እንዲሁም የማስታወክ ያልተለመደ ፍርሃት አለዎት? (ኢሜቶፎቢያ) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ማስታወክ ማንም የሚወደው ነገር አይደለም። እውነቱን ለመናገር፣ ማሰብ አስጸያፊ ነው፣ አይደል? ነገር ግን ሲታመሙ ወይም መጥፎ ምግብ ሲበሉ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንረሳዋለን። ነገር ግን ማስታወክ ቀኑን ሙሉ በጭንቅላትዎ ውስጥ እንደሚሽከረከር ሁሉ ዘወትር እንደሚፈሩ እና እንደሚጨነቁ ይሰማዎታል? ይህ ታሪክ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል። ምክንያቱም ይህ ትንሽ ፍርሃት ብቻ ሳይሆን ይህ በሕክምና የሚታወቅ ሁኔታ ነው።

ኤሜቶፎቢያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ኢሜቶፎቢያ ማለት የማስታወክ ወይም የማስታወክ ስሜትን የመመልከት ከልክ ያለፈ፣ ያልተለመደ ፍርሃት ነው። የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው። ምንም እንኳን ማናችንም ማስታወክ የማንወድ ቢሆንም፣ በዚህ ሁኔታ ፍርሃቱ ከመደበኛው ደረጃ በላይ ይሄዳል። ይህ ማለት የማስታወክ ሀሳብ ራሱ ከፍተኛ ጭንቀትና ጭንቀት ያስከትላል ማለት ነው።

ይህ ፍርሃት በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ደህንነትዎን፣ ማህበራዊ ግንኙነቶችዎን እና የመብላትና የመጠጣት ችሎታዎን እንኳን ሊጎዳ ይችላል። ማስታወክ ሲሰማዎት ወይም አንድ ሰው ሲያስውብ ሲያዩ፣ እንደሚከተሉት ባሉ ነገሮች ላይ ጠንካራ ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል፡

• ማስታወክን ማስቆም አልችልም።
• በሌሎች ፊት እንደምታፍር።
• በሰውነት ውስጥ ከባድ ሕመም መኖር አለበት።
• ራሳቸውን መቆጣጠር እንደማይችሉ።

ይህ በአእምሮ ሕመሞች የምርመራ እና ስታትስቲካል መመሪያ (DSM-5) ውስጥ "ልዩ ፎቢያ" ተብሎ የሚጠራው ነው። ይህም ማለት ለአንድ የተወሰነ ነገር ወይም ሁኔታ ያልተለመደ ፍርሃት ነው።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ኤሜቶፎቢያ በአንጻራዊ ሁኔታ ያልተለመደ በሽታ ነው። ከዓለም ሕዝብ 0.1% ገደማ ብቻ እንደሚጎዳ ተዘግቧል። ይህ ከሺህ ሰዎች አንድ ያህላል። ሆኖም ግን፣ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በመጠኑ የተለመደ ነው።

የኢሜቶፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

ኢሜቶፎቢያ ካለብዎት ማስታወክ ሲሰሙ ወይም ሲያዩ ወይም ማቅለሽለሽ ሲሰማዎት የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

የአእምሮ ስሜት የሚሰማቸው ነገሮች፡-

• ብዙ ጭንቀት
• ጭንቀት፣ እረፍት ማጣት
• ከባድ የአእምሮ ጭንቀት፣ ውጥረት
• የፍርሃት ጥቃት
• መላው ዓለም እየተበላሸብኝ እንደሆነ ይሰማኛል።

የአካላዊ ስሜት ምልክቶች፡-

ከዚህ የአእምሮ ጭንቀት በተጨማሪ ሰውነትዎ የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያሳይ ይችላል፡

• የልብ ምት መጨመር (እንደሚመታ የሚሰማ ስሜት)
• ላብ
• ሰውነት እየተንቀጠቀጠ
• የሆድ ቁርጠት፣ የማቅለሽለሽ ስሜት
• ደረትዎ የተጨናነቀ እንደሆነ የሚሰማዎት ስሜት
• ማዞር (ማዞር)፣ ራስን መሳት

በዚህ ፍርሃት ምክንያት የምታደርጋቸው ነገሮች (የባህሪ ባህሪያት)፡

ማስታወክን በመፍራትህ ምክንያት፣ ራስህን ለአጋጣሚ ለማዘጋጀት እንደዚህ አይነት ነገሮችን ሳታውቅ ተለማምደህ ሊሆን ይችላል፡

• የትም ብሄድ መጸዳጃ ቤት እፈልጋለሁ፣ እና ከእሱ አጠገብ ለመቆየት እሞክራለሁ።
• አልጋዬ አጠገብ የቆሻሻ መጣያ ይዤ እተኛለሁ።
• ረጅም ርቀት የአውቶቡስና የመኪና ጉዞዎችን ያስወግዱ። ወደ ውሃ፣ በተለይም ጀልባዎችና ሮለር ኮስተር አቅራቢያ ከመሄድ ይቆጠቡ።
• ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ እንደ የጎንዮሽ ጉዳት የሚዘረዝሩ መድሃኒቶችን ከመውሰድ ይቆጠቡ።

ኢሜቶፎቢያ ሊኖርብዎት እንደሚችል የሚያሳዩ ምልክቶች

እነዚህን ምልክቶች በዚህ ፍርሃት ባለ ሰው ላይም ሊያዩ ይችላሉ። እንዲሁም እነዚህን ነገሮች እያደረጉ ሊሆን ይችላል፡

• አዳዲስ ምግቦችንና መጠጦችን ለመሞከር ፈቃደኛ አለመሆን።
• ከዚህ በፊት ማስታወክ የተከሰተባቸውን ሱቆች ወይም ተመሳሳይ ምግቦችን ማስወገድ።
• ማስታወክን የሚያመለክቱ ቃላትን ለመጠቀም ፈቃደኛ አለመሆን ("ማቅለሽለሽ"፣ "ማስታወክ")።
• የታመሙ ሰዎችን ወይም የታመሙ ሰዎች የሚገኙባቸውን ቦታዎች (እንደ ሆስፒታሎች ያሉ) ማስወገድ።
• ከቤት ውጭ ከመብላት ተቆጠቡ።
• ማህበራዊ ዝግጅቶችን እና ጉዞን መቀነስ።
• በጠዋት ህመም ምክንያት እርግዝናን መፍራት።

እንዲሁም ይህንን እያደረጉ ሊሆን ይችላል፦

• እጅዎን ደጋግመው ይታጠቡ።
• የሙቀት መጠኑን ሁልጊዜ እፈትሻለሁ እና ማንኛውም የአካል ችግር ካለብኝ እመለከታለሁ።
• የሚመገቡትን የምግብ መጠን ይገድባሉ፣ በጣም ትንሽ ይበላሉም።
• ምግብ ለረጅም ጊዜ የሚበስል ሲሆን ባክቴሪያዎችን ለመግደል ነው።
• ጊዜው ሊያበቃ የተቃረቡ ምግቦችን ያስወግዱ።
• አንድ ሰው ስለ ማስታወክ ሲያወራ፣ ፊትን መራራ አድርጎ አይኑን ይጨፍናል።

የ emetophobia መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ኤሜቶፎቢያ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ማስታወክን ጨምሮ በጣም ደስ የማይል ወይም የሚያስጨንቅ ተሞክሮ በመኖሩ ነው። እንደዚህ አይነት ነገር ያስቡበት

• በሕዝብ ቦታ ወይም በቡድን ፊት ካስታወክክና አፍረህ ከሆነ።
• እንደ የሆድ ጉንፋን፣ የምግብ መመረዝ ወይም የአልኮል መመረዝ ያሉ ከባድ በሽታዎች ካሉብዎት እና ከመጠን በላይ ማስታወክ ካለብዎት።
• ምግብ በጉሮሮዎ ውስጥ ከተጣበቀ።

እንዲህ ዓይነቱ ተሞክሮ በአእምሮህ ውስጥ ሥር ሊሰድ ይችላል፣ እናም ይህ ፍርሃት በዙሪያው ሊገነባ ይችላል።

እንዲሁም፣ ኢሜቶፎቢያ በተወሰኑ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፣ እንደ “ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)” (ያልተፈለጉ ሀሳቦች እና ድርጊቶች) ወይም “የአመጋገብ ችግር” ያሉ ሰዎች ይህንን ፍርሃት የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

እነዚህ ቀስቅሴዎች ምንድን ናቸው?

«ቀስቅሴዎች» ምልክቶችዎን የሚያመጡ እና ፍርሃትዎን የሚጨምሩ ነገሮች ናቸው። ኤሜቶፎቢያ ላለበት ሰው እንደዚህ ያሉ ነገሮች «ቀስቅሴዎች» ሊሆኑ ይችላሉ፡

• የማቅለሽለሽ ስሜት።
• ሌላ ሰው ማስታወክ ማየት።
• ከማስታወክ ጋር የተያያዙ ቃላትን መስማት ወይም መናገር።
• ወደ አዲስ ቦታ ሲሄዱ፣ ምክንያቱም በጣም ቅርብ የሆነው `(መታጠቢያ ቤት)` የት እንዳለ ስለማያውቁ።
• ቀደም ሲል ማስታወክን ያስከተሉ ምግቦችንና መጠጦችን አጠገብ መሆን።

ይህ እንደ አረመኔ ዑደት ነው። ማለትም፣ ብዙውን ጊዜ ከፍርሃትዎ ጋር አብረው የሚመጡ የሚያስፈሯቸው የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ምልክቶች ከዚያ የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። ማቅለሽለሽዎ ስለሚፈሩ እንኳን ሊጨምር ይችላል።

ከ emetophobia የሚመጡ ችግሮች

ይህ ፍርሃት በአግባቡ ካልተያዘ፣ ተጨማሪ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።

• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ድርቀት፡- በአግባቡ አለመብላትና አለመጠጣት ሰውነት የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገርና ውሃ እንዲያጣ ሊያደርግ ይችላል።
• ሌሎች ፎቢያዎች፡- ለምሳሌ፣ አጎራፎቢያ፣ ይህም ወደ ውጭ የመሄድ ወይም ወደ ሕዝብ ወደሚበዛባቸው ቦታዎች የመሄድ ፍርሃት ነው።
• የአመጋገብ ችግሮች፡- እንደ አኖሬክሲያ ነርቮሳ ያሉ የምግብ ቅበላን በእጅጉ የሚቀንሱ ሁኔታዎች።
• ማህበራዊ መገለል፡- ሰዎች ማህበራዊ ግንኙነታቸውን ስለሚቀንሱ እና ወደ ዝግጅቶች ስለሚሄዱ ብቸኝነት ሊሰማቸው ይችላል።
• የመንፈስ ጭንቀት፡- የማያቋርጥ ፍርሃትና ጭንቀት ደስታን ሊያሳጣ ይችላል።

ኤሜቶፎቢያን በትክክል እንዴት መለየት እንደሚቻል (ምርመራ)

የቤተሰብ ዶክተርዎ ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የአእምሮ ሐኪም ሊልክዎት ይችላል። የአእምሮ ሐኪም እርስዎ ኤሜቶፎቢያ እንዳለብዎት በትክክል የሚወስን ሰው ነው።

ዶክተሩ ስለ ታሪክዎ፣ ስለ ልምዶችዎ እና ስለ ምልክቶችዎ ዝርዝር ጥያቄ ይጠይቅዎታል። አብዛኛውን ጊዜ፣ ቢያንስ ለስድስት ወራት ስለ ማስታወክ ከፍተኛ ፍርሃት እና ጭንቀት ካጋጠመዎት፣ ኤሜቶፎቢያ ይጠረጠራል።

ዶክተሮች እነዚህን ሁኔታዎች ለመመርመር የአእምሮ ሕመሞች የምርመራ እና ስታትስቲካል መመሪያ (DSM-5) ይጠቀማሉ። እንዲሁም ለምልክቶችዎ ሌሎች አካላዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶችን ይፈልጋሉ።

በአጠቃላይ፣ ፎቢያን ለመለየት ቢያንስ እነዚህ አራት ምክንያቶች መኖር አለባቸው፡

1. ከባድ እና ያልተለመደ ፍርሃት ፡ የማስታወክ ፍርሃት ከወትሮው በጣም ከፍ ያለ እና ምክንያታዊ ያልሆነ ነው።

2. አስቀድሞ የሚጠበቅ ጭንቀት፡- ማስታወክን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ሁኔታዎች ዘወትር ማሰብ እና መፍራት።

3. ማስወገድ፡- ማስታወክን እና ከእሱ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ነገሮችን በተቻለ መጠን ማስወገድ። አንዳንድ ጊዜ፣ ለማስወገድ እንኳን ከባድ ነገሮችን ማድረግ።

4. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ መግባት፡- ይህ ፍርሃት በተለመደው ሕይወትዎ እና እንቅስቃሴዎችዎ ላይ በሆነ መንገድ ጣልቃ ይገባል።

ለ emetophobia ሕክምናዎች ምንድናቸው?

መልካም ዜናው ለኤሜቶፎቢያ ውጤታማ ሕክምናዎች መኖራቸው ነው። ዋናዎቹ ጥቅም ላይ የዋሉት የሚከተሉት ናቸው፡

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (ሲቢቲ)
• የተጋላጭነት ሕክምና
• መድሃኒቶች (በአንዳንድ ሁኔታዎች)

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (ሲቢቲ)

ይህ «(CBT)» ይባላል፣ የሳይኮቴራፒ አይነት፣ የንግግር ቴራፒ አይነት ነው። ከፍርሃትዎ ጋር የተያያዙ ሀሳቦችዎን እና ባህሪያትዎን ለማስተዳደር ይረዳዎታል። ከቴራፒስት ጋር በመነጋገር፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡

• ይህ ፍርሃት እንዴት እንደተፈጠረ እና ለምን ብዙ ጭንቀት እንደሚፈጥር ይወቁ።
• ፍርሃትንና ጭንቀትን ሲሰማዎት ለመቆጣጠር መንገዶችን ይማሩ (እንደ የመተንፈሻ ልምምዶች እና አእምሮን የሚያረጋጉ ቴክኒኮች)።
• የሚያስወግዷቸውን ሁኔታዎች (እንደ ጉዞ፣ ማህበራዊ ዝግጅቶች) ይጋፈጡ እና ከእነሱ ጋር ለመላመድ መንገዶችን ይፈልጉ።
• ፍርሃትዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ እና ፍርሃት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ፈታኝ ሁኔታዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይወቁ።

የ`(CBT)' ሕክምና ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ትዕግስትንም ይጠይቃል። ስለ ስሜቶችዎ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ማውራት ከባድ ሊሆን ይችላል። ሊረሱዋቸው የሚፈልጓቸውን የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን እና ሁኔታዎችን እንደገና መጎብኘት ሊኖርብዎ ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ቴራፒስትዎ እርስዎን ለመርዳት እና ግቦችዎን ለማሳካት እርስዎን ለመደገፍ ዝግጁ ነው።

የተጋላጭነት ሕክምና

ይህ በተቆጣጠረና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ እራስዎን ለሚፈሩዋቸው ነገሮች ቀስ በቀስ ማጋለጥን ያካትታል። ከጊዜ በኋላ ይህ ፍርሃትዎንና ጭንቀትዎን ይቀንሳል፣ እና ለማስታወክ ብዙም ስሜታዊ አይሆኑም። ለኤሜቶፎቢያ የተጋላጭነት ሕክምና የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል

• "ማስታወክ" የሚለውን ቃል ወይም ተዛማጅ ቃላትን ("ማቅለሽለሽ"፣ "ማስታወክ") መናገር ወይም መስማት።
• በሕክምና ፈቃድ ማቅለሽለሽን ለማነሳሳት በክበብ ውስጥ መሽከርከር።
• ከዚህ በፊት ወደማይጠቀሙበት የህዝብ ቦታ መሄድ።
• የሚያስተፋህ ትዕይንቶች ያሉት የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ወይም ፊልም መመልከት።

ይህ `(የተጋላጭነት ሕክምና)` ደረጃ በደረጃ ይከናወናል። አንድ እርምጃ ሙሉ በሙሉ እስኪመቹዎት ድረስ ወደሚቀጥለው ደረጃ አይሸጋገሩም። የመጨረሻው እና ምናልባትም በጣም አስቸጋሪው ለኤሜቶፎቢያ `(የተጋላጭነት ሕክምና)` ደረጃ `(የተመሰለ ማስታወክ)` ነው። እዚህ ላይ ዶክተሩ በትክክል አያስውብዎትም። በምትኩ፣ የተፈጨ፣ እንደ ፓስታ የሚመስል ምግብ ይሰጡዎታል (እንደ `(የተቀባ በቆሎ)` ወይም `(የተጋገረ ባቄላ)`)፣ እና አንድ ማንኪያ ወስደው በመጸዳጃ ቤት ወይም በቆሻሻ መጣያ ውስጥ እንዲያስቀምጡት ይጠይቁዎታል፣ ከዚያም ማስታወክ ምን እንደሚመስል ያስመስላሉ። ይህ ለብዙ ሰዎች በጣም ከባድው ክፍል ነው። እነዚህ `(የተጋላጭነት ሕክምና)` ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ከ `(CBT)` ሕክምና ጋር በመተባበር ይለማመዳሉ።

መድሃኒቶች

እንደ ኤሜቶፎቢያ ላሉ የተወሰኑ ፎቢያዎች መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ አይታዘዙም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጊዜ፣ የስነልቦና ህክምና እየወሰዱ ወይም የማይቀር በሚሆንበት ጊዜ፣ የፍርሃትና የጭንቀት ምልክቶችዎን ለጊዜው ለመቀነስ መድሃኒት ሊሰጥዎት ይችላል። እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡

• ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች፡- ለምሳሌ ቤንዞዲያዜፒንስ እና ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ያካትታሉ።
• የጨጓራና የአንጀት መድኃኒቶች፡- የሆድ ቁርጠትንና ማቅለሽለሽን የሚቀንሱ መድኃኒቶች፣ እንደ ፀረ-ኤሜቲክ መድኃኒቶች።

እነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ስለሚችል፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና መመሪያዎቹን በትክክል መከተል አለብዎት።

ከህክምና በኋላ ምን ያህል በፍጥነት ጥሩ ስሜት ይሰማኛል?

ህክምናውን ከጀመሩ ወይም መድሃኒትዎን እንደታዘዙት መውሰድ ከጀመሩ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ሆኖም ግን፣ ይህ ፎቢያ በአንድ ሌሊት አይሻሻልም። ከዚህ ፍርሃት ጋር መኖርን እና መቋቋምን ለመማር ብዙ ወራት ሊወስድብዎ ይችላል። ሁሉም ሰው ለማገገም ተመሳሳይ ጊዜ አይወስድም።

ለኤሜቶፎቢያ ያለው አመለካከት ምንድን ነው?

ምንም እንኳን ፎቢያ ከባድ ሊሆን ቢችልም፣ ሕክምናው ፍርሃትዎንና ጭንቀትዎን ለመቀነስ ይረዳል። ሕክምና ሲሰጥ ሁኔታዎ በእጅጉ ሊሻሻል ይችላል። የሕክምና ቡድንዎ ስለ ማስታወክ የሚያስቡበትን መንገድ እና ባህሪ እንዲቀይሩ ሊረዳዎት ይችላል። ካልታከመ፣ ኢሜቶፎቢያ የአእምሮ እና የአካል ጤናዎን እንዲሁም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያለዎትን ማህበራዊ ግንኙነቶች እና መስተጋብር ሊጎዳ ይችላል።

ኢሜቶፎቢያን መከላከል ይቻላል?

ይህ ሁኔታ እንዳይከሰት ለመከላከል እስካሁን የተገኘ ምንም አይነት የተለየ ዘዴ የለም።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ይህ ፍርሃት በአእምሮዎ ውስጥ ያለማቋረጥ የሚገኝ፣ ባህሪዎን የሚቆጣጠር እና ደህንነትዎን የሚጎዳ ሆኖ ካገኙት፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ። ለኤሜቶፎቢያ ሕክምናዎች አሉ፣ ስለዚህ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ።

ዶክተርዎን ለመጠየቅ የሚፈልጓቸው ጥያቄዎች

ዶክተርን ሲጎበኙ፣ ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ፡

• በውስጤ የዚህ ፍርሃት ምክንያት ምንድን ነው?
• ምን አይነት ህክምና ነው የምትመክረኝ?
• የታዘዘልኝ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?
• የስነልቦና ሕክምናን ለምን ያህል ጊዜ መከታተል አለብኝ?
• በተጋላጭነት ሕክምና ምክንያት ሁኔታዬ እየተባባሰ ከሄደ ምን ማድረግ አለብኝ?

በመጨረሻም፣ በጣም አስፈላጊው ነገር (የቤት ውስጥ መልእክት)

ሲያስታወክ የፍርሃትና የ"ማቃሰት" ስሜት መሰማት የተለመደ ነው። ማናችንም ብንሆን አልወደድነውም። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በማስታወክ መጥፎ ተሞክሮ ስለሱ ያለንን ግንዛቤ ሊለውጠውና ወደ የማያቋርጥና የሚቆጣጠር ፍርሃት ሊለውጠው ይችላል።

ይህ ፍርሃት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ፣ በአካላዊ እና በአእምሮዎ ደህንነት ላይ ጣልቃ እየገባ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ እባክዎን ሐኪም ያማክሩ። ለኤሜቶፎቢያ የሚሰጠው ሕክምና በጣም ውጤታማ ነው፣ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። ይህንን ብቻዎን መዋጋት የለብዎትም።

ኢሜቶፎቢያ ፣ የማስታወክ ፍርሃት፣ የማቅለሽለሽ ፍርሃት፣ የአእምሮ ጤና፣ ፍርሃት፣ ጭንቀት