በሰውነታችን ውስጥ ስላሉት የአካል ክፍሎች ስንናገር ማንም ሰው ስለ ሐሞት ጠጠር ብዙ አያስብም አይደል? ነገር ግን ይህ ትንሽ የአካል ክፍል ጠቃሚ ስራም ያከናውናል። በቀላል አነጋገር፣ በምንመገበው ምግብ ውስጥ ያለውን ስብ እንድንፈጭ የሚረዳን "ቢል" የሚባል ፈሳሽ ይሰበስባል እና ያከማቻል። ሆኖም ግን፣ እንደ ልብ፣ ጉበት ወይም ኩላሊት ያለ አስፈላጊ አካል አይደለም። ብዙ ሰዎች ድንጋዮች ቢፈጠሩም ምንም አይነት ምልክት ሳይታይባቸው ይኖራሉ።
ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ሰዎች በሐሞት ጠጠር ምክንያት ምልክቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በሆድ የላይኛው ቀኝ በኩል ህመም፣ የሆድ መነፋት፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ። እነዚህ ምልክቶች በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ወይም ከባድ ከሆኑ፣ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ የሐሞት ጠጠርን ለማስወገድ ቀዶ ጥገና እንዲያደርጉ ይመክራሉ።
ምግብና መጠጥ የሐሞት ጠጠር መፈጠርን ይጎዳል?
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አመጋገብ የሐሞት ጠጠር ብቸኛው መንስኤ አይደለም። እና አመጋገብ ብቻውን እነዚህን ድንጋዮች ማዳን አይችልም። ሆኖም፣ አመጋገብዎን እና የሰውነትዎን ክብደት መቆጣጠር አዳዲስ ድንጋዮች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል እና ድንጋዮች ካሉዎት የሚያስከትላቸውን ምቾት ማጣት ለመቀነስ ይረዳል።
የሐሞት ጠጠር እድገትን ሊነኩ የሚችሉ በርካታ የአደጋ ምክንያቶች አሉ። በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው ይህ ሁኔታ ካለበት፣ እርስዎም የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ሴቶችም ከወንዶች በእጥፍ የሚበልጥ ይህንን በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የሰውነት ክብደትም ዋነኛው ምክንያት ነው። ወፍራም የሆኑ ሰዎች የሐሞት ጠጠር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ይህ አደጋ በተለይ ከፍተኛ የሆነ ስብና ኮሌስትሮል ያላቸውን ነገር ግን ዝቅተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ለሚመገቡ ሰዎች ነው። ከእነዚህ የአደጋ ምክንያቶች መካከል አንዳንዶቹ ልንለውጣቸው የምንችላቸው አይደሉም። ለምሳሌ፣ የጄኔቲክስ። ነገር ግን የአመጋገብ ልማድዎን መቀየር ይችላሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ መቀነስ ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ክብደት መቀነስ በድንገት ጥሩ ሀሳብ አይደለም ። በከባድ የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት ጉበታችን ተጨማሪ ኮሌስትሮልን ወደ ቢል ይለቃል። ከዚያም በቢል ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል እና የቢል ጨዎች መካከል ያለው ሚዛን ይጠፋል፣ እና ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ይከማቻል እና ድንጋዮች መፈጠር ይጀምራል።
ስለዚህ ለሆድ ቁርጠት ምን አይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው?
የሐሞት ጠጠር የመያዝ አደጋ ላይ ይሁኑም አይሁኑ፣ ጤናማ ክብደትዎን መጠበቅ እና ዝቅተኛ ስብ እና ኮሌስትሮል ያለው፣ መካከለኛ ካሎሪ ያለው እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብ መመገብ ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ ነው። የትኞቹ ምግቦች ለሐሞት ጠጠር ጤና ጥሩ እንደሆኑ ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት።
| የምግብ ምድብ | ምሳሌዎች እና አስፈላጊነት |
|---|---|
| ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች | በቪታሚኖች፣ በማዕድናትና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው። |
| ሙሉ እህሎች | እንደ ቡናማ ሩዝ ከብራን፣ ከባክሆት፣ ከአጃ እና ሙሉ የስንዴ ዳቦ ጋር። እነዚህ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው የምግብ መፈጨትን ቀላል ያደርገዋል። |
| ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ | እንደ ቆዳ የሌለው ዶሮ እና ዘንበል ያሉ ዓሳዎች ሰውነትዎ የሚፈልገውን ፕሮቲን ይሰጣሉ። |
| ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች | ቅባት የሌለው ወተት፣ እርጎ፣ ወዘተ. እነዚህ ካልሲየም ይሰጣሉ እና በሰውነት ላይ አላስፈላጊ ስብ አይጨምሩም። |
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት (ካፌይን የያዘው) ቡና መጠጣት የሐሞት ጠጠር አደጋን ይቀንሳል። አንዳንድ ጥናቶችም መጠነኛ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የሐሞት ጠጠር አደጋን ሊቀንስ እንደሚችል ይጠቁማሉ። ሆኖም ግን፣ በእነዚህ ላይ የተደረገው ጥናት አሁንም በመካሄድ ላይ ስለሆነ፣ ዶክተሮች የሐሞት ጠጠርን ለመከላከል እነዚህን ምርቶች እንዲጠቀሙ አይመክሩም።
የሐሞት ጠጠር ካለብዎት እነዚህን ምግቦች መመገብዎን በእርግጠኝነት ይቀንሱ!
ብዙውን ጊዜ፣ የሐሞት ከረጢት ምልክቶች ዋነኛው ምክንያት ከምዕራባውያን ምግቦች ጋር ያለን ትውውቅ ሲሆን ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትና የተሟሉ ቅባቶችን ይዟል።
በቀላሉ በዚህ መንገድ አስቡት። ወፍራም ምግብ ሲመገቡ፣ የሐሞት ከረጢቱ ለመፈጨት እንዲረዳው በጣም ይጨመቃል። ከዚያም፣ በሐሞት ከረጢት ውስጥ ያለ ድንጋይ በሐሞት ከረጢት ቱቦ ውስጥ ከተጣበቀ፣ ልክ እንደ የተዘጋ በር መግፋት ነው። ህመሙ የማይቋቋመው ያኔ ነው። ስለዚህ፣ ወፍራም ምግቦችን መመገብ ይህንን ህመም ሊያባብሰው ይችላል።
ያስታውሱ፣ አመጋገብ ብቻውን ቀድሞውኑ የተፈጠሩ ድንጋዮችን ማስወገድ አይችልም። ሆኖም ግን፣ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና አዳዲስ ድንጋዮች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል ይረዳል።
የትኞቹን ምግቦች መቀነስ እንዳለብን ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ እንመልከት።
| መብላት የሌለባቸው የምግብ አይነቶች | ለምን ያ ጥሩ አይደለም? |
|---|---|
| የተጠበሰ ምግብ | የፈረንሳይ ጥብስ፣ ቺፕስ፣ ዘይት የበዛባቸው ምግቦች እና የተጠበሱ ምግቦች። እነዚህም ብዙ ዘይት የያዙ ሲሆን ይህም የሐሞት ከረጢቱን የበለጠ እንዲኮማተር ያስገድደዋል። |
| በከፍተኛ ሁኔታ የተመረቱ ምግቦች | ዶናት፣ ኬኮች፣ መጋገሪያዎች፣ ኩኪዎች፣ ብስኩቶች። እነዚህም ጤናማ ያልሆኑ ዘይቶች፣ ስኳር እና የተጣራ ዱቄት የያዙ ናቸው። |
| የወተት ተዋጽኦዎች ከክሬም ጋር | አይብ፣ ቅቤ፣ አይስክሬም እና ሙሉ ቅባት ያለው ወተት ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይይዛሉ። |
| ወፍራም ቀይ ሥጋ | እንደ የበሬ ሥጋና የአሳማ ሥጋ ያሉ ወፍራም ስጋዎች በኮሌስትሮልና በተመጣጠነ ስብ የበለፀጉ ናቸው። |
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ በሳምንት ከ1-2 ፓውንድ (0.5-1 ኪ.ግ) ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን መቀጠል ነው። ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱን ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።
የአመጋገብ ስርዓትዎን እየተቆጣጠሩ ቢሆንም ምልክቶቹ ከቀጠሉ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። የሐሞት ከረጢትዎን ለማስወገድ ቀዶ ጥገና ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የሐሞት ከረጢትዎ ዋና ተግባር ቢል ማከማቸት ሲሆን ይህም የሰባ ምግቦችን ለመፍጨት ይረዳል።
- በዘይትና በኮሌስትሮል የበለፀገ ምግብ መመገብ የሐሞት ጠጠር የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- ትኩስ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ፕሮቲኖችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
- በተቻለ መጠን የተጠበሰ፣ በጣም የተቀነባበረ እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይቀንሱ።
- ክብደት እየቀነሱ ከሆነ ቀስ በቀስ ያድርጉት፣ ሁሉንም በአንድ ጊዜ አይደለም። ድንገተኛ የክብደት መቀነስ ድንጋዮች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል።
- የአመጋገብ ለውጦች ምልክቶችን ለመቆጣጠር ቢረዱም፣ ያሉትን ድንጋዮች ማስወገድ አይችሉም።
- እንደ የሆድ ህመም እና ማቅለሽለሽ ያሉ ምልክቶች ከቀጠሉ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር