በካንሰር ህክምና ወቅት የጥንካሬ ስልጠና

የካንሰር ህክምና ቀላል ጉዞ አይደለም። በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ በጣም ይደክማል፣ እናም እረፍት ማድረግ እና ለመፈወስ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ትንሽ ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ቀናት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ ትልቅ ለውጥ ያመጣል። ይህ ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ ብዙ ጥንካሬ ይሰጣል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በካንሰር የተያዙ ሰዎችን የተሻለ እና የበለጠ ዘና እንዲሉ ሊያደርግ ይችላል። በሕክምና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጡንቻዎን ጥንካሬ እና ጥንካሬ ለመጠበቅ ይረዳል፣ ይህም በህክምናው ወቅት እና በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ይህ አስፈላጊ ነው!

የካንሰር ህክምና እየወሰዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እያሰቡ ከሆነ፣ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። የሁሉም ሰው ሁኔታ አንድ አይደለም። በካንሰርዎ አይነት፣ በሕክምናዎ (እንደ ኬሞቴራፒ ወይም የጨረር ሕክምና) እና ቀዶ ጥገና (እንደ ማስቴክቶሚ) ላይ በመመስረት ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደሆነ፣ ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ እንዳለብዎት እና ምን ማስወገድ እንዳለብዎት ዶክተርዎ ብቻ ሊነግርዎት ይችላል።

ሐኪምዎ ወደ ፊዚዮቴራፒስት ሊልክዎት ይችላል፣ ከዚያም ለሰውነትዎ የሚስማማ የበለጠ ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ሊፈጥር ይችላል።

በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው 3 ቀላል እና ጥንካሬን የሚገነቡ ልምምዶች

ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግዎትም፤ የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ልምምዶች አሉ። እነዚህም የሰውነትዎን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሊጨምሩ ይችላሉ።

1. የተቀመጡ የጎን መታጠፊያዎች

ይህ የእንቅስቃሴዎን ዋና ክፍል ያሻሽላል እና በዚያ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል።

• በመጀመሪያ፣ በምቾት ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ።
• ጣቶችዎን እርስ በእርስ በማያያዝ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ያድርጉት።
• አሁን ሁለቱንም እጆች ከጭንቅላትዎ በላይ ቀጥ ብለው ወደ ላይ ያንሱ።
• እጆችዎን እንደዚያ አድርገው ወደ ላይ በማንሳት፣ ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ዘንበል ይበሉ። በተቻለዎት መጠን ብቻ ይንጠፉ። በጣም ከባድ ለማድረግ አይሞክሩ።
• ቀጥ ብለህ እንደገና ቆመህ ወደ ቀድሞ ቦታህ ተመለስ።
• ከዚያም በተመሳሳይ መንገድ ወደ ግራ ይታጠፉ።

ይህንን በእያንዳንዱ ጎን ከ5 እስከ 7 ጊዜ ያህል ያድርጉ። እንደዚህ አይነት 1 ወይም 3 ዙሮችን ማድረግ ይችላሉ። ከደከሙ፣ ትንሽ ብቻ ያድርጉ እና ያቁሙ።

2. ላንጅስ

ይህ ዳሌዎንና እግሮችዎን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተጨማሪም የሆድዎንና የታችኛውን የጀርባዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል፣ የአቀማመጥዎንና የውስጣዊ ጥንካሬዎን ያሻሽላል።

• በመጀመሪያ ቀጥ ብለው ይቁሙ። እግሮችዎን ከወገብዎ ጋር ትይዩ አድርገው በትንሹ ይለዩ። እጆችዎን በሁለቱም የዳሌዎ ጎኖች ላይ ያቆዩ።
• አሁን አንድ እግራችሁ ወደፊት ትልቅ እርምጃ ውሰዱ።
• የፊት እግርዎን ጉልበት በማጠፍ ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዝቅ ያድርጉት።
• እስከ ሶስት ድረስ እስኪቆጥሩ ድረስ እንደዚያ ይያዙት፣ ከዚያም ቀስ ብለው ወደነበሩበት ይመለሱ።
• አሁን ከሌላኛው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።

መጀመሪያ ላይ በሁለቱም በኩል ከ3-5 ጊዜ ያድርጉት። እየጠነከሩ ሲሄዱ የሚደጋገሙትን ቁጥር መጨመር ይችላሉ። የጉልበት ህመም ካለብዎት፣ ይህንን ሲያደርጉ በጣም ይጠንቀቁ ወይም ሐኪምዎን ያማክሩ።

3. ደረጃዎች

እንደ ደረጃ መውጣት ባሉ ቁልቁለት ቦታዎች ላይ አንድ ደረጃ መውጣት በወገብዎና በእግሮችዎ ላይ ተግባራዊ ጥንካሬ እንዲገነቡ ይረዳዎታል። ይህ እንደ አውቶቡስ ላይ መውጣት ወይም ቤት ውስጥ ደረጃ መውጣት ላሉ ነገሮች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በሕክምና ምክንያት ብዙ መራመድ ካልቻሉ፣ ጽናትን ለመገንባትም ሊረዳዎት ይችላል።

• በትንሽ ሳጥን ፊት ለፊት ወይም በደረጃው የታችኛው ደረጃ ፊት ለፊት ይቁሙ።
• አንድ እግሩን ወደ ላይ በማድረግ መሰላሉን ውጡ።
• ከዚያም ደረጃውን እንደወጣሁ ያህል ሌላኛውን እግር ወደ ላይ አንሳ።
• አሁን ሁለቱንም እግሮች አንድ በአንድ ቀስ ብለው መሬት ላይ ዝቅ ያድርጉ።

መጀመሪያ ላይ በአንድ እግር ላይ ከ3-5 ድግግሞሽ በማድረግ ይጀምሩ። ከጊዜ በኋላ ጥንካሬ ሲጨምር ድግግሞሾቹን ይጨምሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች

በካንሰር ህክምና አስቸጋሪ ወቅት ሰውነትዎን መንከባከብ እና መውደድ አስፈላጊ ነው። ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ ብዙ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና በትንሽ ይጀምሩ፣ በተቻለዎት መጠን እና በተቻለዎት መጠን።