ልጅዎ ሁልጊዜ በማያ ገጹ ላይ ተጣብቆ ነው? ስለ ADHD እና ስለ ስክሪን ጊዜ (ADHD) እንማር

ትንሹ ልጅዎ ምግብ ሲበላ፣ ሲያጠና ወይም ዝም ብሎ ሲዝናና ሁልጊዜ ስልኩን ይጠይቃል? ቴሌቪዥን ላይ በትኩረት ያያል፣ ስትናገሩ መስማት አይችልም? ይህ በአሁኑ ጊዜ ብዙ ወላጆች የሚያጋጥሟቸው ችግር ነው። እንዲያውም፣ የስክሪን ጊዜ አንድ ልጅ ትኩረቱን እንዲያጣ፣ እንደ ትኩረት ማጣት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት (ADHD) ያሉ ችግሮችን እንዲያባብስ ወይም ልጅዎን ከዚህ ፈጣንና ባለቀለም ስክሪን ማራኪነት እንዲያላቅቀው ሊያደርግ ይችላል? በአንዳንድ ጥናቶችና የባለሙያዎች አስተያየት መሠረት፣ መልሱ 'አዎ' ነው።

በስክሪን ሰዓት እና በትኩረት ጉድለት መካከል በእርግጥ ግንኙነት አለ?

በእርግጥ አለ። በተደረገ ሰፊ ጥናት ሁለት የ5 ዓመት ህጻናት ቡድን ተነጻጽሯል። አንድ ቡድን በቀን ከ30 ደቂቃ በታች የስክሪን ጊዜ ነበረው፣ ሌላኛው ቡድን ደግሞ ከሁለት ሰዓት በላይ ቆይቷል። ውጤቶቹ አሳሳቢ ናቸው። በቀን ከ2 ሰዓት በላይ በስክሪን ላይ የሚያሳልፉ ልጆች የADHD ምልክቶችን የመያዝ ዕድላቸው በ7.7 እጥፍ ከፍ ያለ ነው። ይህ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ የስክሪን ጊዜ እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ ማህበራዊ እና ኢኮኖሚያዊ ሁኔታዎች እና የወላጅ ጭንቀት ካሉ ሌሎች ነገሮች ይልቅ የልጁን የትኩረት ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉ ምክንያቶች የበለጠ ጠንካራ ምክንያት ነው።

የዓለም የጤና ድርጅት (WHO) እንኳን ከ2-4 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ልጆች በቀን ከአንድ ሰዓት በላይ ስክሪን ፊት ለፊት እንዳያሳልፉ ይመክራል። ሆኖም ግን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች የ ADHD ችግር ያለባቸው ይህንን ገደብ አልፈዋል።

በቀላል አነጋገር፣ የሚሆነው ይህ ነው፡

• ትዕግስት የሚጠይቁ ተግባራትን ለማከናወን ጊዜ ማጣት፡- ስልኩ ሲበራ፣ ህፃኑ መጽሐፍ በትዕግስት ማንበብ፣ መጫወቻ መስራት ወይም ስዕል መሳል ላሉ አእምሮን ለሚያሠለጥኑ ተግባራት ጊዜ ያጣል።
• ዝቅተኛ የትኩረት ጊዜ ያላቸውን ልጆች መሳብ፡- ዝቅተኛ የትኩረት ጊዜ ያላቸው ልጆች በቀላሉ በስክሪኑ ላይ በሚታዩ ፈጣንና በተደጋጋሚ በሚለዋወጡ ነገሮች ትኩረታቸው ይከፋፈላል።
• የመሰላቸት መፍትሄ፡- አንድ ልጅ ሲሰለቸው እና ሌላ ነገር ማሰብ ሲያቅተው፣ ማድረግ የሚችሉት ቀላሉ ነገር ስልኩን ማንሳት ነው። ከጊዜ በኋላ ይህ ልማድ ይሆናል።

የ ADHD በሽታ ላለበት ልጅ ስክሪኑ ለምን ልዩ ነው?

ለረጅም ጊዜ ቴሌቪዥን፣ ስልክ ወይም ታብሌት መመልከት ምን ያህል ትኩረትን የሚከፋፍል እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን። ነገር ግን ለ ADHD ላለበት ልጅ ይህ ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር የበለጠ ጠንካራ ነው። ለዚህም ምክንያት አለ።

በቀላል አነጋገር፣ ከዚህ ስክሪን የሚመጡት ፈጣን፣ በቀለማት ያሸበረቁ ምስሎች እና ድምጾች በልጁ አእምሮ ውስጥ ያሉት ናቸው።የሽልማት ማዕከሉ ወዲያውኑ ይነቃቃል። በትክክል ለመናገር፣ የነርቭ አስተላላፊው ዶፓሚን በዚህ ጊዜ በአንጎል ውስጥ ይለቀቃል። ይህም ለልጁ ፈጣን ደስታ እና እርካታ ይሰጣል። የ ADHD ችግር ያለባቸው ልጆች አጭር የትኩረት ጊዜ ስላላቸው፣ በፍጥነት ወደሚለወጥ እና ማነቃቂያ ወደሚሰጥ ነገር በፍጥነት ይሳባሉ።

ግን ችግሩ የሚጀምረው እዚህ ላይ ነው። ለክትባቶች መጋለጥን በመቀጠል የ ADHD ምልክቶች ሊባባሱ ይችላሉ። እና ሌሎች ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ።

ከማያ ገጾች መራቅ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ዋናው ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አንድ ልጅ በደንብ እንዲሮጥ እና እንዲጫወት ከስክሪኑ መራቅ አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከማያ ገጹ ተቃራኒውን ያደርጋል። የልጁን የትኩረት ጊዜ ያሻሽላል፣ የማስታወስ ችሎታውን ያጠናክራል፣ እና የችኮላ ግፊቶቹን እንዲቆጣጠር ይረዳዋል።

አንድ ልጅ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረገ፣ የስክሪን ሰዓት ክፍተቱን ለመሙላት ይጨምራል። ይህም እንደ ትምህርት ቤት ስራ፣ ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ እና መተኛት ላሉ አስፈላጊ ነገሮች የሚፈጀውን ጊዜ ይቀንሳል።

የስክሪን አጠቃቀም "ሱስ" መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

አንዳንድ ጊዜ ይህ ልማድ ከቁጥጥር ውጪ ወደሆነ ደረጃ ሊደርስ ይችላል፣ ማለትም የኢንተርኔት ሱስ። ስለእነዚህ ምልክቶች ትንሽ ይጠንቀቁ። አስፈላጊው ነገር ይህ የባህሪ ሁኔታ መቀጠሉ እና የቤተሰብ እና የትምህርት ቤት ስራን እየጎዳ መሆኑ ነው።

እንደ ወላጅ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ነገሮች

የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች ጊዜያቸውን በቀላሉ ያጣሉ፣ ስለዚህ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

• ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ፡- ከልጅዎ ጋር አንድ ተግባር ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ፣ ምን ማየት እንዳለበት እና የት ማቆም እንዳለበት ("የማቆሚያ ነጥቦች") ላይ ስምምነት ላይ ይምጡ።
• ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለቦት ያቅዱ፡- ከስክሪኑ ላይ ከተነሱ በኋላ ስለሚያደርጉት ንቁ ነገር አስቀድመው ይነጋገሩ። ለምሳሌ፣ "ስልካችንን ከተመለከትን በኋላ ወደ ውጭ ወጥተን እንጫወት።"
• በሕዝብ ቦታ ያስቀምጡት፡- እንደ ስልኮች፣ ታብሌቶች እና ኮምፒውተሮች ያሉ የልጅዎን መሳሪያዎች ሁሉም ሰው ሊያያቸው በሚችልበት ቦታ ያስቀምጡት፣ ለምሳሌ ሳሎን። በዚህ መንገድ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ እና ምን እያዩ እንደሆነ መከታተል ይችላሉ።
• ከመተኛቱ በፊት ስክሪኖች አይፈቀዱም፡- ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም ስክሪኖች ያጥፉ። ይህም ልጅዎ እንዲረጋጋና ለመተኛት እንዲዘጋጅ ጊዜ ይሰጠዋል። እንዲሁም ስልኮችን ጨምሮ ማንኛውንም ስክሪኖች ወደ መኝታ ቤቱ አያመጡ።
• ለቤትዎ አንዳንድ ደንቦችን ያዘጋጁ፡- መላው ቤተሰብ ሊስማማበት የሚችል የስክሪን ሰዓት ዕቅድ ይፍጠሩ። ማን ምን፣ መቼ፣ ለምን ያህል ጊዜ እና ምን እንደሚመለከት የጋራ ስምምነት ላይ ይምጡ። እንዲሁም ለልጅዎ ጥሩ አርአያ መሆን ያስፈልግዎታል።