ልጆች በሃሎዊን ላይ ስለሚመገቡት ከረሜላ እንነጋገር። ለወላጆች ጠቃሚ ምክሮች!

ስለዚህ፣ ሌላ የበዓል ወቅት እየቀረበ ሲመጣ፣ በተለይም በምዕራባውያን አገሮች እንደ ሃሎዊን በሚከበርበት ቀን፣ ልጆቻችን ብዙ አይነት ከረሜላዎችን ያገኛሉ፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ ልጆች በአገራችን በተለያዩ በዓላት እና የልደት ድግሶች ላይ እንደዚህ አይነት ጣፋጮችን ያገኛሉ። ስለዚህ፣ ስለ ልጆቻቸው ጤና የሚያስብ እናት ወይም አባት እንደመሆንዎ መጠን፣ "ኦህ፣ ይህን ጣፋጭ ምግብ እንዴት ይቆጣጠራሉ? ልጅዎ የፈለገውን ያህል እንዲበላ መፍቀድ አለብዎት? ወይስ ገደብ ማውጣት አለብዎት?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ለዚህ ግን ትክክለኛ መልስ የለም። ግን ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ እንነጋገር፣ ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ ለመምረጥ ይረዳዎታል።

ስለዚህ ጣፋጭነት ብዙ ማሰብ ያለብን ለምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ጥሩ አይደለም። ጣፋጭነት ከእነዚህ ነገሮች አንዱ ነው።

• በጥርስ ላይ ሊደርስ የሚችል ጉዳት፡- ጣፋጮችን አዘውትሮ መመገብ፣ በተለይም ቸኮሌት እና ቶፊ፣ የጥርስ መበስበስ ሊያስከትል ይችላል። ጥርሶችዎ ገና በለጋ እድሜያቸው ከቆሸሹ፣ ለልጅዎ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
• የጤና ውጤቶች፡- ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር በአንድ ጊዜ ሲወሰድ የደም ስኳር መጠን በድንገት ሊጨምርና ሊቀንስ ይችላል። ይህም ህፃኑ ድካምና ድካም እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም፣ ከመጠን በላይ ስኳር በረጅም ጊዜ ውስጥ መመገብ በልጁ ላይ አላስፈላጊ የክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል ፣ እና ወደፊትም እንደ (ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሜሊተስ) ያሉ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
• የአመጋገብ ልማድ ፡- አንድ ልጅ ገና ከልጅነቱ ጀምሮ ለጣፋጭ ጣዕሞች ከተጋለጠ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ባሉ ጤናማ ምግቦች ላይ ያለው ፍላጎት ሊቀንስ ይችላል ።

ግን ይህን የምለው ለማስፈራራት አይደለም እሺ? ትንሽ ግንዛቤ ለማግኘት ብቻ። በበዓል ቀን ትንሽ ጣፋጭ ምግብ መመገብ ትልቅ ጉዳይ አይደለም፤ ዋናው ነገር እንዴት እንደምንይዝ ነው።

"ትሪክ-ኦ-ትሬት" ከመሄዳችን በፊት እነዚህን ነገሮች ማድረግ አለብን?

ልጆች በሃሎዊን ዕለት ከቤት ወደ ቤት በመሄድ "ትሪክ ወይም ትሪ" የሚባሉ ጣፋጮችን መሰብሰብ የተለመደ ባህል ነው። ምንም እንኳን በአገራችን እንደዚህ አይነት ልዩ ነገር ባይኖርም፣ ወደ የልደት ድግስ ወይም የአዲስ ዓመት ክብረ በዓል ሲሄዱ እንደዚህ አይነት ብዙ ጣፋጮችን መሰብሰብ ይችላሉ፣ አይደል? ስለዚህ ከመሄድዎ በፊት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ።

• ልጅዎ ጥሩ ምግብ ይስጡት፡- ጣፋጮችን ወደሚሰበስቡበት ቦታ ከመሄዱ በፊት ሆዱን ለመሙላት የተመጣጠነ ምግብ ይስጡት። ይህም ሲራብ ጣፋጭ የመብላት ፍላጎቱን ይቀንሳል። እስቲ አስቡት፣ ሲራቡ፣ የሚመጣውን ምግብ ሁሉ የመብላት ፍላጎት ይሰማዎታል።
• ቀደም ብለው ይነጋገሩ ፡ ከልጅዎ ጋር ስለ ጣፋጮች ቀደም ብለው መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።
• "ልጄ/ልጄ፣ ዛሬ ብዙ ቸኮሌት ታገኛለህ። ግን ሁሉንም በአንድ ጊዜ አንበላውም እሺ?"
• "ወደ ቤት እንሂድና ምን ያህል እንዳገኘህ እንይ። ከዚያም አንተና እናትህ/አባትህ ትንሽ ምግብ እንዴት መመገብ እንዳለባችሁ ልትወያዩ ትችላላችሁ።"

በዚህ መንገድ፣ አስቀድመው ትንሽ ስምምነት ላይ በመድረስ፣ በኋላ ላይ የሚነሱ ብዙ ችግሮችን መቀነስ ይችላሉ።

ወደ ቤት ያመጣሃቸውን የጣፋጭ ነገሮች ክምር እንዴት ታስተዳድራለህ?

እሺ፣ አሁን የጣፋጭ ከረጢት ይዘህ ወደ ቤት ተመልሰሃል። አሁን ምን ታደርጋለህ?

በመጀመሪያ ስንት እንደሆኑ እንመልከት።

ልጅዎ ከእነሱ ጋር የተቀበላቸውን ጣፋጮች ይቁጠሩ። ይህንን ትንሽ ጨዋታ እንኳን ማድረግ ይችላሉ። "ኦህ... ኒማል ስንት ቸኮሌቶችን እንደተቀበለ ተመልከት!" ከዚያም ልጁ ምን ያህል እንዳለው ሀሳብ ይኖረዋል።

እነዚህን የት ነው የምታስቀምጣቸው?

ይህ በጣም አስፈላጊ ጉዳይ ነው።

• ይህንን ጣፋጭ ምግብ በልጅዎ መኝታ ቤት ውስጥ በማንኛውም ምክንያት አያስቀምጡ። አንድ ትንሽ ልጅ የቸኮሌት ሳጥን በዓይኖቹ ፊት እንዴት መቋቋም ይችላል? ለእነሱ የማይቋቋመው ፈተና ሊሆን ይችላል።
• በጣም ጥሩው ነገር እነዚህን ጣፋጮች ህፃኑ ብዙ ጊዜ ማየት በማይችልበት እና በቀላሉ ማግኘት በማይችልበት ቦታ ማስቀመጥ ነው። ምናልባት በኩሽና ውስጥ ባለው የላይኛው ቁም ሣጥን ውስጥ።

ገደብ ታወጣለህ ወይስ ልጅዎ ራሱ እንዲወስን ትፈቅዳለህ?

ይህ በእርግጥ በልጅዎ ባህሪ እና የአመጋገብ ልማድ ላይ በመመስረት መወሰን ያለብዎት ነገር ነው።

• አንዳንድ ልጆች አንድ ወይም ሁለት በልተው የቀረውን ለበኋላ ጊዜ የሚያቆዩ አሉ። እንደዚያ ከሆነ፣ አንዳንድ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ መፍቀድ ችግር የለውም። ነገር ግን እነሱን መከታተል ጥሩ ነው።
• ነገር ግን ልጅዎ የሚያገኘውን ሁሉ በአንድ ጊዜ ለመብላት የሚሞክር ዓይነት ሰው ከሆነ፣ በእርግጠኝነት ትንሽ ገደብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።

"እሺ ልጄ፣ እነዚህን ሁለት ቸኮሌቶችና ይህንን ቶፊ ለዛሬው እንብላ። የቀረውን ነገ እንበላለን፣ እሺ?" በፍቅር ተነጋገሩና ልጅዎን በውሳኔው ውስጥ ያሳትፉ። በዚህ መንገድ፣ ትልቅ ገደብ እንዳስቀመጡት አይሰማውም።

በበዓል ቀን ትንሽ ዘና ማለት

እንደ ሃሎዊን ወይም የልደት በዓል ባሉ ልዩ አጋጣሚዎች፣ ከወትሮው የበለጠ ጣፋጭ መብላት ችግር የለውም። ነገር ግን በተወሰነ ገደብ ውስጥ መሆን አለበት። ከዚያም ልጅዎ በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ የቀሩትን ጣፋጭ ምግቦች በትንሽ መጠን እንዴት እንደሚመገብ ያማክሩ። ምናልባት በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ።

ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር ፡ ልጅዎ በዚህ ጣፋጭነት ምክንያት ዋና ዋና ምግቦቹን (ቁርስ፣ ምሳ እና እራት) እንዲዘለል አይፍቀዱለት። ሆድዎ ሲሞላ ከረሜላ መብላት ችግር የለውም፣ ነገር ግን ሲራቡ ከረሜላ መመገብ ጥሩ ልማድ አይደለም።

እኛም ምሳሌ እንሁን?

ለልጆች ጥሩ ልማዶችን ስናስተምር፣ እነዚህን ነገሮች እኛ ራሳችን እንደምናደርጋቸው ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

• ጣፋጮችን በብዛት የምትመገቡት እርስዎ እራስዎ ከሆኑ፣ ልጅዎን "እንዳይበላ" መንገር ፍትሃዊ አይደለም አይደል? ስለዚህ፣ እርስዎም ጣፋጭ ምግቦችን የሚመገቡ ከሆነ በመጠኑ ይመገቡት።
• ሌላ ትንሽ ሚስጥር፡ ወደ ቤት የሚያመጡትን የጣፋጭ ምግቦች መጠን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ በመጨረሻው ደቂቃ መግዛት ነው። ይህም እርስዎ እና የተቀሩት የቤተሰቡ አባላት በከንቱ የመብላት ፈተናን ይቀንሳል።
• ከድግሱ በኋላ ብዙ ጣፋጮች ከቀሩ፣ አንዳንዶቹን ለማያውቋቸው ሰዎች ይስጡ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ይጥሏቸው። (ምንም እንኳን ይህ ትንሽ ህመም ቢሆንም፣ ስለ ጤና ሲያስቡ አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ነው።)

"በቂ እንደሆንኩ ይሰማኛል" - ይህንን ለልጁ እንንገረው

ይህ በጣም ጠቃሚ ነገር ነው፡- ልጅ ሰውነቱን እንዲያዳምጥ ማስተማር።

• "ልጄ፣ ተጨማሪ ቸኮሌት ትፈልጋለህ? ወይስ ጠጥተሃል?"
• "ምግብ ስትበሉ የሙሉ ወይም የተበሳጨህ ከሆነ ማቆም ችግር የለውም?"

ልጅዎ የሚፈልገውን ያህል ብቻ እንዲመገብ (በጥንቃቄ መመገብ) በዚህ መንገድ ማስተማር ለህይወቱ በሙሉ ጠቃሚ ትምህርት ይሆናል።

ከጣፋጭነት ይልቅ መስጠት የምትችላቸው ሌሎች ነገሮች

ሁልጊዜ ጣፋጮችን ለሚጠይቁህ ሰዎች ወይም ለልጅህ እንኳን ጣፋጮችን መስጠት አይጠበቅብህም። ጥቂት ሀሳቦች እነሆ፡

ምግብ ያልሆኑ ጣፋጮች

• የሚያምሩ ተለጣፊዎች
• ትናንሽ መጫወቻዎች (እንደ መኪኖች፣ አሻንጉሊቶች ያሉ ትናንሽ መጫወቻዎች)
• ጊዜያዊ ንቅሳት (ትንንሽ ልጆች እነዚህን ይወዳሉ)
• ለጨዋታ የሚሆኑ የውሸት ጥርሶች ስብስብ (ለቀልድ ጥሩ)
• የሳሙና ኳሶችን ለመሥራት ትናንሽ ጠርሙሶች
• ትናንሽ መጫወቻዎች (ለምሳሌ፣ የካርድ ዴክ)
• እንደዚህ አይነት ነገሮች ብዙውን ጊዜ በፓርቲ አቅርቦት መደብሮች ውስጥ በቀላሉ ይገኛሉ።

አንዳንድ ጤናማ ምግቦች

• የትንንሽ ፕሪትዘል ፓኬት
• ትናንሽ የዱካ ድብልቅ ፓኬቶች (እንዲሁም እነዚህን በቤት ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ)
• ትናንሽ የዘቢብ ሳጥኖች
• ስኳር የሌለው ጣፋጭ (ይህ አሁን በሱቆች ውስጥም ይገኛል፣ ግን መሆን ያለበትን ያህል ጥሩ አይደለም)
• ወተት ሳይጠቀሙ የሚበሉ ትናንሽ የእህል ሳጥኖች

ለትንንሽ ልጆች አደገኛ ከሆኑ ነገሮች ተጠንቀቁ!

