የልብ ድካም ከተከሰተ በኋላ ህይወትዎን እንዴት መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ፡- የልብ-ጤናማ እቅድ

እስቲ አስቡት፣ የ32 ዓመት ልጅ ነዎት። ገና የ8 ቀን ልጅ አለዎት። አንድ ቀን፣ ልጅዎን ጡት እያጠቡ ሳለ በድንገት የማዞር ስሜት ይሰማዎታል እና የግራ ክንድዎ ይደክማል፣ እና ለመነሳት ሲሞክሩ መሬት ላይ ይወድቃሉ። ጄኒ የተባለች ወጣት እናት የደረሰባት ይህ ነው። ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) በፍጥነት ተወሰደች እና የልብ ድካም እንዳጋጠማት ተገነዘበች። ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ስላላት አንዱ የደም ስሮቿ ሙሉ በሙሉ ተዘግቶ ነበር። ዛሬ፣ ጄኒ ከዚህ አስከፊ ተሞክሮ በኋላ ህይወቷን ለልቧ ጤና እንዴት እንደለወጠች እንነጋገር።

በሕይወቴ ውስጥ የተቀበልኩት ትልቁ ማስጠንቀቂያ

ጄኒ የልብ ድካም ሲይዛት አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠኗ ከ300 በላይ መሆኑን ስትሰማ በጣም ደነገጠች። ከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚባል በዘር የሚተላለፍ በሽታ ነበረባት። ዶክተሮቹ መድሃኒቱን አዘዙላት እና ሙሉ በሙሉ ለማገገም የአመጋገብ ለውጥ እንድታደርግ መከሯት።

እስከዚያው ድረስ ጄኒ ስለ ምግብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስባ አታውቅም ነበር። በጣም ቀጭን ስለነበረች የፈለገችውን ሁሉ፣ በተለይም ቀይ ስጋን ያለ ምንም ቁጥጥር መብላት ትችል ነበር። ነገር ግን ከዚህ ክስተት በኋላ በጣም ስለፈራች በድንገት ወደ ሌላኛው ጽንፍ ሄደች። ሙሉ በሙሉ ቬጀቴሪያን ሆነች። እንዲሁም የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የተሟሉ ስብ ያላቸውን ማንኛውንም ምግቦች መመገብ አቆመች።

በቀጣዮቹ ሁለት ዓመታት ተኩል ጊዜ ውስጥ የምትበላውን እያንዳንዱን ንክሻ ከልክ በላይ ታስብ ነበር። ሁሉንም ነገር ለካች። በዚህም ምክንያት የኮሌስትሮል መጠኗ ከ160 በታች ወርዶ ወደ መደበኛው ደረጃ ተመለሰ። ግን በጣም አዝናለች ። ስለምትበላው እያንዳንዱ ንክሻ ብዙ መጨነቅ ለአእምሮ ጤንነቷ ጥሩ እንዳልሆነ ተገነዘበች። ስለዚህ ጥብቅ ደንቦቿን ለማላላት እና ሚዛናዊ የሆነ መንገድ ለማግኘት ወሰነች።

ከሁለት ጽንፎች እንዴት ማምለጥ እና ሚዛናዊ መንገድ ማግኘት እንደሚቻል

እንደ ስጋ፣ እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ሙሉ የምግብ ቡድኖችን ከማስወገድ ይልቅ፣ የሳቹሬትድ ስብን ለመቀነስ እና የፍራፍሬ እና የአትክልት ቅበላዋን ለመጨመር ወሰነች። ይህ ያገኘችው በጣም ብልህ መፍትሄ ነበር።

እነዚህ ካደረጓቸው ቀላል ግን በጣም አስፈላጊ ለውጦች ጥቂቶቹ ናቸው።

አልፎ አልፎ ትንሽ 'የማጭበርበር ምግብ' ስለመብላት

"እኔ በጣም የምግብ አፍቃሪ ነኝ። ስለዚህ አልፎ አልፎ ጣፋጭ ምግብ መደሰት አለብኝ" ትላለች ጄኒ። የደካማነት ጊዜያት አሏት። አንዳንድ ጊዜ እንደ ፒዛ ወይም የቀረፋ ጥቅልል ​​ያሉ ነገሮችን ትፈልጋለች። ነገር ግን ዋናው ነገር እነዚህን ነገሮች በየቀኑ የመመገብ ልማድ አለማድረግ ነው፣ ነገር ግን በሳምንት አንድ ጊዜ በልዩ አጋጣሚዎች ብቻ መደሰት ነው። ህይወትን ለመደሰት እነዚያን ትናንሽ ነገሮች መመገብ አለብህ አይደል?

በቤት ውስጥ መክሰስን መንከባከብ

ጄኒ ስትራብ ከፊት ለፊቷ ያለውን ሁሉ የመመገብ ልማድ እንዳላት ትናገራለች። ስለዚህ አሁን ፍሪጅዋን እና ቁም ሳጥኖቿን እንደ እርጎ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ግራኖላ እና ትኩስ ፍራፍሬዎች ያሉ ጤናማ ምግቦችን ለማከማቸት ትሞክራለች። ነገር ግን በሁለት ትናንሽ ልጆች ምክንያት፣ አላስፈላጊ ምግብ አስፈላጊ ነው። ትላልቅ ፓኮችን ከመግዛት ይልቅ ለአንድ ጊዜ ብቻ የሚቀርቡ ኩኪዎችን እና ቺፕስ በመግዛት ያንን ችግር ትፈታለች። በዚህ መንገድ፣ ከቁጥጥር ውጪ መብላትን ማቆም ትችላለች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሕይወቴ አካል ያደረግኩት በዚህ መንገድ ነው።

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ የሰውነታችን ጥሩ (HDL) ኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል እና መጥፎ (ትራይግሊሰሪዶች) ደረጃችን ይቀንሳል።

ጄኒ የልብ ድካም ከመከሰቱ በፊት ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረገችም። በሆስፒታል ውስጥ የልብ ማገገሚያ ፕሮግራም ካደረገች በኋላ፣ በራሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ በራስ መተማመን አገኘች። ለቤቷ ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ገዛች። "በየቀኑ ትንሽ በፍጥነት፣ ትንሽ ጠንክሬ፣ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መንዳት መልመድ ጀመርኩ። በ5 ደቂቃ፣ ከዚያም በ10፣ በ15 ደቂቃ ጀመርኩ፣ በመጨረሻም ለአንድ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስችል በራሴ በጣም ኩራት ተሰምቶኛል" ትላለች።

አሁን ከልጆቿ ጋር በምታደርጋቸው እንቅስቃሴዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ታደርጋለች። በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ወደ ጂም ትሄዳለች እና የጊዜ ክፍተት ያለው የስልጠና ክፍል ትወስዳለች። በተጨማሪም በሳምንት ለብዙ ቀናት ከ20-30 ደቂቃዎች በእግር ትጓዛለች። ከልጆቿ ጋር ነገሮችን ስትሰራ፣ እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም ኳስ መጫወት፣ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሰማትም፣ እንደ አዝናኝ ስሜት ይሰማታል።

የጭንቀት አስተዳደርም በጣም አስፈላጊ ነው።

ጄኒ የአይነት ኤ ባህሪ እንዳላት ትናገራለች፣ ይህም ትንሽ እንድትጨነቅ ያደርጋታል እና ሁሉንም ነገር በትክክል ለማድረግ ትሞክራለች። ነገር ግን ዶክተሮቿ ጭንቀት የልብ ህመም ተጋላጭነቷን እንደሚጨምር በግልፅ ነግረዋታል። ለተወሰነ ጊዜ መድሃኒት ስትወስድ ቆይታለች፣ ግን ብዙም አልረዳችም።

ታዲያ ምን ታደርጋለች? ለራሷ የተወሰነ ጊዜ ትወስዳለች።

• አንዳንድ ጊዜ ሶፋው ላይ ቁጭ ብለን የምንወደውን የቴሌቪዥን ተከታታይ ድራማ እንመለከታለን።
• ሌላ ጊዜ ደግሞ ሞቅ ባለ ውሃ ገላህን ጠጣ።
• አንዳንድ ጊዜ ምንም ነገር አላደርግም፣ በጥልቀት እስትንፋስ ወስደህ ዘና እላለሁ።

እነዚህ ቀላል ነገሮች የአእምሮ ጤናን በማሳደግ ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። የልብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ጄኒ “ትላልቅ ነገሮች ላይ ሳይሆን ልናደርጋቸው ስለምንችላቸው ትናንሽ ለውጦች ነው። የምንችለውን ያህል ማድረግ ነው” ትለኛለች።