በድንገት በጣም ፈርተሃል? ስለ ድንጋጤ ጥቃቶች እና ስለ ድንጋጤ መዛባት እንነጋገር!

ያለምንም ግልጽ ምክንያት ድንገተኛ፣ ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ድንጋጤ ተሰምቶህ ያውቃል? ልክ ልትሞት እንደሆነ፣ ደረትህ እየተመታ እንደሆነ፣ ላብህ እንደወጣህ እና የመተንፈስ ችግር እንዳለብህ ነው። ይህ ዓይነቱ ተሞክሮ ለእርስዎ አዲስ ከሆነ፣ የድንጋጤ ጥቃት እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል። አይጨነቁ፣ ይህ ለብዙ ሰዎች የሚያጋጥም ነገር ነው። በዝርዝር፣ በቀላል አነጋገር እንነጋገርበት።

የፓኒክ ጥቃት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የድንጋጤ ጥቃት ድንገተኛ፣ ጊዜያዊ፣ ኃይለኛ ፍርሃት እና ምንም ጉዳት የሌለው የሚመስል ክስተት አካላዊ ምላሽ ነው። የድንጋጤ ጥቃት ሲያጋጥምዎ እንደ ላብ፣ የትንፋሽ ማጠር እና የደረት መምታት ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች የልብ ድካም እንዳለባቸው ሊሰማቸው ይችላል ። ግን የልብ ድካም አይደለም።

የፓኒክ ጥቃቶች የፓኒክ ዲስኦርደር የሚባል የአእምሮ ሕመም ቁልፍ ምልክት ናቸው። ሆኖም ግን፣ ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር ሊከሰቱ ይችላሉ። ለምሳሌ

• የጭንቀት ችግሮች
• የስሜት መቃወስ
• ፎቢያ (የተለያዩ ነገሮችን ከልክ ያለፈ ፍርሃት)
• የስነልቦና ችግሮች
• የዕፅ አጠቃቀም ችግሮች
• ከአሰቃቂ ሁኔታ እና ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ችግሮች
• አንዳንድ የአካል ሁኔታዎች።

የድንጋጤ ጥቃት እንደ ሁኔታው ​​ከተወሰደ ለጤናዎ አደገኛ ወይም ጎጂ አይደለም። ሆኖም ግን፣ በተደጋጋሚ የሚደርሱብዎት ጥቃቶች የህይወትዎን ጥራት ሊቀንስ እና ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

በፍርሃት ጥቃት እና በጭንቀት ጥቃት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

በሁለቱ መካከል ያለው ዋና ልዩነት የጭንቀት ጥቃት ብዙውን ጊዜ የሚቀሰቀሰው በተወሰነ አስጨናቂ ሁኔታ ሲሆን ቀስ በቀስም ይከማቻል። የድንጋጤ ጥቃት ብዙውን ጊዜ በድንገት እና በድንገት ይመጣል።

ጭንቀት እንደ ደረት መምታት ወይም በሆድ ውስጥ የሆነ ነገር የመሰማት ስሜት ያሉ አካላዊ ምልክቶችንም ሊያስከትል ይችላል። ሆኖም ግን፣ እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ እንደ የፍርሃት ጥቃት ከባድ አይደሉም፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ። የፍርሃት ጥቃት ምልክቶች በጣም ኃይለኛ ናቸው፣ ግን ለአጭር ጊዜ ይቆያሉ።

ታዲያ የፓኒክ ዲስኦርደር ምንድን ነው?

የፓኒክ ዲስኦርደር በተደጋጋሚ እና ባልተጠበቁ የድንጋጤ ጥቃቶች የሚገለጽ የጭንቀት መታወክ ነው። የፓኒክ ዲስኦርደር ቁልፍ ባህሪ ጥቃቶቹ የተለየ ቀስቅሴ የሌላቸው እና በሌላ የአእምሮ ወይም የአካል ሁኔታ ምክንያት የሚመጡ አለመሆናቸው ነው ።

ግን ይህንን ማስታወስ ያስፈልግዎታል፣የፍርሃት ጥቃት ያለበት ሰው ሁሉ የፍርሃት መዛባት አያጋጥመውም።

የፍርሃት ጥቃቶች ምን ያህል የተለመዱ ናቸው?