ይህንንም አትርሱ። በተለይም ለትንንሽ ልጆች (ከ3 ዓመት በታች ለሆኑ) ሲሰጡ፣ ሊያንቁዋቸው ስለሚችሉ ነገሮች ይጠንቀቁ።

• ትናንሽ ጠንካራ ቶፊዎች
• ከመጫወቻዎች ሊወጡ የሚችሉ ትናንሽ ቁርጥራጮች
• አንዳንድ ፍሬዎች

እንደዚህ አይነት ነገሮችን ከመስጠትዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስቡበት።

በመጨረሻም፣ ያስታውሱ፡ ይህ በዓመት አንድ ቀን ብቻ ነው!

አሁን፣ ከዚህ ሁሉ በኋላ፣ "ዋው፣ ይህ ትልቅ ችግር ነው" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን እንደዚያ አታስብ።

ሃሎዊን፣ አዲስ ዓመት፣ የገና በዓል እና የልደት በዓላት በዓመት ውስጥ የተወሰኑ ቀናት ብቻ ይመጣሉ። ቤተሰብዎ በቀሪው ጊዜ ጤናማ በሆነ መንገድ የሚመገብ ከሆነ፣ በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ትንሽ "ስህተት" ትልቅ ለውጥ አያመጣም።

በጣም አስፈላጊው ነገር ሚዛን መጠበቅ ነው። ለልጅዎ ሁልጊዜ ጣፋጭ ምግቦችን መስጠት እና በልዩ ቀን ትንሽ ነገር መስጠት መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። ስለዚህ ልጅዎ በእንደዚህ አይነት ቀናት ትንሽ እንዲዝናና እና በጥበብ እንዲያዝዘው መፍቀድ ጥሩ ነው።

በመጨረሻም፣ ይህንን አስታውሱ።(ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው ብለን የምናስባቸውን ጥቂት ነገሮች እናስታውስዎ፡

• ዝግጅት የመጀመሪያው ነገር ነው ፡ ልጅዎ ለብዙ ጣፋጮች ከመጋለጡ በፊት ከእሱ ጋር ይነጋገሩ እና ጥሩ መክሰስ ይስጡት።
• ስለ ገደቦች ይነጋገሩ፡- በልጅዎ ዕድሜ እና ባህሪ ላይ በመመስረት ተገቢ ገደቦችን ያዘጋጁ። ልጅዎን በውሳኔው ውስጥ ያሳትፉ።
• ጣፋጮች፡- ከዓይንህ እና ከልጆች እጅ ራቅ አድርገህ አስቀምጣቸው።
• አርአያ ይሁኑ፡- ጣፋጭ ጥርስዎን የሚቆጣጠሩበት መንገድ ለልጅዎ ጥሩ ምሳሌ ነው።
• ስለ አማራጮች አስቡ፦ ሁልጊዜ ጣፋጭ ነገሮችን መስጠት የለብዎትም። እንዲሁም ጤናማ መክሰስ ወይም አነስተኛ ምግብ ያልሆኑ ስጦታዎችን መስጠት ይችላሉ።
• ትልቁን ምስል ተመልከቱ፡- አብዛኛውን ዓመት ጤናማ ከሆናችሁ፣ በልዩ ቀን ስለ ጣፋጭ ምግብ ብዙ አትጨነቁ።

ስለዚህ፣ ይህ የሃሎዊን በዓል ይሁን ወይም ሌላ ማንኛውም በዓል፣ ሁላችሁም ከልጅዎ ጋር ጣፋጭ ምግቦችን በአስደሳች እና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ መደሰት ትችላላችሁ! ከዚያም ልጁ ደስተኛ ይሆናል፣ እርስዎም ደስተኛ ይሆናሉ!

ጣፋጭ ጣዕም፣ የልጆች ጤና፣ የሃሎዊን፣ የበዓል ምግብ፣ ስኳር፣ የወላጅነት ምክር፣ ጤናማ ልምዶች