የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ? እስቲ እንነጋገር (የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት - ADHD)

ልጅዎ በትንሽ ነገር በድንገት በጣም ይቆጣል? ወይስ ትንሽ ደስተኛ ሆኖ ቢሰማውም እንኳ ወደ ላይና ወደ ታች ዘሎ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ ይታገላል? አንዳንድ ጊዜ "ልጄ እንዲህ የሚያደርገው ለምንድን ነው? ነገሮችን ለማባባስ እየሞከረ ነው" ብለው ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን እንደ ወላጆች ልንረዳው የሚገባን በጣም አስፈላጊው ነገር ልጁ እነዚህን ነገሮች ሆን ብሎ እያደረገ አለመሆኑ ነው። በተለይም ልጁ ADHD ካለበት፣ ይህም ማለት የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት ማለት ነው፣ ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ከሌሎች ልጆች የበለጠ ጊዜና ጥረት ያስፈልጋቸዋል።

እነዚህ ልጆች ስሜታቸውን መቆጣጠር ለምን ከባድ ነው?

ትናንሽ ልጆች ብዙውን ጊዜ ትንሽ ግትር እና በግዴለሽነት እርምጃ ይወስዳሉ። ይህ የተለመደ ነው። እያደጉ ሲሄዱ ስሜታቸውን መረዳትና መቆጣጠርን ይማራሉ፣ ማለትም ራስን መቆጣጠርን ያዳብራሉ።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ በቤታችን ውስጥ እንደ ማራገቢያ ተቆጣጣሪ ነው። ሙቀት ሲሰማን የማራገቢያውን ፍጥነት ለመጨመር ተቆጣጣሪውን እንጠቀማለን። ቅዝቃዜ ሲሰማን ፍጥነቱን እንቀንሳለን። በተመሳሳይ፣ አንድ ልጅ ስሜቱ "ሞቀ" ሲሆን ማለትም ቁጣ፣ ሀዘን ወይም ጭንቀት ሲጨምር እና አእምሮውን "ማቀዝቀዝ" ማለትም ማረጋጋት ይማራል።

ይሁን እንጂ፣ በ ADHD በተያዙ ልጆች ላይ፣ ይህ "ተቆጣጣሪ" በአእምሯቸው ውስጥ ትንሽ በተለየ መንገድ ይሰራል። እስኪያድግ ድረስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ለዚህም ነው የስሜታቸውን "ሙቀት" መለካት እና በአግባቡ መቆጣጠር የሚከብዳቸው። በድንገት ስሜታቸው በጣም ኃይለኛ ይሆናል። ለዚህም ነው በትናንሽ ነገሮች በጣም የሚቆጡ ወይም በትናንሽ ደስታዎች ራሳቸውን መቆጣጠር የማይችሉት።

የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች ስሜታቸውን የሚገልጹት እንዴት ነው?

ሁሉም የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች ተመሳሳይ ባህሪ አይኖራቸውም። አንዳንድ ልጆች ሲያዝኑ ወይም ሲቆጡ መቆጣጠር የማይችሉ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና ሊጮሁ ወይም ነገሮችን መሬት ላይ ሊወረውሩ ይችላሉ። ሌላ ልጅ ማድረግ የማይፈልገውን ነገር እንዲያደርግ ሲጠየቅ ፍላጎት ላይኖረው ወይም ላይነሳሳ ይችላል።

ሆኖም ግን፣ ሊታዩ የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ባህሪያት አሉ። እነዚህን አንዴ ካዩ በኋላ ልጅዎን ለመረዳት ቀላል ይሆንልዎታል።

ልጅዎ ስሜቱን እንዲቆጣጠር እንዴት መርዳት ይችላሉ?

ይህ ለ ADHD ላለበት ልጅ ትንሽ ውስብስብ ሊሆን ቢችልም፣ በእርስዎ እገዛ ልጅዎ ይህንን ክህሎት ሊያዳብር ይችላል። እነዚህ ምክሮች ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ።

1. የልጅዎን ስሜት አቅልለው አይመልከቱ።

ልጅዎ ሲያለቅስ ወይም ሲበሳጭ "ምን ችግር አለው፣ ብዙ አታልቅስ" አይበሉ። በዚያን ጊዜ ልጅዎ ስለ ስሜቱ ለመናገር ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ ያስፈልገዋል። ጥያቄዎችን ከመጠየቅ ይልቅ ልጅዎ የሚናገረውን በጥንቃቄ ያዳምጡ ። ከልጅዎ እይታ አንጻር ለማሰብ ይሞክሩ። ለእርስዎ እንግዳ ቢመስልም እንኳ ልጅዎ ተመሳሳይ ስሜት እንደሚሰማው ያስታውሱ። "መጫወቻው በመበላሸቱ አዝነዋል፣ አይደል? ተረድቻለሁ" የሚሉ ነገሮችን በመናገር እርስዎ እንደሚረዱት ያሳዩዋቸው።

2. ጤናማ ልማዶችን ማዳበር

በደንብ ስንመገብና በቂ እንቅልፍ ስናገኝ ስሜታችንን መቆጣጠር ቀላል ይሆንልናል። ስንራብና ስንደክም በትናንሽ ነገሮች እንቆጣለን አይደል? ይህ በ ADHD የተያዘን ልጅ የበለጠ ይጎዳል። ስለዚህ ልጅዎ ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ መመገብና በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ። በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም በጣም አስፈላጊ ነው። ልጅዎ እንዲሮጥና እንዲጫወት ያበረታቱት።

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ዶክተርዎ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያዎ የተወሰኑ የባህሪ ሕክምናዎችን ሊመክሩ ይችላሉ። እነዚህም እንደ "ኮግኒቲቭ ቢሄራዊ ቴራፒ (CBT)" እና "ዲያሌክቲካል ቢሄራዊ ቴራፒ (DBT)" ያሉ ሕክምናዎችን ያካትታሉ። እነዚህም ልጅዎ ሀሳቦቹን እና ስሜቶቹን እንዴት መለየት እና ማስተዳደር እንደሚችል ያስተምራሉ።

3. አእምሮዎን ለማረጋጋት የሚያስችሉ መንገዶችን ዝርዝር ያዘጋጁ (የመቋቋም ክህሎቶች)

ልጅዎ ሲናደድ ወይም ሲያዝን፣ እራሱን ወይም ሌሎችን ሳይጎዳ ራሱን ማረጋጋት የሚችልባቸውን አንዳንድ መንገዶች ይለዩዋቸው። እነዚህን የመቋቋም ክህሎቶች ብለን እንጠራቸዋለን። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ፣ ሌሎቹ ደግሞ ከቤት ውጭ ሊደረጉ ይችላሉ።

• በጥልቀት ይተንፍሱ ፡- በአእምሮዎ ውስጥ 1፣ 2፣ 3፣ 4 እየቆጠሩ መተንፈስን ይለማመዱ፣ እና እየቆጠሩም መተንፈስን ይለማመዱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ሲቆጡ፣ በጓሮው ውስጥ እንዲሮጡ ወይም ደረጃውን እንዲወጡና እንዲወርዱ ይጠይቋቸው።
• ሙዚቃ ማዳመጥ፡- ልጁ የሚወደውን የሚያረጋጋ ዘፈን እንዲያዳምጥ ያድርጉ።
• ማስታወሻ ደብተር ወይም ስዕል፡- በአእምሮአቸው ውስጥ ያለውን እንዲጽፉ ወይም እንዲስሉ አበረታቷቸው።
• ከምታምኑት ሰው ጋር መነጋገር ፡- እራስዎን፣ አባትዎን ወይም የቅርብ ጓደኛዎን በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን እንዲነግሩዎት ያስተምሯቸው።

4. እንደ ወላጅ እራስዎን ያስቡ።

የ ADHD በሽታ ያለበትን ልጅ መንከባከብ ቀላል አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ስሜታዊ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል። ልጅዎን ለመርዳት በመጀመሪያ በጥሩ የአእምሮ ጤና ላይ መሆን ያስፈልግዎታል ። ውጥረት ሲሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት የሚያስችሉዎትን መንገዶች ዝርዝር ያዘጋጁ። እርዳታ ሲያስፈልግዎ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታ ለመጠየቅ አያመንቱ። አንዳንድ ጊዜ ምክር ሊያስፈልግዎ ይችላል። እንዲሁም የ ADHD ችግር ላለባቸው ልጆች ወላጆች የድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ሊሆን ይችላል።

በልጅዎ ባህሪ ላይ ከባድ ችግር ካጋጠመዎት፣ እራስዎ መፍትሄ ለማግኘት ከመሞከር ይልቅ ምክር ለማግኘት የሕፃናት ሐኪም ወይም የሥነ አእምሮ ሐኪም ማማከር አለብዎት ። እነሱ ለእርስዎ እና ለልጅዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን መፍትሄ ይሰጣሉ።