ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ወይም ሁላችንም እንደምናውቀው ኦዲሲ ካለብዎት፣ መደበኛውን ቀን እንኳን ማስተዳደር ቀላል ስራ እንዳልሆነ ያውቃሉ። ስለዚህ፣ እንደ ኮሮናቫይረስ ያለ ዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ሲመጣ፣ ይህ ሁኔታ በቫይረሱ ፍርሃት የበለጠ የከፋ ሊሆን ይችላል። በጣም የተለመደ ነው፣ ስለዚህ አይጨነቁ። ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።
በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት የኦዲሲ (OCD) ቁጥር ለምን ይጨምራል?
በቀላል አነጋገር፣ OCD በሚባል ሁኔታ ውስጥ፣ ተደጋጋሚ፣ ቁጥጥር የማይደረግባቸው እና የማይፈለጉ ሀሳቦች አሉን። እነዚህን “አባቶች” ብለን እንጠራቸዋለን። እነዚህ ሀሳቦች ከፍተኛ ፍርሃት እና ጫና እንዲሰማን ያደርጉናል። ያንን ጫና ለማስወገድ፣ የተወሰኑ ነገሮችን ደጋግመን እናደርጋለን። ለምሳሌ፣ እጆቻችን ቆሻሻ እንደሆኑ ስናስብ፣ ሳሙናው እስኪያልቅ ድረስ እጃችንን እንታጠባለን። እነዚህን ድርጊቶች “ ግዴታዎች ” ብለን እንጠራቸዋለን።
እስቲ አስቡት፣ የጤና ባለስልጣናት ስለ ኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ምን ነገሩን?
- ሁልጊዜ እጅዎን በደንብ ይታጠቡ።
- ከሌሎች ራቁ (ማህበራዊ ርቀትን መጠበቅ)።
- በተደጋጋሚ የሚነኩ ቦታዎችን በፀረ-ተባይ ይመርዙ።
- ከታመሙ ሰዎች ራቁ።
እነዚህ ምክሮች ጤናማ ሆኖ ለመቆየት አስፈላጊ ናቸው። ነገር ግን ኦዲሲ ላለበት ሰው፣ እነዚህ ነገሮች ለ"አመለካከታቸው" እና "ግዴታ" መንስኤ ናቸው።
ወደ አእምሮ የሚመጣው ፍርሃት እጅግ በጣም ከባድ ነው። "እጄን በአግባቡ ታጥቤያለሁ?"፣ "ከዚያ ሰው አጠገብ ብሆንና ቫይረሱ ቢይዘውስ?"፣ "እነዚህን ነገሮች በአግባቡ ካላደረግኩ ታምሜ ቤተሰቤን እበክላለሁ?" የሚሉ ሀሳቦች ቀኑን ሙሉ ሊያጠቁዎት ይችላሉ። ይህንን ፍርሃት ለማስወገድ እጅዎን ደጋግመው ይታጠቡ እና የበር እጀታዎችን ይጠርጉ። ነገር ግን ይህ ጭንቀትዎን ይጨምራል።
በጤናማ ልማድ እና በኦዲሲ መካከል ያለው ልዩነት
በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ወቅት ሁላችንም ጥንቃቄዎችን አድርገናል። ነገር ግን ጤናማ በሆነ ነገር እና በኦCD ምልክት መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። ይህንን በሰንጠረዥ እንረዳው።
| ጤናማ ልማድ (በወረርሽኝ ወቅት) | የOCD (የግዴታ) ምልክት |
|---|---|
| ከቤት ውጭ ከመጡ በኋላ፣ ከመመገብዎ በፊት እና መጸዳጃ ቤት ከተጠቀሙ በኋላ ለ20 ሰከንዶች ያህል እጅዎን በሳሙና ይታጠቡ። | እጅን ለሰዓታት ደጋግሞ መታጠብ፣ ቆዳዎ እስኪቀላ ድረስ፣ ምክንያቱም መታጠብ በቂ አይደለም። እጅዎን በተወሰነ ቁጥር መታጠብ እንዳለብዎት በማሰብ (ለምሳሌ 7 ጊዜ)። |
| የተጨናነቁ ቦታዎችን ያስወግዱ እና ከሌሎች ሰዎች አንድ ሜትር ያህል ርቀት ይያዙ። | ከቤት መውጣት እስከማይችሉ ድረስ በጣም ፈርተው መሆን። ሙሉ በሙሉ ብቻዎን መሆን፣ የቤተሰብ አባላትን እንኳን ወደ ክፍሉ አለመፍቀድ። |
| ዜናውን በየቀኑ ይመልከቱ እና እንደ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ካሉ ታማኝ ምንጮች መረጃ ያግኙ። | ቀኑን ሙሉ ስለ ኮሮና ዜና መፈለግ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የሚለጠፉትን እያንዳንዱን ጽሁፍ ማንበብ እና ስለ ኮሮና ማሰብ እጅግ በጣም ጭንቀት ውስጥ መግባት። |
የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ OCD ሊያስከትል ይችላል?
አይ። ይህ ብዙ ሰዎች የሚጠይቁት ጥያቄ ነው። ኦዲሲ ድንገተኛ በሽታ አይደለም። እንደ ጄኔቲክ ተጽእኖዎች፣ የአንጎል ኬሚስትሪ ለውጦች እና በጊዜ ሂደት የተማሩ የባህሪ ቅጦች ባሉ በርካታ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል። የረጅም ጊዜ ሕመም ነው።
የኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ሁላችንም ውጥረትና ጭንቀት እንዲሰማን አድርጎናል። ይህ የተለመደ ነው። ነገር ግን ኦዲሲ የሌለው ሰው ከዚያ ፍርሃት ጋር መኖር ይችላል። ያ ፍርሃት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቹን ሙሉ በሙሉ አያስተጓጉልም። ነገር ግን ኦዲሲ ያለበት ሰው ከዚህ ጭንቀት ለማምለጥ ይቸገራል። በአስተሳሰብና በድርጊት ዑደት ውስጥ ይጣበቃሉ።
ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
ለኦዲሲ ሕክምና እየወሰዱ ከሆነ፣ ይህ ወረርሽኝ በሕክምናዎ ላይ ምን እንደሚያመጣ፣ እስካሁን ያደረጓቸውን እድገት ወደኋላ ይመልሳል ወይስ የሚያስፈልግዎትን ሕክምና እያገኙ ካልሆነ፣ ይህንን ተጨማሪ ጭንቀት እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እያሰቡ ሊሆን ይችላል።
ግን ያስታውሱ፣ በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት እንኳን እፎይታ ለማግኘት መንገዶች አሉ።
- ዶክተርዎን ይመኑ ፡ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ስለ ፍርሃትዎ እና ስለ ሀሳቦችዎ ይንገሩት። ምክሩን በትክክል ይከተሉ። ለምሳሌ፣ እጅዎን በተደጋጋሚ እና በጤና ባለስልጣናት በሚመከሩት ጊዜ ብቻ ይታጠቡ። ከዚያ በላይ ማድረግ የኦCD በሽታዎን እንደሚጨምር እና ከቫይረሱ እንደማይከላከል ያስታውሱ።
- አስተማማኝ መረጃ ብቻ ያግኙ፡- በዋትስአፕ ላይ 'ለመላክ' ወይም በፌስቡክ ላይ የሚያዩትን እያንዳንዱን መልእክት አያምኑ። ፍርሃትዎን ብቻ ይጨምራሉ። መረጃውን እንደ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ወይም የዓለም ጤና ድርጅት ካሉ አስተማማኝ ምንጮች ብቻ ያግኙ ።ዜናውን በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ይከታተሉ። ቀኑን ሙሉ ስለ ዜናው አያውጠነጥኑት።
- ራቁ፣ ነገር ግን ብቻዎን አይሁኑ፡- ማህበራዊ ርቀትን መጠበቅ ማለት እራስዎን ከማህበረሰቡ ሙሉ በሙሉ ማራቅ ማለት አይደለም። አስፈላጊውን ርቀት ይጠብቁ፣ ነገር ግን በስልክ ወይም በቪዲዮ ጥሪ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ይነጋገሩ። ስሜትዎን ለሚያምኑት ሰው ያጋሩ።
- ለራስህ ደግ ሁን ፡ ይህ ለሁሉም ሰው አስቸጋሪ ጊዜ ነው። እንዴት እንደምትቋቋመው አትጨነቅ። "እኔ ጥፋተኛ አይደለሁም፣ ህመሜ ነው" ብለህ ራስህን አስታውስ። የተቻለህን ሁሉ እያደረግክ ነው።
- አእምሮን የሚያረጋጉ ነገሮችን ይሳተፉ፤
- የሚወዷቸውን ዘፈኖች ያዳምጡ።
- ጥሩ መጽሐፍ ያንብቡ።
- በአትክልቱ ውስጥ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ እና ንጹህ አየር ይተንፍሱ።
- ደስታን የሚያመጣ የቴሌቪዥን ትርኢት ወይም ፊልም ይመልከቱ።
- እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ባሉ አእምሮን የሚያተኩሩ ልምምዶችን ይሳተፉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር በ OCD መመራት ሳይሆን የዶክተርዎን እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን ምክር ማዳመጥ ነው። በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት ወደ ማገገምዎ የመጀመሪያ እርምጃ ነው።
ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት ሐኪምዎን ለማየት አያመንቱ። አስፈላጊ ከሆነ የአእምሮ ሐኪም ወይም አማካሪ እርዳታ ይፈልጉ። በዚህ ውጊያ ውስጥ ብቻዎን አይደሉም።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ኦዲሲ የአንተ ጥፋት አይደለም። እንደ ኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ባሉ አስጨናቂ ጊዜያት ምልክቶቹ መባባሳቸው የተለመደ ነው።
- በጤናማ ጥንቃቄዎች እና በኦዲሲ (OCD) አስገዳጅ ሁኔታዎች መካከል ያለውን ልዩነት ይረዱ።
- የዶክተርዎን እና የጤና ባለስልጣናትዎን ምክር ብቻ ይከተሉ። የኦዲሲ በሽታዎ የሚነግርዎትን አይሰሙ ።
- የታመኑ የመረጃ ምንጮችን ብቻ ይጠቀሙ። ከማህበራዊ ሚዲያ እና አላስፈላጊ ዜናዎች ይራቁ።
- ለራስህ ደግ ሁን። ደስተኛና የተረጋጋ የሚያደርጉህን ነገሮች ተሳተፍ።
- ሁኔታውን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ፣ ወዲያውኑ ከሐኪምዎ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር