የሆድ ድርቀት ሰልችቶሃል? ጤናማ መፍትሄዎች እነሆ!

ስለ የሆድ ድርቀት ማውራት የሚወድ የለም፣ አይደል? ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ አጋጥሞናል። አንዳንድ ጊዜ ከጥቂት ቀናት በኋላ ይጠፋል፣ ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች የማያቋርጥ ችግር ነው። ስለዚህ እንዲህ አይነት የሆድ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ። አብዛኛውን ጊዜ ከባድ አይደለም፣ እና በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ እንደገና በትክክል መስራት እንዲጀምር ሊረዳው ይችላል።

ለምን እንዲህ ረሃብ ይሰማናል?

ይህንን እንዴት መከላከል እንደምንችል ከመረዳታችን በፊት፣ ይህ እንዴት እንደሚከሰት በመጀመሪያ እንመልከት። በቀላል አነጋገር፣ የምንመገበው ምግብ በአንጀት ውስጥ ሲያልፍ፣ በውስጡ ያለው ውሃ ወደ ሰውነታችን ይገባል። የቀረው እንደ ሰገራ የሚወጣው ነው። በአንጀት ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ይህንን ሰገራ ወደ ፊንጢጣ ይገፋሉ። ይህ ጉዞ በሆነ ምክንያት ቀርፋፋ ከሆነ፣ አንጀቱ ከሚገባው በላይ ውሃ ይወስዳል። ከዚያም ሰገራው እንደ ድንጋይ ደረቅ፣ ለመተላለፍ አስቸጋሪ ይሆናል። 'የሆድ ድርቀት' የምንለው ይህ ነው።

ይህ በዋነኝነት የሚጎዳው በ:

• ዝቅተኛ ፋይበር ያለው እና ከፍተኛ ዘይትና ስብ ያለው አመጋገብ ።
• በቂ ውሃ አለመጠጣት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቀመጥ።
• የተወሰኑ መድሃኒቶች (በተለይም የህመም ማስታገሻዎች፣ የብረት ታብሌቶች)።
• ምንም እንኳን ቢሰማዎትም እንኳን ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎትን ይቆጣጠሩ።
• የላክቶስ እጾችን አላግባብ መጠቀምን መቀጠል።
• እንደ እርግዝና ወቅት ያሉ የሆርሞን ለውጦች።

ፋይበር ለሆድ ድርቀት በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው።

የሆድ ድርቀትዎ ትንሽ ከመጠን በላይ ከሆነ፣ ወደ ፋርማሲው በፍጥነት የላስቲክ መድኃኒት አይውሰዱ። አብዛኛዎቹ ሰዎች ለመደበኛ የሆድ ድርቀት ይህንን አያስፈልጋቸውም። ይልቁንስ፣ በመጀመሪያ ሳህንዎን ይመልከቱ። በቂ ፋይበር እያገኙ ነው?

ፋይበር ሰውነታችን መፈጨት የማይችለው የእፅዋት ምግቦች አካል ነው። ፋይበር የበዛባቸውን ምግቦች ስንመገብ፣ ተጨማሪው ፋይበር ወደ ሰገራችን ይጨመራል፣ ያባብሰዋል እና ይለሰልሳል። እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል እንዲሁም ምግብ በአንጀት ውስጥ በቀላሉ እንዲዘዋወር ይረዳል።

ሁሉም የእፅዋት ምግቦች፣ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን፣ ለውዝ እና ዘሮችን ጨምሮ ፋይበር ይይዛሉ። የአመጋገብ ባለሙያዎች ሴቶች በቀን 25 ግራም ፋይበር መመገብ እንዳለባቸው እና ወንዶች ደግሞ 38 ግራም ያህል መጠጣት እንዳለባቸው ይመክራሉ። ከ50 ዓመት እድሜ በኋላ ይህ መጠን በትንሹ ይቀንሳል። ግን እውነታው ግን አብዛኞቻችን በቀን 15 ግራም ብቻ እንመገባለን። ስለዚህ የሆድ እብጠት እያጋጠመን መሆኑ ምንም አያስደንቅም አይደል?

ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እንዲኖር የአመጋገብ ልማድ

እነዚህ በአመጋገብዎ ላይ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ቀላል ለውጦች የሆድ ድርቀትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።

• ተጨማሪ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገቡ ፡ በቀን ግራም ፋይበር መቁጠር አያስፈልግዎትም። በምትኩ፣ በቀን 2 ኩባያ ፍራፍሬ እና 2 1/2 ኩባያ አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ። ከፈረንሳይ ጥብስ ይልቅ ሰላጣ ይበሉ። የተከተፉ አትክልቶችን (ካሮት፣ ኪያር) ከሱቁ ይግዙ እና ዝቅተኛ ቅባት ባለው ድስት ይመገቡ። ሁልጊዜ የፍራፍሬ ቅርጫት ቤት ውስጥ ያስቀምጡ። እንደ ኦትሜል ባሉ ነገሮች ላይ የተከተፉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (ቴምር፣ ዘቢብ) ይጨምሩ።

• ሙሉ እህሎችን ይምረጡ፡- ዳቦ፣ ነጭ ሩዝ እና መደበኛ ፓስታ ከመጠቀም ይልቅ በብራን የበለፀገ ቀይ ሩዝ፣ ኩዊኖዋ፣ ገብስ እና ሙሉ ስንዴ ዳቦ ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። ከቺፕስ ይልቅ ፖፕኮርን ይበሉ። ለቁርስ የሚሆን ጥራጥሬ በሚመርጡበት ጊዜ በአንድ አቅርቦት ከ5 ግራም በላይ ፋይበር ያለው ይምረጡ።

• ተጨማሪ ምስር፣ ሽምብራ እና አረንጓዴ ባቄላ ይመገቡ፡- ከስጋ ይልቅ ምስር፣ ሽምብራ ወይም አረንጓዴ ባቄላ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ቀን ዋና ምግብዎን ያዘጋጁ። የተቀቀለ ሽምብራ ወደ ሰላጣዎች ይጨምሩ። እነዚህን በሾርባ ውስጥም መመገብ ይችላሉ።

• መነኮሳቱ ቃጫዎቹን ይሰበስባሉ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።ብዙ ፋይበር በአንድ ጊዜ መመገብ አይጀምሩ። እንዲህ ማድረግ የሆድ እብጠትና ጋዝ ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ እነዚህን ምግቦች ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር አንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ይውሰዱ። ሰውነትዎ እስኪላመድ ድረስ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል፣ ስለዚህ ታገሱ።

• የፋይበር ማሟያ ያስቡበት፡- ከምግብዎ በቂ ፋይበር ለማግኘት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ የፋይበር ማሟያ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እነዚህን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም የሚወስዷቸውን አንዳንድ መድሃኒቶች የመምጠጥ አቅምን ሊቀንስ ይችላል።

• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- ከምግብ ወይም ከተጨማሪ ምግቦች የበለጠ ፋይበር እያገኙ ከሆነ የውሃ ፍጆታዎን መጨመር አለብዎት። ፋይበር በአግባቡ እንዲሰራ ውሃ ያስፈልገዋል። ከስኳር መጠጦች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ይልቅ ውሃ፣ ሐብሐብ እና የብርቱካን ጭማቂ ለመጠጣት ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ቅርፅ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ለመቆጣጠርም በጣም ጥሩ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ምግብ በአንጀትዎ ውስጥ የሚዘዋወርበት ፍጥነት ይጨምራል።

• በሳምንት ለ3 ቀናት ለ20 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ይጀምሩ፣ እና ቀስ በቀስ በሳምንት ለ5 ወይም ከዚያ በላይ ቀናት ወደ 30 ደቂቃ ይጨምሩ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው።
• ጊዜዎ አጭር ነው? በአንድ ጊዜ 30 ደቂቃ ማድረግ ካልቻሉ፣ በቀን ሦስት ጊዜ ለ10 ደቂቃ ይራመዱ። ይህ በአንድ ጊዜ 30 ደቂቃ እንደመሄድ ጠቃሚ ነው።

ዶክተር ማየት የሚያስፈልግህ መቼ ነው?

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ እነዚህ አይነት ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግሩን ለመፍታት ሊረዱ ይችላሉ። ሆኖም፣ እነዚህን ነገሮች ለ 3 ሳምንታት ያህል ሲያደርጉ ከቆዩ እና ምንም ለውጥ ከሌለ ፣ ሐኪምዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ ስርዓትዎ እንደገና እንዲጀመር ለማገዝ ለጥቂት ቀናት የላክሳት መድኃኒት ሊመክሩዎት ይችላሉ።