ስለ ነገሮች ከልክ በላይ ታስባለህ? (ከመጠን በላይ መጨነቅ) ይህ በሰውነት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እስቲ እንመልከት

አንዳንድ ጊዜ "ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ የበለጠ ባስብ፣ ትንሽ ብጨነቅ፣ ምናልባት ይህ መጥፎ ነገር እንዳይከሰት መከላከል ይቻል ነበር?" ብለህ ታስባለህ? ነገር ግን እውነታው ግን፣ ስለ ነገሮች ከመጠን በላይ ማሰብ፣ ይህም መጨነቅ፣ በሰውነታችን ላይ የማይታሰብ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ ከነጥቡ በላይ ሲሄድ፣ ከመጠን በላይ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም ጭንቀት ነው፣ እና በእውነቱ በአካል ሊያሳምመን ይችላል።

ከመጠን በላይ ማሰብ በእርግጥ ምን ማለት ነው?

በቀላል አነጋገር፣ መጨነቅ ማለት ስለ አንድ ሁኔታ ወይም ችግር ምቾት ማጣት ወይም ከልክ በላይ መጨነቅ ስሜት ነው። ይህ ከልክ በላይ በሚሆንበት ጊዜ፣ አእምሮዎም ሆነ ሰውነትዎ "ቢሆንስ?" ብለው ዘወትር ሲያስቡ ከመጠን በላይ ይንቀሳቀሳሉ።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ በቀን ውስጥም ቢሆን እጅግ በጣም ሊጨነቁ፣ እንዲያውም ሊደነግጡ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ዘወትር የሚጨነቁ ሰዎች መጥፎ ነገር ሊደርስባቸው እንደሆነ ወይም ሊከሰት ስለሚችለው ነገር ከእውነታው የራቀ ፍርሃት እንዳላቸው ይሰማቸዋል ይላሉ። ይህ ፍርሃት ጭንቀታቸውን ብቻ ይጨምራል። እነዚህ ሰዎች ለአካባቢያቸው እና ለሌሎች ትችት ከመጠን በላይ ስሜታዊ የሆኑ ማንኛውንም ነገር እና ሁሉንም ሰው እንደ ስጋት የመመልከት ዝንባሌ አላቸው።

ይህ ሥር የሰደደ ጭንቀት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን በእጅጉ ሊጎዳ ስለሚችል የምግብ ፍላጎትዎን፣ የአኗኗር ዘይቤዎን፣ ግንኙነቶችዎን፣ እንቅልፍዎን እና የስራ አፈፃፀምዎን እንኳን ሊያስተጓጉል ይችላል። ከመጠን በላይ የሚጨነቁ ብዙ ሰዎች ጭንቀታቸውን ለማስታገስ እንደ ከመጠን በላይ መብላት፣ ማጨስ፣ መጠጣት እና አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን ይጠቀማሉ ።

ጭንቀት ምንድን ነው፣ ማለትም ጭንቀት?

ጭንቀት ለጭንቀት የተለመደ ምላሽ ነው። ሆኖም፣ ከቀጠለ፣ እንደ (አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት)፣ (የፓኒክ ዲስኦርደር) ወይም (ማህበራዊ ጭንቀት)) ባሉ የጤና ችግሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ እንደ ፈተና ወይም የሥራ ቃለ መጠይቅ ያሉ አስጨናቂ ክስተቶች ማንኛውም ሰው ትንሽ እንዲጨነቅ ሊያደርግ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ይህ ትንሽ ጭንቀት ጥሩ ነው። ለሚመጣው ሁኔታ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ ለሥራ ቃለ መጠይቅ እየተዘጋጁ ከሆነ፣ ትንሽ ጭንቀት ካለብዎት፣ ቦታውን የበለጠ ይመረምራሉ እና እራስዎን በሙያዊ መንገድ ለማቅረብ ይሞክራሉ፣ አይደል? እንዲሁም ስለ ፈተና መጨነቅ የበለጠ ለማጥናት እና በተሻለ ሁኔታ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል።

ይህ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ወይም የማያቋርጥ ፍርሃት ጎጂ ነው ምክንያቱም በግልጽ ማሰብ ስለማይቻል፣ ስለ እውነታው ማሰብ ስለማይቻል በጣም ምክንያታዊ ስላልሆነ። ከፍተኛ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ጭንቀታቸውን ለመተው ይቸገራሉ። እንዲህ ሲያደርጉ፣ በእውነቱ አካላዊ ምልክቶችን ማየት ይጀምራሉ።

ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት የሰውነትን የጭንቀት ምላሽ ያስከትላል?

ውጥረት የሚከሰተው በየቀኑ በሚገጥሙን ፍላጎቶችና ጫናዎች ነው። እንደ ሱፐርማርኬት ውስጥ ረጅም ሰልፍ፣ በትራፊክ መጨናነቅ ወቅት የትራፊክ መጨናነቅ፣ ያለማቋረጥ የሚደውል ስልክ ወይም ሥር የሰደደ ሕመም ያሉ ነገሮች ሁሉ የዕለት ተዕለት ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ጭንቀትዎና ጭንቀትዎ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ የሰውነትዎ የጭንቀት ምላሽ የመነቃቃት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ይህ የጭንቀት ምላሽ ሁለት ክፍሎች አሉት። የመጀመሪያው ፈተናውን ማወቅ ነው። ሁለተኛው " ውጊያ ወይም በረራ " በመባል የሚታወቀው አውቶማቲክ አካላዊ ምላሽ ነው። ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው አድሬናሊን ሆርሞን ወደ ሰውነት ውስጥ በመልቀቅ ሰውነትን በቀይ ማንቂያ ላይ ያደርገዋል።

ቀደም ባሉት ጊዜያት፣ ይህ "የጦርነት ወይም የመሸሽ" ምላሽ ቅድመ አያቶቻችንን እንደ የዱር እንስሳት ካሉ ዛቻዎች ጠብቋቸዋል። ዛሬ የዱር እንስሳትን ባናገኝም፣ ዛቻዎች አሁንም አሉ። በስራ ቦታ ችግር ያለበት ሰው፣ የሚያለቅስ ሕፃን ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር በሚፈጠር ክርክር መልክ ይመጣሉ።

ከልክ በላይ ማሰብ በእርግጥ ሊያሳምምህ ይችላል?

አዎ፣ በእርግጠኝነት ይችላል። ሥር የሰደደ ጭንቀትና የስሜት ውጥረት በርካታ የጤና ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ችግሩ ይህ "ጠብ ወይም ሽሽት" ምላሽ የሚቀሰቀሰው በየቀኑ ከመጠን በላይ በሆነ ጭንቀት መሆኑ ነው።

ይህ ምላሽ የሰውነት የነርቭ ሥርዓት እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዲለቅ ያደርገዋል። እነዚህ ሆርሞኖች የደም ስኳር መጠንን እና ትራይግሊሰርስን ሊጨምሩ ይችላሉ፣ እነዚህም ሰውነት እንደ ነዳጅ ሊጠቀምባቸው የሚችሉ ቅባቶች ናቸው። እነዚህ ሆርሞኖች የተለያዩ አካላዊ ምላሾችን ያስከትላሉ።

ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀትና ጭንቀት ሕክምና ካልተደረገለት፣ የመንፈስ ጭንቀትና ራስን የማጥፋት ሐሳብ እንኳን ሊያስከትል ይችላል።

ዋናው ነገር እነዚህ ተፅዕኖዎች የሚከሰቱት ለጭንቀት ምላሽ ሲሆኑ፣ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ነው፣ በእርግጥ እንደሚታመሙ ወይም እንደማይታመሙ የሚወስነው። ያም ማለት፣ የሚያሳምምዎት ጭንቀት ራሱ አይደለም። ይልቁንም፣ እንደ ከመጠን በላይ ጭንቀት ያሉ ምላሾች በሰውነታችን ውስጥ ያሉ የተለያዩ ስርዓቶችን የሚነኩበት መንገድ ነው። ነገር ግን መልካም ዜናው ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ ለመቀየር ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው።

ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንችላለን?

