በዚህ ቅጽበት ውስጥ መኖርን እንማር! (አእምሯዊነት)

ቀኑን ሙሉ በአእምሮህ ውስጥ ብዙ ነገሮች እየተከሰቱ ነው? በምታደርገው ነገር ላይ ማተኮር ይከብድሃል? አንዳንድ ጊዜ አእምሮህ በነገሮች የተሞላ፣ በትንንሽ ነገሮች እንኳን ትቆጣለህ፣ ወይም ደግሞ ከባድ ስሜት ይሰማሃል? ከሆነ፣ ይህ ታሪክ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል። ዛሬ ስለ 'በአሁኑ ጊዜ የመኖር ጥበብ' ወይም ብዙ ሰዎች በእነዚህ ቀናት ስለሚያወሩት እና ለአእምሮ ታላቅ ሰላም ስለሚያመጣው ስለ አንድ አስደናቂ ነገር እንነጋገራለን። ይህ ለአእምሯችን 'አገልግሎት' ነው።

ንቃተ ህሊና ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ማሰላሰል ማለት በአሁኑ ጊዜ - ማለትም አሁን ባለህበት ጊዜ - ሙሉ ትኩረት፣ ያለፍርድ ሙሉ በሙሉ መገኘት ማለት ነው ። የምታደርገውን ሁሉ አስብበት፣ ተደሰትበት፣ እና በዚያ ቅጽበት ሙሉ በሙሉ ጠልቀን እንኖራለን። ያለ ጭንቀት፣ ቀስ በቀስ እና በቋሚነት። ብዙውን ጊዜ ያለፈውን ነገር እያሰብን ወይም ወደፊት ስለሚሆነው ነገር እንጨነቃለን። ማሰላሰል ወደ አሁኑ ቅጽበት ያመጣናል። የክሪኬት ግጥሚያ የመጨረሻውን ኳስ ልትጋፈጥ እንደሆነ አስብ። እግርህን አጥብቀህ ትይዛለህ፣ ባትህን በእጅህ ይዘህ ክብደቱን ይሰማሃል። በሌላኛው በኩል ያለውን ቦውለር ትመለከታለህ። ቀስ ብለህ ትንፋሽ ወስደህ በዙሪያህ ያለውን ድምፅ ትረሳለህ፣ እና ኳሱ እስኪመጣ ትጠብቃለህ። ማሰላሰል ማለት ይህ ነው። በዚያ ቅጽበት ሙሉ በሙሉ ተገኝተሃል ማለት ነው። ለሌላ ምሳሌ፣ ጠዋት ሻይ እየጠጣህ ነው እንበል። ብዙውን ጊዜ ሻይ እየጠጣን ጋዜጣውን እናነባለን፣ ወይም ስልካችንን እንፈትሻለን፣ ወይም ስለ አንድ ሺህ ሌሎች ነገሮች እናስባለን። ነገር ግን በጥንቃቄ ሻይ መጠጣት ማለት የሻይውን መዓዛ፣ የሻይውን ሙቀት፣ የጽዋውን ስሜት፣ የሻይውን ስሜት ሙሉ በሙሉ እየተደሰቱ ነው ማለት ነው - ይህ ሁሉ፣ እና በዚያ ቅጽበት መላው ዓለምዎ ያ የሻይ ኩባያ ብቻ ነው። ማስተዋል ማለት ይህ ነው። በዚያ ቅጽበት ሙሉ በሙሉ ተገኝተሃል ማለት ነው፣ አእምሮህ እየተንከራተተ አይደለም።

ማስተዋል ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው? እውነተኛ ጥቅሞቹ ምንድናቸው?

በእነዚህ የተጨናነቀ ሕይወት፣ ሁላችንም እየተንከራተትን ነው። በአእምሮ ውስጥ ሰላም የለም። ሁልጊዜም የተወሰነ ሀሳብ፣ የተወሰነ ጫና አለ። ለዚህም ነው (Mindfulness) የሚባለው ይህ ልምምድ የሚረዳን። ይህንን (Mindfulness) ስትለማመዱ የሚያገኟቸው ጥቅሞች በጣም ብዙ ናቸው። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት?

በስራ ላይ ማተኮር ቀላል ነው፣ እና ትኩረት ይጨምራል።

ይህንን ስትለማመድ፣ የሚከተሉትን ትረዳለህ፡

• በምትሰራው ስራ ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ትችላለህ ።
• አላስፈላጊ ሀሳቦችን መጠን ይቀንሳል ። ልክ እንደ ማጣሪያ ማስቀመጥ ነው።
• አዲስ ነገር ስትማር ፣ በፍጥነት ልትረዳው ትችላለህ ። አእምሮህ እንደ ስፖንጅ ይሆናል።
• የጀመርከውን ስራ ለመጨረስ መወሰን ትችላለህ።
• ውጥረትበጭንቀት ጊዜም ቢሆን፣ መረጋጋትና ጭንቀትን ማስወገድ ትችላለህ።

ስሜትዎም ይሻሻላል።

ማሰላሰልም ለውስጣዊ ደስታ ቁልፍ ነው።

• በፍጥነት የመቆጣት እና በትንሽ ነገሮች ላይ የመቆጣት ዝንባሌን ይቀንሳል ።
• አእምሮው ሳይቸኩል ቀስ ብሎ እና በጥንቃቄ መስራትን ይለምዳል። የጭንቀት ስሜቱ ይጠፋል።
• ራስን ማወቅና ራስን መግዛትን ታዳብራለህ። ራስህን በተሻለ ሁኔታ ትረዳለህ።
• የበለጠ ደስተኛ ትሆናለህ እና በህይወትህ ውስጥ ያሉትን ትናንሽ ነገሮች መደሰት ትችላለህ ።

ከሌሎች ጋር ያለን ግንኙነት (ማህበራዊ ሁኔታዎች) ይሻሻላል

እኛ ማህበራዊ እንስሳት ነን። (አእምሮአዊነት) በዚህ ረገድም ይረዳል።

• ሌሎች የሚሉትን በጥንቃቄ ማዳመጥ ይችላሉ። ማዳመጥ ብቻ ሳይሆን በእውነት ማዳመጥም ትችላለህ።
• ትዕግስት ይጨምራል ።
• ከሌሎች ጋር ወዳጃዊና አስተዋይ በሆነ መንገድ ጥሩ ግንኙነት መፍጠር ትችላለህ። ግጭቶች ይቀንሳሉ።

ማስተዋል በአእምሯችንና በሰውነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

አስቡት፣ አእምሯችን እየተንገዳገደ እንዳለ ዝንጀሮ ነው። በአንድ ቦታ አይቆይም። እየዘለለ ነው። ማስተዋል ማለት ያንን የተንገዳገደ አእምሮ ማሰልጠን ነው። ልክ እንደ ሰውነትዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መገንባት፣ ይህ ለአእምሮም የሚደረግ ልምምድ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህንን ስንለማመድ፣ በአእምሯችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ የአንጎል ቅጦች በእውነቱ መለወጥ ይጀምራሉ ። ልክ በአዲስ መንገድ መጓዝዎን ሲቀጥሉ፣ ያ መንገድ ይሻሻላል፣ ማስተዋልን ስንለማመድ፣ ከአስተያየት እና ከመረጋጋት ጋር የተያያዙ የአእምሯችን ክፍሎች የበለጠ ንቁ ይሆናሉ። እነዚህን የንቃተ ህሊና ቴክኒኮችን ሲለማመዱ፣ አእምሮዎን በአንድ ቦታ ላይ ማቆየት ቀስ በቀስ ይሻሻላሉ። ከዚያም፣ በጣም በሚያስፈልግዎት ጊዜ - ለምሳሌ፣ ጭንቀት ሲሰማዎት፣ አቀራረብ መስጠት ሲኖርብዎት፣ ፈተና መውሰድ ሲኖርብዎት ወይም አስቸጋሪ እና ውስብስብ ተግባር ሲሰሩ - አእምሮዎን በተፈጥሮ ማረጋጋት እና ትኩረት ማድረግ ይችላሉ። ይህ ማለት ከ'አውቶፓይለት' ሁነታ ወጥተው ንቃተ ህሊና ያላቸው ውሳኔዎችን ማድረግ ይጀምራሉ ማለት ነው። በዚህ ስልጠና፣ የማተኮር ችሎታዎ (ትኩረት) ይሻሻላል ። ይህ ለሁሉም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በተለይ እንደ ADHD (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) ባሉባቸው ወይም አእምሯቸውን ለማተኮር ለሚቸገሩ ትናንሽ ልጆች እና ጎልማሶች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ምክንያቱም ይህ በአእምሮ ውስጥ አላስፈላጊ ጭንቀትን ስለሚቀንስ እና በአንድ ነገር ላይ የማተኮር ችሎታን ስለሚጨምር ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ጥንቃቄን በተለማመዱ ቁጥር አእምሮዎን በመቆጣጠር፣ በማረጋጋት እና በሚያደርጉት ነገር ላይ በማተኮር የተሻለ ይሆናሉ። ለአእምሮ 'ልዕለ ኃይል' ነው!

እሺ፣ ታዲያ እንዴት ነው የአስተሳሰብ ልምምድ ማድረግ የምንጀምረው? ይህ ከባድ ነው?

በፍጹም አይደለም! በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ማጤንን ለመለማመድ መመደብ ብቻ በቂ ነው። ትልቅ ጉዳይ መሆን የለበትም። ይህንን የትም ቦታ ቢሆኑ፣ የሆነ ነገር እያደረጉ ቢሆንም እንኳን መለማመድ ይችላሉ። ለዚህ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ። ለምሳሌ፣ የማሰላሰል ዘዴዎች ፣ የማስተዋል የመተንፈስ ልምምዶች ፣ የማስተዋል የእግር ጉዞ እና ሌላው ቀርቶ የማስተዋል የአመጋገብ ዘዴዎች አሉ። ሲመገቡ፣ የምግቡን ቀለም፣ ሽታ እና ጣዕም ቀስ በቀስ ማጣጣም ማስተዋል ነው። በጣም ቀላሉ እና በጣም የታወቀ ዘዴ የሆነውን የአእምሯዊ የመተንፈስ ልምምድ እንጀምር። ይህ በጣም ቀላል ነው፣ እና ማንኛውም ሰው ሊያደርገው ይችላል።

ቀላል የመተንፈስ ልምምድ

ይህንን በምቾት ተቀምጠው ወይም ተኝተው ማድረግ ይችላሉ።

• ደረጃ 1 ፡ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ። አንድ እጅዎን በሆድዎ (በሆድዎ) ላይ እና ሌላኛውን እጅዎን ደግሞ በደረትዎ ላይ ያድርጉ።

• ደረጃ 2 ፡ አይኖችዎን ይዝጉ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ አንድ በአንድ ዘና ለማለት ይሞክሩ። ከጣቶችዎ ጫፍ እስከ ራስዎ ጫፍ። በፊትዎ፣ በአንገትዎ እና በመንጋጋዎ ላይ ላሉ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ። ሳናውቀው በእነዚህ አካባቢዎች ብዙ ውጥረትን መቋቋም እንችላለን።

• ደረጃ 3 ፡ ለጥቂት ደቂቃዎች በጥልቀት እና በእኩል ይተንፍሱ ። በደረትዎ ብቻ ሳይሆን በሆድዎ (በሆድዎ) ውስጥ እና ወደ ውጭ ለመተንፈስ ይሞክሩ። ይህ በጥልቀት ለመተንፈስ ይረዳዎታል።

• ደረጃ 4 ፡ በሚወስዱት እያንዳንዱ እስትንፋስ ላይ ያተኩሩ ። ሙሉ ትኩረታችሁን ወደ ውስጥ በማስገባትና በመተንፈስ ላይ አድርጉ። በምትተነፍሱበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ውጥረት ከትንፋሽ ጋር እንደሚለቀቅ አስቡት ።

• ደረጃ 5 ፡ አእምሮህ ሲንከራተት ልብ በል ። ይህ የተለመደ ነው፣ ስለሱ አትጨነቅ። አእምሮህ እንደዚህ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ በጣም በዝግታ፣ በፍቅር፣ ትኩረትህን ወደ እስትንፋስህ መልሰህ መልሰህ። የማይፈለጉ ሀሳቦች በሰማይ ላይ እንደሚንሳፈፍ ደመና አንድ በአንድ ከአንተ እየራቁ እንደሆነ አስብ። በእነሱ አትቆጣ ወይም ለመግፋት አትሞክር። ሲመጡና ሲሄዱ ብቻ ተመልከት። ትኩረትህን ወደ እስትንፋስህ መልሰህ መልሰህ ያዝ።

በቃ ይኸውልህ! ምን ያህል ቀላል እንደሆነ አየህ? ይህንን የአስተሳሰብ መተንፈስ ልምምድ ለማድረግ ብዙ መንገዶች እንዳሉ አስታውስ። አንዳንድ ሰዎች ወንበር ላይ ተቀምጠው ያደርጉታል፣ ሌሎች ደግሞ መሬት ላይ ተቀምጠው ያደርጉታል። ጥቂት የአስተሳሰብ ልምምዶችን መሞከር እና ለእርስዎ የሚስማማውን እና ዘና የሚያደርግዎትን ማግኘት ትችላለህ። በዩቲዩብ ላይ እንኳን የሚመሩ የአስተሳሰብ ማሰላሰያዎችን ማግኘት ትችላለህ። ይህንን በየቀኑ ለአጭር ጊዜ ስታደርግ - ምናልባት ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ ለ5 ደቂቃዎች ወይም ማታ ከመተኛቴ በፊት ለ5 ደቂቃዎች - አእምሮህ ምን ያህል እንደሚረጋጋ እና በእጅህ ባለው ተግባር ላይ ምን ያህል የተሻለ ትኩረት መስጠት እንደምትችል ታስተውላለህ። መጀመሪያ ላይ አእምሮህን በአንድ ቦታ ማቆየት ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል። ግን ተስፋ አትቁረጥ። ቀጥል።

እንግዲህ፣ ከዚህ ታሪክ ወደ ቤት ልንወስደው የሚገባ በጣም አስፈላጊው ነገር ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ማሰላሰል አእምሯችንን በአሁኑ ጊዜ የመጠበቅ ልምምድ ነው። ልክ እንደ አእምሯችን 'ዳግም ማስጀመሪያ ቁልፍ' ነው። ጭንቀትን ለመቀነስ፣ ትኩረትን ለማሻሻል፣ ስሜታችንን ለመቆጣጠር፣ በህይወት ውስጥ ባሉ ትናንሽ ነገሮች እንኳን ደስታን ለማግኘት እና ከሌሎች ጋር ያለንን ግንኙነት ለማጠናከር ሊረዳን ይችላል።

ይህ በአንድ ሌሊት ሊለማመዱት የሚችሉት ነገር አይደለም። ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በየቀኑ ቀስ በቀስ በትዕግስት መለማመድ የሚያስፈልግዎ ነገር ነው። ነገር ግን የሚያዩት ውጤት ያስደንቃችኋል!

እርስዎም ዛሬውኑ ይህንን ቀላል የአስተሳሰብ ልምምድ መለማመድ መጀመር ይችላሉ። ይህ ወደ ሕይወትዎ የሚያመጣውን ሰላምና መረጋጋት ያገኛሉ። ለመጀመር አይፍሩ፣ ምክንያቱም ይህ ለራስዎ ሊሰጡት የሚችሉት እጅግ ጠቃሚ ስጦታ ነው! ስለ አእምሮ ጤናዎ ለማሰብ ይህ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው።

---

ንቃተ ህሊና፣ የአእምሮ ጤና፣ የጭንቀት አያያዝ፣ ትኩረት፣ ንቃተ ህሊና፣ የመተንፈስ ልምምዶች