አንተም ከድብርት ጋር ትታገላለህ? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ጠዋት ላይ ከአልጋህ መነሳት እንኳን የማትፈልግባቸው ቀናት አሉ? መላ ሰውነትህ ባዶ እንደሆነ ይሰማሃል፣ እና ከባድ ነገር በአእምሮህ ውስጥ እንደወደቀ ይሰማሃል። በጣም ስለደከምክ ማውራት ወይም መሳቅ እንኳን አትፈልግም፣ ራስህን መታጠብ ወይም አዲስ ልብስ መልበስ ይቅርና። ብዙ ጊዜ እንደዚህ የሚሰማህ ከሆነ ብቻህን አይደለህም። ይህ ብዙ ሰዎች በዝምታ የሚሰቃዩበት ርዕስ ነው፣ ነገር ግን በእርግጠኝነት ስለሱ ማውራት አለብን።

የመንፈስ ጭንቀት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ድብርት ወይም ዶክተሮች እንደሚሉት፣ ክሊኒካል ዲፕሬሲቭ ወይም ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (MDD) ፣ የስሜት መቃወስ ነው። ሀዘን ወይም መሰልቸት ብቻ አይደለም። በአእምሯችን ውስጥ ያሉትን ኬሚካላዊ ሂደቶች የሚያካትት እና ህክምና የሚያስፈልገው ሁኔታ ነው።

በዚህ ሁኔታ፣ እንደ መብላት፣ መተኛት እና በአግባቡ መስራት ያሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እንኳን ማድረግ አይችሉም። ኢማዴ የተባለች አንዲት ሴት በአሜሪካ ውስጥ በሌላኛው የዓለም ክፍል የምትኖር ተሞክሮ እንስማ። ከልጅነቷ ጀምሮ በዚህ ሁኔታ ትሰቃያለች። በዩኒቨርሲቲ ስትማር ሁኔታው ​​እየተባባሰ ሄደ።

በአገራችን ውስጥ ስንት ሰዎች ይህንን ታሪክ ያውቃሉ? የመንፈስ ጭንቀት እንዲህ አይነት ነገር ነው። ህይወታችንን በሙሉ ለመቆጣጠር ይሞክራል። ግን መልካም ዜናው ይህንን ሁኔታ መቋቋም እና ያለመፍታት ጥሩ ኑሮ መኖር እንችላለን።

ይህ የተለመደ ሀዘን ነው? ወይስ የመንፈስ ጭንቀት?

ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ የምናዝንባቸው ጊዜያት ያጋጥሙናል። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን ያ ሀዘን ለሳምንታት ወይም ለወራት የሚቆይ ከሆነ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሙሉ በሙሉ የሚያደናቅፍ ከሆነ፣ የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል። ይህንን ገበታ ይመልከቱ፣ እና ልዩነቱን ይገነዘባሉ።

ይህ እንደ ስኳር በሽታ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ነው።

ይህ ልንረዳው የሚገባን በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። አንድ ሰው የስኳር በሽታ ሲይዘው፣ "እነሱ በአእምሮአቸው የፈጠሩት ነገር ነው፣ ትንሽ ጠንክረው ይሞክሩ እና ይሻላሉ" ብለን አንነግራቸውም አይደል? ይህ የሰውነት በሽታ መሆኑን እናውቃለን። የዕድሜ ልክ መድሃኒት፣ የአመጋገብ ቁጥጥር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልግ እንቀበላለን።

የመንፈስ ጭንቀትም ተመሳሳይ ነው። የሥነ አእምሮ ሐኪሞች አንድ ሰው ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠመው እንደገና የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ እንደሆነ ይናገራሉ። ከሶስት ጊዜ በላይ ከታመመ፣ በቀሪው ሕይወታችን አብሮን ሊቆይ ይችላል።

ታዲያ ምን እናደርጋለን? ከዚህ ጋር እንዴት እንኖራለን?

ይህንን ሁኔታ በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም በርካታ ደረጃዎች አሉ።

1. መቀበል እና እርዳታ መፈለግ

በጣም አስፈላጊው እና የመጀመሪያው እርምጃ ይህ የጤና እክል መሆኑን አምኖ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ነው። አያፍሩ ወይም አይፍሩ። ይህ የእርስዎ ጥፋት ወይም ድክመት አይደለም። ትኩሳት ሲኖርዎት ዶክተር እንደሚያዩት ሁሉ፣ ለዚህ ​​ሁኔታ ዶክተር ማየት አለብዎት። አጠቃላይ ሐኪም (GP) ማየት እና ወደ የአእምሮ ህክምና ባለሙያ ሊመሩ ይችላሉ።

እባክዎን ያስታውሱ፡- እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ወደ ፋርማሲ ሄደው መድኃኒት አይጠይቁ። ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ዶክተር ማየት፣ ምርመራ ማድረግ እና ተገቢውን ሕክምና ማግኘት ነው።

2. የሕክምና ዘዴዎችን መረዳት

ለድብርት ሁለት ዋና ዋና ሕክምናዎች አሉ፣ እና ብዙ ጊዜ አንድ ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

• መድሃኒት፡- ዶክተርዎ እንደ ፀረ-ጭንቀት ያሉ መድሃኒቶችን ያዝዝልዎታል። እነዚህ መድሃኒቶች በአእምሯችን ውስጥ ያለውን የነርቭ አስተላላፊዎች ሚዛን በመመለስ ይሰራሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም።
• ሳይኮቴራፒ/ምክር፡- ከሰለጠነ አማካሪ ወይም ከአእምሮ ሐኪም ጋር መነጋገር የአስተሳሰብ ዘይቤዎን ለመለየት፣ ለማስተዳደር እና ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስፈልግዎትን ጥንካሬ ለማግኘት ይረዳዎታል።

3. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

እነዚህ ነገሮች ልክ እንደ መድኃኒት አስፈላጊ ናቸው።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ ለ30 ደቂቃ ያህል እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ያሉ ነገሮችን ያድርጉ።
• እንቅልፍ፦ በአንድ ጊዜ ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርህ።
• አመጋገብ፡- ገንቢና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ።
• ማህበራዊ ግንኙነቶች፡- ከሚረዱህ፣ ከሚወዱህ እና ብቻህን ካልሆኑ ቤተሰቦችህ እና ጓደኞችህ ጋር ጊዜ አሳልፍ።

በአስቸኳይ ጊዜ ምን ማድረግ?

እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ እያላችሁ ከሆነ፣ ይህ ድንገተኛ ጉዳይ ነው። ለአንድ ሰከንድ አያዘግዩ።

• ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል የድንገተኛ ህክምና ክፍል (ETU) ይሂዱ።
• ከሚያምኑበት የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ጋር ይነጋገሩ።
• እንዲሁም ምክር ለማግኘት በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ የመርዝ መረጃ ማዕከል (በስልክ ቁጥር 0112686143) መደወል ይችላሉ።