የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ለማስወገድ የሚረዳ መንገድ፡ ስለ EMDR ቴራፒ እንማር

አንዳንድ ጊዜ፣ በሕይወታችን ውስጥ የተከሰቱ አንዳንድ ነገሮችን ማለትም በጣም የሚያሰቃዩንን ተሞክሮዎች መርሳት አንችልም፣ አይደል? እነዚያ ትዝታዎች ደጋግመው ወደ እኛ ሲመጡ፣ በሚሰማን ምቾት ማጣት፣ ፍርሃት እና ቁጣ ምክንያት የዕለት ተዕለት ተግባራችንን በአግባቡ ማከናወን እንኳን አንችልም። ተመሳሳይ ሁኔታ እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ዛሬ ​​ሊረዳዎ ስለሚችል ልዩ የሕክምና ዘዴ እንነጋገራለን። ይህ የEMDR ሕክምና ይባላል።

EMDR በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ EMDR ለአእምሮ ጤና ችግሮች የሚያገለግል ልዩ የሕክምና ዘዴ ነው። የዚህ ሙሉ ስም የአይን እንቅስቃሴ ዲሴንሲቲንግ ኤንድ ሪፕሮሰሲንግ (EMDR) ነው። በሲንሃላ፣ "የአይን እንቅስቃሴ ዲሴንሲቲንግ ኤንድ ሪፕሮሰሲንግ ቴራፒ" ማለት ነው። ነገር ግን እነዚህ ቃላት ትንሽ ውስብስብ ስለሆኑ፣ EMDR ብለን እንጠራዋለን።

ይህ ህክምና ስለ አሰቃቂ ትዝታዎችዎ እያሰቡ ዓይኖችዎን በተወሰነ መልኩ ማንቀሳቀስን ያካትታል። የዚህ ዋና ዓላማ ከአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ከሌሎች ህመም የሚያስከትሉ ልምዶች ለመዳን መርዳት ነው። ከሌሎች ህክምናዎች ጋር ሲነጻጸር፣ EMDR በአንጻራዊነት አዲስ ዘዴ ነው። በዚህ ላይ የተደረገው የመጀመሪያው ጥናት በ1989 ተካሂዷል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የተካሄዱ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ እና ከሌሎች ዘዴዎች በበለጠ ፍጥነት ውጤት እንደሚያመጣ አረጋግጠዋል።

ይህ ሕክምና ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

ስለ EMDR ሕክምና ልዩ የሚያደርገው ስለ አሰቃቂው ክስተት በዝርዝር መነጋገርን አለመፈለጉ ነው። በምትኩ፣ ከአሰቃቂው ተሞክሮ የተገኙ ስሜቶችን፣ ሀሳቦችን እና ባህሪያትን በመቀየር ላይ ያተኩራል።

ይህንን ለመረዳት በመጀመሪያ ስለ አእምሯችንና ስለ አእምሯችን ትንሽ እንነጋገር። እነዚህን ሁለት ቃላት አንድ ዓይነት ትርጉም እንዲኖራቸው ብንጠቀምም፣ በእርግጥ ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው። አንጎልህ በሰውነትህ ውስጥ ያለ አካል ነው። ነገር ግን አእምሮህ "አንተ" የሚያደርጉህ የአስተሳሰቦችህ፣ የትዝታዎችህ፣ የእምነቶችህ እና የልምድህ ድምር ነው።

አእምሮዎ የሚሰራበት መንገድ በአንጎልዎ አወቃቀር ላይ የተመሰረተ ነው። ይህ መዋቅር በተለያዩ የአንጎል ክፍሎች ውስጥ የአንጎል ሴሎችን አውታረ መረቦችን ያካትታል። ይህ የኔትወርክ ስርዓት በተለይ ከትዝታዎችዎ እና ከስሜት ህዋሳትዎ ጋር በተያያዙ ክፍሎች ውስጥ አስፈላጊ ነው። እንደ ማየት፣ መስማት፣ ማሽተት፣ ጣዕም እና ንክኪ ያሉ ስሜቶቻችን የድሮ ትዝታዎቻችንን ወዲያውኑ ሊያነቃቁ የሚችሉት በእነዚህ አውታረ መረቦች ምክንያት ነው።

ትዝታዎች እንዴት እንደሚከማቹ እና "ቀስቅሴዎች"

የEMDR ሕክምና በአዳፕቲቭ ኢንፎርሜሽን ፕሮሰሲንግ (AIP) ላይ የተመሠረተ ነው።እንደ ሞዴሉ ገለጻ፣ ይህ አእምሯችን መደበኛ ትዝታዎችን እና አሰቃቂ ትዝታዎችን በሁለት መንገዶች እንደሚያከማች ያሳያል።

በተለመደው ሁኔታ፣ አንጎል ትዝታዎችን በተደራጀ መንገድ ያከማቻል እና ከሌሎች ትዝታዎች ጋር ያገናኛቸዋል። ነገር ግን በአሰቃቂ እና አስጨናቂ ክስተት ውስጥ፣ ይህ ትስስር በትክክል አይከሰትም። አንጎል "ከመስመር ውጭ" ይሆናል፣ እና በሚያጋጥሙዎት (በሚያዩት፣ በሚሰሙት እና በሚሰማዎት) እና አንጎል እንደ ትውስታ በሚያከማቸው መካከል ግንኙነት አለ።

እነዚህ የተሳሳቱ ትዝታዎች በኋላ ላይ ችግር የሚፈጥሩ ናቸው። ከክስተቱ ጋር የተያያዘ እይታ፣ ድምጽ ወይም ሽታ ሲያጋጥመን ( “ቀስቅሴዎች” ብለን የምንጠራው)፣ የተሳሳቱ ትዝታዎች ወዲያውኑ ይነቃሉ። ይህ እንደ መደበኛ ትዝታ አይደለም፣ ነገር ግን ከፍተኛ ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ቁጣ ወይም ድንጋጤ ሊያስከትል ይችላል።

ለምሳሌ፣ ከአሰቃቂ የጭንቀት መታወክ (PTSD) ጋር የተያያዘ ሰው የሚያጋጥመውን "የኋላ ቀርፋፋ" ነገር እንውሰድ። የሚሆነው አሰቃቂው ክስተት እንደገና እየተከሰተ እንዳለ ሆኖ ይሰማዋል። ያለፈው ነገር አሁን ይሆናል። የEMDR ሕክምና የሚሠራው እነዚህን ትዝታዎች "በድጋሚ በማስተካከያ" እና የስነልቦና ቁስሉን "በመፈወስ" ነው። ክስተቱ ሲታወስ፣ እንደገና እየተከሰተ እንዳለ አይሰማውም፣ እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ስሜቶች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል።

የ EMDR ሕክምና በምን ሁኔታዎች ላይ ይረዳል?

የEMDR ሕክምና አብዛኛውን ጊዜ ለ PTSD ለማከም የሚያገለግል ቢሆንም፣ ለሌሎች በርካታ የአእምሮ ሕመሞች እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።

የ EMDR ሕክምና ሂደት እንዴት እንደሚሰራ

የEMDR ሕክምና 8 ዋና ዋና ደረጃዎችን ያቀፈ ነው። እነዚህ ደረጃዎች በበርካታ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ይከሰታሉ። አንድ አሰቃቂ ክስተት በተለምዶ ከ3 እስከ 6 ክፍለ ጊዜዎች ሊፈልግ ይችላል። ሆኖም ግን፣ የበለጠ ውስብስብ ወይም የረጅም ጊዜ ጉዳቶች ከ8-12 ክፍለ ጊዜዎች ወይም ከዚያ በላይ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከአንድ ሰዓት ወይም ከአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ይረዝማል።

8ቱ ደረጃዎች ምንድናቸው?

1. የታካሚ ታሪክ እና የመረጃ አሰባሰብ ፡ እዚህ፣ ዶክተርዎ ወይም ቴራፒስትዎ ስለእርስዎ እና ስለቀድሞ ታሪካችሁ መረጃ ይሰበስባሉ። ይህም EMDR ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ወይም አለመሆኑን እንዲወስኑ ይረዳቸዋል።

2. ዝግጅት እና ትምህርት፡- ሕክምናው እንዴት እንደሚሰራ፣ ከእርስዎ ምን እንደሚጠበቅ እና በክፍለ-ጊዜው ወቅት ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ መሳሪያዎች ይሰጡዎታል።

3. ግምገማ፡- ይህ ማለት ከእነሱ ጋር የተያያዙትን የተወሰኑ ትዝታዎችን እና አሉታዊ እምነቶችን መለየትን ያካትታል።

4. የስሜት መለዋወጥን መቀነስ እና እንደገና ማቀነባበር፡- ይህ የሕክምናው በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። እዚህ ላይ፣ አሉታዊውን የማስታወስ ችሎታ በዓይነ ሕሊናዎ እንዲመለከቱ እና ዓይኖችዎን ከጎን ወደ ጎን እንዲያንቀሳቅሱ (ወይም እንደ ድምፅ ወይም ንክኪ ያሉ ሌሎች ማነቃቂያዎችን) በቴራፒስት መሪነት እንዲያንቀሳቅሱ ይጠየቃሉ።

5. መጫኛ፡- ይህ በአሉታዊ እምነት ሳይሆን በአእምሯችሁ ውስጥ አዎንታዊ እምነትን ለመጫን የምትሞክሩበት ቦታ ነው።

6. የሰውነት ቅኝት፡- ስለ አሉታዊ ማህደረ ትውስታ ሲያስቡ በሰውነትዎ ውስጥ ለሚሰማዎት ስሜት (ለምሳሌ በደረትዎ ውስጥ መወጠር፣ የሆድ ቁርጠት) ትኩረት ይስጡ። ህክምናው ስኬታማ ሲሆን እነዚህ አካላዊ ምልክቶች ቀስ በቀስ ይቀንሳሉ።

7. መዘጋት እና ማረጋጋት፡- በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ ወደ ጸጥታ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሁኔታ ይወሰዳሉ። በክፍለ ጊዜው ወቅት ሊነሱ የሚችሉ ሀሳቦችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ምክር ይሰጣል።

8. እንደገና መገምገም እና ቀጣይ እንክብካቤ ፡ አጠቃላይ እድገትዎን እንገመግማለን እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ የሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልጉ እንደሆነ እንወስናለን።

የ EMDR ሕክምና ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በአስቸኳይ ጊዜ ምን ማድረግ?

እራስዎን የመጉዳት ወይም የመግደል ወይም ሌሎችን የመጉዳት ሀሳብ ካሎት፣ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው። የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ

• በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።
• በስሪላንካ የሚገኘው ብሔራዊ የአእምሮ ጤና እርዳታ መስመር የሆነውን 1926 ይደውሉ።
• ምክር ለማግኘት የሱሚትራዮ ኢንስቲትዩትን በ 011 2692909 ወይም 011 2682535 ይደውሉ።

እንደዚህ አይነት ትንሽ ሀሳብ እንኳን አትፍሩ። በጣም አስፈላጊው ነገር እርዳታ መጠየቅ ነው።