በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን ለማስወገድ የእርግዝና አቀማመጥ እና የሰውነት ሜካኒክስ

ልጅ ልትወልድ ስለሆነ የጀርባ ህመም ይሰማሃል? ሰውነትህ በጣም ከባድ ሆኖ ይሰማሃል? ብዙ እናቶች በዚህ ጊዜ ውስጥ እነዚህን ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ለዚህ ዋናው ምክንያት ህፃኑ እያደገ ሲሄድ ሰውነታችን ሲለወጥ ቆሞና ሲቀመጥ ትክክለኛውን አቀማመጥ አለመጠበቅ ነው። ሆዱ በህፃኑ ምክንያት ወደፊት ሲራመድ የሰውነታችን የስበት ማዕከል ይለወጣል። ስለዚህ፣ ሳናውቀው በጀርባችንና በመገጣጠሚያዎቻችን ላይ ተጨማሪ ክብደት እንጨምራለን። ግን አይጨነቁ፣ ለዚህ ​​ጥሩ መፍትሄ አለ። ይህም በጀርባችንና በሰውነታችን ላይ ምንም አይነት ምቾት ሳይፈጥር በዚህ ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ ነው። ዛሬውኑ ስለሱ በቀላሉ እንነጋገር።

ይህ "ትክክለኛ አቀማመጥ" ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ጥሩ አቀማመጥ ማለት ቆመን፣ ተቀምጠን ወይም ተኝተን ሳለን በጀርባችን፣ በጡንቻዎቻችን እና በመገጣጠሚያዎቻችን ላይ የሚደርሰውን ጫና በሚቀንስ መንገድ ሰውነታችንን የማስቀመጥ ችሎታ ነው። ይህ በተለይ በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎ አሁን ለሁለት ሰዎች እየሰራ ነው። ስለዚህ በሰውነትዎ ላይ ያለውን ጭንቀት መቀነስ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጥሩ ነው። ጥሩ አቀማመጥን መጠበቅ እንደ የጀርባ ህመም፣ የትከሻ ህመም እና የአንገት ህመም ያሉ ብዙ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል።

በጣም ጥሩ አቋም መያዝ አለብህ።

አብዛኛውን ቀናችንን ቆመን እናሳልፋለን። በኩሽና ውስጥ ስንሰራ፣ ወደ ሱቅ ስንሄድ፣ በአውቶቡስ ስንጓዝ፣ ወዘተ. ስለዚህ ጀርባዎ ላይ ጫና ሳያደርጉ ቀጥ ብለው እንዴት መቆም እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ለመቀመጥ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

በእርግዝና ወቅት በቀላሉ ስለምንደክም ሁልጊዜ የምንቀመጥበት ጊዜ አለ። ነገር ግን በተሳሳተ መንገድ መቀመጥ የጀርባ ህመምን ሊያባብስ ይችላል።

• ለጀርባዎ ትንሽ እፎይታ ይስጡ፡- በጀርባዎ ክፍተት ውስጥ እፎይታ ለመስጠት ትንሽ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ከታችኛው ጀርባዎ ስር ያስቀምጡ። ይህ 'የእግር ድጋፍ' ይባላል።
• የወንበርዎን ቁመት ያስተካክሉ ፡ የወንበርዎን ቁመት ዳሌዎ እና ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ አንግል እንዲስተካከሉ ያስተካክሉ። እግሮችዎ ወለሉን የማይነኩ ከሆነ የእግር ማሳረፊያ ከእግርዎ በታች ያድርጉ።
• እግሮችዎን እንዴት ማስቀመጥ እንደሚቻል፡- እግሮችዎን አያቋርጡ። ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ቀጥ አድርገው ይቀመጡ።
• በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቆዩ ፡ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ከ30 ደቂቃ በላይ አይቀመጡ። ተነስተው ትንሽ ይራመዱ ወይም ቦታዎን ይቀይሩ።
• እንዴት መነሳት እንደሚቻል፡- ከወንበር ሲነሱ መጀመሪያ ወደ ወንበሩ ፊት ይምጡ፣ ከዚያም ወደ ፊት ዘንበል ብለው ሳይዘረጉ ቀጥ ብለው ይቁሙ።

በቢሮ ውስጥ የምትሠሩ ከሆነ፣ ወንበርዎንና ጠረጴዛዎን ለእርስዎ ምቹ እንዲሆኑ ያስተካክሉ። በሚሽከረከር ወንበር ላይ ከሆኑ፣ ዳሌዎን ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነትዎን ያዙሩት።

ተሽከርካሪ እየነዱ ከሆነ... እንደዚህ ተቀመጡ።

በእርግዝና ወቅት ተሽከርካሪ እየነዱ ከሆነ፣ ስለ ደህንነት ሁለት ጊዜ ማሰብ አለብዎት። እንዲሁም ስለ መቀመጫዎ መጠንቀቅ አለብዎት።

• መቀመጫውን ያስተካክሉ ፡ የጀርባዎን ኩርባ ለመደገፍ ትንሽ ትራስ ይጠቀሙ። መቀመጫውን ጉልበቶችዎ ከወገብዎ በላይ ወይም በትንሹ እንዲደርሱ ያስተካክሉት። ፔዳሎቹን በቀላሉ መጠቀም መቻል አለብዎት።
• የመቀመጫ ቀበቶውን በትክክል ያድርጉት ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
• የጭን ቀበቶውን ከሆድዎ በታች፣ ዳሌዎን በማለፍ፣ ከሆድዎ በላይ ሳይሆን ያድርጉ።
• የትከሻ ቀበቶው በጡቶች መካከል መሄድ አለበት።
• የደህንነት ቀበቶውን በሆድዎ ላይ በጭራሽ አያስቀምጡ።
• የአየር ከረጢቱን ይጠንቀቁ፡- ተሽከርካሪዎ የአየር ከረጢት ካለው፣ በመሪው እና በሆድዎ መካከል ቢያንስ 10 ኢንች ክፍተት ይኑርዎት። መሪውን ወደ ደረትዎ እንዲመለከት ያስተካክሉት።

ክብደት ከማንሳትዎ በፊት ይህንን ይወቁ

በእርግዝና ወቅት በተቻለ መጠን ብዙ ማንሳትን ማስወገድ አለብዎት። ነገር ግን የሆነ ነገር ማንሳት ካለብዎት፣ ለማድረግ በጣም አስፈላጊ የሆነ መንገድ አለ። የሆነ ነገርን በስህተት ማንሳት በጀርባዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

ከላይ የሆነ ነገር ስትወስድ...

ከላይ የሆነ ነገር ለማንሳት መጣጣም በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል።

• እንደ የእግር መረገጫ ያለ ነገር ላይ ውጡና ልትወስዱት ወደምትፈልጉት ነገር ተጠጉ።
• ግን ተጠንቀቁ! በዚህ ጊዜ ሚዛንዎ ዝቅተኛ ስለሆነ፣ ወንበሮች ላይ መውጣት ትንሽ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ከተቻለ፣ በቤት ውስጥ ያለን ሌላ ሰው እርዳታ ይጠይቁ።
• ልትወስደው ያሰብከው ነገር ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አስብ። በሁለቱም እጆችህ ያዝ።

ለመተኛት እና ዘና ለማለት በጣም ጥሩው መንገድ

በእርግዝና ወቅት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ቅዠት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በትክክለኛው ቦታ ከተኛህ ለሰውነትህ ምቾት የሚሰጥ ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ትችላለህ።

• ምርጥ አቀማመጥ ፡ በግራ ጎንዎ መተኛት በጣም የሚመከር ነው። ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ በመካከላቸው ትራስ ያስቀምጡ። በግራ ጎንዎ መተኛት ለህፃኑ እና ለፕላዝማው የተሻለ ደም እና የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣል።
• ማድረግ የሌለብዎት ነገሮች፡- በሆድዎ ላይ አይተኙ። እንዲሁም ጉልበቶችዎን እስከ ደረትዎ ድረስ አጣምረው አይተኙ።
• ትራስ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል፡- ትራስ ከጭንቅላትዎ በታች ያድርጉት። ነገር ግን ትራስዎ ከትከሻዎ በታች እንዲገባ አይፍቀዱ። የትራስዎ ቁመት ጭንቅላትዎ በተለመደው ደረጃ ላይ እንዲሆን እና አንገትዎ ላይ ጫና ሳያሳድር መሆን አለበት።
• አልጋ እና ፍራሽ፡- በዚህ ጊዜ ትንሽ ጠንካራ የሆነ ፍራሽ ከተንገዳገደና በጣም ለስላሳ ከሆነ ፍራሽ የተሻለ ነው።
• ከአልጋ እንዴት መውጣት እንደሚቻል፡- በአንድ ጊዜ ወደ ፊት አትዘንቡ። በመጀመሪያ ወደ ጎን ያዙሩ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ወደ ደረትዎ ያድርጓቸው፣ እና እግሮችዎን ከአልጋው ላይ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም እራስዎን በእጆችዎ ወደ ላይ ይግፉ እና ቁጭ ይበሉ።

እነዚህ አቀማመጦች ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳሉ። ነገር ግን እነዚህ ትናንሽ ለውጦች እርግዝናዎን በጣም ቀላል ያደርጉታል። ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት፣ ከአዋላጅዎ ወይም ከዶክተርዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ።