አለርጂ አለብህ እና ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትፈራለህ ወይስ ትቸገራለህ? ምናልባት ለመሮጥ ወይም ለብስክሌት ለመንዳት ሄደህ ወደ ቤትህ ስትመለስ፣ ያለማቋረጥ በማስነጠስ፣ በአፍንጫህ በአፍንጫህ በመተንፈስና በህመም ስሜት ትሰማህ ይሆናል። "የጤና ጥቅሙ ምንድን ነው?" ብሎ ማሰብ ተፈጥሯዊ ነገር ነው። እውነታው ግን ሁላችንም፣ አለርጂ ቢኖርብንም ባይኖረንም ጤናማ ሆነን ለመቆየት አዘውትረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን።
መልካም ዜናው ከቤት ውጭ ለሚመጡ አለርጂዎች ቢጋለጡም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። የህክምና ባለሙያዎች እንኳን እንደ አለርጂ እና አስም ያሉ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች ልክ እንደሌላው ሰው ከቤት ውጭ በትክክል ዝግጅት እና ህክምና በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ይናገራሉ። ዋናው ነገር መዘጋጀት ነው። ስለዚህ አለርጂ ካለብዎት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማወቅ ያለብዎትን አንዳንድ ነገሮች እንመልከት።
ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እነዚህን ነገሮች እንንከባከብ።
በድንገት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከመወሰን ይልቅ፣ ትንሽ እቅድ ማውጣት የአለርጂ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ይህንን ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ውስጥ የበለጠ እናብራራው።
| መከተል ያለብዎት ምክር | ስለሱ የተሰጠ ማብራሪያ |
|---|---|
| 1. የቀን መቁጠሪያውን ይመልከቱ | የአበባ ዱቄት በወቅቱ የሚበቅልበትን ወቅቶች በአብዛኛው መተንበይ እንችላለን። ይህ በተለይ በስሪላንካ ውስጥ በተወሰኑ ዛፎች የአበባ ወቅት እውነት ነው። ምን አይነት የአበባ ዱቄት እንደሚሰማዎት ካወቁ፣ ወቅቱ ከመጀመሩ በፊት እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ዶክተርዎ እንዳዘዘው አስቀድመው መድሃኒት መውሰድ መጀመር ይችላሉ። |
| 2. የአየር ሁኔታን ይከታተሉ። | የአበባ ብናኞችን ብዛት በመስመር ላይ ወይም ከአየር ሁኔታ ሪፖርቶች መመልከት ይችላሉ። የአበባ ብናኞች ብዛት ከፍተኛ ከሆነ፣ ቤት ውስጥ መቆየት ጥሩ ሀሳብ ነው። የአበባ ብናኞች መጠን ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ በሞቃትና ነፋሻማ ቀናት ከፍተኛ ነው። እንዲሁም እንደ ተሽከርካሪ ጭስ ማውጫ እና ኦዞን ያሉ የአየር ብክለቶችን ልብ ይበሉ። እነዚህ አለርጂዎችን ሊያባብሱ ይችላሉ። በተለይም በከተማ ውስጥ ወይም በተጨናነቀ መንገድ አቅራቢያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ሁለት ጊዜ ያስቡበት። |
| 3. በጣም ጥሩውን የቀን ሰዓት ይምረጡ | እንደ ብዙ ባለሙያዎች ገለጻ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ወይም ማታ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የአበባ ዱቄት መጠን በቀን ውስጥ በተለይም እኩለ ቀን ወይም ከሰዓት በፊት ከፍተኛ ሊሆን ስለሚችል ነው። ነገር ግን ያስታውሱ፣ የአበባ ዱቄት ብዛት በአበባ ዱቄት ወቅት በማንኛውም ጊዜ ወደ ዜሮ አይወርድም። ስለዚህ ሁልጊዜ ይጠንቀቁ ። |
| 4. ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ። | የአበባ ዱቄት መጠን ወይም የአየር ብክለት ከፍተኛ በሆነበት ቀን፣ ከተለመደው ፈጣን ሩጫ ወይም የብስክሌት ግልቢያ ይልቅ፣ ያነሰ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ። ምክንያቱ ቀላል ነው፡- ጠንክረው ሲተነፍሱ፣ ብዙ አለርጂዎች ወደ ሰውነትዎ ይገባሉ። ስለዚህ እንደ መዘርጋት፣ ዮጋ ወይም የክብደት ስልጠና ያሉ ነገሮችን ያድርጉ። |
| 5. ለቀዝቃዛ ቀናት በደንብ ይለብሱ። | ቀዝቃዛ አየር ለአየር መተላለፊያዎች እና ለአለርጂ ለሚጋለጡ ሰዎች የተለመደ ብስጭት ነው። ስለዚህ በቀዝቃዛ ቀን ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ አፍዎን እና አፍንጫዎን በሻርፕ ወይም በጭቃ ይሸፍኑ። ይህ አየሩን ወደ ሳንባዎ ከመድረሱ በፊት ትንሽ ያሞቀዋል። |
| 6. አይኖችዎን እና ሳንባዎን ይጠብቁ | አንዳንድ ሰዎች ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጭምብል ወይም ባንዳ ይጠቀማሉ። እንዲሁም ዓይኖችዎን ለመጠበቅ መነጽር ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እርግጥ ነው፣ አንድ ትንሽ ልጅ ጭምብል እንዲጫወት መንገር ትንሽ ሊከብድ ይችላል። ነገር ግን አዋቂ ከሆኑ እና ጠቃሚ ሆኖ ካገኙት ሌሎች ምን እንደሚያስቡ አይጨነቁ። |
