⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
እነዚህ 'ሰማያዊ ዞኖች' ምንድናቸው?
በቀላል አነጋገር፣ 'ሰማያዊ ዞኖች' በዓለም ላይ ሰዎች ከየትኛውም ቦታ በበለጠ ረጅም ዕድሜ የሚኖሩባቸው እና ጤናማ የሆኑባቸው ጂኦግራፊያዊ አካባቢዎች ናቸው። እነዚህ በተመራማሪዎች ቡድን ተለይተዋል። ለምሳሌ፣ እንደ ጣሊያን ውስጥ ሰርዲኒያ፣ በጃፓን ውስጥ ኦኪናዋ እና በኮስታ ሪካ ውስጥ ያለችው ኒኮያ ያሉ አካባቢዎች የእነዚህ 'ሰማያዊ ዞኖች' ናቸው። ተመራማሪዎች የእነዚህ ሰዎች ምስጢር ምን እንደሆነ ለማወቅ ሲሞክሩ፣ አንድ ነገር ሳይሆን የበርካታ ምክንያቶች ጥምረት መሆኑን ተገነዘቡ። በአኗኗር ዘይቤያቸው ውስጥ አንዳንድ የተለመዱ ልማዶች እነሆ።| የአኗኗር ዘይቤ አካል | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ | እነዚህ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም ከመሄድና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው (በአትክልት ስራ፣ በእግር መጓዝ) ንቁ ሆነው ይቆያሉ። |
| ተገቢ አመጋገብ | በጣም ትንሽ ሥጋ ይመገባሉ። በአብዛኛው አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ለውዝ እና እህሎችን (የእፅዋት አመጋገብ) ይመገባሉ። እስኪጠግቡ ድረስ አይመገቡም፣ 80% ሲጠግቡ መብላት ያቆማሉ። |
| ያነሰ ውጥረት | ጭንቀትን ለመቀነስ የራሳቸው መንገድ አላቸው። አንዳንዶቹ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ይወስዳሉ፣ አንዳንዶቹ ይጸልያሉ፣ ሌሎቹ ደግሞ ከጓደኞቻቸው ጋር ይዝናናሉ። |
| በህይወት ውስጥ ዓላማ ያለው | ጠዋት ለመነሳት ምክንያት መኖሩ እና በሕይወታቸው ውስጥ ዓላማ መኖሩ ለአእምሮ ጤንነታቸው ትልቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል። |
| ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነቶች | ከቤተሰብ፣ ከዘመዶች እና ከማህበረሰቡ ጋር በጣም ጠንካራ ትስስር አላቸው። ይህ ለእነሱ በአእምሮም ሆነ በአካል ትልቅ ጥንካሬ ነው። |
'የአኗኗር ዘይቤ ሕክምና' ምንድን ነው?
አሁን የዕለት ተዕለት ልማዶቻችን ጤናማ ሕይወትን ምን ያህል እንደሚነኩ ተረድተዋል። በዚህ ጽንሰ-ሀሳብ ላይ የተመሠረተ የሕክምና ዘርፍ 'የአኗኗር ዘይቤ ሕክምና' ይባላል። በቀላል አነጋገር፣ የአኗኗር ዘይቤያችንን እንደ ዋና 'መድኃኒት' ከመድኃኒቶች ጋር በመሆን እንደ ስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት እና ኮሌስትሮል ያሉ ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም ይጠቀምበታል። ስለዚህ 6 ዋና ዋና ምሰሶዎች እንነጋገራለን- ሙሉ ምግብ፣ በእፅዋት የበለፀገ አመጋገብ፡- ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና እህሎችን መመገብ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ በየቀኑ ንቁ መሆን።
- እንቅልፍ ፡ በቂ እንቅልፍ ማግኘት፣ ጥሩ እንቅልፍ።
- የጭንቀት አያያዝ ፡ አእምሮዎን ዘና ለማድረግ የሚረዱ መንገዶችን መለማመድ።
- ማህበራዊ ግንኙነት ፡- ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጥሩ ግንኙነትን መጠበቅ።
- የዕፅ አላግባብ መጠቀምን ማስወገድ፡- እንደ ማጨስና አልኮል ካሉ ነገሮች መራቅ።
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ዶክተሮችም በዚህ ላይ ልዩ ስልጠና ያገኛሉ!
የቅርብ ጊዜ እና በጣም አስፈላጊው ዜና ይኸውና። ስለ 'ሰማያዊ ዞኖች' የተነጋገርንበት ድርጅት እና የአሜሪካ የአኗኗር ዘይቤ ሕክምና ኮሌጅ (ACLM) ኃይላቸውን አስተባብረዋል። አንድ ላይ ሆነው በዓለም ዙሪያ ላሉ ዶክተሮች እና የጤና ባለሙያዎች በእነዚህ 'ሰማያዊ ዞኖች' እና 'የአኗኗር ዘይቤ ሕክምና' ምስጢሮች ላይ ልዩ ስልጠና እና የምስክር ወረቀት ይሰጣሉ። እስቲ አስቡት፣ ሐኪምዎ መድሃኒት ከመስጠትዎም በላይ በትክክል እንዴት መመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጭንቀትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ቢመክሩዎት ምን ያህል ጥሩ ይሆን ነበር? የዚህ ፕሮግራም ዓላማ ይህ ነው። በዚህ ላይ አስተያየት የሚሰጡ ዶክተሮች ይህ "እጅግ በጣም ጥሩ ጥምረት" ነው ይላሉ። ምክንያቱም እርስዎ እንደ ዶክተር ለታካሚ ስለ ጥሩ ልማዶች ቢነግሩትም፣ ያ ታካሚ የሚኖርበት ማህበረሰብ እና አካባቢ ይህንን የማይደግፍ ከሆነ ይህን ማድረግ ከባድ ነው። ነገር ግን በዚህ 'ሰማያዊ ዞኖች' ጽንሰ-ሀሳብ፣ መላው ማህበረሰብ፣ መላው ማህበረሰብ ወደ ጤናማ ህይወት ሊመራ ይችላል።የአኗኗር ዘይቤ ከጂኖች የበለጠ ኃይለኛ ነው?
ብዙዎቻችን "በኛ ትውልድ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት አለበት፣ ስለዚህ እኔም እነሱን ማዳከም ማቆም አልችልም" ብለን እናስባለን። ይህ ማለት ጂኖቻችንን እንወቅሳለን ማለት ነው። ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ጥናት የተገኘው ነገር ሊያስገርምዎት ይችላል። በቅርቡ የተደረገ አንድ ትንታኔ እንዳመለከተው፡- አሉታዊ የጄኔቲክ አደጋ መኖሩ የሞት አደጋን በ 21% ብቻ ይጨምራል።
- ይሁን እንጂ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ (እንደ ደካማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ያሉ) የሞት አደጋን በ 78% ይጨምራል!
- በጣም ጥሩው ነገር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን (ጥሩ እንቅልፍ፣ ጥሩ ምግብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የሚከተሉ ከሆነ የጄኔቲክ አደጋዎን በ 62% ገደማ መቀነስ ይችላሉ።
ይህ ምን ማለት ነው? ጂኖቻችንን መለወጥ ባንችልም፣ የአኗኗር ዘይቤያችን በእጃችን ነው። ይህንን በመቀየር ከበሽታዎች የመራቅ እና ጤናማ የመሆን ትልቅ እድል አለን።ስለዚህ፣ በዚህ አዲስ ፕሮግራም ስር ለዶክተሮች ይህንን እውቀት በመስጠት፣ መድሃኒት ከማዘዝ በተጨማሪ ለታካሚዎች ሕይወትን የሚቀይር ምክር መስጠት ይችላሉ። ይህ ደግሞ የመላው ኅብረተሰባችን ጤናን ለማሻሻል ይረዳል። በዓለም ዙሪያ 5,000 የሚያህሉ ዶክተሮች በዚህ 'የአኗኗር ዘይቤ ሕክምና' ስልጠና ተሰጥቷቸዋል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- 'ሰማያዊ ዞኖች' ሰዎች ረጅምና ደስተኛ ሕይወት የሚኖሩባቸው የዓለም አካባቢዎች ናቸው። ምስጢራቸው ቀላልና ተፈጥሯዊ የአኗኗር ዘይቤያቸው ነው።
- 'የአኗኗር ዘይቤ ሕክምና ' በሽታን ለመከላከልና ለማከም እንደ መብላት፣ መጠጣት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ እንቅልፍ እና የአእምሮ ጤና ያሉ የዕለት ተዕለት ልማዶችን መጠቀም ነው።
- የአኗኗር ዘይቤዎ ከጂኖችዎ ይልቅ በጤናዎ እና በእድሜዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል "በዘር የሚተላለፍ በሽታ" ብለው አያስወግዱት።
- ስለ ጤናዎ፣ በተለይም ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎችን ( የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ) ለመከላከል የሚረዱ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ። እሱ ወይም እሷ ምርጡን ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.