በእርግዝና ወቅት የሚያስፈልግዎትን ካልሲየም እንዴት ማግኘት ይቻላል?

መላ ሰውነትህ በማህፀንህ ውስጥ ላለው ትንሽ ልጅ ብዙ መስዋዕትነት ይከፍላል። ይህ አስደናቂ ነገር ነው። ነገር ግን ሰውነትህ አንዳንድ ጊዜ የዚያን ሕፃን ፍላጎት ለማሟላት ከአንተ "እንደሚሰርቅ" ታውቃለህ? አትጨነቅ፣ ይህ ተፈጥሮ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ሰውነትህ የልጅህን አጥንት ለመገንባት የሚያስፈልገውን ካልሲየም ከራስህ አጥንት ወስዶ ለልጅህ ይሰጣል። ስለዚህ፣ አጥንቶችህን ጠንካራ ለማድረግ እና ለልጅህ አስፈላጊውን ምግብ ለማቅረብ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ካልሲየም ማግኘት አለብህ። ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ይህ ካልሲየም ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

ካልሲየም ሰውነታችን የሚያስፈልገው አስፈላጊ ማዕድን ነው። በእርግዝና ወቅት አስፈላጊነቱ በእጥፍ ይጨምራል።

• ለህፃን እድገት፡- ካልሲየም በልጅዎ ውስጥ ጠንካራ አጥንቶችና ጥርሶች እንዲፈጠሩ አስፈላጊ ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን ካልሲየም ለህፃኑ የልብ ምት፣ የነርቭ ስርዓት ተግባር እና የጡንቻ እድገትም አስፈላጊ ነው።
• ለጤናዎ፡- በቂ ካልሲየም ካላገኙ ሰውነትዎ በአጥንቶችዎ ውስጥ የተከማቸውን ካልሲየም የሕፃኑን ፍላጎት ለማሟላት ይጠቀማል። ይህ ከቀጠለ፣ በህይወትዎ ውስጥ እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ የአጥንት መቅላት በሽታዎች የመያዝ ዕድሉ ይጨምራል። በተጨማሪም፣ ካልሲየም ትክክለኛውን የደም ዝውውር እና የጡንቻ ተግባር እንዲሁም ከአንጎል ወደ ሌላው የሰውነት ክፍል መልዕክቶችን የሚያጓጉዘውን የነርቭ ሥርዓት ጤና ለመጠበቅ ይረዳል።

በቀን ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልግዎታል?

ሰውነታችን ካልሲየም በራሱ ማምረት ስለማይችል ከምግብ ወይም አስፈላጊ ከሆነ በሐኪም የታዘዘውን ተጨማሪ ምግብ ማግኘት አለብን።

ይሁን እንጂ፣ ይህ መጠን እንደ እድሜዎ እና የጤና ሁኔታዎ ትንሽ ሊለያይ ስለሚችል፣ ለእርስዎ የሚስማማው የካልሲየም መጠን ምን እንደሆነ ዶክተርዎን መጠየቅ ጥሩ ነው ።

በካልሲየም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

እንደ እድል ሆኖ፣ በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ ልናካትታቸው የምንችላቸው ብዙ የካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው።

ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ ስለዚህ ጉዳይ ጥሩ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ።

" ካልሲየም የተጠናከረ" ምንድን ነው?

ይህ ማለት ካልሲየም በምግብ ወይም በመጠጥ ውስጥ በሰው ሰራሽ መንገድ ተጨምሯል ማለት ነው። ለምሳሌ፣ አንዳንድ የብርቱካን ጭማቂዎች፣ የአኩሪ አተር ወተት እና የቁርስ እህሎች በዚህ መልክ ይገኛሉ። በሚገዙት ምርት ውስጥ ምን ያህል ካልሲየም እንዳለ በመለያው ላይ በማንበብ በትክክል ማወቅ ይችላሉ።

ስለ ካልሲየም ተጨማሪዎች ማወቅ ያለብዎት ነገሮች

አንዳንድ ጊዜ ከምግብ ብቻ ትክክለኛውን የካልሲየም መጠን ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በተለይም

• ለወተት እና ለወተት ተዋጽኦዎች አለርጂክ ከሆኑ
• የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎት
• ቪጋን ከሆኑ፣ ማለትም የእንስሳት ተዋጽኦዎችን የማይመገብ ሰው

በዚህ ሁኔታ ሐኪምዎ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የካልሲየም ተጨማሪ ምግብ ሊመክርዎት ይችላል።

ለእርስዎ የሚስማማውን አይነት ይምረጡ።

ሁለት ዋና ዋና የካልሲየም ተጨማሪዎች ዓይነቶች አሉ።

1. ካልሲየም ካርቦኔት፡- ይህ ትንሽ ርካሽ ነው። ሆኖም ግን፣ ከምግብ ጋር ሲወሰድ በሰውነት ውስጥ መምጠጥ የተሻለ ነው። ስለዚህ ዶክተርዎ ይህንን ካዘዘ፣ ከምግብ ጋር መውሰድዎን ያስታውሱ።

2. ካልሲየም ሲትሬት፡- ይህ በማንኛውም ጊዜ ከምግብ ጋርም ሆነ ያለ ምግብ ሊወሰድ ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ዶክተርዎ የሚያዝዘውን አይነት እና መጠን መከተል ነው። በተጨማሪም ብዙ የካልሲየም ክኒኖች ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ። ይህ ተጨማሪ ጥቅም ነው ምክንያቱም ቫይታሚን ዲ ሰውነት ካልሲየምን በቀላሉ እንዲስብ ይረዳል።

በአንድ ጊዜ 500 ሚ.ግ ብቻ!

ይህ ብዙ ሰዎች የማያውቁት በጣም አስፈላጊ እውነታ ነው። ሰውነታችን በአንድ ጊዜ 500 ሚ.ግ. ካልሲየም ብቻ ሊጠጣ ይችላል። ይህ ማለት በአንድ ጊዜ 1000 ሚ.ግ. ክኒን ከወሰዱ የተወሰነው ሊባክን ይችላል ማለት ነው።

ጡት በማጥባት ጊዜ አሁንም ካልሲየም ያስፈልግዎታል?

አዎ፣ በፍጹም። ልጅ ከወለዱ በኋላ የእርስዎ ኃላፊነቶች አያበቁም። በጡት ማጥባት ጉዞዎ ወቅት በቂ ካልሲየም ማግኘት አስፈላጊ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእናትየው የአጥንት ጥግግት በወተቷ በኩል ስለሚጠፋ ከ3% እስከ 5% ሊቀንስ ይችላል።

ግን አይጨነቁ። በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን እና በዶክተርዎ የታዘዘልዎትን ተጨማሪ ምግብ መውሰድዎን ከቀጠሉ፣ ጡት ማጥባት ካቆሙ በኋላ ባሉት 6 ወራት ውስጥ አጥንቶችዎ ያገግማሉ።

የጎንዮሽ ጉዳቶችን እና አደጋዎችን እንጠንቀቅ።

የካልሲየም ተጨማሪዎች በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆንም፣ አንዳንድ ሰዎች አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።

• እብጠት
• ጋሲ
• የሆድ ድርቀት

ይህ ከተከሰተ፣ የካልሲየም ክኒንዎን ከምግብ ጋር ለመውሰድ ይሞክሩ። ወይም ደግሞ ወደ ሌላ አይነት ወይም የምርት ስም ስለመቀየር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

እንዲሁም ከመጠን በላይ ካልሲየም መውሰድ ጥሩ አይደለም። ከመጠን በላይ ካልሲየም የኩላሊት ጠጠር ሊያስከትል እና እንደ ዚንክ እና ብረት ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሰውነት እንዳይስብ ሊያደርግ ይችላል። በእርግዝና ወቅት በቀን ከ2,500 ሚ.ግ በላይ ካልሲየም መውሰድ አይመከርም። ስለዚህ ያለ ሐኪም ምክር የካልሲየም መጠንዎን በጭራሽ አይጨምሩ።