አንዳንድ ጊዜ በጣም ደስተኛ ይሰማዎታል። መላውን ዓለም እንዳሸነፍክ ይሰማሃል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ያ ደስታ ወዴት ይሄዳል? በጣም አዝነህ እና ከባድ ስሜት ይሰማሃል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደገና ትቆጣለህ። ስሜትህ ቀኑን ሙሉ እንደ ሮለር ኮስተር መጋለብ እየባሰ ይሄዳል? ተመሳሳይ ተሞክሮዎች አጋጥመውሃል? ከሆነ፣ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል።
እነዚህ የስሜት መለዋወጥ መከሰታቸው የተለመደ ነው ወይስ ልንጨነቅበት የሚገባ ነገር ነው? መልሱ ምናልባት "መደበኛ" ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ እነዚህ ለውጦች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ሥራዎን፣ ቤተሰብዎን ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት የሚነኩ ከሆነ፣ ይህ የተለመደ አይደለም።
ስሜታችን ቀኑን ሙሉ ሊለወጥ የሚችልባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ለምሳሌ፣ በሰውነታችን ተፈጥሯዊ ምት መሰረት፣ እኩለ ቀን አካባቢ በጣም እድሳት እና ጉልበት ይሰማናል። ነገር ግን ምሽት ላይ አሉታዊ ሀሳቦች የመኖራቸው ዕድላችን ከፍተኛ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እነዚህ የስሜት መለዋወጥ የአእምሮ ህመም ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። ወይም በሰውነትዎ ውስጥ ሌላ ነገር እየተከናወነ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ።
ስሜታችን በፍጥነት የሚለዋወጠው ለምንድን ነው?
በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ዋና ዋና ምክንያቶች እንነጋገር። ይህ በእነዚህ ላይ የት እንዳለህ ለመረዳት ይረዳዎታል።
1. ውጥረት እና ጭንቀት
በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ የሚያጋጥሙን ትናንሽ ችግሮች እና ያልተጠበቁ ክስተቶች (ጥሩም ሆነ መጥፎ) ስሜታችንን በቅጽበት ሊለውጡ ይችላሉ። እስቲ አስቡት፣ ወደ ሥራ በአውቶቡስ ውስጥ እያሉ አንድ ሰው ቢጮህብህ፣ ቀኑን ሙሉ አትበሳጭም ነበር? በተመሳሳይ፣ አለቃህ በድንገት ቢያመሰግንህ፣ በጣም ደስተኛ ትሆናለህ። ትንሽ ስሜታዊ ከሆንክ፣ ለእነዚህ ነገሮች ከሌሎች በበለጠ ፈጣን እና ጠንካራ ምላሽ ልትሰጥ ትችላለህ።
ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣው ሌላው ዋና ችግር እንቅልፍ ማጣት ነው። በአግባቡ ካልተኛህ፣ በማግስቱ የበለጠ ግራ መጋባት ይሰማሃል እና በትንሽ ነገሮችም እንኳ ትቆጣለህ።
አንዳንድ ሰዎች ያለምንም ምክንያት ጭንቀትና ፍርሃት ይሰማቸዋል። "መጥፎ ነገር ሊከሰት ነው?" ብለው ይጨነቃሉ። ሁልጊዜ ይጨነቃሉ። ባለፉት ስድስት ወራት ውስጥ እንቅልፍ እንዳይወስዱ የሚያደርጉዎት መቆጣጠር የማይችሉና የሚያስጨንቁ ሀሳቦች ሲያጋጥሙዎት ከነበረ ፣ አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት የሚባል በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል። ከባድ በሚሆንበት ጊዜ የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን ማከናወን በጣም አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል።
2. የሆርሞን ለውጦች
በሰውነታችን ውስጥ ባሉት ሆርሞኖችና በስሜታችን መካከል ትልቅ ትስስር አለ። ስለዚህ የሆርሞን መጠን ሲለወጥ፣ ስሜቶች ወደ ላይና ወደ ታች መሄዳቸው የተለመደ ነው። ለዚህም ነው "ታዳጊዎች በጣም እረፍት የሌላቸው ናቸው፣ ስሜታቸው ያለማቋረጥ ይለዋወጣል" የምንለው።
ለሴቶች፣
በእነዚህ ጊዜያት የሆርሞን ለውጦች ስሜትዎ ባልተጠበቀ ሁኔታ እንዲለወጥ ሊያደርጉ ይችላሉ። አንድ ጊዜ ደስተኛ ሲሆኑ፣ ሌላ ጊዜ ደግሞ ያዝናሉ፣ እና ሌላ ጊዜ ደግሞ በትንሽ ነገሮች ይናደዳሉ።
የወንዶች ሆርሞኖች አብዛኛውን ጊዜ እስከ 30ዎቹ ዕድሜ ድረስ ይረጋጋሉ። ከዚያ በኋላ የቴስቶስትሮን መጠን መቀነስ ይጀምራል። ወንዶች እያደጉ ሲሄዱ የስሜት መለዋወጥ፣ የእንቅልፍ ችግሮች እና የሙቀት ብልጭታዎች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
እነዚህ የአእምሮ ሕመም ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ?
አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ ከባድ የአእምሮ ሕመም ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።
| የበሽታ ሁኔታ | መሰረታዊ ባህሪያት እና የስሜት መለዋወጥ መርህ |
|---|---|
| ባይፖላር ዲስኦርደር | እነዚህ ሰዎች ከተለመደው በላይ ኃይለኛ የስሜት መለዋወጥ አላቸው፣ ለቀናት ወይም ለሳምንታት ይቆያሉ።
|
| የመንፈስ ጭንቀት | እነዚህ ሰዎች የስሜት መለዋወጥም ያጋጥማቸዋል። የሐዘንና የመደበኛነት ጊዜያት አሏቸው። ነገር ግን ባይፖላር ሰዎች የሚያጋጥማቸውን የማኒክ ደረጃ አያጋጥሟቸውም። አብዛኛውን ጊዜ ጠዋት ላይ በጣም ከባድ ስሜት ይሰማቸዋል እና ቀኑ እየገፋ ሲሄድ ትንሽ ይሻሻላሉ። ከሁለት ሳምንታት በላይ የሀዘን፣ የብስጭት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ካጋጠመዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። |
| የቦርደርላይን የስብዕና መዛባት (BPD) | የእነዚህ ሰዎች ስሜት በድንገት እና በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል። ለምሳሌ፣ በድንገት ከጭንቀት ወደ ቁጣ ወይም ከሐዘን ወደ ጭንቀት ይቀየራሉ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ጋር በሚደረግ የተለመደ ውይይት ቀላል በሆነ ነገር ሊቀሰቀሱ ይችላሉ። ውጥረቱ ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው። ከመጠን በላይ ሲሰማዎት፣ እራስዎን የመጉዳት ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል። |
| የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) | የ ADHD በሽታ ያለባቸው አዋቂዎች እንደ የስሜት መለዋወጥ፣ ብስጭት እና በቀላሉ መበሳጨት ያሉ ምልክቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ። እንዲሁም እንደ የማያቋርጥ እረፍት ማጣት፣ ድንገተኛ ውሳኔ ማድረግ እና ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል ያሉ ምልክቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ። |
በጣም አስፈላጊው ነገር ስለእነዚህ ምልክቶች ማንበብ እና በሽታ እንዳለብዎት መወሰን አይደለም። ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ ብቃት ያለው ዶክተር ማማከር አለብዎት።
ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እችላለሁ?
እነዚህ በስሜትዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች በስራዎ፣ በግንኙነቶችዎ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ጣልቃ እየገቡ ከሆነ፣ ዶክተርዎን ወዲያውኑ ይጎብኙ። እሱ ወይም እሷ ትክክለኛውን መንስኤ ለማወቅ እና አስፈላጊውን ሕክምና ለማዘዝ ይችላሉ።
ይሁን እንጂ፣ እነዚህን ሁኔታዎች ለመቆጣጠር እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል ነገሮች አሉ።
- አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- እንደ ዕለታዊ የእግር ጉዞ ቀላል ነገር እንኳን ሰውነትዎ ደስተኛ ሆርሞኖችን (ኢንዶርፊን) እንዲያመነጭ ይረዳል። ይህ እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎችን ሊቀንስ ይችላል። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
- ሙዚቃ ማዳመጥ፡- የሚያበረታታ ሙዚቃ ማዳመጥ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
- ካፌይን ይቀንሱ፡- እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ ከመጠን በላይ መጠጣት ከጭንቀት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ትንሽ ይቀንሱ እና ስሜትዎ ይረጋጋ እንደሆነ ይመልከቱ።
- የሕክምና አማራጮችን ልብ ይበሉ፡- ሐኪም ቢመክረው፣ የሥነ ልቦና ሕክምናን መጠየቅ ይችላሉ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ ይህ የአጭር ጊዜ ህክምና ነው። በህይወትዎ ውስጥ ችግር የሚፈጥሩ ሀሳቦችዎን እና ባህሪያትዎን ለይተው እንዲያውቁ እና እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው ሲተችዎት ከተበሳጩ፣ እንዴት በእርጋታ መቋቋም እንደሚችሉ ይማራሉ።
- የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ (DBT):ይህ ቴራፒ በተለይ የቦርደርላይን ስብዕና መዛባት (BPD) ያለባቸውን ሰዎች ቁጣቸውን፣ ግፊታቸውን እና የስሜት መለዋወጥን ለመቆጣጠር ይረዳል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- እዚህም እዚያም አንዳንድ ስሜቶች መኖራቸው የተለመደ ነው፣ ነገር ግን ህይወትዎን እና ግንኙነቶችዎን የሚነካ ከሆነ ችላ አይበሉት።
- ውጥረት፣ የእንቅልፍ እጦት እና የሆርሞን ለውጦች ለዚህ ዋና ዋና ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር እና ድብርት ያሉ ከባድ የአእምሮ ሕመሞች ምልክት ሊሆን ይችላል።
- ስለዚህ ጉዳይ ጥርጣሬ ካለዎት፣ እባክዎን በራስዎ ውሳኔ አያድርጉ፣ ነገር ግን ምክር ለማግኘት ብቃት ያለው ሐኪም (ዶክተር) ያማክሩ።
- ይህ ሁኔታ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ ጥሩ አመጋገብ በመከተል እና አስፈላጊ ከሆነ የስነልቦና ህክምና በመፈለግ በደንብ ሊታከም ይችላል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር