የኮሌስትሮል እና የትሪግሊሰርይድ መጠንዎ ከፍተኛ ነው? ይህንን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቆጣጠር!

ብዙ ሰዎች በአሁኑ ጊዜ የሚያጋጥማቸው ችግር የኮሌስትሮል መጠናቸው ከፍተኛ መሆኑ ነው። የደም ምርመራ ውጤትዎን ሲያዩ እና የኮሌስትሮል እና የትሪግሊሰሪድ ቁጥሮችን በቀይ ቀለም ሲያዩ ትንሽ አስፈሪ ሊሆን ይችላል፣ አይደል? ዶክተሮች ከመድኃኒትዎ ጋር የሚነግሩዎት በጣም አስፈላጊው ነገር "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ማድረግ ነው። ግን እንዴት ይጀምራሉ? ምን ያደርጋሉ? ጥያቄዎች ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ። አይጨነቁ፣ ይህንን ለመቆጣጠር ማድረግ የምንችለው በጣም ቀላሉ እና ምርጡ ነገር በየቀኑ ንቁ መሆን ነው። ዛሬ፣ የኮሌስትሮል እና የትሪግሊሰሪድ መጠንዎን ለመቀነስ የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ በትክክል እንነጋገር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራችን በፊት ትንሽ ዝግጅት እናድርግ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ስለሆነ ወደ ሩጫ ከመዝለላችን በፊት ትንሽ ዝግጅት ማድረግ አለብን። እነዚህን ነገሮች በአግባቡ ካከናወኑ፣ ይህንን ስራ በጋለ ስሜት እና ያለምንም ችግር መስራትዎን መቀጠል ይችላሉ።

መጀመሪያ ከሐኪሙ ጋር ይነጋገሩ።

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት፣ በተለይም የልብ ህመም፣ የደም ግፊት ወይም የቤተሰብ የልብ ህመም ካለብዎት፣ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ በጤናዎ ሁኔታ ላይ በመመስረት ለእርስዎ የሚስማሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያብራራልዎታል።

አስፈላጊውን መሳሪያ ያዘጋጁ።

ብዙ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም። በጣም አስፈላጊው ነገር ጥሩ ጫማ ነው። እየተራመዱ፣ እየሮጡ ወይም ቴኒስ እየተጫወቱ ቢሆኑም፣ ምቹ እና ለእግርዎ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጡ ጫማዎች ያስፈልግዎታል። ይህ በእግርዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል ይረዳል። በተጨማሪም፣ ከፈለጉ፣ ቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲ መጠቀም፣ ወደ ጂም መሄድ ወይም ቀላል የእጅ ክብደቶችን ወይም የመከላከያ ባንዶችን መጠቀም ይችላሉ።

ለእርስዎ የሚስማማዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ።

ጓደኛዎ የዙምባ ትምህርት እየወሰደ ስለሆነ ብቻ እርስዎም ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም። ምናልባት በዳንስ ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ። ከሆነ፣ ሊሰለቹዎት ይችላሉ። ስለዚህ የሚወዱት እና ለእርስዎ ቀላል የሆነ ነገር ይምረጡ። እስቲ ያስቡበት፣ በፍጥነት መራመድ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ይፈልጉ ይሆናል። እንደዚህ አይነት ነገር ሲመርጡ፣ ሳይሰለቹ ማድረግዎን ይቀጥላሉ።

እሺ፣ አሁን ወደ ስራው ለመግባት እንዘጋጅ!

አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ ነገሮችን በተመለከተ ሀሳብ ስላሎት፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እንመልከት።

አሁን እንጀምር! (ሂድ!)

እሺ፣ አሁን ሁሉም ነገር ለእርስዎ ግልጽ ነው። አሁን ማድረግ ያለብዎት ነገር መጀመር ብቻ ነው። በዚህ ረገድ የሚረዱዎት አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እነሆ።

ትንሽ ይጀምሩ።

ይህ ብዙ ሰዎች የሚፈጽሙት ስህተት ነው። በታላቅ ጉጉት ይጀምራሉ፣ ለአንድ ሰዓት ጠንክረው ይሰራሉ፣ ከዚያም ሰውነታቸው ሲጎዳ በሚቀጥለው ቀን ተስፋ ይቆርጣሉ። ያንን አታድርጉ። ትንሽ ይጀምሩ። ለምሳሌ፣ በቀን ለ10 ደቂቃዎች በእግር ይጀምሩ። ከአንድ ሳምንት በኋላ ለ12 ደቂቃዎች ያድርጉት። ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ እና እስከ 30-40 ደቂቃዎች ድረስ ይሂዱ። የሆነ ነገር ሲጨርሱ፣ ትንሽም ቢሆን፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል፣ እና መስራታቸውን መቀጠል ይፈልጋሉ።

ለራስዎ ግብ ያዘጋጁ።

ትንሽ ግብ ማውጣት ብቻ ሳይሆን፣ ተግባሩን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል። "በ3 ወራት ውስጥ በ5ኪ.ሜ ውስጥ በሚደረግ የፈን ሩጫ ላይ እሳተፋለሁ" ወይም "ከጓደኞቼ ጋር በኑዋራ ኤሊያ የእግር ጉዞ ላይ እሄዳለሁ" ብለው ያስቡ። እንደዚህ አይነት ግብ ሲኖርዎት፣ ለዚያ ለመዘጋጀት የበለጠ ተነሳሽነት ይኖርዎታል።

ከሰውነት ህመም ጋር መሥራት

አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ፣ በተለይም እንደ ጥንካሬ ስልጠና፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ህመም መሰማት የተለመደ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ጡንቻዎችዎ እየጠነከሩ በመምጣታቸው ነው። ይህ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ እንዲያግድዎት አይፍቀዱ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ አንድ ቀን እረፍት መውሰድ ይችላሉ። ይህ ጡንቻዎችዎን እረፍት ይሰጣቸዋል።

በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር አታድርግ።

በየቀኑ በተመሳሳይ መንገድ እና በተመሳሳይ ፍጥነት የምትራመዱ ከሆነ፣ ሰውነትዎ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይለምደዋል። ከዚያ በኋላ የሚፈልጉትን ውጤት ላያገኙ ይችላሉ። ስለዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ።

• እየተራመዱ ከሆነ፡- አንዳንድ ጊዜ በፍጥነት ይራመዱ፣ አንዳንድ ጊዜ ኮረብታ ይውጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲ እየሰሩ ከሆነ ፡ ትንሽ ከባድ የሆነ አዲስ ይሞክሩ።
• ብስክሌት እየነዱ ከሆነ፡- ፍጥነትንና ርቀትን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምሩ

እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ የጥንካሬ ስልጠናዎች ኮሌስትሮልን ወይም ትራይግሊሰርሳይድን በቀጥታ እንደሚቀንሱ አልተረጋገጠም። ሆኖም ግን፣ ብዙ ቀጥተኛ ያልሆኑ ጥቅሞች አሉት።

1. ጡንቻዎችዎን ማጠንከር፡- ይህ የጉዳት አደጋዎን ይቀንሳል። እንዲሁም ለረጅም ጊዜ እና በከፍተኛ ጥንካሬ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ መራመድ እና መሮጥ ያሉ) ለማድረግ ጥንካሬ ይሰጥዎታል።

2. የካሎሪ ማቃጠል፡- ጡንቻ በሰውነት ውስጥ በጣም ኃይል የሚወስድ ክፍል ነው። የጡንቻዎ ክብደት ሲጨምር፣ ሰውነትዎ ዝም ብለው ቢቆሙም እንኳ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።

3. ክብደት መቀነስ፡- በእነዚህ ምክንያቶች የጥንካሬ ስልጠና የሰውነትዎን ክብደት ለመቀነስ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል። ክብደት ሲቀንሱ የኮሌስትሮል እና የትራይግላይሰርይድ መጠንዎም በተፈጥሮ ቁጥጥር ይደረግበታል።

ስለዚህ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ቀናት ለጥንካሬ ስልጠና ለመመደብ ይሞክሩ።