የሽብር ጥቃቶች በእውነቱ በጣም የተለመዱ ናቸው። በየዓመቱ 11% የሚሆነው የአሜሪካ ህዝብ የሽብር ጥቃት ያጋጥመዋል።

የፓኒክ ዲስኦርደር ከዓለም ህዝብ 2% እስከ 3% ያህሉን ያጠቃል። ሴቶች ከወንዶች በእጥፍ የሚበልጡ የፓኒክ ዲስኦርደር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

የድንጋጤ ጥቃት ምልክቶች ምንድናቸው?

የድንጋጤ ጥቃት በድንገት ይከሰታል። ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ በ10 ደቂቃ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ እና ከዚያ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ይጠፋሉ። የድንጋጤ ጥቃት አካላዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• የደረት ህመም
• የልብ ምት
• የመተንፈስ ችግር፣ ለምሳሌ ፈጣን መተንፈስ (ከፍተኛ የአየር ዝውውር)
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ
• እየቀዘቀዘህ እንደሆነ ይሰማሃል
• ማቅለሽለሽ
• ላብ
• በጣቶችዎ ጫፍ ላይ የመደንዘዝ ስሜት

ከእነዚህ አካላዊ ምልክቶች በተጨማሪ የሚከተሉትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• ኃይለኛ ፍርሃት
• የመታፈን ስሜት፣ የመጨመቅ ስሜት።
• ራስን መቆጣጠር አለመቻል ፍርሃት
• አሁን እስከ ሞት ድረስ ፈርቻለሁ።
• በእውነተኛው ዓለም ውስጥ እንዳልሆኑ ወይም ከራስዎ እንደተገለሉ የሚሰማዎት ስሜት ('ግለሰባዊነትን')

የፍርሃት ጥቃቶች በጣም ደስ የማይል እና አስፈሪ ተሞክሮ ናቸው። እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ማየት እና ስለእነሱ ማውራት በጣም አስፈላጊ ነው። ከዚያም ትክክለኛ ምርመራ ሊሰጡዎት እና ሌላ አካላዊ ምክንያት እንደሌለ ማረጋገጥ ይችላሉ።

የድንጋጤ ጥቃት ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይችላል?

የድንጋጤ ጥቃት አብዛኛውን ጊዜ ከ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን፣ አንዳንድ ሰዎች ጥቃቱ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ እንደቆየ ሪፖርት አድርገዋል።

የድንጋጤ ጥቃቶች መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ባለሙያዎች አንዳንድ ሰዎች የፍርሃት ጥቃቶች ወይም የፍርሃት መዛባት ለምን እንደሚይዛቸው በትክክል አያውቁም። አእምሮዎ እና የነርቭ ስርዓትዎ ፍርሃትንና ጭንቀትን እንዴት እንደሚያውቁ እና እንደሚቋቋሙ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ተመራማሪዎች ይህ ሊሆን የሚችለው ፍርሃትንና ሌሎች ስሜቶችን የሚቆጣጠረው አሚግዳላ በሚባለው የአንጎልዎ ክፍል አሠራር ላይ በሚደረጉ ለውጦች ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ያስባሉ። በተጨማሪም ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) ፣ ኮርቲሶል እና ሴሮቶኒን በሚባሉት ኬሚካሎች ውስጥ አለመመጣጠን ሚና ሊጫወት እንደሚችል ያስባሉ።

የፓኒክ ዲስኦርደር የመያዝ እድልዎን የሚጨምሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡

• የቤተሰብ ታሪክ፡የጭንቀት መዛባት፣ የፓኒክ ዲስኦርደርን ጨምሮ፣ በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰት ይችላል። በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው (ወንድም/እህት፣ ልጅ ወይም ወላጅ) በሽታው ካለበት፣ እርስዎም በበሽታው የመያዝ እድሉ 40% ይጨምራል።
• የአእምሮ ጤና ችግሮች፡- የጭንቀት መዛባት፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ያለባቸው ሰዎች የፍርሃት ጥቃቶች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
• መጥፎ የልጅነት ልምዶች (ACEs): እነዚህ እንደ አሰቃቂ ክስተቶች ያሉ አሉታዊ ልምዶች ከ1 እስከ 17 ዓመት ዕድሜ መካከል ይከሰታሉ። እነዚህም ለድንጋጤ ጥቃቶች እና ለድንጋጤ መዛባት እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።

ለድንጋጤ ጥቃት የተወሰኑ ምክንያቶች አሉ?

አብዛኛውን ጊዜ ለድንጋጤ ጥቃት የተለየ ምክንያት የለም። ሆኖም ግን፣ ፎቢያ ያለበት ሰው ከዚያ ፎቢያ ጋር በተያያዘ ነገር ምክንያት የድንጋጤ ጥቃት ሊያጋጥመው ይችላል። ለምሳሌ፣ በመርፌ የሚሰቃይ ሰው (ትሪፓኖፎቢያ) ለደም ምርመራ ደም መስጠት ካለበት የድንጋጤ ጥቃት ሊያጋጥመው ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች "የድንጋጤ ጥቃት ሊኖረኝ ነው?" የሚለው ፍርሃት ቀስቃሽ ነው።

ነገር ግን ለፓኒክ ዲስኦርደር ከሚያስፈልጉት መስፈርቶች አንዱ ለፓኒክ ጥቃቱ የተለየ ቀስቅሴ አለመኖሩ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው።

የድንጋጤ ጥቃት እንዴት ይገለጻል?

ዶክተርዎ ስለ ምልክቶችዎ እና ስለ ህክምና ታሪክዎ ይጠይቅዎታል። እንዲሁም እንደ ድንጋጤ ጥቃቶች (ለምሳሌ የልብ ህመም፣ የታይሮይድ በሽታ፣ የመተንፈሻ አካላት ችግሮች) ያሉ ሌሎች የአካል ችግሮች እንዳይኖሩዎት ለማረጋገጥ አንዳንድ ምርመራዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ማማከር እና ምክር ማግኘት አለብዎት። እራስን አይመርምሩ።

ሌላ አካላዊ ምክንያት ከሌለ በስተቀር፣ ዶክተርዎ በህመም ምልክቶችዎ እና በአደጋ ምክንያቶችዎ ላይ በመመስረት ምርመራ ያደርጋል።

የፓኒክ ዲስኦርደር እንዴት ይገለጻል?

ዶክተሮች ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የፍርሃት መታወክን በምርመራ እና ስታትስቲካል የአእምሮ መዛባቶች መመሪያ (DSM-5) ውስጥ ያሉትን መመዘኛዎች በመጠቀም መመርመር ይችላሉ። አንድ ዶክተር አንድ ሰው የማያቋርጥ እና ያልተጠበቁ የፍርሃት ጥቃቶች ካሉበት እና ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ ከሆነ የፍርሃት መታወክን ሊመረምር ይችላል

• ስለ ሌላ የድንጋጤ ጥቃት ወይም ስለሚያስከትለው ውጤት ዘወትር መጨነቅ።
• ጥቃት ሊሰነዘርብዎት እንደሆነ የሚሰማዎትን ሁኔታዎች ለማስወገድ ባህሪዎን መቀየር።

በተጨማሪም፣ እነዚህ ጥቃቶች በቀጥታ በአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ወይም በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ሊከሰቱ አይችሉም፣ እንዲሁም እንደ ፎቢያ ወይም የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD) ባሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች በተሻለ ሁኔታ ሊብራሩ አይችሉም።

ለፓኒክ ጥቃቶች እና ለፓኒክ ዲስኦርደር ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ደስ የሚለው ዜና የፍርሃት ጥቃቶች እና የፍርሃት መዛባት በስነ -ልቦና ህክምና ፣ በመድሃኒት ወይም በሁለቱም ጥምረት በተሳካ ሁኔታ ሊታከሙ ይችላሉ። ህክምና የሚያስፈልግዎ ጊዜ የሚወሰነው በህመምዎ ክብደት እና ለህክምናው በሚሰጡት ምላሽ ላይ ነው።

ሳይኮቴራፒ

ሳይኮቴራፒ፣ የንግግር ቴራፒ በመባልም የሚታወቀው፣ አንድ ሰው ጤናማ ያልሆኑ ስሜቶችን፣ ሀሳቦችን እና ባህሪያትን ለመለየት እና ለመለወጥ የሚረዱ የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎችን ያመለክታል።

የፍርሃት ጥቃቶችን እና የፍርሃት መታወክን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ ልዩ የስነ-ልቦና ሕክምናዎች የሚከተሉት ናቸው፡

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ)፡- በዚህ ዓይነቱ ሕክምና ውስጥ ስለ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ (እንደ ፈቃድ ካለው አማካሪ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ) ጋር ይወያያሉ። ይህ ባለሙያ የድንጋጤ ጥቃቶችን የሚያስከትሉ ቀስቅሴዎችን ለይተው እንዲያውቁ እና ሀሳቦችዎን፣ ባህሪያትዎን እና ምላሾችዎን እንዲቀይሩ ሊረዳዎት ይችላል። ለእነዚህ ቀስቅሴዎች በተለየ መንገድ ምላሽ መስጠት ሲጀምሩ፣ ጥቃቶችዎ ብዙም ተደጋጋሚ ላይሆኑ እና በመጨረሻም ሊቆሙ ይችላሉ።
• የተጋላጭነት ሕክምና፡- ይህ ቀስ በቀስ እና በተደጋጋሚ የፍርሃት ጥቃትን የሚያስከትሉ ነገሮችን (ምናባዊ እና/ወይም እውነተኛ) ማጋለጥን ያካትታል። ከጊዜ በኋላ፣ ጭንቀት እና ፍርሃት እንዲፈጥርብዎት ከመፍቀድ ይልቅ ሁኔታውን እንዴት መላመድ እንደሚችሉ ይማራሉ። በዚህ ሂደት ውስጥ፣ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን እንደ የመተንፈሻ ልምምዶች ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይማራሉ።

መድሃኒቶች

የፍርሃት ጥቃቶችን እና የፍርሃት መታወክን ለማከም የሚረዱ መድሃኒቶችም አሉ፡

• ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡- አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የፍርሃት ጥቃቶችን ድግግሞሽ እና ክብደት ሊቀንሱ ይችላሉ። ዶክተሮች የሴሮቶኒን-ሴሌክቲቭ ሪፕቡክ አጋቾች (SSRIs) ወይም የሴሮቶኒን-ኖሬፒንፊሪን ሪፕቡክ አጋቾች (SNRIs) ሊያዝዙ ይችላሉ። SSRIዎች ፍሎኦክሳይቲን (ፕሮዛክ®) እና ፓሮኬሲቲን (ፓክሲል®) ያካትታሉ። SNRIs ዱሎኬሲቲን (ሲምባልታ®) እና ቬንላፋክሲን (ኤፌክሶር®) ያካትታሉ።
• የጭንቀት መከላከያ መድሃኒቶች፡- እነዚህ በዶክተሮች የሚታዘዙት በብዛት የሚወሰዱ የድንጋጤ ጥቃቶችን ለማከም እና ለመከላከል ነው።ቤንዞዲያዜፒንስ የመድኃኒት ክፍል ነው። ምንም እንኳን ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዱ ቢሆኑም ሱስ ሊያስይዙ ስለሚችሉ፣ ሲጠቀሙባቸው በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። እነዚህ መድኃኒቶች አልፕራዞላም (ዛናክስ®) እና ሎራዜፓም (አቲቫን®) ያካትታሉ።

የፍርሃት ጥቃቶች እና የፍርሃት መዛባት ትንበያ ምንድነው?