ሰውነትዎ ከመጠን በላይ በጭንቀት ምክንያት ሚዛኑን ቢስትም፣ በአእምሮ፣ በአካል እና በመንፈስ መካከል ያለውን ስምምነት ለመመለስ ብዙ አማራጮች አሉዎት።

• ዶክተርዎን ይጎብኙ፡- በመጀመሪያ፣ የቤተሰብ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። የተሟላ የአካል ምርመራ ያድርጉ እና ጭንቀትዎ በሌላ የጤና ችግር ምክንያት አለመከሰቱን ያረጋግጡ። አስፈላጊ ከሆነ፣ ዶክተርዎ ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ እንደ ፀረ-ጭንቀት ወይም ፀረ-ጭንቀት ያሉ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።

• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በዶክተርዎ ፈቃድ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይጀምሩ። በመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚመረቱት ኬሚካሎች የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር ለማሻሻል እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው።

• ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ፡- ውጥረትና ጭንቀት አንዳንድ ሰዎች ምግብ እንዲቀነሱ፣ ሌሎች ደግሞ ከመጠን በላይ እንዲበሉ ወይም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዲመገቡ ሊያደርግ ይችላል። አእምሮዎ ወደ ማቀዝቀዣው ሲዞር ስለ ጤናዎ ያስቡ።

• የካፌይን መጠንዎን ይቆጣጠሩ፡- ካፌይን የነርቭ ሥርዓትን ስለሚያነቃቃ፣ የሆርሞን አድሬናሊን እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

• ስለ ጭንቀቶችህ ተጠንቀቅ፡- በየቀኑ ስለ ችግሮችህና ስለ ፍርሃቶችህ ለማሰብ 15 ደቂቃ መድቡ። ከዚያም 15 ደቂቃው ሲያልቅ እንደምትለቃቸው ለራስህ ቃል ግባ። አንዳንድ ሰዎች የጎማ ማሰሪያ ለብሰው የሚያስጨንቁ ሀሳቦች መታየት ሲጀምሩ "ይጎትቱታል"። ስለእነሱ ማሰብ እንድታቆም ራስህን ለማስታወስ የምትችለውን ሁሉ አድርግ።

• የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ፡ የመዝናኛ ቴክኒኮች የ"የትግል ወይም የመብረር" ምላሽን ማለትም "የማዝናናት ምላሽ" ተቃራኒውን ሊያነቃቁ ይችላሉ። እነዚህም ጭንቀትንና ውጥረትን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። እነዚህም ጥልቅ መተንፈስን፣ ማሰላሰልን፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥን እና እንደ ዮጋ እና ታይ ቺ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ።

• ጥሩ የማህበራዊ ትስስር እንዲኖር ያድርጉ ፡ ብቸኝነት ወይም ማህበራዊ መገለል ጭንቀትን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ የጓደኞች መረብ ያላቸው ሰዎች ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ እና ለሁሉም አይነት በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

• ከባለሙያ አማካሪ ጋር ይነጋገሩ፡- የስነ-ልቦና ምክር ከፍተኛ ጭንቀት የሚፈጥሩብዎትን ችግሮች ለመፍታት ተገቢ ስልቶችን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል። ቴራፒስቱ እንዲለወጡ የሚረዱዎትን መንገዶች ሊጠቁምዎት ይችላል፣ ነገር ግን ለውጦቹን እራስዎ ማድረግ አለብዎት። ቴራፒው ስኬታማ የሚሆነው ለማገገም ቁርጠኛ ከሆኑ ብቻ ነው።