ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥመዎታል፣ በተለይም በታችኛው ጀርባ ላይ? ጠዋት ሲነቁ፣ ጀርባዎ ጠንካራ እና ጠንካራ ሆኖ ይሰማዎታል፣ ይህም ለመታጠፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል? አንዳንድ ጊዜ የአከርካሪ ህመም ወይም መጥፎ አኳኋን ብቻ ነው ብለን እናስባለን። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከዚህ የማያቋርጥ የጀርባ ህመም በስተጀርባ የበለጠ ከባድ ምክንያት ሊኖር ይችላል። አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ወይም በአጭሩ `(AS)` የሚለው ነው። ዛሬ፣ ስለዚህ ጉዳይ እና ከዚህ ህመም ጋር እንዴት በተሳካ ሁኔታ መኖር እንደሚቻል እንነጋገራለን።
በቀላል አነጋገር፣ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ምንድን ነው?
አከርካሪዎን እርስ በእርስ የተገናኙ ትናንሽ መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች ስብስብ አድርገው ያስቡት። እነዚህ አከርካሪችንን በቀላሉ ለማጠፍ፣ ለማራዘም እና ለማዞር የሚያስችሉን ናቸው። ነገር ግን አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) በሚባል ሕመም ባለበት ሰው ላይ እነዚህ መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች ይቃጠላሉ ። ልክ ሰውነታችን ጉዳት ሲደርስብን እንደሚያብጥ ሁሉ።
ይህ እብጠት ለረጅም ጊዜ ሲቀጥል፣ መገጣጠሚያዎች ቀስ በቀስ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ። ተለዋዋጭነታቸውን ያጣሉ። ይህ የጠዋት ጥንካሬ እና የጀርባ ህመም ዋና ምክንያት ነው። AS የአርትራይተስ አይነት ነው። ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ፈውስ ባይኖርም ፣ ምልክቶቹን መቆጣጠር እንችላለን፣ በተለይም በጣም ምቾት የማይሰማዎትን የጀርባ ህመም እና መደበኛ ህይወት መኖር እንችላለን።
ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማድረግ ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ነው። አንዳንድ ሰዎች ጀርባዎ ሲጎዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ እንዳልሆነ ያስባሉ። ነገር ግን በAS ታሪክ ግን ታሪኩ ፈጽሞ የተለየ ነው።
- ጡንቻዎችን ማጠንከር፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባዎ እና በአንገትዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል። ይህም ጥሩ አቋም እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
- ተለዋዋጭነት፡- በተለይም የመለጠጥ ልምምዶች የመገጣጠሚያዎችዎን ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ ክልል ለመጠበቅ ይረዳሉ።
- የመተንፈስ ልምምዶች፡- AS እየገፋ ሲሄድ፣ አንዳንድ ጊዜ የደረት አጥንቶችን የሚያገናኙትን መገጣጠሚያዎች ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ፣ በጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች እና በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ነው።
ግን ያስታውሱ፣ እነዚህን ልምምዶች ብቻዎን አይሞክሩ። የፊዚካል ቴራፒስት ባለሙያን ማየትዎን እና ለጤንነትዎ የሚስማማ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ይህ በጣም አስተማማኝ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።
ህመምን የሚጎዳውን አመጋገብ መቀየር አለብን?
