ልጅ እየወለዱ እንደሆነ ሲያውቁ፣ ከቤተሰብ፣ ከዘመዶች እና ከጓደኞች ብዙ ጊዜ የሚሰሙት አንዱ ነገር "አሁን ለሁለት እየበላን ነው" የሚለው ነው። ምንም እንኳን ይህ የፍቅር ነገር ቢሆንም፣ ይህ ንግግር አንዳንድ እናቶችን ከመጠን በላይ እንዲበሉ ሊያደርጋቸው ይችላል። እና አንዳንድ ጊዜ፣ የተሳሳቱ ምግቦችን ሊበሉ ይችላሉ። ይህ ' ለሁለት መብላት' በእርግጥ ምን ማለት ነው? በዝርዝር እንነጋገርበት።
"ለሁለት መብላት" የሚለው አባባል እውነት ነው ወይስ አይደለም?
በቀላል አነጋገር፣ እርጉዝ ስትሆን ለሁለት ሰዎች የሚሆን በቂ ምግብ መመገብ አያስፈልግህም። ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። የሚያስፈልግህ በቀን ውስጥ ከሚመገበው በላይ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ ነው።
- የመጀመሪያ ሶስት ወር ፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚያስፈልግዎ ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪ ብቻ ነው፣ በቀን 100 ያህል። ይህ ማለት ከዕለታዊ ምግቦችዎ በተጨማሪ አንድ ብርጭቆ እርጎ ወይም ወተት መጠጣት ማለት ነው።
- ሁለተኛ እና ሶስተኛ ሶስት ወር እርግዝናዎች፡- በዚህ ጊዜ በቀን ወደ 300 የሚጠጉ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉዎታል። ይህ ማለት አንድ ብርጭቆ ወተት፣ አንድ ፖም እና ሁለት ሙሉ የስንዴ ብስኩቶችን በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ላይ ማከል ማለት ነው።
የምትመገቡት ምግብ ከምትመገቡት ምግብ የበለጠ አስፈላጊ ነው ። በዚህ ጊዜ የምትመገቡት እያንዳንዱ ምግብና መጠጥ ለልጅዎ እድገት መሠረት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእናትየው አመጋገብ በእርግዝና ወቅት በቂ ገንቢ ካልሆነ ልጇ እንደ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባሉ በሽታዎች የመጠቃት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
የክብደት መጨመር ዘዴም በጣም አስፈላጊ ነው!
በዚህ ጊዜ የክብደት መጨመርዎ መጠን እና ቅርፅም በጣም አስፈላጊ ነው። ዶክተሮች በአጠቃላይ በእርግዝናዎ ወቅት ከ7 እስከ 16 ኪሎ ግራም (ከ15-35 ፓውንድ) እንዲጨምሩ ይመክራሉ። ነገር ግን ይህ የክብደት መጨመር በአንድ ጊዜ መከሰት የለበትም። ቀስ በቀስ በትንሽ መጠን መከሰት አለበት።
እስቲ አስቡት፣ የወር አበባሽ ከቆመ በኋላ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ክብደት ካላሳደግሽ ምንም ችግር የለውም። ያ በጣም የተለመደ ነው። አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና መጀመሪያ ላይ በፍጥነት ክብደታቸው ይጨምራል። እንደዚያ ከሆነ፣ የክብደት መጨመር መጠን የመቀጠል እድሉ ሰፊ ነው። ስለዚህ ስለ ክብደት መጨመር መጠንቀቅ አለብሽ።
| ሦስት ወር | የሚመከር የክብደት መጨመር |
|---|---|
| የመጀመሪያ ሶስት ወር | ለጠቅላላው ክፍለ ጊዜ 1-2 ኪሎ ግራም (2-4 ፓውንድ) |
| ሁለተኛ እና ሶስተኛ ሶስት ወራት | በሳምንት ግማሽ ኪሎግራም (አንድ ፓውንድ ገደማ) |
በእነዚህ ነገሮች ላይ በጣም ተጠንቀቁ።
ድንገተኛ የክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ሲያጋጥምዎት በጣም መጠንቀቅ አለብዎት።
- ከባድ የማቅለሽለሽና የማስታወክ ስሜት ካለብዎት ክብደትዎን እየቀነሱ ሊሆን ይችላል። የሚያስፈልግዎትን የተመጣጠነ ምግብ እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።
- እንዲሁም በድንገት ብዙ ክብደት ከጨመሩ የደም ግፊትዎ ከፍተኛ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ።
ከመጠን በላይ ክብደት ቢጨምር ወይም ቢቀንስ ምን ይሆናል?
በእርግዝና ወቅት የክብደት ቁጥጥር ለእርስዎ እና ለልጅዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደትዎን በአግባቡ ካልጠበቁ የተለያዩ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።
| ሁኔታ | ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች |
|---|---|
| በጣም ትንሽ የክብደት መጨመር |
|
| ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር |
ስለዚህ ክብደትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት ያስተዳድሩታል?
እሺ፣ ስለዚህ ለዚህ የክብደት ችግር ምርጡ መፍትሄ ምንድነው? ማለትም የተመጣጠነና ገንቢ ምግብ መመገብ ነው።
- ጤናማ አመጋገብ፡- ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። እንዲሁም በእርግዝና ወቅት እንደ ካልሲየም፣ ፎሊክ አሲድ፣ ፋይበር እና ብረት ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን ይምረጡ።
- "ባዶ ካሎሪዎችን ያስወግዱ"፡- ፈጣን ምግቦች፣ መክሰስ ምግቦች፣ የስኳር መጠጦች እና አላስፈላጊ ምግቦች ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው ባዶ ካሎሪዎች ናቸው። እነዚህ አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምሩ ብቻ ያደርጉዎታል እና ለልጅዎ ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ። አልፎ አልፎ አይስክሬም መጠጣት ችግር የለውም፣ ነገር ግን ልማድ አድርገው አያድርጉት።
- ምግብ መጋራት፡- በአንድ ጊዜ ሶስት ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በቀን ውስጥ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ የሚሰማዎትን ምቾት ማጣት በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ሐኪምዎን ምክር መጠየቅ እና ለእርስዎ በሚስማማ ደረጃ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
በመጨረሻም፣ የክብደት መጨመርዎ በብዙ ነገሮች ምክንያት ነው፣ ይህም የሕፃኑ እድገት፣ የእንግዴ ልጅ መወለድ፣ የጡት ለውጦች፣ የአምኒዮቲክ ፈሳሽ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የደም መጠን መጨመርን ያካትታል። ከዚህ ክብደት ውስጥ ትንሽ መጠን ያለው፣ ወደ 2 ኪሎ ግራም የሚጠጋ፣ እንደ ስብ ይከማቻል። ስለዚህ ስኬሉን በመመልከት ከልክ በላይ አያስቡበት። በምትኩ፣ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጤናማና ገንቢ የሆነ አመጋገብ በመመገብ ላይ ያተኩሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- "ለሁለት መብላት" ማለት የምግብ መጠን በእጥፍ መጨመር ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። የሚያስፈልግዎ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ ነው።
- ከምትመገቡት ምግብ ይልቅ የምትመገቡትን ነገር የበለጠ አስቡ። ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ።
- የክብደት መጨመር ቀስ በቀስ መሆን አለበት። ድንገተኛ የክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ሲያጋጥም ይጠንቀቁ።
- እንደ ድንገተኛ የክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ያሉ ማንኛውም ችግሮች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
- ስለ ሚዛን ቁጥሮች እራስዎን አያስጨንቁ። ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እና ደስተኛ መሆንን ያተኩሩ። ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጥሩ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር