ለተወሰነ ጊዜ ADHD ( የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት ) አጋጥሞዎት ከሆነ፣ ምናልባት ለተወሰነ ጊዜ በደንብ እያስተናገዱት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በድንገት፣ በ40ዎቹ አጋማሽ ላይ፣ ሁሉም ነገር ከቁጥጥር ውጪ እየሆነ እንደሆነ ይሰማዎታል? ለማተኮር ይከብዳል? ዘግይተው እየሄዱ ነው፣ እረፍት ማጣት እና የመርሳት ስሜት ይሰማዎታል? ብቻዎን አይደሉም። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ በተለይም በማረጥ ወቅት በሚከሰት ተፈጥሯዊ ሂደት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
በሆርሞኖችና በአእምሯችን መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
እንደ ሴት፣ የወር አበባ መጀመር ከጀመሩበት ቀን ጀምሮ ሆርሞኖች በስሜትዎ እና በ ADHD ምልክቶችዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ በቀጥታ ያውቁ ይሆናል። እስቲ አስቡት...
የወር አበባ ዑደት ከመድረሱ በፊት ባሉት ቀናት እና በወር አበባ ዑደትዎ ወቅት የሰውነትዎ የኢስትሮጅን ሆርሞን መጠን ይጨምራል። የ ADHD ምልክቶችዎ በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙም የማይባባሱ እና ለመቆጣጠር ቀላል እንደሆኑ ሊገነዘቡ ይችላሉ። ነገር ግን ከወር አበባዎ ጥቂት ቀናት በፊት (በPMS ወቅት) የኢስትሮጅን መጠንዎ ይቀንሳል። የ ADHD ምልክቶችዎ እንደገና መከሰት የሚጀምሩት በዚህ ጊዜ ነው። በእነዚያ ቀናት ውስጥ መድሃኒትዎ በጥሩ ሁኔታ እየሰራ እንዳልሆነ እንኳን ሊያገኙ ይችላሉ።
በእርግዝና ወቅት የኢስትሮጅን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል፣ ይህም የ ADHD ምልክቶችን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። ይሁን እንጂ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ የኢስትሮጅን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል፣ እና የ ADHD ምልክቶች እንደገና ሊታዩ ይችላሉ።
እሺ፣ አሁን ጥያቄው እነዚህ ሆርሞኖች በ ADHD ላይ በትክክል እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራሉ የሚለው ነው። በቀላል አነጋገር፣ ኢስትሮጅን የተባለው ሆርሞን በአእምሯችን ውስጥ ያሉትን በርካታ ኬሚካሎች ይጎዳል። ለ ADHD ላለበት ሰው በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ኬሚካሎች ሁለቱ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ናቸው።
- ዶፓሚን ፡ ይህ የደስታና የእርካታ ስሜት ይሰጠናል። ከሁሉም በላይ ደግሞ በአእምሯችን ውስጥ 'የአስፈፃሚ ተግባር' ለሚባለው ነገር አስፈላጊ ነው። የአስፈፃሚ ተግባር እንደ ትኩረት፣ ትውስታ፣ እቅድ ማውጣት እና አደረጃጀት ያሉ ነገሮችን ያካትታል።
- ሴሮቶኒን ፡- ይህ ስሜታችንን ለመቆጣጠር ይረዳል።
የኢስትሮጅን መጠን እየቀነሰ ሲሄድ፣ የአንጎል ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን የማምረት ችሎታም ይቀንሳል። ለዚህም ነው የ ADHD ምልክቶች እየቀረቡ ሲሄዱ የሚባባሱት።
ማረጥ የ ADHD ምልክቶችን የሚያባብሰው እንዴት ነው?
የወር አበባ ማረጥ በአንድ ጀምበር የሚከሰት አይደለም። ከዚህ ጊዜ በፊት ከ5-8 ዓመታት የሚፈጅ ጊዜ አለ፤ ይህም ፐርሜኖፓዝ ብለን እንጠራዋለን። በዚህ ጊዜ የወር አበባዎ መደበኛ ያልሆነ ይሆናል፣ እና የኢስትሮጅን መጠንዎ ለረጅም ጊዜ ዝቅተኛ ሆኖ ይቆያል። ለአንድ ዓመት የወር አበባ ማቆም ሲያቆሙ ወደ ማረጥ እንደገቡ ይቆጠራል።
በዚህ ጊዜ ውስጥከአካላዊ ለውጦች በተጨማሪ (ለምሳሌ ትኩሳት፣ ክብደት መጨመር፣ እንቅልፍ ማጣት)፣ ብዙ ሴቶች የአእምሮ ውጥረት፣ ድብርት፣ ትኩረትን መሰብሰብ እና የማስታወስ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። እነዚህ ምልክቶች ለ ADHD ላለበት ሰው ምን ያህል ከባድ ሊሆኑ እንደሚችሉ አስቡት።
በ40ዎቹ መጨረሻ ላይ ላለች ሴት፣ ይህ ሶስትዮሽ ስጋት ሊሆን ይችላል፤ በአንድ በኩል ADHD፣ በሌላ በኩል የሆርሞን ለውጦች እና ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የህይወት ተግዳሮቶች።
ለረጅም ጊዜ መለስተኛ የ ADHD በሽታ ካለብዎት፣ እነዚህ የሆርሞን ለውጦች በህይወትዎ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ሁሉንም ነገር ማድረግ እንደማይችሉ እንዲሰማዎት እና ሁሉንም ነገር ማድረግ እንደማይችሉ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ። አንዳንድ ሴቶች በዚህ ጊዜ ውስጥ የ ADHD በሽታ እንዳለባቸው ለመጀመሪያ ጊዜ የሚታወቁት ምልክቶቹ ከባድ ሲሆኑ ዶክተር ጋር ሲሄዱ ነው።
በዚህ ጊዜ ነው አረጋውያን ወላጆችን መንከባከብ፣ ከልጆች ትምህርት እና የወደፊት ሕይወት ጋር የተያያዙ ችግሮችን መፍታት እና በሥራ ቦታ ከፍተኛ ጫና መጋፈጥ ያለብን። እነዚህ ሁሉ የስነልቦና ጭንቀቶች ሲደመሩ የ ADHD ምልክቶች የበለጠ ይባባሳሉ።
ይህንን ሁኔታ እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?
ደስ የሚለው ዜና ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠርና ለማስተዳደር ብዙ ውጤታማ መንገዶች መኖራቸው ነው። ከእነዚህ ነገሮች ጋር ብቻዎን መታገል የለብዎትም። ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊው የመጀመሪያ እርምጃ ነው። በተጨማሪም፣ እራስዎን መርዳት የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እነሆ።
| ዘዴ | መግለጫ እና ጥቅሞች |
|---|---|
| የምዝገባ ምልክቶች | የ ADHD ምልክቶችዎን፣ ስሜትዎን እና የእንቅልፍ ሁኔታዎችን የሚመዘግብ ዕለታዊ ማስታወሻ ደብተር ወይም መተግበሪያ ያስቀምጡ። ይህ እርስዎ እና ዶክተርዎ ስለ ሁኔታዎ የበለጠ ግልጽ የሆነ ምስል እንዲያገኙ ይረዳዎታል። |
| የሕክምና ምክር መፈለግ | አስቀድመው ለ ADHD መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ፣ ዶክተርዎ የመድኃኒቱን አይነት ወይም መጠን ሊለውጥ ይችላል። የሆርሞን ቴራፒን ወይም ፀረ-ጭንቀትን ሊመክሩ ይችላሉ። መድሃኒትዎን በራስዎ አይቀይሩ። |
| የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (ሲቢቲ) | ኮግኒቲቭ ቢሄቨርሻል ቴራፒ (ሲቢቲ) ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን ለማስተዳደር የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች ለማዳበር የሚረዳዎት የስነ-ልቦና አይነት ነው። |
| ጤናማ አመጋገብ | ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሜዲትራኒያን አመጋገብ - በአትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች እና እንደ የወይራ ዘይት ባሉ ጤናማ ቅባቶች የበለፀገ - የወር አበባ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል። የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንደ ቫይታሚኖች፣ ኦሜጋ-3 እና ዚንክ ባሉ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊገጥማቸው ይችላል። ምርመራ ለማድረግ እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። |
| መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን እንቅልፍን ያሻሽላል፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል። በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መካከለኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። |
| ማሰላሰል እና ማስተዋል | ማሰላሰል እና ጥንቃቄ ማድረግ በአሁኑ ጊዜ እንዲኖርዎት፣ ትኩረትዎን እንዲጨምሩ እና ስሜቶችዎን እንዲቆጣጠሩ በእጅጉ ሊረዳዎት ይችላል። |
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ለ ADHD ያለባት ሴት፣ በማረጥ ወቅት እና በፔሪሜኖፓዝ ወቅት የኢስትሮጅን ሆርሞን መቀነስ የ ADHD ምልክቶችን (ትኩረት አለመስጠት፣ የመርሳት ስሜት፣ መነቃቃት) ሊያባብሰው ይችላል።
- ይህ እርስዎ የገመቱት ነገር አይደለም። ይህ በእርግጥ የሚከሰት ባዮሎጂያዊ ሂደት ነው። በዚህ ውስጥ ብቻዎን እያለፉ እንደሆነ አያስቡ።
- ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ፤ ከእነዚህም ውስጥ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች፣ ሕክምና እና የምክር አገልግሎት ይገኙበታል።
- በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ ምልክቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ መነጋገር ነው። በትክክለኛው መመሪያ እና ህክምና፣ ይህንን አስቸጋሪ ጊዜ በተሳካ ሁኔታ ማለፍ ይችላሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር