ምግብ ከአየር ሁኔታ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ሀዘን ለመፈወስ መድኃኒት ነው? (ወቅታዊ የአፍ ምች መዛባት)

በዝናባማ ቀናት እና ሰማዩ ጨለማ በሚሆንበት ጊዜም ከባድ፣ አሰልቺ እና ሀዘን ይሰማዎታል? በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ ነገር መብላት ብቻ ነው የሚፈልጉት? ይህ ለእርስዎ ብቻ አይደለም። ብዙዎቻችን ይህንን አጋጥሞናል። ዛሬ፣ ይህ ለምን እንደሚከሰት እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

ከዚህ የአየር ሁኔታ ጋር የሚመጣው ይህ አሳዛኝ የስሜት መቃወስ (SAD) ምንድን ነው?

ይህ ሁኔታ በሕክምና አኳያ 'ወቅታዊ የአፌክቲቭ ዲስኦርደር (SAD)' በመባል ይታወቃል። ከአየር ሁኔታ ጋር የተያያዘ የስሜት መቃወስ አይነት ነው። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በዓመቱ ውስጥ በጣም ጨለማ እና ፀሐያማ ባልሆነ ጊዜ ነው። በስሪላንካ በረዶማ ክረምት ባይኖረንም፣ ይህ ሁኔታ በተከታታይ ዝናብ እና ደመናማ ሰማይ በሚኖርበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል።

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ የፀሐይ ብርሃን ሲቀንስ፣ በአእምሯችን ውስጥ ያለው የደስታ ሆርሞን የሆነው ሴሮቶኒን ምርት ይቀንሳል፣ ይህም ስሜታችንን በጥሩ ደረጃ ለማቆየት የሚረዳ ኬሚካል ነው። ስለዚህ፣ ይህ የሴሮቶኒን መጠን ሲቀንስ፣ እንደ ጭንቀት፣ ሀዘን እና መሰልቸት ያሉ ነገሮችን መሰማት እንጀምራለን።

የዚህ ሁኔታ አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ያለምንም ምክንያት ሀዘንና ጭንቀት ይሰማል።
• እንቅልፍ ማጣት እና ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ መተኛት።
• ዝቅተኛ በራስ መተማመን መኖር።
• ከዚህ በፊት ያላስተዋሏቸውን ትናንሽ ነገሮች እንኳን ከልክ በላይ ማሰብ።
• ፈጣን ቁጣ እና ብስጭት።
• አንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ ማጣትም ሊገጥማቸው ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሴሮቶኒን እንቅልፍ የሚያመጣውን ኬሚካል ሜላቶኒን ለማምረት ስለሚያስፈልግ ነው።

እነዚህ ምልክቶች ለአንዳንዶች መለስተኛ፣ ለሌሎች ደግሞ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። በጣም ጥሩው ነገር ፀሐይ እንደገና ስትወጣ እና የቀን ብርሃን ሰዓቱ ሲረዝም ይህ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል ማለት ይቻላል። ለዚህ የሕክምና ሕክምናዎች የብርሃን ሕክምናን እና አንዳንድ መድኃኒቶችን ያካትታሉ። ነገር ግን ከዚያ በፊት፣ በቤት ውስጥ ልናደርጋቸው የምንችላቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ።

የኛን 'የደስታ ሆርሞን' (ሴሮቶኒን) እንዴት ማሳደግ እንችላለን?

ስሜታችንን ለማሻሻል ማድረግ የምንችላቸው ሦስት ዋና ዋና ነገሮች አሉ፤ እነሱም የሴሮቶኒን መጠንን ይጨምራሉ።

1. ቤቱ በደንብ መብራት እንዳለበት ያረጋግጡ።

ይህ ለዚህ ችግር በጣም መሠረታዊው መፍትሔ ነው። በቀን ውስጥ የቤትዎን መስኮቶችና በሮች ይክፈቱና ብዙ ብርሃን ይልቀቁ። ከተቻለ ጠዋት ላይ ከቤት ውጭ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉና ፀሐይን ያጥቡ። በቤትዎ ውስጥ ያሉትን አምፖሎች ከፍ ያለ ዋት ወዳለው መቀየርም ጥሩ ሀሳብ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 300-ዋት አምፖልን ከሶስት ጫማ ርቀት ላይ ማስቀመጥ እና በቀን ሦስት ጊዜ ለ20 ደቂቃ ያህል ለሱ መጋለጥ የሴሮቶኒን መጠን ለጊዜው ሊጨምር ይችላል።

2. ሰውነትዎን ትንሽ በማንቀሳቀስ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ሲሰለቹዎት ወይም ሲያዝኑዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማይፈልጉ እናውቃለን። ነገር ግን እራስዎን ትንሽ አስገድደው በሬዲዮ ላይ ለ15 እስከ 20 ደቂቃዎች ዘፈን ሲዘፍኑ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ካደረጉ፣ ለጣፋጭ ምግቦች ያለዎት ፍላጎት እንደሚቀንስ እና ስሜትዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚሻሻል ይገነዘባሉ።

3. ስለምትበሉትና ስለምትጠጡት ነገር ተጠንቀቁ።

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። የተረፈውን ኬክ ወደ ጎን አስቀምጠው በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሩ ካርቦሃይድሬት ይጨምሩ፣ ይህም የሴሮቶኒን ምርትን ያበረታታል።

በተመሳሳይ፣ እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ ካፌይን የያዙ መጠጦች የሴሮቶኒን ምርትን ይቀንሳሉ። ቡና መጠጣት ካለብዎት ከምግብ በኋላ መጠጣት ጥሩ ነው።

ስሜትዎን ለማሻሻል በቤት ውስጥ የሚመገቡ ጥሩ ምግቦች

ተስፋ በሚቆርጡበት ቀናት፣ የግሮሰሪ ዕቃዎችን ለመግዛት ወደ ሱቅ መሮጥ ፈታኝ ነው አይደል? ስለዚህ ለእነዚያ ጊዜያት በኩሽናዎ ውስጥ ሊያስቀምጧቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጤናማ ምግቦች እነሆ።

እንዲሁም ስለ ተጨማሪዎች እንማር።

አንዳንድ ሰዎች የሴሮቶኒን መጠን ለመጨመር `5HTP (5-hydroxytryptophan)` የሚባል ተጨማሪ ምግብ ይጠቀማሉ። ሆኖም ግን፣ ይህ ለሁሉም ሰው ትክክል አይደለም። እነዚህን ነገሮች ያለ ቁጥጥር መውሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ለልብ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም። ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት፣ በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማነጋገር እና ምክሩን መጠየቅ አለብዎት።

እንዲሁም በቀን ውስጥ በሦስቱም ዋና ዋና ምግቦች ውስጥ የተወሰነ ፕሮቲን (እንደ ዓሳ፣ ስጋ፣ እንቁላል፣ ምስር) ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ነጭ፣ ስታርች የበዛባቸውን ምግቦች (ዳቦ፣ ሩዝ፣ ድንች) ለሁለት ሳምንታት ያህል እንዲያስወግዱ ይመክራሉ። "ምን ያህል የተሻለ ስሜት እንደሚሰማዎት ይገረማሉ" ይላሉ። "ግን ልዩነት ለማየት በትክክል ያንን ማድረግ አለብዎት።"

የሴሮቶኒን መጠንዎ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ፣ የሚመገቡት ምግብ ተጽእኖ ከተለመደው ቀን በእጅጉ የላቀ መሆኑን ያስታውሱ። ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር የሻማ መብራት እራትን መመደብ፣ በእነዚህ ጊዜያት ቤትዎ በደንብ መብራት እንዲኖረው ማድረግ እና ጤናማ ምግብ መመገብ ነው!