይስጡት እና ከመጠን በላይ ክብደት መሸከምዎን ያቁሙ።
• መጣል፡- ይህ እምብዛም አስፈላጊ አይደለም፣ ብዙውን ጊዜ ስብራቱ ትልቅ ከሆነ ወይም በፍጥነት የማይድን ከሆነ።
• ቀስ በቀስ ከእንቅስቃሴዎች ጋር መላመድ፡- ካገገሙ በኋላም ቢሆን፣ ልክ እንደበፊቱ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ወዲያውኑ መጀመር ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ቀስ በቀስ እንደገና መጀመር አለብዎት። ለዚህም ከዶክተር ወይም ከፊዚዮቴራፒስት ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በደህና እንዴት መጀመር እንደሚችሉ ይነግሩዎታል።
• ዋናውን መንስኤ ማከም፡- በተጨማሪም፣ ይህንን '(የጭንቀት ስብራት)' ያስከተለውን መሰረታዊ መንስኤ ፈልጎ ማከም በጣም አስፈላጊ ነው። የአመጋገብ እጥረት ከሆነ መፍትሄ ማግኘት አለበት። የስልጠና ስህተት ከሆነ መታረም አለበት። እንደ 'ኦስቲዮፖሮሲስ' ያለ በሽታ ከሆነ በአግባቡ መታከም አለበት።
• ቀዶ ጥገና ፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገናን አያካትትም። በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ሲሆን የሚከሰተው አጥንቱ በአግባቡ ሳይድን ሲቀር ወይም ስብራቱ ትልቅ ስብራት ሲፈጥር ብቻ ነው።

ይህ ችግር እንደገና እንዳይከሰት መከላከል አይቻልም? (የመከላከያ ዘዴዎች)

በእርግጥ ይቻላል! ስለእነዚህ ነገሮች ትንሽ ካሰብን፣ ‘(የጭንቀት ስብራት)’ እንዳይከሰት በአብዛኛው መከላከል እንችላለን።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ይጨምሩ፡- አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየጀመሩ ከሆነ ወይም የአንድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ፣ ቆይታ ወይም ርቀት እየጨመሩ ከሆነ ሁሉንም በአንድ ጊዜ አያድርጉ። ቀስ በቀስ፣ በትንሹ በትንሹ ይጨምሩ፣ በሳምንት ከ10% አይበልጡ። ሰውነትዎ እንዲላመድ ጊዜ ይስጡት።
• ትክክለኛዎቹ ጫማዎች፡- ለሚያደርጉት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ ጥሩ ጫማዎችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። አሮጌና ያረጁ ጫማዎችን አይውሰዱ። ሯጭ ከሆኑ ለሩጫ በተለይ የተሰሩ ጫማዎችን ይጠቀሙ።
• «የመስቀለኛ መንገድ ስልጠና» ያድርጉ፦በየቀኑ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ('የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን') መቀየር ጥሩ ነው። ለምሳሌ፣ ሯጭ ከሆኑ በሳምንት ጥቂት ቀናት እንደ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ይህ በተመሳሳይ አጥንቶች ላይ የሚፈጠረውን የጭንቀት መጠን ይቀንሳል።
• የተመጣጠነ አመጋገብ፡- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ የተመጣጠነ አመጋገብ ይመገቡ። ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ ትናንሽ ዓሳዎች ከቅርፊት (ሽሪምፕ፣ ሰርዲን)፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች (ስፒናች፣ ጎመን) ጋር በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው። ከጠዋት ፀሐይ (ከ15-20 ደቂቃዎች) እንዲሁም ከእንቁላል አስኳል እና ከቅባት ዓሳ ካሉ ምግቦች "ቫይታሚን ዲ" እናገኛለን። አስፈላጊ ከሆነ ዶክተርን ማማከር እና "ካልሲየም" እና "ቫይታሚን ዲ" ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡ ሰውነትዎን ያዳምጡ። ህመም ሲመጣ ችላ ብለው አይተዉት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉበት። 'ህመም የለም፣ ትርፍ የለም' የሚለው አባባል በሁሉም ቦታ አይተገበርም፣ በተለይም እንደዚህ ባሉ ጉዳቶች። ህመም የሰውነትዎ ማስጠንቀቂያ ነው።
• በቂ እረፍት ያግኙ፡- በቂ እረፍትና እንቅልፍ ማግኘት ለአጥንት ጤናና ለቁስል ፈውስ በጣም አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲሁም ቀኑን ሙሉ በቂ እረፍት ያግኙ።

እንግዲህ፣ ከዚህ ሁሉ ምን ማስታወስ አለብን? (ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት)

እሺ፣ አሁን ከተነጋገርናቸው ነጥቦች ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነጥቦች እንጠቅስ፡-

• «የጭንቀት ስብራት» በአጥንት ውስጥ የሚፈጠር ትንሽ ስንጥቅ ነው። ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ደጋግመው ሲያደርጉ ወይም አጥንትዎ ሲዳከም ይከሰታል።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰት ማንኛውንም የአካባቢ ህመም ወይም እብጠት ልብ ይበሉ። በጥቂት ቀናት ውስጥ ካልጠፋ፣ ከቀጠለ ወይም እየባሰ ከሄደ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
• እረፍት ለዚህ በጣም ጥሩው መድኃኒት ነው። ዶክተሩ እንደሚለው በቂ እረፍት ያግኙ እና ቀስ በቀስ እንደገና መሥራት ይጀምሩ።
• አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ወይም የአሁኑን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጨምሩ ሁሉንም በአንድ ጊዜ አያድርጉት፣ ነገር ግን ቀስ በቀስ። ጥሩ ጫማ ያድርጉ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት፣ በቂ እረፍት ያድርጉ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ሰውነትዎን ያዳምጡ።

ሰውነትዎ ለሚሰጥዎት ምልክቶች ትኩረት ይስጡ። ህመም የሆነ ችግር እንዳለ የሚያሳይ ምልክት ነው። ችላ አትበሉት! ጤናዎ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ መረጃ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ። ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት ሐኪም ለማነጋገር አያመንቱ። ጤናማ ይሁኑ!

የጭንቀት ስብራት፣ የአጥንት ስብራት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳቶች፣ የእግር ህመም፣ የአጥንት ጤና፣ የስፖርት ጉዳቶች