የምትመገቡት ምግብ የመገጣጠሚያ ህመምዎንም ሊጎዳ እንደሚችል ያውቃሉ? አዎ፣ እውነት ነው። በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚጨምሩ የተወሰኑ ምግቦች አሉ። AS ከእብጠት ጋር የተያያዘ በሽታ ስለሆነ፣ ከእንደዚህ አይነት ምግቦች መራቅ ጥሩ ነው።
በተለይም የሚከተሉትን ነገሮች ለመቀነስ ይሞክሩ፡
- ትራንስ ስብ የያዙ ምግቦች (አብዛኛዎቹ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣ ማርጋሪን)
- የተቀነባበሩ ምግቦች (እንደ ቋሊማ፣ የስጋ ቦልሶች)
- የተጣራ ስኳር (ጣፋጭ መጠጦች፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች)
በምትኩ፣ እብጠትን የሚቀንሱ እና ህመምን የሚያስታግሱ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ። እነዚህ ምግቦች በ(አንቲኦክሲዳንት) እና በ(ፀረ-ኢንፍላማቶሪ)' ባህሪያት የበለፀጉ ናቸው።
| የምግብ አይነት | እነዚህ ጥሩ የሆኑት ለምንድነው? (ልዩ ባህሪያት) |
|---|---|
| አረንጓዴ ሻይ | ኃይለኛ የፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪያት አሉት። |
| ዘይት የበዛባቸው ዓሳዎች (ሳልሞን፣ ቱና፣ ሰርዲን) | በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ሲሆን እነዚህም እብጠትን እንደሚቀንሱ ይታወቃል። |
| አትክልቶች (በተለይም አረንጓዴ) | በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተሞላ። በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይቀንሳል። |
| እንደ ሮማን፣ ቤሪ እና ፖም ያሉ ፍራፍሬዎች | በፀረ-ኦክሲዳንት የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ። |
| የወይራ ዘይት፣ የካኖላ ዘይት | ጤናማ ቅባቶችን ይዟል። |
| ዝንጅብል እና ቱርሜሪክ | እነዚህ እንደ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ሆነው ያገለግላሉ። |
| ለውዝ እና ሙሉ እህሎች | በፋይበር እና ጤናማ ስብ የበለፀገ። |
በቤት ውስጥ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ህክምናዎችን ማድረግ ይችላሉ
ህመም ሲሰማዎት በፍጥነት እፎይታ ለማግኘት በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት ቀላል ነገር ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያ መቀባት ነው። እነዚህ ሁለቱም የህመም ማስታገሻዎችን ቢሰጡም፣ በሁለት መንገዶች ይሰራሉ።
- ሙቀት፡- ሙቀት የተጣበቁ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳል።
- ጉንፋን፡- ጉንፋን በህመም አካባቢ ያሉትን ነርቮች ያደነዝዛል፣ የህመም ስሜትን ይቀንሳል።
ሁለቱንም ሞክረው የትኛው ዘዴ ለእርስዎ በጣም እንደሚመችዎት ማየት ይችላሉ። ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሞቅ ያለ ህክምና እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቀዝቃዛ ህክምና ያደርጋሉ።
የሙቀት ቴራፒ
ለ20 ደቂቃ ያህል ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ። ወይም በሙቅ ገንዳ ውስጥ ያጠቡ። ከዚያም ሙቀቱን ለማቆየት ሞቅ ያለ ልብስ ይልበሱ። እንዲሁም ህመሙ ባለበት ቦታ ላይ የማሞቂያ ፓድ ማስቀመጥ ይችላሉ። ቤት ውስጥ አንድ ፎጣ መስራት ከፈለጉ እርጥብ ፎጣ በማይክሮዌቭ ውስጥ ያስቀምጡ። ነገር ግን ሙቀቱን መሞከርዎን እና በቆዳዎ ላይ ከማስቀመጥዎ በፊት በደረቅ ፎጣ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ። አለበለዚያ እራስዎን ማቃጠል ይችላሉ!
የጉንፋን ቴራፒ
የበረዶ ጥቅል፣ በጄል የተሞላ ቀዝቃዛ ጥቅል ወይም በበረዶ ኩብ የተሞላ የማቀዝቀዣ ከረጢት ለ20 ደቂቃዎች ያህል በህመም ቦታ ላይ ይተግብሩ። እንዲሁም በቤት ውስጥ የቀዘቀዘ አተር ፓኬት መጠቀም ይችላሉ።
ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ከመሞከርዎ በፊት፣ በተለይም ህመምዎ ከባድ ከሆነ፣ ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ። ትክክለኛ ምርመራ እና የሕክምና ዕቅድ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) የአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያዎች የሚቃጠሉበት እና የሚጠነክሩበት የረጅም ጊዜ በሽታ ነው።
- ዋናዎቹ ምልክቶች የታችኛው የጀርባ ህመም እና የጠዋት ጥንካሬ ናቸው።
- ይህ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ሊድን ባይችልም፣ ምልክቶቹን መቆጣጠር እና ጥሩ ኑሮ መኖር ይቻላል።
- በአካላዊ ቴራፒስት መሪነት የሚደረጉ ልምምዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- እብጠትን የሚቀንስ አመጋገብን መከተል ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
- ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሕክምና በቤት ውስጥ የሚደረግ ቀላል ሕክምና ሲሆን ፈጣን የህመም ማስታገሻ ይሰጣል።
- ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት ትክክለኛውን ምርመራ እና ህክምና ለማግኘት ዶክተርዎን ማማከር አስፈላጊ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር