እንዲሁም እንግዳ የሆነ ቁጣ እና የጊዜ ፍርሃት ይሰማዎታል? (ክሮኖፎቢያ) እስቲ እንነጋገርበት!

ጊዜ እንግዳ ነገር ነው አይደል? አንዳንድ ጊዜ በጣም በፍጥነት ያልፋል፣ እና ሌሎች ጊዜያት ደግሞ በጣም በዝግታ የሚያልፍ ይመስላል። ነገር ግን አንድ ቀን፣ ሳምንት፣ ወር ወይም ዓመት እያለፈ ሲሄድ ከባድ ሸክም፣ ቁጥጥር የማይደረግበት ፍርሃት ወይም ጭንቀት ተሰምቶህ ያውቃል? የሰዓት ድምፅ ወይም የቀን መቁጠሪያው ላይ ያሉት ቀናት ሲመጡ ተጨንቀህ ታውቃለህ? ምናልባት ለማንም ሳትናገር በዚህ እየተሰቃየህ ሊሆን ይችላል። ስለ ክሮኖፎቢያ፣ ከመጠን በላይ እና ያልተለመደ የጊዜ ማለፍ ፍርሃት እየተነጋገርን ያለነው በዚህ መንገድ ነው።

ክሮኖፎቢያ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ክሮኖፎቢያ ከመጠን በላይ እና ቁጥጥር የማይደረግበት የጊዜ ፍርሃት ወይም የጊዜ ማለፍ ነው። የጭንቀት መታወክ አይነት ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች የጊዜ ማለፍን ሲያስቡ ከፍተኛ ጭንቀት፣ ፍርሃት እና ድንጋጤ ያጋጥማቸዋል። ስለራሳቸው ሞት፣ እርጅና ወይም በሕይወታቸው ውስጥ ውድ ጊዜ እያለፈባቸው እንደሆነ ስለሚሰማቸው ዘወትር ይጨነቃሉ። አንዳንድ ሰዎች ሰዓታቸውን በመፈተሽ ወይም በቀን መቁጠሪያው ላይ ያሉትን ቀናት በመቁጠር እንኳን ሊጠመዱ ይችላሉ።

ይህ ፍርሃት እንደ አንድ ነገር በጭንቅላትዎ ውስጥ ዘልቆ መግባት እና ተመሳሳይ ነገር ደጋግሞ መድገም ያሉ ወደ አስጨናቂ ባህሪያት ሊያመራ ይችላል። በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች የፍርሃት ጥቃቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። እንዲሁም ከማህበረሰቡ እንዲገለሉ እና እንዲገለሉ ሊያደርግዎት ይችላል፣ እና ከሌሎች ጋር ያለዎት ግንኙነት ሊስተጓጎል ይችላል። ነገር ግን መልካም ዜናው እንደ ሳይኮቴራፒ ባሉ ነገሮች እነዚህን ምልክቶች መቆጣጠር እና ህይወትዎን ወደተሻለ ሁኔታ መቀየር ይችላሉ።

ፎቢያ ምንድን ነው?

አሁን "ፎቢያ" ምን ማለት እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል። ፎቢያ ያልተለመደ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ነገርን ወይም አደገኛ ያልሆነ ሁኔታን መፍራት ነው። ፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ሌሎች ሰዎች የተለመዱ እንደሆኑ አድርገው የሚያስቧቸውን ነገሮች በተመለከተ ከፍተኛ ፍርሃትና ጭንቀት ያጋጥማቸዋል።

ክሮኖፎቢያ ሌላ የተለየ የፎቢያ ዲስኦርደር ነው። የዚህ አይነት ልዩ የፎቢያ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለአንድ ነገር ወይም ለአንድ ሁኔታ ከመጠን በላይ ምላሽ ይሰጣሉ። ምቾት ማጣትን፣ ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን የሚያስከትሉ ነገሮችን በተቻለ መጠን ለመራቅ ይሞክራሉ። ሆኖም ግን፣ ክሮኖፎቢያ ትልቁ ችግር ማንም ሰው የጊዜን ሂደት ማስቆም አለመቻሉ ነው። ስለዚህ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች ሁልጊዜ በእሱ ላይ ምንም ቁጥጥር እንደሌላቸው ሊሰማቸው ይችላል።

ክሮኖፎቢያ ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ ክሮኖፎቢያ ያለ የተለየ ፎቢያ ምን ያህል ሰዎች እንዳሉት በትክክል መናገር ከባድ ነው። ብዙ ሰዎች ይህ ፎቢያ እንዳለባቸው በግልጽ አይቀበሉም፣ እና አንዳንዶቹም ይህ ፎቢያ እንዳለባቸው እንኳን አያውቁም። ነገር ግን ጥናቶች እንዳመለከቱት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከአስር (1 ከ10) አዋቂዎች እና ከአምስት አንድ (1 ከ5) ትናንሽ ልጆች በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተወሰነ ፎቢያ ያጋጥማቸዋል።

ክሮኖፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

አንዳንድ ሰዎች ክሮኖፎቢያ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በሚከተሉት ምክንያቶችም ተጋላጭነትዎ ከፍ ሊል ይችላል፡

• እርጅና ወይም ከባድ ሕመም፡- ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ወይም ለሞት በሚያደርስ ሕመም እየተሰቃየ ሲሄድ፣ ሕይወትዎ ሊያበቃ ነው በሚል አስተሳሰብ ሊሸበሩ ይችላሉ። ለመኖር ምን ያህል ቀናት እንደቀሩዎት ማሰብ ሊጀምሩ ይችላሉ፣ ይህም ከፍተኛ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል።
• በእስር ቤት መሆን፡- ክሮኖፎቢያ በእስረኞች ዘንድ የተለመደ ነው። ዶክተሮች "የእስር ቤት ኒውሮሲስ" ብለው ይጠሩታል። በተለይም ረጅም እስራት የሚፈጽሙ እስረኞች በጊዜ ሂደት ሊጠመዱ ይችላሉ። ጊዜ በጣም በዝግታ ወይም በጣም በፍጥነት እያለፈ እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል። እንዲሁም እስኪፈቱ ድረስ ያሉትን ቀናት መቁጠር ሊለምዱ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ በእስር ቤት ውስጥ በመታሰር (ክላስትሮፎቢያ) ስሜት ሊባባስ ይችላል።
• ከባድ የአሰቃቂ ሁኔታ ተሞክሮ ማጋጠም፦ አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮ አደጋ፣ በሞት አፋፍ ላይ ከደረሰ ወይም ሌላ ከባድ የአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ክሮኖፎቢያ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ አንዳንድ ጊዜ የድህረ-ትራውማቲክ የጭንቀት መዛባት (PTSD) አካል ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ብዙ ሰዎች በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ወቅት በለይቶ ማቆያ ውስጥ እያሉ ክሮኖፎቢያ አጋጥሟቸዋል። በጊዜ ተጠምደው ወይም ምንም ቁጥጥር እንደሌላቸው ተሰምቷቸዋል።
• የአእምሮ ሕመም ታሪክ ያላቸው፡- አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት (GAD) ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ወይም የፍርሃት መዛባት ታሪክ ያላቸው ወይም ሌሎች ፎቢያዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። የመንፈስ ጭንቀት ወይም የዕፅ ሱሰኝነት ችግር ያለባቸው ሰዎችም ፎቢያ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

የክሮኖፎቢያ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ዶክተሮች ክሮኖፎቢያ እና ሌሎች ፎቢያዎች የሚከሰቱት በአካባቢ ምክንያቶች እና በጄኔቲክ ተጽእኖዎች ጥምረት ነው ብለው ያምናሉ። እስር ቤት ውስጥ መሆን፣ የማይድን በሽታ መያዝ ወይም ከባድ የአሰቃቂ ሁኔታ መከሰት ወደ ክሮኖፎቢያ ሊያመራ ይችላል።

የጭንቀት መዛባት እና የአእምሮ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ፎቢያ የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የአእምሮ ሕመም፣ የስሜት መቃወስ እና ፎቢያ በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ። በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው እነዚህ ሁኔታዎች ካሉት፣ እርስዎ ከፍተኛ ተጋላጭነት ላይ ነዎት።

የክሮኖፎቢያ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

በክሮኖፎቢያ ምክንያት የሚፈጠረው ፍርሃት፣ ድንጋጤ እና ጭንቀት በድንገት ሊታዩ የሚችሉባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። በተለይም አስፈላጊ በሆኑ የህይወት ደረጃዎች ላይ ለምሳሌ፡

• የበዓል ወቅቶች (እንደ ገና፣ አዲስ ዓመት)
• የልደት ቀናት
• የምረቃ ሥነ ሥርዓት
• እንደ የሰርግ አመታዊ ክብረ በዓላት ያሉ ነገሮች ይህንን ፎቢያ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለእነዚህ ነገሮች ስታስቡ፣ የሚከተሉትን ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡
• የጊዜን ማለፍ መቆጣጠር አለመቻል ስሜት።
• ስለራስ ሞት ማሰብ። ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ የሞት ወይም የመሞት ፍርሃት (ታናቶፎቢያ) ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።
• ጊዜ በጣም "ትልቅ" ነገር ነው፤ የማይቋቋመው ነገር ይመስላል።
• ጊዜ በጣም በፍጥነት እያለፈ እንደሆነ ይሰማል።

እስቲ አስቡት፣ ወደ ጓደኛህ የልደት ድግስ ስትሄድ ሁሉም ሰው ደስተኛ ይሆናል፣ እና በድንገት "ኦህ፣ ሌላ ዓመት አልፏል፣ እኔም እያረጀሁ ነው፣ አይደል? ለምን ያህል ጊዜ እኖራለሁ?" ብለህ ታስባለህ። እንደነዚህ ያሉት ስሜቶች ሁኔታውን ሊያባብሱት ይችላሉ።

የክሮኖፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

ክሮኖፎቢያ ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በራሳቸው አካል ውስጥ እንዳልሆኑ ወይም ከራሳቸው እንደተገለሉ ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ግለሰባዊነትን/ዲኤሬላይዜሽን ዲስኦርደር ይባላል። ጊዜ በድንገት እየፈጠነ ወይም እያለፈ እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል። እንዲሁም እንደሚከተሉት ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ

• ሰውነት እየቀዘቀዘ ነው (ብርድ ብርድ ማለት)።
• ማዞር እና የራስ ምታት።
• ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
• የልብ ምት።
• ማቅለሽለሽ።
• የመተንፈስ ችግር (የመተንፈስ ችግር)።
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ።
• የሆድ መነፋት ወይም የምግብ አለመፈጨት ችግር (dyspepsia)።

ከእነዚህ አካላዊ ምልክቶች በተጨማሪ የአእምሮ ምልክቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ፤ ለምሳሌ ከፍተኛ ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ እብድ የመሆን ፍርሃት እና ራስን መቆጣጠር አለመቻል ፍርሃት።

ዶክተሮች ክሮኖፎቢያን እንዴት ይመረምራሉ?

ዶክተሮች ክሮኖፎቢያን ለመመርመር በዋናነት የአእምሮ ጤና ግምገማ ይጠቀማሉ። ክሮኖፎቢያን ለመመርመር ምንም የተለየ ምርመራ የለም። ሐኪምዎ ስለ ምልክቶችዎ፣ ስለአእምሮ ጤና ታሪክዎ እና ሌሎች ፎቢያዎች ካሉዎት ይጠይቅዎታል። እሱ ወይም እሷ በፎቢያ እና በጭንቀት መዛባት ላይ የተካነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል።

ክሮኖፎቢያን እንዴት መቆጣጠር እና ማከም ይቻላል?

ለክሮኖፎቢያ በርካታ ሕክምናዎች አሉ። ዋናዎቹ የሚከተሉት ናቸው፡

• ሳይኮቴራፒ (የንግግር ሕክምና): ይህ በክሮኖፎቢያ ምክንያት ለሚመጣው ጭንቀት ዋናው ሕክምና ነው። እዚህ፣ ሐኪምዎ የፍርሃትዎን መንስኤዎች እንዲረዱ እና ለማሸነፍ ከእርስዎ ጋር አብሮ ይሰራል።
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (ሲቢቲ)፦ይህ ዘዴ ፎቢያዎን በተለየ መንገድ እንዲመለከቱ ያስተምርዎታል። እንዲሁም ለእሱ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። በቀላል አነጋገር፣ አስተሳሰብዎን እና ባህሪዎን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል።
• ሂፕኖቴራፒ፡- ይህ ጭንቀትዎን ለመቀነስ እና ፍርሃትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል። አእምሮዎ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ በኋላ፣ ቴራፒስቱ ዘና ለማለት የሚረዱዎትን ዘዴዎች ይጠቁማል።
• ማሰላሰል እና ዮጋ፡- እነዚህ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። ሐኪምዎ የአስተሳሰብ ልምምዶችን እና የመተንፈስ ልምምዶችን ሊመክርዎ ይችላል።

ያስታውሱ፣ እነዚህ ሕክምናዎች በአንድ ጀምበር ውጤት አያመጡም። የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል፣ ነገር ግን መሞከርዎን ከቀጠሉ በእርግጠኝነት ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ።

ለክሮኖፎቢያ የተለየ ሕክምና የለም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ መድሃኒቶች የፍርሃት ጥቃቶችን ለመቆጣጠር ወይም ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ። እንደ ድብርት ያሉ ሌሎች የስሜት መቃወስ ካለብዎት፣ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆኑ ስለሚችሉ መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የክሮኖፎቢያ (ክሮኖፎቢያ) ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

ክሮኖፎቢያ ሕክምና ካልተደረገለት በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ከባድ ክሮኖፎቢያ ያለባቸው ሰዎች በግንኙነቶች ላይ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል። እንደ ኅብረተሰቡ አካል ሆነው መሥራት እንኳን ሊከብዳቸው ይችላል።

ይህ ሁኔታ የአእምሮ ጤና ችግሮችንም ሊያባብስ ይችላል። ክሮኖፎቢያ ያለባቸው ሰዎች በጊዜ ስለሚጠመዱ፣ እጅግ በጣም ድብርት፣ ጭንቀት እና ብቸኝነት ሊሰማቸው ይችላል።

ክሮኖፎቢያ ላለባቸው ሰዎች የወደፊት ተስፋ ምንድን ነው?

ሕክምናው ክሮኖፎቢያዎን ለመቆጣጠር እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳዎታል። ሆኖም ግን፣ ውጤቶቹ በእያንዳንዱ ሰው ሁኔታ እና የጤና ታሪክ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። እንደማንኛውም የአእምሮ ጤና ሁኔታ፣ ምልክቶችዎን ለማሻሻል እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ህክምናውን መቀጠል (ወይም የተለያዩ ህክምናዎችን መሞከር) ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ስለ ክሮኖፎቢያ ሐኪም መቼ ማየት አለብዎት?

ስለ ጊዜ ማለፍ ወይም ስለራስዎ ሞት ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንሽ መጨነቅ የተለመደ ነው። ነገር ግን የክሮኖፎቢያ ምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። ጭንቀት፣ ከልክ ያለፈ ባህሪ ወይም ድንገተኛ የድንጋጤ ጥቃቶች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እያበላሹ ከሆነ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

ዶክተርዎን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

ይህንን ሁኔታ በተሻለ ለመረዳት የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ፡

• የምልክቶቼ መንስኤ ምን ሊሆን ይችላል?
• የትኛው የሕክምና ዘዴ ለእኔ ተስማሚ ነው?
• ከሳይኮቴራፒ፣ ከኮግኒቲቭ ቢሄቨርሻል ቴራፒ (ሲቢቲ) እና ከሂፕኖቴራፒ ጋር ምን አይነት ልምዶች አሉዎት?
• ጭንቀቴን ለመቆጣጠር በራሴ ምን አይነት የማስታገሻ ዘዴዎችን ማድረግ እችላለሁ?
• ክሮኖፎቢያ ሌሎች ከጭንቀት ጋር የተያያዙ በሽታዎች ወይም የአእምሮ ሕመሞች እንዲይዘኝ ያደርጋል?

ክሮኖፎቢያ ከባድ ጭንቀት፣ ግራ መጋባት፣ ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ባህሪ እና የአእምሮ ጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ፣ ይህ ሁኔታ ሰዎች ራሳቸውን እንዲያገልሉ እና በስራ ቦታ ወይም በግንኙነት ላይ ችግር እንዲገጥማቸው ሊያደርግ ይችላል። እንደሌሎች ፎቢያዎች ሁሉ ሊታከም ይችላል። ዶክተርዎ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ መንገዶችን ሊያስተምርዎት ይችላል። ስለ ምልክቶችዎ በግልጽ እና በሐቀኝነት ያናግሯቸው። በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው ሌሎች ፎቢያዎች፣ የስሜት መቃወስ ወይም የአእምሮ ሕመሞች ካሉት ይንገሯቸው።

በመጨረሻም፣ ይህንን አስታውሱ (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ዛሬ ስለተነጋገርንበት ርዕስ፣ ስለ ክሮኖፎቢያ ወይም ስለ ጊዜ ፍርሃት የተሻለ ግንዛቤ እንዳለህ ተስፋ አደርጋለሁ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ብቻዎን እንዳልሆኑ መረዳት ነው። በእነዚህ ሁኔታዎች የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች አሉ፣ እና እርዳታ ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ።

አስታውስ፦

• ስለ ጊዜ ማለፍ ያልተለመደ ፍርሃት ወይም ቁጥጥር የማይደረግበት ጭንቀት ካለብዎት፣ ክሮኖፎቢያ ሊሆን ይችላል።
• ይህ በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ የሚችል ሁኔታ ስለሆነ የሚያፍርበት ወይም የሚፈራበት ምንም ነገር የለም።
• ይህ ሁኔታ በተገቢው የሕክምና ምክር እና ህክምና በደንብ ሊቆጣጠር ይችላል።
• እንደ ዶክተር ካሉ ከምታምኑት ሰው ጋር ስለ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ማውራት በጣም አስፈላጊ ነው።
• እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮች አእምሮዎን ለማረጋጋት ሊረዱ ይችላሉ።

ስለዚህ፣ እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ እባክዎን የሕክምና ምክር ይፈልጉ ። እርዳታ በቶሎ ባገኙ ቁጥር እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።

ክሮኖፎቢያ ፣ የጊዜ ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ ሳይኮቴራፒ፣ CBT