ከመጠን በላይ ከጠጡ በኋላ በማግስቱ የማዞር ስሜት ይሰማዎታል? የጭንቀት ስሜት ምን እንደሆነ በትክክል እንማር!

ከጓደኞችህ ጋር ድግስ ላይ ከሄድክና ብዙ ከጠጣህ በኋላ በማግስቱ ጠዋት ስትነቃ የምትሰቃይባቸው ቀናት አሉ! ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፣ ደረቅ አፍ፣ ደካማ ስሜት... ይህንን ሁሉ መድገም አያስፈልገኝም። ይህንን ' ሃንግአውት ' እንለዋለን። ሃንግአውት በትክክል ምንድን ነው? ይህንን ለምን እንረዳዋለን? ቶሎ ለመላቀቅ የሚያስችል መንገድ የለም? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ሃንግኦቨርስ በእርግጥ የሚከሰተው ለምንድን ነው?

አልኮል ለሆድ ድርቀት ዋነኛው መንስኤ ቢሆንም፣ ሰውነታችንን በተለያዩ መንገዶች ይጎዳል። በቀላል አነጋገር፣ አልኮል ለሰውነታችን ስርዓቶች ትልቅ ድንጋጤ ነው። እነዚህ ተፅዕኖዎች በማግስቱ ስራችንን አስቸጋሪ ያደርጉብናል። ዋና ዋና ምክንያቶችን እንመልከት።

ይህ ችግር ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

የአልኮል መጠጥ መጠጣት ካቆሙ በኋላ ባሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ የመጠጣት ምልክቶች መታየት ይጀምራሉ። ምን ያህል እንደጠጡ እና ምን እንደጠጡት መጠን በክብደት ሊለያዩ ይችላሉ። ምልክቶቹ በጣም ከባድ የሚሆኑት በደምዎ ውስጥ ያለው የአልኮል መጠን ወደ ዜሮ ሲወርድ ነው። እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ለአንድ ቀን ያህል ይቆያሉ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ።

ለሆድ ድርቀት ምን ሊደረግ ይችላል?

ለአንድ ሌሊት የሚቆይ "አስማታዊ ክኒን" የለም። እውነቱን ለመናገር፣ የተንጠለጠለበትን ሁኔታ ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ወይም በመጠኑ መጠጣት ነው። ነገር ግን አንዴ ካደረጉ በኋላ ምልክቶቹን ለመቀነስ እና እፎይታ ለመስጠት የሚረዱ ጥቂት ነገሮች አሉ።

1. ብዙ ውሃ ይጠጡ

ይህ በጣም ቀላሉ እና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። አልኮል በሰውነት ውስጥ የውሃ ማቆየትን ያስከትላል። ስለዚህ እንደ ውሃ፣ ጭማቂ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም የኮኮናት ውሃ ያሉ ፈሳሾችን ይጠጡ። ይህ ደግሞ ድርቀት የሚያስከትል ራስ ምታትን እና ደረቅ አፍን ለመቀነስ ይረዳል። ከጠጡ በኋላ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እና የውሃ ጠርሙስ በአልጋዎ አጠገብ ማስቀመጥ ጥሩ ልማድ ነው።

2. ሰውነትዎን እረፍት ይስጡት።

ለሆድ ድርቀት በጣም ጥሩው መድኃኒት ጊዜ እና እረፍት ነው። ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ፣ ለማድረቅ እና ማንኛውንም የሆድ ህመም ለመፈወስ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በተቻለ መጠን ብዙ እረፍት ያድርጉ። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ። አስፈላጊ ስራዎችን እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ለሌላ ጊዜ ከማስተላለፍ መቆጠብ ጥሩ ነው።

3. ቀለል ያለ ምግብ ይመገቡ።

አልኮል መጠጣት የደም ስኳር መጠንን ይቀንሳል። ለዚህም ነው ደካማ እና የሚንቀጠቀጥ ስሜት የሚሰማዎት። ለዚህ በጣም ጥሩው ነገር ካርቦሃይድሬትን የያዘ ቀለል ያለ ምግብ መመገብ ነው።

• አንድ የዳቦ ቁራጭ
• የክራከር ብስኩት
• ሙዝ
• ጥቂት ሩዝ

እነዚህ ነገሮች የደም ስኳር መጠንን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ። ሆኖም ግን፣ በዚህ ጊዜ ወፍራም እና ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ። የሆድ ህመምን ሊያባብሱ ይችላሉ።

4. የህመም ማስታገሻ ይውሰዱ (ግን በጥንቃቄ!)

ራስ ምታት ካለብዎት የህመም ማስታገሻ መጠቀም ይችላሉ። ነገር ግን እዚህ ላይ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት ።

• የሚወስዷቸው ዓይነቶች፡- እንደ አይቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን ያሉ NSAID (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) ቡድን የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳል።
• የማይወሰዱ ዓይነቶች፡- በዚህ ጊዜ አሲታሚኖፌን (ለምሳሌ ፓራሲታሞል) የያዙ የህመም ማስታገሻዎችን በማንኛውም ምክንያት አይውሰዱ። በሰውነትዎ ውስጥ አልኮሆል እያለ ይህንን አይነት መድሃኒት መውሰድ በጉበትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ይህንን ያስታውሱ።

እነዚህን ስህተቶች አትስሩ!

አንዳንድ ሰዎች የሚሰቃዩትን ስካር ለመቀነስ የሚሞክሩባቸው በርካታ ስህተቶች አሉ፣ ነገር ግን ሁኔታውን ያባብሰዋል።

'መጠጥ ጤናማ ያደርገሃል' የሚለው አፈ ታሪክ

ይህ የተለመደ ግን አደገኛ የሆነ አፈ ታሪክ ነው። በማግስቱ ጠዋት ትንሽ ተጨማሪ አልኮል መጠጣት የሕመም ምልክቶችን ለጊዜው ሊያስታግስ ይችላል፣ ነገር ግን በእርግጥ የሰውነትን የመፈወስ ችሎታ ያዘገየዋል እና አጥፊ ዑደቱን እንደገና ይጀምራል። ዶክተሮች ይህንን ዘዴ በፍፁም አይመክሩም።

ማጨስና መጠጣት አብረው

አንዳንድ ሰዎች ሁለቱንም መጠቀም ይፈልጋሉ፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠጥ እየጠጡ የሚያጨሱ ሰዎች የከፋ የስካር ስሜት ሊሰማቸው ይችላል።

የተንጠለጠለበትን ሁኔታ ለማስወገድ ምን ማድረግ ይችላሉ?

መከላከል ሁልጊዜ ከመፈወስ የተሻለ ነው። የመወጋት አደጋን ለመቀነስ እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ።

• ገደብህንና የመጠጥ መጠንህን እወቅ ፡ የሁሉም ሰው ታጋሽነት የተለያየ ነው። ገደብህን እወቅና አትለፍ።
• በባዶ ሆድ አይጠጡ፡- አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ጥሩ ምግብ ይመገቡ። ምግብ አልኮል ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባውን የመምጠጥ ፍጥነት ይቀንሳል።
• ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ፡- አንድ ብርጭቆ አልኮል ከጠጡ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ይህ ድርቀትን ለመከላከል እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ፍጥነትዎን ይቆጣጠሩ፡- ቀስ ብለው ይጠጡ፣ በሰዓት ከአንድ ብርጭቆ በላይ አልኮል አይጠጡ። ይህም ሰውነትዎ አልኮልን ለማቀነባበር ጊዜ ይሰጠዋል።
• ጥቁር መጠጦችን ያስወግዱ፡- ቀደም ብለን የተነጋገርናቸው ኮንጀነሮች እንደ ብራንዲ፣ ዊስኪ እና ቀይ ወይን ባሉ ጥቁር መጠጦች ውስጥ ይገኛሉ። እነዚህም የሃንግአውት ችግርን ሊያባብሱት ይችላሉ።