በሕክምና አማካኝነት፣ የፍርሃት ጥቃቶች ወይም የፍርሃት መዛባት ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች ያገግማሉ።

የፍርሃት ችግር ያለባቸው ሰዎች ሕክምና ካልተደረገላቸው፣ ራስን የማጥፋት ሐሳብ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም፣ በማኅበራዊ ተግባራት ችግር ምክንያት የሕይወት ጥራትዎ ሊቀንስ ይችላል።

የድንጋጤ ጥቃትን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

ዶክተርዎ የፍርሃት ጥቃቶችን የሚያስከትሉ ቀስቅሴዎችን ለይተው እንዲያውቁ ሊረዳዎት ይችላል። በሳይኮቴራፒ፣ እነዚህን ቀስቅሴዎች ለማስተዳደር እና ጥቃትን ለመከላከል ስልቶችን ይማራሉ። እንዲሁም የፍርሃት ጥቃት የመያዝ እድልዎን ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡

• ካፌይን፣ አልኮል እና ማጨስን ያስወግዱ፤ ምክንያቱም እነዚህ ነገሮች የፍርሃት ጥቃትን ሊያባብሱ ይችላሉ።
• ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
• ጭንቀትን ጤናማ በሆነ መንገድ ይቆጣጠሩ።
• ከዕፅዋት የሚዘጋጁ ተጨማሪ ምግቦችን ወይም ያለ ማዘዣ የሚገዙ (OTC) መድኃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ።

የፍርሃት ጥቃትን እንዴት ማስቆም ይቻላል?

የፍርሃት ጥቃት አንዴ ከጀመረ ለማስቆም ምንም መንገድ ባይኖርም፣ ጥቃቱ እስኪጠናቀቅ ድረስ ምልክቶቹን ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ፡

• ጥልቅ መተንፈስን ተለማመዱ፡- ከፍተኛ የመተንፈስ ችግር በፍርሃት ጥቃት ወቅት ፍርሃትን ሊጨምር የሚችል ምልክት ነው። በጥቃት ወቅት የፍርሃት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል። በአፍንጫዎ በኩል በተቻለ መጠን በቀስታ፣ በጥልቀት እና በቀስታ ይተንፍሱ እና በአፍዎ በኩል ቀስ ብለው ይተንፍሱ። አይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።
• የፍርሃት ጥቃት እያጋጠመዎት መሆኑን ይቀበሉ፡- አደገኛ የጤና እክል ሳይሆን የፍርሃት ጥቃት እያጋጠመዎት መሆኑን ማወቅ የሚያጋጥሙዎትን ፍርሃት ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ጥቃቱ ጊዜያዊ እና የሚያልፍ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
• ጡንቻዎችዎን ዘና ይበሉ፡- ጭንቀት ጡንቻዎችዎ እንዲወጠሩ ሊያደርግ ይችላል። በአንድ ጊዜ አንድ የጡንቻ ቡድንን ዘና በማድረግ፣ የመለጠጥ ችሎታን በመቀነስ እና በአሁኑ ጊዜ በመቆየት ላይ ያተኩሩ።
• የአስተሳሰብ ልምምድ ማድረግ፤የድንጋጤ ጥቃት ከእውነተኛው ዓለም ወይም ከሰውነትዎ ጋር እንደተቆራረጡ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ጥንቃቄን ይለማመዱ፣ በአሁኑ ጊዜ ላይ ያተኩሩ እና ሀሳቦችዎን ወደ ትኩረት በማምጣት እራስዎን ያረጋጉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር በተደጋጋሚ የፍርሃት ጥቃቶች ካጋጠሙዎት እንደ መድሃኒት እና ሳይኮቴራፒ ያሉ የሕክምና እርዳታዎችን መፈለግ ነው።

የፍርሃት ጥቃት ያለበትን ሰው እንዴት መርዳት ይቻላል?

የሚያውቁት ሰው የፍርሃት ጥቃት እያጋጠመው ከሆነ፣ እነዚህን ነገሮች ለመርዳት ማድረግ ይችላሉ፡

• ከእነሱ ጋር ቆይ፣ ተረጋጋ።
• ምን እንደሚፈልጉ ጠይቋቸው።
• በአጭርና ቀላል ዓረፍተ ነገሮች አነጋግራቸው።
• በአሁኑ ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ እርዷቸው።
• በጥልቀት እንዲተነፍሱ እርዷቸው፣ በእያንዳንዱ ሲተነፍሱና ሲተነፍሱ እስከ አምስት ይቁጠሩ።
• ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን እና ጥቃቱ ጊዜያዊ መሆኑን በእርጋታ እና በራስ መተማመን ያረጋግጧቸው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

አንዳንድ የድንጋጤ ጥቃት ምልክቶች እንደ የልብ ድካም ካሉ የአካል ችግሮች ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ። የደረት ህመም፣ የመተንፈስ ችግር ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ድንገተኛ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።

የፍርሃት ጥቃት እያጋጠመዎት ከሆነ እና እነዚህ ነገሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት፦

• በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ የረጅም ጊዜ ('ሥር የሰደደ') ጭንቀት።
• ማተኮር አስቸጋሪነት።
• በጣም ተናደደ።
• ከቤት መውጣት ፍርሃት ('አጎራፎቢያ')።
• የፓኒስ ጥቃት ምልክቶች ከ15 ደቂቃ በላይ የሚቆዩ ናቸው።
• የእንቅልፍ ችግሮች።

የፍርሃት ጥቃቶች በጣም ምቾት የማይሰጡ ናቸው። ምንም እንኳን አካላዊ ጉዳት የማያስከትሉ ቢሆኑም፣ የአእምሮ ጤናዎን ሊጎዱ እና የሚያስደስትዎትን ነገር ከማድረግ ሊያግዱዎት ይችላሉ። የፍርሃት ጥቃት እያጋጠመዎት መሆኑን ለሐኪምዎ መንገር አያፍሩ። ሐኪምዎ ጥቃቶቹን የሚያስከትሉትን ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች ለማሸነፍ ሊረዳዎት ይችላል። እንደ ሳይኮቴራፒ እና ጥቃቶቹን ለማከም መድሃኒቶች ያሉ ሕክምናዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ።

ከዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች (የቤት ውስጥ መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ፣ ከተነጋገርነው፣ ማስታወስ ያለብዎት ዋና ዋና ነገሮች እነዚህ ናቸው፡

• የድንጋጤ ጥቃት ድንገተኛ፣ ኃይለኛ ፍርሃት ሲሆን አካላዊ ምልክቶችም አብረው ይመጣሉ። የልብ ድካም አይደለም ፣ ግን እንደ አንድ ዓይነት ስሜት ሊሰማው ይችላል።
• በተደጋጋሚ፣ ምክንያቱ ያልታወቀ የድንጋጤ ጥቃቶች ካጋጠሙዎት፣ የፓኒክ ዲስኦርደር ሊሆን ይችላል።
• ለሁለቱም እነዚህ ሁኔታዎች ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ፣ ስለዚህ አትደናገጡ።
• እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ምክር ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ። እራስዎን አይመርምሩ ወይም ህክምና ሳይወስዱ አይሂዱ።
• ይህ ሁኔታ በቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች (ካፌይን መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እና የሕክምና ሕክምናዎች (ሳይኮቴራፒ፣ መድሃኒት) በጥሩ ሁኔታ ሊቆጣጠር ይችላል።
• የሚያውቁት ሰው የፍርሃት ጥቃት እያጋጠመው ከሆነ፣ በእርጋታ እርዱት።

ይህ መረጃ ጠቃሚ ሆኖ እንደሚያገኙት ተስፋ አደርጋለሁ። ጤናማ ይሁኑ!

የድንጋጤ ጥቃት፣ የድንጋጤ ጥቃት፣ የድንጋጤ መዛባት፣ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ ፍርሃት