| 7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሻወር ይውሰዱና ልብስዎን ይቀይሩ። | በአበባ ዱቄት ወቅት፣ ልብሶችዎ እና ጸጉርዎ እንኳን በአበባ ዱቄት ሊሸፈኑ ይችላሉ። ስለዚህ ቤት እንደደረሱ እነዚያን ልብሶች ይታጠቡ እና በደንብ ሻወር ይውሰዱ። ይህ ከቆዳዎ እና ከፀጉርዎ ላይ ያሉትን አለርጂዎች ያስወግዳል። በተጨማሪም፣ ይህ ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን በቤትዎ ውስጥ ላሉ ሌሎች አለርጂ ላለባቸው ሰዎችም ጭምር ነው። |
| 8. በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ቀናት ውስጥ ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ | በአብዛኛዎቹ ቀናት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው። ነገር ግን ከፍተኛ የአበባ ዱቄት እና የአየር ብክለት ባለባቸው ቀናት፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ጊዜያዊ መፍትሄ ነው። ነገር ግን ያስታውሱ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አሁንም የአለርጂ ችግር ሊያስከትል ይችላል። አቧራ እና ሻጋታ ባለበት እርጥብ ምድር ቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቤት ውጭ ከመለማመድ የባሰ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎን ንጹህ እና ከሻጋታ የጸዳ ያድርጉት። |
አለርጂዎችን በመድኃኒት እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?
ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ለአለርጂዎች መጋለጥዎን ለመቆጣጠር መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው። ሆኖም ግን፣ ይህ ብቻ የአለርጂ ምልክቶችን ለመከላከል በቂ ላይሆን ይችላል። ብዙ አለርጂ ያለባቸው ሰዎች እነዚህን ጥንቃቄዎች ከተገቢው መድሃኒት ጋር መውሰድ አለባቸው።
"ከቤት ውጭ ለሚመጡ አለርጂዎች የመጋለጥ አቅማችን በጣም የተገደበ ነው። ስለዚህ የመከላከያ እርምጃዎችን መከተል ጥሩ ቢሆንም፣ ለመድኃኒት ሕክምና የበለጠ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል" ሲሉ ባለሙያው ተናግረዋል።
ስለዚህ፣ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መድሃኒቶችዎን እንዴት እንደሚወስዱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ። ለምሳሌ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት አንቲሂስታሚን መውሰድ ሊያስፈልግዎ ይችላል። የአፍንጫ ስቴሮይድ የሚረጩ መድኃኒቶች ሙሉ በሙሉ እስኪሰሩ ድረስ እስከ አንድ ቀን ሊወስዱ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ዶክተርዎ በአለርጂ ወቅትዎ ወቅት መድሃኒትዎን በየቀኑ እንዲወስዱ ሊመክርዎት ይችላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር በአለርጂ ምልክቶች ምክንያት ህይወትዎን መገደብ አይደለም። ብዙ ሰዎች አለርጂያቸው የህይወት ደስታቸውን ይገድባል። ቀደም ሲል በእግር መጓዝ፣ ከጓደኞቻቸው ጋር መጫወት እና ከልጆቻቸው ጋር በጓሮው ውስጥ መሮጥ የሚወዱ ሰዎች በአለርጂ ምክንያት በዓመቱ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ቤት ውስጥ ተጣብቀው ይቆያሉ። ግን እንደዚያ መሆን የለበትም።
ዕድሜህን በማስነጠስና በአፍንጫህ በማሸት አታሳልፍ። ብቃት ያለው ዶክተር ጋር ተገናኝተህ ተገቢውን ሕክምና አግኝ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- አለርጂዎች ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ አያግዱዎት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የአበባ ዱቄት መጠንን፣ የአየር ሁኔታን እና የቀኑን ሰዓት ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ እና በደንብ ይዘጋጁ።
- እንደ ቀዝቃዛ ቀናት ፊትዎን በሻርፕ መሸፈን እና ከፍተኛ የአበባ ዱቄት ባለባቸው ቀናት ላይ ብዙም አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያሉ ቀላል ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወደ ቤት እንደተመለሱ ልብሶችን መቀየር እና ገላዎን መታጠብ ልማድ ያድርጉት።
- በጣም አስፈላጊው ነገር ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የትኛው መድሃኒት እና የሕክምና እቅድ ለእርስዎ እንደሚስማማ መወሰን ነው።
- በአለርጂ ምልክቶች ዝም ብለህ አትሰቃይ። በተገቢው ህክምና፣ ምቹ እና ንቁ ህይወት መኖር ትችላለህ።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment