በህይወትዎ ውስጥ ያለው ጭንቀት ከቁጥጥር ውጪ ነው? እነዚህን 5 ትላልቅ ለውጦች ለማድረግ ይሞክሩ።

በሕይወታቸው ውስጥ ጭንቀት የሌለበት ሰው ማግኘት ከባድ ነው፣ ማለትም የአእምሮ ጭንቀት ፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ፣ ትንሽ እንቅልፍ ስንወስድ፣ ከጓደኞቻችን ጋር ስንነጋገር እና ዘና ስንል ወይም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ፣ ይህ ጭንቀት ትንሽ ይቀንሳል። ብዙውን ጊዜ ከዕለት ተዕለት ሕይወት ጋር የሚመጡትን ትናንሽ ጭንቀቶች መቋቋም እንችላለን።

ግን፣ ይህንን ሁኔታ መቆጣጠር ካልቻሉ ምን ይሆናል? ቀስ በቀስ፣ ይህ ጭንቀት ሊከማች እና ለመቋቋም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህንን ሥር የሰደደ ጭንቀት ወይም (ሥር የሰደደ ውጥረት) ብለን እንጠራዋለን። ይህ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል አደገኛ ሁኔታ ነው።

ይህ ጭንቀት ከቀጠለ ምን ይሆናል?

ሥር የሰደደ ውጥረት ጨዋታ አይደለም። በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን በርካታ የአካል ክፍሎች ስርዓቶች ሊጎዳ ይችላል። በአእምሮዎ ላይ ሁልጊዜ ሸክም ሲሸከሙ ሰውነትዎ የሚሰማውን ምቾት ማጣት ያስቡ። በትክክል ለመናገር እንደዚህ ያሉ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።

እንደዚህ አይነት ችግሮች ከማህበረሰቡ እንዲገለሉ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችዎን እንዲገድቡ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ጫናውን ለማስታገስ ወደ አደንዛዥ ዕፅ ፣ አልኮል ወይም ከመጠን በላይ መብላት ይመለሳሉ። እነዚህ ነገሮች ችግሮቹን ያባብሳሉ።

እሺ፣ ስለዚህ ህይወትዎን እንደገና ለማስጀመር እና ይህንን ጭንቀት ለመቀነስ 5 ዋና ዋና መንገዶችን እንመልከት።

1. አዲስ ሥራ ያግኙ

ይህ ትልቅ ውሳኔ ነው። እና እንደሚመስለው ቀላል እንዳልሆነ አውቃለሁ። ነገር ግን ለብዙ ሰዎች ሥራ የጭንቀታቸው ዋና መንስኤ ነው። ሥራዎ በአእምሮም ሆነ በአካል ላይ ተጽዕኖ እያሳደረብዎት ከሆነ እና በዚያ ሥራ ውስጥ ያሉትን ችግሮች መፍታት ካልቻሉ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር አዲስ ሥራ ማግኘት ነው ።

እርግጥ ነው፣ አሁን ባለዎት ሥራ ላይ ያሉብዎትን ችግሮች በተቻለ መጠን ለመቀነስ መሞከር አለብዎት። ግን ያ ካልሰራ፣ መልቀቅ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው። ምናልባት የመጓጓዣዎ ጊዜ እየረዘመ ስለሆነ፣ የማይቋቋመው አለቃ ስላለዎት፣ በጣም ጠንክረው እየሰሩ ስለሆነ ወይም በቂ ክፍያ ስለማያገኙ ሊሆን ይችላል። አዲስ ሥራ እስኪያገኙ ድረስ ለተወሰነ ጊዜ ሸክም ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ለአእምሮ ሰላምዎ ዋጋ ይኖረዋል።

2. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ይጀምሩ

ውጥረት ሲያጋጥምህ፣ ሌላ ተግባር ወደ ሕይወትህ መጨመር ከባድ ሊመስልህ ይችላል። ነገር ግን ጭንቀትን ለማስታገስ ከአካላዊ እንቅስቃሴ የተሻለ ነገር የለም።

በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ አእምሮዎ ኢንዶርፊን የሚባሉ ኬሚካሎችን ይለቃል። እነዚህንም "ደስተኛ ሆርሞኖች" ብለን እንጠራቸዋለን። እነዚህም ስሜትዎን ያሻሽላሉ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ትኩረትዎ በሰውነትዎ እንቅስቃሴ ላይ እንጂ በጭንቅላትዎ ውስጥ ባሉ ችግሮች ላይ አይደለም። ይህ ጥሩ የደህንነት ስሜት ይሰጥዎታል።

ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማትወድ ከሆነ፣ እንደ ዮጋ ያለ ዘና የሚያደርግ ነገር ወይም በቀን ለ30 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ችግር የለውም። ዋናው ነገር አንድ ወይም ሁለት ቀን ብቻ ሳይሆን የዕለት ተዕለት ልማድ ማድረግ ነው። ሰውነትህን ጤናማ ለማድረግ ከልብ ቁርጠኛ ከሆንክ አእምሮህ ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል።

3. በደንብ ተኛ።

አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል። ውጥረት ካለብዎት ከዚያ በጣም ያነሰ እንቅልፍ እያገኙ ሊሆን ይችላል። የሚያገኙት እንቅልፍም ጥሩ ጥራት የለውም። እንደ ጨካኝ ዑደት ነው። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ጭንቀትዎ ይጨምራል። ጭንቀትዎ ሲጨምር መተኛት አይችሉም።

ስለዚህ፣ ቀደም ብለው ለመተኛት እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት በእርግጠኝነት ጠንካራ ውሳኔ ማድረግ አለብዎት። አሁን የጀመሩት የዮጋ ልምምዶች ብዙ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዱዎት ይችላሉ። ከመተኛትዎ በፊት ስልክዎን ወይም ቴሌቪዥንዎን ማየት ማቆም እና በምትኩ መጽሐፍ የማንበብ ልማድ ማዳበር አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳዎታል።

4. የሚያስቸግሩህን መርዛማ ሰዎችን ከህይወትህ አስወግድ።

በየቀኑ የምንገናኛቸው ሰዎች በስሜታችን እና በጭንቀት ደረጃችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከአንድ ሰው ጋር ማውራት ወይም መገናኘት ሁልጊዜ ችግር የሚፈጥር ከሆነ ወይም በአእምሮዎ ላይ ያለማቋረጥ ጫና የሚፈጥር ከሆነ፣ ያንን ግንኙነት ከህይወትዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማሰብ ያስፈልግዎታል።

አንዳንድ ጊዜ ይህ በቢሮ ውስጥ የሚያበሳጭ የሥራ ባልደረባን ማስወገድ ወይም አላስፈላጊ መረጃ የሚጠይቅ ጎረቤት ጥሪዎችን አለመቀበልን ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህ መርዛማ ሰው የድሮ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ከሆነ፣ ፊት ለፊት መጋፈጥ ይኖርብዎታል። ግንኙነቱን ሙሉ በሙሉ ማቆም ሊኖርብዎ ይችላል።

5. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ

ብዙዎቻችን ውጥረትን በራሳችን መቋቋም ያለብን ነገር እንደሆነ እናስባለን። ሆኖም፣ ይህ ጭንቀት የአእምሮ እና የአካል ጤናዎን መጉዳት ሲጀምር፣ የባለሙያ እርዳታ በመፈለግ ምንም አይነት ሀፍረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት አይኖርም።

አማካሪ ማለት ከጓደኛ ጋር ብቻ የሚያወራ ማለት አይደለም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቀሱትን ትላልቅ የሕይወት ለውጦችን እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ። ሥራን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ፣ መርዛማ ሰዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ሊያበረታቱዎት እና አእምሮዎን ለማረጋጋት እንዴት ማሰላሰል እንደሚችሉ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ። ጭንቀትን ለመቋቋም እየታገሉ ከሆነ፣ ስለሱ ከአማካሪ ጋር ይነጋገሩ።የቤተሰብ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። እሱ ወይም እሷ በጣም ተገቢውን የባለሙያ እርዳታ ሊመክሩዎት ይችላሉ።