በጭንቀት ስትዋጥ፣ ምንም ነገር ማድረግ አትፈልግም፣ አይደል? ሁሉንም ነገር እንደሰለቸህ እና አቅመ ቢስ እንደሆንክ ይሰማሃል። "እነዚህ ሕክምናዎች ይሰራሉ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ህክምናህ ስኬታማ እንዲሆን ንቁ ተሳታፊ መሆን አለብህ። አንተና ዶክተርህ እንደ ቡድን መስራት አለብህ። ይህ ብቻህን ልትወስደው የምትችለው ጉዞ አይደለም። ይህ ራስህን እንደገና ለመቆጣጠር ጥሩ አጋጣሚ ነው። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት።
የሕክምናው ሂደት አብራሪ እርስዎ ነዎት!
የመጀመሪያው መረዳት ያለብዎት ነገር በዚህ የሕክምና ሂደት ውስጥ ዝም ብለው ቁጭ ብለው ታጋሽ መሆን አለመቻልዎ ነው። በዚህ ውስጥ መሪ እርስዎ ነዎት። እውነት ነው፣ በድብርት ምክንያት፣ በምንም ነገር ላይፈልጉ ይችላሉ። ነገር ግን ቅድሚያውን ወስደው ይህንን መጋፈጥ አለብዎት። የጠፋብዎትን የቁጥጥር ስሜት መልሰው ማግኘት የሚችሉት ሕክምናዎን በመቆጣጠር ብቻ ነው።
የመንፈስ ጭንቀት (ድብርት) አቅም ማጣት እንዲሰማዎት ሊያደርግ እንደሚችል ያስታውሱ። ነገር ግን ጊዜያዊ ነው። በሕክምና ውስጥ በንቃት መሳተፍ ያንን የረዳት ማጣት ስሜት ለማሸነፍ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው።
ህክምናውን በትዕግስት ያዙ።
ይህ ለብዙ ሰዎች በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው። ለድብርት የሚሰጠው ሕክምና ወዲያውኑ አይጀመርም። ጊዜ ይወስዳል።
- የመድሃኒት ጊዜዎን ይስጡ፡- ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ለመስራት ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ሊወስዱ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ አንድ መድሃኒት ለእርስዎ ላይሰራ ይችላል። ሐኪምዎ የተለየ መድሃኒት ወይም የመድሃኒት ጥምረት ሊያዝዝ ይችላል።
- የምክር አገልግሎትም ጊዜ ይወስዳል ፡ በተመሳሳይ፣ የስነልቦና የምክር አገልግሎት ሕክምናዎችም የተወሰነ ጊዜ ይወስዳሉ።
- ተስፋ አትቁረጡ፡- ምንም ያህል ጊዜ ቢወስድ ተስፋ አትቁረጡ። ታጋሽ ከሆኑ እና ህክምናዎን ጊዜ ከሰጡ፣ ውጤታማ እንደሚሆኑ እርግጠኛ ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ትክክለኛውን መድሃኒት በትክክለኛው መጠን እና በትክክለኛው ጊዜ ከወሰዱ ሕክምናው 70% ስኬታማ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ፣ እርስዎ እና ዶክተርዎ ለእርስዎ የሚስማማውን ሕክምና ለማግኘት ትንሽ ሙከራ ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል።
መድሃኒቱን በትክክል እና በሰዓቱ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው።
መድሃኒትዎን በሐኪምዎ እንዳዘዘው በትክክል መውሰድ አስፈላጊ ነው። ለዚህ ጥሩ ልምዶችን ያዳብሩ።
- መድሃኒትዎን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይውሰዱ፡- በየቀኑ ከምታደርጉት ነገር ጋር ካያያዙት መድሃኒትዎን መውሰድ የመርሳት ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል፤ ለምሳሌ ጠዋት ጥርስዎን መቦረሽ፣ ቁርስ መብላት ወይም ማታ ከመተኛትዎ በፊት።
- የክኒን ሳጥን ይጠቀሙ፡- መድሃኒቶችዎን ለሳምንቱ ለማቆየት ሳምንታዊ የክኒን ሳጥን ይጠቀሙ። ይህም አንድ መጠን እንዳመለጡ ለማየት ቀላል ያደርገዋል።
መድሃኒቱን በድንገት መውሰድዎን በምንም ምክንያት አያቁሙ!
ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።ዶክተርዎን ሳያማክሩ መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ። በማንኛውም ምክንያት መድሃኒትዎን መውሰድ ማቆም ከፈለጉ ሐኪምዎ መጠኑን ቀስ በቀስ ይቀንሳል። በድንገት መውሰድ ካቆሙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እንዲሁም በድንገት መውሰድ ካቆሙ የመንፈስ ጭንቀትዎ ሊመለስ ይችላል።
አሁን ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት ብቻ መድሃኒትዎን መውሰድ ማቆም እንደሚችሉ አያስቡ። ብዙ ሰዎች ጥሩ ስሜት ከተሰማቸው በኋላም ቢሆን ህክምናውን መቀጠል አለባቸው። ይህ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ነው። ያስታውሱ፣ አሁን ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ምናልባት መድሃኒትዎ እየሰራ ስለሆነ ሊሆን ይችላል። ታዲያ ለምን ያቆማሉ?
እነዚህን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ይሞክሩ
ከህክምናዎ በተጨማሪ፣ የማገገሚያ ሂደትዎን በእጅጉ የሚያሻሽሉ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
| ክፍል ሊቀየር ነው | ምን ለማድረግ፧ |
|---|---|
| አመጋገብ | ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን የበለፀገ ጤናማ አመጋገብ እንዲሁም ዝቅተኛ የስኳርና የዘይት መጠን ያለው ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት። አልኮልንና አደንዛዥ እጾችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። እነዚህም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሱ እና የመድኃኒቶችን ውጤታማነት ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። |
| እንቅልፍ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ | በየቀኑ ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ። መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይከተሉ። በቀን ውስጥ አልጋ ላይ አይተኙ፣ በቀን ውስጥም አይተኙ። |
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ | ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል። ትንሽ ይጀምሩ። ከጓደኛዎ ጋር በአካባቢው ይራመዱ። ቀስ በቀስ በሳምንት ብዙ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይራመዱ። |
| ውጥረት | በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ቦታ ውጥረትን ይቀንሱ። ጭንቀትን በሚያስጨንቁዎት ነገሮች ላይ እርዳታ ይጠይቁ። እንደ የቤት ውስጥ ሥራዎች ባሉ ነገሮች ላይ ቤተሰብዎን ወይም ጓደኞችዎን እርዳታ ይጠይቁ። ሥራ ጭንቀት የሚፈጥርብዎት ከሆነ፣ አንዳንድ ኃላፊነቶችዎን መቀነስ ስለሚችሉባቸው መንገዶች ይነጋገሩ። |
ለሐኪምዎ ወይም ለአማካሪዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
ለአማካሪ ወይም ለአእምሮ ጤና ባለሙያ ክፍት መሆን ቀላል አይደለም። ነገር ግን እውነቱን ካልነገሩ የሕክምናው ጥቅሞች ይቀንሳሉ። አንዳንድ ሰዎች እንደ ወሲባዊ ተግባር፣ የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች፣ የዕፅ አጠቃቀም፣ መድሃኒት መዝለል ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ያሉ ስሜታዊ ርዕሶችን ማውራት ምቾት አይሰማቸውም።
ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ለሐኪምዎ ወይም ለአማካሪዎ በግልጽ ማካፈል እርስዎን ብቻ እንደሚጠቅም ያስታውሱ፣ አይጎዳዎትም።
ስለ ሕክምናው ወይም ስለ አማካሪው አቀራረብ ማንኛውም ስጋት ካለዎት አይደብቋቸው። ይልቁንስ ስለእነሱ በግልጽ ይነጋገሩ። ሀሳባችሁን ለመስማት ደስተኞች ይሆናሉ። አንድ ላይ ሆናችሁ ለሁለታችሁም የተሻለ የሚሠራ አዲስ መንገድ ማግኘት ትችላላችሁ።
ተስፋ አትቁረጡ! ይህ ሊድን ይችላል።
አሁን፣ ተስፋ ቆርጠህ እና ተስፋ ቆርጠህ ሊሆን ይችላል። "በፍፁም አልሻለኝም" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን ያ ስሜት የሁኔታህ ምልክት ነው፣ እውነተኛው ነገር አይደለም። ለራስህ የተወሰነ ጊዜ ከሰጠህ እና ህክምናህ እንዲሰራ ከፈቀድክ፣ በእርግጠኝነት እንደገና ጥሩ ስሜት ይሰማሃል። ይህንን ትግል ማሸነፍ ትችላለህ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በሕክምናዎ ውስጥ ታካሚ ብቻ ሳይሆን ንቁ አጋር ይሁኑ። ከሐኪምዎ ጋር በቡድን ሆነው ይስሩ።
- ለድብርት የሚሆኑ መድሃኒቶችና ህክምናዎች ጊዜ ይወስዳሉ። ታጋሽ ይሁኑና ህክምናውን ይቀጥሉ።
- መድሃኒትዎን በሐኪምዎ እንዳዘዘው በትክክል በሰዓቱ ይውሰዱ። ያለ ሐኪምዎ ምክር መድሃኒትዎን መውሰድዎን ወይም መጠኑን በጭራሽ አይቀይሩ።
- እንደ ጤናማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና የጭንቀት መቀነስ ያሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እርስዎ እንዲያገግሙ በእጅጉ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ስለ ስሜቶችዎ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶችዎ እና ስለማንኛውም ስጋትዎ ከሐኪምዎ ወይም ከአማካሪዎ ጋር በሐቀኝነት እና በግልጽ ይነጋገሩ።
- ተስፋ መቁረጥ የመንፈስ ጭንቀት አካል ነው። የበሽታው ምልክት ነው፣ እውነቱን አይደለም። በተገቢው ህክምና በእርግጠኝነት ማገገም ይችላሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር