ስለ ጭንቀትና ስለ ፓኒክ ጥቃቶች ሁሉንም ነገር እንማር።

አንዳንድ ጊዜ በትንንሽ ነገሮች እየተሸበሩ እንደሆነ ይሰማዎታል? ስለሚመጣው ፈተና፣ ስለ ቃለ መጠይቅ ወይም ምናልባት ያለምንም ምክንያት ብዙ ጭንቀት እና ፍርሃት ይሰማዎታል? ደረትዎ የሚመታበት፣ ላብዎ የሚሰማዎት እና የመተንፈስ ችግር የሚሰማዎት ጊዜ አለ? ብዙ ሰዎች ይህንን ' የጭንቀት ጥቃት' ብለው ይጠሩታል። ነገር ግን በሕክምና ውስጥ ስለሱ ትንሽ በተለየ መንገድ እንነጋገራለን። ዛሬ ስለሱ የበለጠ ለማወቅ እንሞክር።

"የጭንቀት ጥቃት" እና "የፍርሃት ጥቃት" - በሁለቱ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

እነዚህን ሁለት ቃላት ብዙ ጊዜ በተለዋዋጭነት የምንጠቀምባቸው ቢሆኑም፣ በሁለቱ መካከል ግልጽ የሆነ ልዩነት አለ።

ጭንቀት ማለት በስራ ቦታ ወይም በፈተና ላይ ስለሚፈጠር ችግር፣ ለምሳሌ በእውነቱ እየተከሰተ ባለ ነገር ላይ ከፍተኛ የጭንቀት ስሜት ነው። ነገር ግን እዚህ ላይ፣ ፍርሃትዎ ወይም ጭንቀትዎ ከክስተቱ ራሱ በጣም የላቀ ነው። ይህ ማለት ከተለመደው ሰው ፍርሃት በላይ የሚሄድ፣ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆነ እና ለቀናት ወይም ለሳምንታት የሚቆይ የአእምሮ ጭንቀት ነው ማለት ነው። በዚህ ጊዜ፣ መተኛት ላይችሉ፣ ትኩረት ማድረግ ላይቸገሩ እና ሁልጊዜም ህመም እንደሚሰማዎት ሊሰማዎት ይችላል።

ይሁን እንጂ የድንጋጤ ጥቃት የተለየ ነው። በድንገት እና ባልተጠበቀ ሁኔታ የሚመጣ ድንገተኛ፣ ኃይለኛ የፍርሃት ወይም የፍርሃት ስሜት ነው። ብዙውን ጊዜ በደቂቃዎች ወይም በሰዓታት ውስጥ በራሱ ይጠፋል። ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ ለመመርመር የሚጠቀሙባቸው የተወሰኑ ምልክቶች አሉ። የድንጋጤ ጥቃት እንዳለቦት ለማወቅ፣ ከሚከተሉት ምልክቶች ቢያንስ አራቱን ማየት ያስፈልግዎታል

"የፓኒክ ጥቃት" እና "የፓኒክ መዛባት" ተመሳሳይ ነገር ናቸው?

አይ። እነዚህ ሁለቱ አንድ አይደሉም። በህይወትዎ ውስጥ አንድ ጊዜ የፍርሃት ጥቃት አጋጥሞዎታል ማለት የፓኒክ ዲስኦርደር የሚባል በሽታ አለብዎት ማለት አይደለም።

የፓኒክ ዲስኦርደር ከጭንቀት ጋር የተያያዘ በሽታ ነው። በሽታውን ለማወቅ የሚከተሉትን ማወቅ ያስፈልግዎታል

• ተደጋጋሚ የድንጋጤ ጥቃቶች።
• ሌላ የድንጋጤ ጥቃት እንዳይደርስብዎት የማያቋርጥ ፍርሃት።
• የፍርሃት ጥቃት ሊከሰት ይችላል ብለው የሚያስቡባቸውን ቦታዎች ወይም ሁኔታዎች ማስወገድ (ለምሳሌ፣ የተጨናነቁ ቦታዎች፣ አውቶቡስ መጓዝ)።

በቀላል አነጋገር፣ የፍርሃት ጥቃት ምልክት ነው። የፓኒክ ዲስኦርደር እነዚህ ምልክቶች በተደጋጋሚ የሚከሰቱበት ለሕይወት አስጊ የሆነ ሁኔታ ነው።

እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን የሚያስከትሉ ምክንያቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ የአካል ሁኔታዎች፣ እንዲሁም የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች፣ የፍርሃት ጥቃት ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

አካላዊ ሁኔታዎች

• የታይሮይድ ችግሮች
• እንደ አስም ያሉ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች
• የልብ ህመም (ለምሳሌ፣ ያልተለመደ የልብ ምት)
• አንዳንድ የነርቭ ችግሮች
• የተወሰኑ ማነቃቂያዎችን ወይም መድኃኒቶችን መጠቀም

የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች

አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት (GAD)

ይህ ቢያንስ ለስድስት ወራት የሚቆይ ከመጠን በላይ፣ ከእውነታው የራቀ ጭንቀት እና ከሚከተሉት ምልክቶች ቢያንስ ሦስቱን ያካትታል፡

• የማያቋርጥ እረፍት ማጣት
• ከመጠን በላይ ድካም፣ ድካም
• ማተኮር አስቸጋሪነት
• ተደጋጋሚ ቁጣ፣ ብስጭት
• የጡንቻ ህመም ወይም ግትርነት
• የእንቅልፍ ችግሮች

ፎቢክ ዲስኦርደር (የተለያዩ ነገሮችን ከመጠን በላይ መፍራት)

ይህ የሚሆነው እንደ እባቦችና ሸረሪቶች፣ ደም ወይም እንደ ከፍታ ወይም በሰዎች ፊት ንግግር ያሉ ሁኔታዎች ላይ ከፍተኛ እና ያልተለመደ ፍርሃት ሲኖርዎት ነው። እንደዚህ አይነት ነገር ሲያጋጥምዎት የድንጋጤ ጥቃት ሊከሰት ይችላል።

ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD)

ይህ የሚከሰተው ሞት ወይም ተመሳሳይ ከባድ፣ አሰቃቂ ክስተት ካጋጠመው በኋላ ነው። ለምሳሌ፣ ከባድ አደጋ፣ የተፈጥሮ አደጋ፣ ጦርነት ወይም ኃይለኛ ጥቃት። በዚህ ሁኔታ፣ ክስተቱ ብዙውን ጊዜ በሕልም ወይም በአስተሳሰብ ውስጥ እንደገና ይገለጣል።

• ክስተቱን የሚያስታውሱዎትን ቦታዎችና ሰዎች ማስወገድ
• ቅዠቶች
• ለማተኮር አስቸጋሪነት፣ እንቅልፍ ማጣት
• በጣም ትንሽ በሆነ ነገር እንኳን ተገርሜያለሁ
• ተደጋጋሚ ቁጣ
• ስለራስ፣ ስለወደፊቱ እና ስለ ዓለም አሉታዊ ሀሳቦች መኖር

ጭንቀት ሲያጋጥምህ እንዴት ትቆጣጠረዋለህ?

ይህ ሁኔታ ካለብዎት፣ ሕክምና የእነዚህን ጥቃቶች ድግግሞሽ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም፣ ድንገተኛ ጥቃት ካጋጠመዎት፣ እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው እራስዎን ለማረጋጋት እነዚህን ነገሮች መሞከር ይችላሉ።

• በጥልቀት ይተንፍሱ ፡ የድንጋጤ ጥቃት ሲያጋጥምዎት መተንፈስዎ ፈጣን ይሆናል። ቀስ ብሎ እና በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ። ሲተነፍሱ እስከ 4 ይቁጠሩ፣ ለአንድ ሰከንድ ይቆዩ እና ሲተነፍሱ እስከ 6 ይቆጥሩ። ይህንን ብዙ ጊዜ ማድረግ የሰውነትዎን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል።
• የ3-3-3 ህግን ተጠቀም ፡ ይህ እራስዎን ወደ አሁኑ ጊዜ ለማምጣት ቀላል መንገድ ነው።

1. ሊያዩዋቸው የሚችሏቸውን 3 ነገሮች ጥቀስ (ለምሳሌ ጠረጴዛ፣ መስኮት፣ ብዕር)።

2. የሚሰሙትን 3 ድምፆች ለይ (ለምሳሌ የማራገቢያ ድምፅ፣ የተሽከርካሪ ድምፅ፣ የወፍ ድምፅ)።

3. የሚነኩዋቸውን 3 ነገሮች በሰውነትዎ ላይ ይንኩ (ለምሳሌ እጅዎ፣ የለበሱት ልብስ፣ ወንበሩ)።

• ምን እየተከናወነ እንዳለ ይረዱ፡- "ይህ የፍርሃት ጥቃት ነው፣ አይገድለኝም፣ በቅርቡ ያበቃል" ብለህ ለራስህ ንገረው። ምን እየተከሰተ እንዳለ ማወቅ ብቸኛው ትልቅ እፎይታ ነው።
• ትኩረትህን አከፋፍል፡- በፍርሃትህ ላይ ከማተኮር ይልቅ ስለ ሌላ ነገር አስብ። ዘፈን አዳምጥ፣ የቤት እንስሳህን ነክሳ ወይም ፊትህን በቀዝቃዛ ውሃ ታጠብ።

ዶክተሩን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

በዚህ ሁኔታ የሚሰቃዩ ከሆነ ወይም በበሽታው ከተያዙ፣ ሐኪምዎን ሲያማክሩ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አያመንቱ።

• ይህንን ሁኔታ እንዴት አገኘሁት? ልጆቼ ይህንን ሊወርሱ ይችላሉ?
• ምልክቶቼ በሌላ የአካል ህመም ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ?
• ምን ዓይነት የሕክምና አማራጮች አሉኝ? መድሃኒት መውሰድ ያስፈልገኛል?
• መድሃኒት የምወስድ ከሆነ በየቀኑ መውሰድ አለብኝ? ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?
• የመድኃኒቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው? ለመቀነስ መንገዶች አሉ?
• የመድኃኒት መጠን ካመለጠኝ ምን ማድረግ አለብኝ?
• ቴራፒ ያስፈልገኛል? ምን አይነት እና ለምን ያህል ጊዜ?
• ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ምን ያህል ጊዜ ይፈጅብኛል?
• እነዚህ ምልክቶች ከህክምና በኋላ ሊመለሱ ይችላሉ?
• ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ በአኗኗር ዘይቤዬ ውስጥ ምን ለውጦች ማድረግ አለብኝ?
• አልኮል ወይም ሌሎች እጾች ከመድኃኒቴ ወይም ከሕክምና ሁኔታዬ ጋር እንዴት ይገናኛሉ?