መልካም ዜና ደርሰዎታል... እናት ልትሆኚ ነው። ይህ በህይወት ውስጥ በጣም ደስተኛ እና በተወሰነ ደረጃ ኃላፊነት የሚሰማው ጊዜ ነው። በዚህ ጊዜ፣ ቤት ውስጥ፣ ከዘመዶች እና ከጓደኞች የምትሰሙት የተለመደ አባባል "አሁን አትራቡ፣ ለሁለት ጊዜ መብላት አለባችሁ" የሚል ነው። ይህን መስማት የበለጠ እንዲራቡ ያደርግዎታል፣ አይደል? ግን በዚህ ታሪክ ውስጥ እውነት አለ? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።
"ለሁለት የሚሆን ምግብ" የሚለው አባባል እውነት ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። "ለሁለት መብላት" የሚለው አሮጌና በተወሰነ ደረጃ የተሳሳተ ሀሳብ ነው። እውነት ነው፣ ሌላ ሕይወት በውስጣችሁ እያደገ ነው። ያ ትንሽ ልጅ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ ከእርስዎ ማግኘት አለበት። ነገር ግን ይህ ማለት የምትመገቡትን ሁሉ በእጥፍ ማሳደግ አለባችሁ ማለት አይደለም።
በጣም አስፈላጊው ነገር ጥራት ከብዛት ይልቅ ነው። ማለትም፣ የምትመገቧቸውን ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ ትኩረት መስጠት የምትመገቧቸውን መጠን በእጥፍ ከመጨመር የበለጠ አስፈላጊ ነው። በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጉዎታል። ለምሳሌ ፣ እንደ ፎሊክ አሲድ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ፕሮቲን ያሉ ነገሮች። ነገር ግን የሚያስፈልግዎ ተጨማሪ ካሎሪዎች እርስዎ እንደሚያስቡት ትልቅ አይደሉም።
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በእርግዝና ወቅት የሚያስፈልግዎ ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪ ብቻ ነው፣ በቀን ወደ 300 የሚጠጋ። ይህ ማለት አንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ከመብላት ጋር እኩል ነው።
ስለዚህ በትክክል ስንት ካሎሪዎች ያስፈልጉዎታል?
በእርግዝናዎ ወቅት የሚያስፈልግዎ ተጨማሪ የካሎሪ መጠን ተመሳሳይ አይደለም። ከጊዜ ወደ ጊዜ ይለወጣል።
- የመጀመሪያ ሶስት ወር (ሳምንታት 1-12): በዚህ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎች ላያስፈልጉዎት ይችላሉ። መደበኛ አመጋገብዎን መጠበቅ እና በአመጋገብ ጥራት ላይ ማተኮር ብቻ ይችላሉ።
- ሁለተኛ ወር ሶስት ወር (ሳምንታት 13-28): ልጅዎ በፍጥነት ማደግ የሚጀምርበት ጊዜ ይህ ነው። በቀን ወደ 340 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉዎታል።
- የሶስተኛ ወር ሶስት ወር (ሳምንታት 29-40): ይህ የልጅዎ የእድገት የመጨረሻ ደረጃ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ በቀን 450 ተጨማሪ ካሎሪ ሊያስፈልግዎ ይችላል።
"300-400 ተጨማሪ ካሎሪዎች" ስትል ምን ያህል እንደሆነ መገመት ይከብዳል አይደል? አንዳንድ ቀላል ምሳሌዎች እነሆ።
| ምግብ | የካሎሪ ብዛት (በግምት) |
|---|---|
| አንድ ኩባያ እርጎ እና ትንሽ ሙዝ | 250-300 ካሎሪ |
| ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ | 250-300 ካሎሪ |
| እንደ ካሼው፣ ኦቾሎኒ ወይም አልሞንድ ያሉ ጥቂት ፍሬዎች | 200-300 ካሎሪ |
| አንድ ብርጭቆ ወተት እና ትንሽ ፖም | 200-250 ካሎሪ |
ክብደት መጨመር ምን አደጋዎች አሉት?
"ለሁለት ሰው መብላት አለብኝ" ብለህ ሳታስብ ከበላህ ከሚያስፈልገው በላይ ክብደትህ ሊጨምር ይችላል። ይህ ለእርስዎም ሆነ ለልጅህ ጥሩ አይደለም።
1. የእርግዝና የስኳር በሽታ፡- በእርግዝና ወቅት የሚከሰት ጊዜያዊ የስኳር በሽታ። ከመጠን በላይ የክብደት መጨመር ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ነው። ይህ ደግሞ ህፃኑ አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
2. ከፍተኛ የደም ግፊት ፡- በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የደም ግፊት አደገኛ ሁኔታ ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ ውፍረት ይህንን አደጋ ይጨምራል።
3. የቄሳሪያን ውልደት ያስፈልጋል፡- ህፃኑ በጣም ትልቅ ከሆነ (ይህንን 'ማክሮሶሚያ' ብለን እንጠራዋለን)፣ መደበኛ ውልደት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ 'ቄሳሪያን ውልደት' / 'የቀዶ ጥገና ውልደት' ሊያስፈልግ ይችላል።
4. የጀርባ ህመም እና ሌሎች ምቾት ማጣት፡- የሰውነት ክብደት እየጨመረ ሲሄድ በጀርባና በእግሮች ላይ ያለው ጫና ይጨምራል። ይህ ደግሞ ሊቋቋሙት የማይችሉት የጀርባ ህመም እና የሰውነት ህመም ሊያስከትል ይችላል።
5. ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ችግርበእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ከጨመረ፣ ልጅ ከወለዱ በኋላ ያንን ክብደት መቀነስ እና ወደ አሮጌው ሰውነትዎ መመለስ በጣም ከባድ ይሆናል።
በቂ ክብደት ባላገኝስ?
አንዳንድ እናቶች ክብደት እንዳይጨምር በመፍራት የምግብ አወሳሰዳቸውን ይገድባሉ። ይህ ደግሞ አደገኛ ነው። የሚፈለገውን የክብደት መጠን አለማሳደግም ከባድ ችግር ነው።
- ዝቅተኛ የወለድ ክብደት፡- እናትየው አስፈላጊውን የተመጣጠነ ምግብ ካላገኘች የሕፃኑ እድገት ሊገታ ይችላል እንዲሁም ዝቅተኛ ክብደት ያለው ልጅ ሊወለድ ይችላል።
- ያለጊዜው መወለድ፡- ህፃን ከመውለዱ በፊት የመውለድ አደጋ ይጨምራል።
- በኋላ ላይ የሚከሰቱ የጤና ችግሮች፡- ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ልጆች በኋለኛው ህይወታቸው የእድገት መዘግየት፣ የመማር እክል እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ስለዚህ ተረድተኸዋል አይደል? ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ጥሩ አይደለም፣ ነገር ግን በጣም ትንሽ መጨመርም ጥሩ አይደለም። በጣም አስፈላጊው ነገር ክብደትን በተገቢው እና በተመጣጠነ መንገድ መጨመር ነው።
ስለዚህ ምን ያህል ክብደት መጨመር አለብኝ?
ለዚህ አንድም መልስ የለም። ይህ የሚወሰነው ከእርግዝና በፊት ባለው የሰውነት ክብደትዎ ነው። ይህንን የምንለካው አብዛኛውን ጊዜ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) በመጠቀም ነው። ይህ ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዳለዎት የሚለካ ነው።
ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን መጠየቅ እና ለራስዎ የተወሰነ ምክር ማግኘት ነው። የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው፣ ስለዚህ እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- "ለሁለት መብላት" የሚለው አባባል አፈ ታሪክ ነው። የምትመገቡትን መጠን በእጥፍ ማሳደግ አያስፈልግም።
- ጥራት ከብዛት የበለጠ አስፈላጊ ነው። እንደ ብረት፣ ካልሲየም እና ፎሊክ አሲድ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- በቀን ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪ ብቻ ያስፈልግዎታል፣ ከ300-450 አካባቢ። ይህ ደግሞ እንደ እርግዝና ደረጃ ይለያያል።
- ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር እንደ የእርግዝና የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት እና የቄሳሪያን ቀዶ ጥገና ያሉ አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል።
- በቂ ክብደት አለማሳደግ እንደ ዝቅተኛ የልደት ክብደት እና ያለጊዜው መወለድ ያሉ ከባድ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
- ምን ያህል ክብደት መጨመር እንዳለቦት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ተገቢውን ምክር ያግኙ። ይህ በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር