በአገራችን ሙቀት ቀኑን ሙሉ ላብ ማላብ የተለመደ ነው። ስለዚህ ትንሽ ስንደክም፣ ወደ ውጭ ስንወጣ በጣም እንጠማለን። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ውሃ ለመጠጣት ትንሽ እንሰናከላለን፣ ወይም እንረሳለን። ነገር ግን ውሃ ባንጠጣም፣ ሰውነታችን ከሚመገበው ምግብ አንዳንድ ነገሮችን ማግኘት እንደምንችል ያውቃሉ? አዎ፣ እውነት ነው። ዛሬ በውሃ የተሞሉ እንደዚህ አይነት ጣፋጭ እና ገንቢ ምግቦችን እያወራን ነው።
ውሃ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
በቀላል አነጋገር፣ ያለ ውሃ መኖር አንችልም። ውሃ በሰውነታችን ውስጥ ለሚከናወኑ ሁሉም ሂደቶች ማለት ይቻላል አስፈላጊ ነው። እስቲ አስቡት፣ ሰውነታችን እንደ ውስብስብ ማሽን ነው። ይህ ማሽን በአግባቡ እንዲሠራ፣ ውሃ የሚባል ትክክለኛ "ነዳጅ" ያስፈልገዋል።
ስንተነፍስ፣ ስናላብ፣ ስንሸና እና ስንጸዳዳ ሰውነታችን ያለማቋረጥ ውሃ ያጣል። ስለዚህ ያንን ኪሳራ እንደገና መሙላት አለብን። አለበለዚያ የሰውነታችን ተግባራት ይስተጓጎላሉ።
በአጠቃላይ፣ ውሃ በሰውነታችን ውስጥ የሚያደርጋቸው ዋና ዋና ነገሮች እነሆ፡-
- የሰውነት ሙቀት ይቆጣጠራል፡- ውሃ በላብ አማካኝነት ሰውነትን ያቀዘቅዛል።
- አይኖችን፣ አፍንጫንና አፍን እርጥበት እንዲይዝ ያደርጋል፡- እንዳይደርቁ ይከላከላል።
- የውስጥ አካላትን እና ሕብረ ሕዋሳትን ይከላከላል ፡ እንደ ትራስ ሆኖ ያገለግላል።
- ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ወደ ሴሎች ያጓጉዛል፡- ይህ ሰውነት የሚያስፈልገውን ኃይል እንዲያገኝ አስፈላጊ ነው።
- የመገጣጠሚያዎችን አሠራር ያመቻቻል፡- መገጣጠሚያዎቹ በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳል፤ ይህም በቅባት ይቀባል።
- ከሰውነት ውስጥ የሚወጣውን ቆሻሻ ያስወግዳል፡- ውሃ ቆሻሻን በኩላሊት በኩል እንደ ሽንት ለማጣራት ይረዳል።
- ሰውነት ማዕድናትንና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በመሟሟት እንዲዋሃድ ይረዳል።
ዶክተሮች በቀን 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እንዳለቦት ይነግሩ ነበር። ነገር ግን አዲሱ ምክር "ጥማት ሲሰማዎት መጠጣት" ነው። ነገር ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ እርጉዝ ከሆኑ፣ ጡት እያጠቡ ከሆነ ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎት ከወትሮው የበለጠ ውሃ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።
አደገኛ የሆነ የድርቀት ሁኔታ
ድርቀት ወይም "(ድርቀት)" ማለት ከምንወስደው በላይ ውሃ ስናጣ የሚከሰት ሁኔታ ነው። ይህ በቀላሉ የሚታይ ነገር አይደለም።
ድርቀት እንደ ማስታወክ፣ ተቅማጥ፣ ትኩሳት፣ የተለያዩ ኢንፌክሽኖች እና በሞቃት የአየር ሁኔታ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቂ ውሃ አለመጠጣት ባሉ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል።
የድህነት ምልክቶች ምንድናቸው?
የአዋቂዎችና የትንንሽ ልጆች የእርጥበት መቆራረጥ ምልክቶች ትንሽ የተለያዩ ናቸው። ይህንን ማወቅ አስፈላጊ ነው።
| የአዋቂዎች ባህሪያት | የትናንሽ ልጆች/ጨቅላ ሕፃናት ባህሪያት |
|---|---|
| ለውሃ ከፍተኛ ጥማት | ደረቅ አፍ እና ምላስ |
| የሽንት ድግግሞሽ መቀነስ | ሲያለቅሱ እንባ የለም |
| ጥቁር ቢጫ/ብርቱካናማ ሽንት | ከ 3 ሰዓታት በላይ እርጥብ ዳይፐር አለመልበስ |
| ከመጠን በላይ ድካም እና ድካም | የሰመጡ አይኖች ወይም ጉንጮች |
| ማዞር (ማዞር) | የሰመጠ ፎንቴኔል (በጭንቅላቱ ላይ ለስላሳ ቦታ) |
| ግራ መጋባት | የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት |
እነዚህ ምልክቶች በተለይም በትናንሽ ልጆች ላይ ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። ከባድ የሰውነት ድርቀት ሲያጋጥምዎ ወደ ሆስፒታል የድንገተኛ ጊዜ ሕክምና ክፍል (ETU) መሄድ ሊኖርብዎ ይችላል።
ካልታከመ፣ የሰውነት ድርቀት እንደ የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን፣ የኩላሊት ጠጠር ወይም የኩላሊት መቆም፣ የሚጥል በሽታ፣ የደም መጠን መቀነስ እና የሙቀት ጉዳት ያሉ ከባድ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
በውሃ ፋንታ ሊበሉ የሚችሉ በውሃ የበለፀጉ ምግቦች
አብዛኛውን ጊዜ፣ ከዕለታዊ የውሃ ፍላጎታችን 80% የሚሆነው የምንጠጣው ነገር ነው። ይህ ማለት እንደ ውሃ፣ ሻይ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ያሉ ነገሮችን ማለት ነው። ነገር ግን የተቀረው 20% የሚሆነው ከምንመገበው ምግብ ነው። ስለዚህ ውሃ መጠጣት ስንረሳ፣ እነዚህን አይነት ምግቦች መመገብ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
ብዙ ውሃ የያዙ እንደዚህ አይነት ሱፐር ፉድ ምግቦች እነሆ።
| ምግብ | የውሃ መቶኛ (ግምታዊ) | ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞች |
|---|---|---|
| ኪያር | 95% | ዝቅተኛ ካሎሪ። በፋይበር፣ በቫይታሚን ኬ እና በቫይታሚን ኤ የበለፀገ። |
| ሐብሐብ | 92% | ስሙ እንደሚያመለክተው፣ በውሃ የተሞላ እና በፀረ-ኦክሲዳንት የበለፀገ ፍሬ ነው። |
| ቲማቲም | 94% | ላይኮፔን የተባለ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ይዟል። ለሰላጣዎች፣ ለካሪዎች፣ ለሁሉም ነገር በጣም ጥሩ። |
| ሰላጣ | 95% | አጥንትን ለማጠናከር፣ ራዕይን ለማሻሻል እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል። |
| ሴሊሪ | 95% | በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ እና ፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። |
| ፖም | 86% | ለሰውነት ጤና ጠቃሚ በሆኑ ፋይበር እና ቫይታሚኖች የበለፀገ። |
| ፒችስ | 88% | በቪታሚኖች ሲ እና ኤ የበለፀገ ነው። እንዲሁም ለቆዳ ጤና በጣም ጥሩ ነው። |
| ዙኩቺኒ | 95% | በፋይበር የበለፀገ ስለሆነ ረሃብን ይቆጣጠራል። በካሎሪ ዝቅተኛ ነው። |
| ዋተርክሬስ | 95% | በጣም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው "የኃይል ማመንጫ" አትክልት ተደርጎ ይቆጠራል። |
| ሾርባ | 90%+ | ስጋ ወይም አትክልት በማፍላት የሚዘጋጅ ሾርባ። ሰውነትን ለማራስ በጣም ጥሩ መንገድ። |
እነዚህን ምግቦች ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ ማከል ቀላል ነው። የቁርስ ሳንድዊችዎን ሰላጣ፣ ቲማቲም እና የኪያር ቁርጥራጮችን ይጨምሩ። ለምሳ ከሩዝዎ ጋር የኪያር ሰላጣ ያዘጋጁ። ከሰዓት በኋላ እንደ ፍራፍሬ አንድ የሐብሐብ ወይም የፖም ቁራጭ ይመገቡ። ማታ ላይ የአትክልት ሾርባ ይጠጡ። እንደዚህ ባሉ ትናንሽ ለውጦች ሰውነትዎ የሚፈልገውን ውሃ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ውሃ ሰውነትዎ በአግባቡ እንዲሰራ አስፈላጊ ነው። ውሃ ሲጠማዎት ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ።
- ከመጠጥ ውሃ በተጨማሪ እንደ ዱባ፣ ሐብሐብ እና ቲማቲም ያሉ በውሃ የበለጸጉ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። እነዚህ ጣፋጭ እና ገንቢ ናቸው።
- እንደ ከፍተኛ ጥማት፣ የሽንት መቀነስ፣ የጨለመ ሽንት እና ድካም ያሉ የድርቀት ምልክቶችን ልብ ይበሉ።
- በተለይም በትናንሽ ልጆች ላይ የመርሳት ምልክቶች ካዩ ችላ አይበሉት። ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ።
- ጤናማ ህይወት ለመኖር የተመጣጠነ አመጋገብ እና በቂ የውሃ መጠን አስፈላጊ ናቸው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር