ሆድህ አሁን እየሰፋ ነው? ስለዚህ 'ኮርቲሶል ሆድ' እንነጋገር!

ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር የሆድ አካባቢቸው ከሰውነታቸው ክፍል የበለጠ መሆኑ ነው። በመስታወት ሲመለከቱም እንኳ "ለምን ሆዴ ብቻ እንደዚህ ነው?" ብለው ያስባሉ። አንዳንድ ሰዎች ይህንንም ' ኮርቲሶል ሆድ' ብለው ይጠሩታል። ነገር ግን ይህ ዶክተሮች የሚጠቀሙበት የሕክምና ስም አይደለም። ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ሌላ ነገር እየተከናወነ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። ታዲያ ይህ በትክክል ምንድን ነው? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እና በትህትና እንነጋገር።

ሆዱ ብቻ እንደዚህ ለምን ይበልጣል?

'ኮርቲሶል ቤሊ' የሚለው ቃል በቀላሉ ኮርቲሶል የተባለው ሆርሞን በሆድዎ ዙሪያ ስብ እንዲከማች ያደርጋል ማለት ነው። ነገር ግን ትልቅ ሆድ እንዲኖር የሚያደርገው ትክክለኛው ምክንያት ያን ያህል ቀላል አይደለም። ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ።

እስቲ አስቡት፣ የሰውነታችን ክብደት የሚቆጣጠረው በተለያዩ ምክንያቶች ጥምረት ነው።

• አመጋገብ፡- በምንመገበው ምግብ ውስጥ ያለው የስኳር እና የስብ መጠን።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ውስጥ ምን ያህል ንቁ እንደሆንን
• እንቅልፍ ፡ የምናገኘው የእንቅልፍ መጠንና ጥራት።
• ጄኔቲክስ፡- ከወላጆቻችን የሚመጡ የወረሱ ባህሪያት።
• ሌሎች የጤና ችግሮች ፡- አንዳንድ የጤና ችግሮች ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ።

ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ሆርሞኖች ለክብደት መጨመር ትልቅ ምክንያት ናቸው። ለምሳሌ፣ ወደ ማረጥ የሚጠጉ ሴቶች እንደ ዳሌ እና መቀመጫ ባሉ ቦታዎች ላይ ተጨማሪ ስብ ያከማቻሉ። ሆኖም፣ ከማረጥ በኋላ የኢስትሮጅን መጠን እየቀነሰ ሲሄድ፣ ስብ በሆድ እና በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ይከማቻል።

በኮርቲሶል እና በክብደት መጨመር መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

ኮርቲሶል በአድሬናል እጢዎቻችን የሚመረተው ሆርሞን ነው። ዶክተሮች "የጭንቀት ሆርሞን" ብለው ይጠሩታል። ስጋት ወይም ፍርሃት ሲሰማዎት ሰውነትዎ ለጦርነት ወይም ለመብረር ራሱን ያዘጋጃል።

ብዙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት የኮርቲሶል መጠንን እንደሚጨምር እና ይህም የሆድ ስብን እንደሚያመጣ ያስባሉ። ሆኖም ግን፣ ከህክምና እይታ አንጻር፣ለብዙዎች ይህ ቀጥተኛ ምክንያት መሆኑ አልተረጋገጠም።

ይሁን እንጂ፣ ከመጠን በላይ የሆነ የኮርቲሶል መጠን የሚያስከትሉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች አሉ። የእነዚህ በሽታዎች የጎንዮሽ ጉዳት የሆድ ስብ ሊከማች ይችላል።

የኩሺንግ ሲንድሮም

ይህ የኮርቲሶል መጠን ከመጠን በላይ ከፍ ያለበት ዋናው ሁኔታ ነው። ይህ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ ባለው ዕጢ ወይም በአንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ዋናው ምልክት ክንዶችና እግሮች ቀጭን ሲሆኑ ሆዱ ደግሞ እየሰፋ መሄዱ ነው ።

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት።

ሜታቦሊክ ሲንድሮም

ይህ የምልክቶች ስብስብ ነው። ይህ ሁኔታ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ ሕመም ወይም የስትሮክ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ይህ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች የፖም ቅርጽ ያለው አካል አላቸው፣ ይህም ማለት በሆድ አካባቢ የበለጠ ስብ አላቸው ማለት ነው።

የሚከተሉት ባህሪያት አሉዎት፡አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ ሦስት ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ ሊመረምር ይችላል።

• የወገብ ዙሪያ፡- ለሴቶች ከ35 ኢንች በላይ እና ለወንዶች ደግሞ ከ40 ኢንች በላይ።
• ከፍተኛ የደም ግፊት ፡ 130/80 ሚሜ ኤችጂ ወይም ከዚያ በላይ።
• የደም ስኳር መጨመር።
• ከፍ ያለ የትሪግሊሰርይድ መጠን ፡ ከ150 ሚ.ግ./ዲኤል በላይ።
• ዝቅተኛ የጥሩ ኮሌስትሮል መጠን (HDL) ፡ በወንዶች ውስጥ ከ40 mg/dL ያነሰ እና በሴቶች ውስጥ ከ50 mg/dL ያነሰ።

ይህንን 'ኮርቲሶል ሆድ' እንዴት መቀነስ ይቻላል?

ጭንቀትን መቀነስ (ማለትም የኮርቲሶል መጠንን መቀነስ) በአንድ ጀምበር ክብደት እንዲቀንሱ አያደርግም። ሆኖም ግን፣ ጭንቀትን መቀነስ ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ ነው። ክብደት እንዲቀንሱም ሊረዳዎት ይችላል። እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ።

• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡ የሚያስደስትዎትን ነገር ይምረጡ። ከዚያ ይህን ሲያደርጉ አሰልቺ አይሰማዎትም። በቀን ቢያንስ 8,000 እርምጃዎችን በእግር መሄድ እና በሳምንት ጥቂት ቀናት የመቋቋም ልምምዶችን ማድረግ በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱት። ያለ እረፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የኮርቲሶል መጠንንም ሊጨምር ይችላል።

• እንቅልፍን ቅድሚያ ይስጡት ፡ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት። በቀን ወደ 8 ሰዓታት ያህል ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ። መኝታ ቤትዎን ቀዝቃዛ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያለ ያድርጉት።

• አእምሮዎንና ሰውነትዎን ያዝናኑ፦ እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች እና ዮጋ ያሉ ነገሮች የነርቭ ሥርዓትዎን ሊያረጋጉ እና ጭንቀትን ሊቀንሱ ይችላሉ።

• ወደ ውጭ ይውጡ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ፓርክ ባሉ አረንጓዴ አካባቢዎች 20 ደቂቃ ብቻ ማሳለፍ የኮርቲሶል መጠንን በእጅጉ ይቀንሳል።

• ማጨስን ያስወግዱ፡- ማጨስ ከሚያስከትላቸው ሌሎች ጎጂ ውጤቶች በተጨማሪ የኮርቲሶል መጠንን ሊጨምር እና እንቅልፍን ሊያዛባ ይችላል።

• ጥሩ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ጠብቁ፡- ደስታና መፅናኛ ከሚያመጡልዎት ጓደኞችና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ለአእምሮ ጤናዎ በጣም ጠቃሚ ነው።

ለ 'ኮርቲሶል ቤሊ' የተለየ አመጋገብ አለ?

የተለየ "ኮርቲሶል ሆድ አመጋገብ" የለም። ሆኖም ግን፣ የተወሰኑ የአመጋገብ ስርዓቶችን መከተል በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ እና የኮርቲሶል ምርትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

ኮርቲሶል ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች፡-

• በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች፡ አቮካዶ፣ ሙዝ፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ ብሮኮሊ፣ ስፒናች።
• በኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች፡- እንደ ሳልሞንና ቱና ያሉ ዓሳዎች፣ የቺያ ዘሮች፣ የተልባ ዘሮች እና ዋልነት።
• ለአንጀት ጤና ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች ፡ እርጎ፣ ኮምቡቻ።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ነው። ለጤናማ ቅባቶችና ለእፅዋት የተዘጋጁ ምግቦችን ቅድሚያ ይሰጣል። ይህ ማለት

• ብዙ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ቅጠላ ቅጠሎች
• ለውዝ፣ ምስር
• ሙሉ እህሎች (አጃ፣ ገብስ፣ ቡናማ ሩዝ)
• የወይራ ዘይት
• በኦሜጋ-3 የበለፀገ ዓሣ
• አይብ እና እርጎ በመጠኑ
• በጣም ትንሽ ቀይ ሥጋ
• ስኳርና ጣፋጭ መጠጦች ከሞላ ጎደል የሉም።

ኮርቲሶል የሚቀንሱ ተጨማሪ ምግቦች አሉ?

'ኮርቲሶልን ይቀንሳሉ' ወይም 'የሆድ ስብን ይቀንሳሉ' የሚሉ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በተመለከተ በጣም ይጠንቀቁ። እነዚህ ለጭንቀት ወይም ለኮርቲሶል መጠን ተአምራዊ ፈውስ አይደሉም። የሚያስፈልጉዎትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት በሙሉ ከጤናማ አመጋገብ ማግኘት ይችላሉ።

ምንም እንኳን አንዳንድ ጥናቶች እንደ አሽዋጋንዳ እና ሮዲዮላ ያሉ አንዳንድ ዕፅዋት የኮርቲሶል መጠንን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ቢጠቁሙም፣ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዱ እስካሁን አልተረጋገጠም። በተጨማሪም በዚህ ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።