ከመጠን በላይ የስልክ አጠቃቀም በወጣቶች ላይ የልብ ድካም የመከሰት እድልን እንደሚጨምር ያውቃሉ?

ዝናባማ ቀን ነበር። ትኩስ ቡና እየጠጣሁ በቪዲዮዎቻችን ላይ የተሰጡ አስተያየቶችን በስልኬ ላይ እያየሁ ነበር። በድንገት፣ በMessenger ላይ ልቤን የሚያዘናጋ መልእክት አየሁ።

የሞት መዝገብ ነበር። "ብዙ ጊዜ በዶክተሩ ልጥፎች ላይ አስተያየት የሚሰጥ አንድ ጓደኛችን ከእኛ ተለይቶናል። እሱ 30 ዓመቱ ነበር። በልብ ድካም ሞተ።"

ይህንን ሳስብ፣ የ28 ዓመቱ ታሪንዱ ወጣት ወደ ክሊኒኬ መጣ። በጣም ተጨንቆና እየተንቀጠቀጠ ነበር። "ዶክተር፣ ጓደኛዬ በቅርቡ የልብ ድካም አጋጥሞታልና ሞተ። እኔም ደረቴ እየተጎዳ እንደሆነ ይሰማኛል። እኔም የልብ ድካም ይይዘኛል ዶክተር?" ሲል ጠየቀኝ። ፈገግ አልኩና "ታሪንዱ፣ አሁንም ወጣት ነህ። ልብህን እንፈትሽ፣ ምንም ችግር የለም" ብዬ አረጋጋሁት።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በእነዚህ ቀናት በወጣቶች መካከል የልብ ድካም አዝማሚያ በጣም ጨምሯል። ስለዚህ ዛሬ፣ በ20ዎቹ እና በ30ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች ለምን በፍጥነት የልብ ድካም እንደሚይዛቸው እና ስልኮቻችን እንዴት እንደሚነኩ እንነጋገር።

እነዚህ ተጓዳኝ የደም ቧንቧዎች ምንድናቸው?

በተለምዶ፣ ልባችን ደም የሚሰጠው በልብ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች (coronary artery) በሚባሉ ዋና ዋና የደም ስሮች ነው። እነዚህ የደም ስሮች በአረጋውያን ላይ ሲዘጉ፣ ተፈጥሮ በተፈጥሮው ልብን ለመጠበቅ ትናንሽ የደም ስሮች ስርዓት ይፈጥራል። እነዚህ የደም ስሮች (colateral artery ) ይባላሉ።

በዚህ መንገድ አስቡት። ዋናው መንገድዎ ሲዘጋ፣ እነዚህ እንደ ትናንሽ የጎን መንገዶች ናቸው። አንድ ትልቅ የደም ቧንቧ ቢዘጋም እንኳ ደም በእነዚህ የጎን መንገዶች በኩል ወደ ልብ ይፈሳል፣ ስለዚህ ሞት ወዲያውኑ አይከሰትም።

ነገር ግን በሕክምና ረገድ የዛሬው ወጣት ትውልድ ኮሌክተሮች አልተዳበሩም። ስለዚህ፣ በወጣቶች ላይ አንድ ዋና የደም ቧንቧ ከተዘጋ በኋላ ምንም ኮሌክተሮች የሉም፣ ስለዚህ በመጀመሪያው የልብ ድካም የመሞት እድሉ በጣም ከፍ ያለ ነው።

ተጨማሪ የደም ሥሮች እንዴት ይፈጠራሉ?

ባይፓስ የሚፈጠረው ዋናው የደም ቧንቧ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው። ማለትም፣ ጠንክረን ስንሠራ እና ልብ ተጨማሪ ደም ሲፈልግ ነው። በዚያን ጊዜ፣ ዋናዎቹ የደም ቧንቧዎች ደም ሲጎድላቸው፣ ልብ ትናንሽ ማለፊያዎችን (ኮላተራል) ይከፍታል።

እነዚህ የደም ሥሮች ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርግ ሰው ላይ በደንብ ያድጋሉ። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግን እነዚህ የደም ሥሮች በጫካ መሰል እድገት ይሸፈናሉ።

ስልኩ የልብ ድካምን እንዴት ይነካል?

የዛሬው ወጣትነት ትልቁ ችግር "አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ" (የዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ) ነው። ማለትም፣ ሰውነትን የማያንቀሳቅስ የሰነፍ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የስማርት ስልኮች ሱስ ነው።

አሁን ለሁሉም ነገር ስልኮቻችንን እንጠቀማለን፡

• ለጥቂት ጊዜ ከመራመድ ይልቅ፣ በስልካቸው ላይ አንድ መተግበሪያ አውርደው፣ ባለሶስት ጎማ ብስክሌት ይዘው በሩ ላይ ወረዱ።
• ወደ ሱቅ ከመሄድ ይልቅ በስልክ ምግብና መጠጥ አዝዛለሁ።
• ለሰዓታት በተመሳሳይ ቦታ ተቀምጬ ስልኬን እያየሁና ጊዜ ባገኘሁ ቁጥር ማህበራዊ ሚዲያዎችን እያገላበጥኩ እቆያለሁ።

የአያቶቻችንና የአባቶቻችን ትውልድ ወደ እርሻና ወደ አውቶቡስ ማቆሚያ በእግራቸው ይሄድ ነበር። ጠንክረው ሠርተዋል። ለዚህም ነው ልባቸው ጤናማ የነበረው። ነገር ግን የዛሬዎቹ ወጣቶች ቀኑን ሙሉ ወንበር ላይ ወይም አልጋ ላይ ተቀምጠው ስልኮቻቸውን በመመልከት ያሳልፋሉ፣ ስለዚህ የልባቸው የደም ሥሮች እንዳይዳብሩ።

አንዳንድ ሰዎች በወጣቶች ላይ የሚደርሰው የልብ ድካም የሚከሰተው በኮቪድ ክትባት ነው ብለው ያስባሉ። ነገር ግን ትክክለኛው ምክንያት የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ እና የስልክ ሱስ ነው።

የልብ ድካምን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንችላለን?

የልብ በሽታን መከላከል በእጃችን ነው። ይህንን ለማድረግ ከዛሬ ጀምሮ የሚከተሉትን ልማዶች መከተል አለብን፡

1. ሰውነትዎን በየቀኑ ያናውጡት።

የልብዎን ጤና ለመጠበቅ ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግዎትም። በቀን ለ30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት ወይም መሮጥ ብቻ ያድርጉ። ይህ የልብዎ የደም ሥሮች በትክክል እንዲዳብሩ ይረዳል።

2. የስልክ አጠቃቀምን ይገድቡ

የስክሪን ጊዜን ይቀንሱ። ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ተነስተው በእግር ይራመዱ። እንደ አትክልት መንከባከብ እና ስፖርት መጫወት ባሉ አካላዊ አድካሚ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይሳተፉ።

3. ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት

በስብና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን (ፈጣን ምግብ) እና ስኳር የበዛባቸውን መጠጦች ይገድቡ። ትኩስ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ እህሎችን እና ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።

የሚደረጉ እና የማይደረጉ ነገሮች

ሳይንሳዊ ምንጮች (ማጣቀሻዎች)

• 📚 ከ19 እስከ 64 ዓመት ለሆኑ አዋቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች - ብሔራዊ የጤና አገልግሎት (NHS) መመሪያዎች
• 📚በኮሌጅ ዕድሜ ላይ ባሉ አዋቂዎች ላይ የመዝናኛ ጊዜ ከካርዲዮሜታቦሊክ ባዮማርከሮች ጋር ያለው ትስስር - PubMed Central (PMC)
• 📚 ከ18-65 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ አዋቂዎች ላይ የመቀመጥ ባህሪን የሚያዛምዱ ስልታዊ ግምገማ፡ ማህበራዊ-ሥነ-ምህዳር አቀራረብ - PubMed Central (PMC)

በጣም አስፈላጊው ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

• በወጣቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የደም ቧንቧ እጥረት እንዲፈጠር ያደርጋል፤ ይህም የልብ ድካም የመከሰት እድልን የሚጨምር ዋና ምክንያት ነው።
• በሞባይል ስልኮች ከመጠን በላይ ከመጠቀም እና ቀኑን ሙሉ በአንድ ቦታ ከመቀመጥ ይቆጠቡ። በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ልማድ ይኑርዎት።
• በልጅነት ጊዜ ድንገተኛ ሞትን መከላከል የሚቻለው ጤናማ አመጋገብን በመከተል፣ ማጨስን ባለማቆም እና የልብ ህመም ምልክቶችን ችላ ባለማለት ነው።