ስለ ነገሮችም ከልክ በላይ ታስባለህ? (ጭንቀት) ይህ በሰውነትህ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እስቲ እንመልከት።

ብዙ ጊዜ ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን ብዙ ያስባሉ? "ይህ ቢከሰትስ?"፣ "ምን እያሰበ እንደነበር አስባለሁ"፣ "ይህንን ሥራ በአግባቡ መሥራት ባልችልስ?.." ያሉ ሀሳቦች በአእምሮህ ውስጥ ይመላለሳሉ? "ብቻ ካሰብኩበት እና ስለሱ ብጨነቅ፣ መጥፎ ነገር እንዳይከሰት ማስቆም እችላለሁ" ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነታው ግን ከመጠን በላይ ማሰብ ወይም ከመጠን በላይ መጨነቅ በሰውነትህ ላይ የማይታሰብ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ ጭንቀት ከመጠን በላይ በሚሆንበት ጊዜ ወደ ጭንቀት ሊለወጥ አልፎ ተርፎም በአካል ሊታመሙ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ማሰብ በእርግጥ ምን ማለት ነው?

በቀላል አነጋገር፣ 'መጨነቅ' ማለት ስለ አንድ ችግር ወይም ሁኔታ ያለመረጋጋት እና አላስፈላጊ ጭንቀት ስሜት ነው። ይህ ከመጠን በላይ በሚሆንበት ጊዜ አእምሮዎም ሆነ ሰውነትዎ ያለማቋረጥ መሥራት ይጀምራሉ። በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚመላለሰው ብቸኛው ሀሳብ "ምን ይሆናል?" የሚለው ነው።

ከመጠን በላይ ሲጨነቁ፣ በቀን ውስጥም ቢሆን፣ አንዳንዴም በድንጋጤ ውስጥም እንኳ ሊሰማዎት ይችላል። ብዙ ሰዎች ያለማቋረጥ የሚጨነቁ ሰዎች "መጥፎ ነገር ሊከሰት ነው" የሚል ስሜት ብቻ እንዳላቸው ይናገራሉ። ይህ ከእውነታው የራቀ ፍርሃት ጭንቀታቸውን ብቻ ይጨምራል። እነዚህ ሰዎች ለአካባቢያቸው እና ለሌሎች ለሚሰነዘረው ትችት ከመጠን በላይ ስሜታዊ የሆኑ ማንኛውንም ነገር ለእነሱ ስጋት አድርገው ሊመለከቱት ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ፣ በዚህ መንገድ ከመጠን በላይ የሚጨነቁ ሰዎች ጭንቀታቸውን ለማስታገስ ወደተሳሳቱ ነገሮች ይሄዳሉ። ለምሳሌ፣ ከመጠን በላይ መብላት፣ ማጨስ፣ አልኮል መጠጣት እና አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ባሉ ነገሮች ሱስ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ይህ የጭንቀት ሁኔታ ሊሆን ይችላል?

ጭንቀት በእውነቱ ለጭንቀት የተለመደ ምላሽ ነው። ሆኖም፣ ይህ ጭንቀት ከቀጠለ፣ እንደ ጄኔራላይዝድ ኤንድ ኤክስሬይ ዲስኦርደር፣ ፓኒክ ዲስኦርደር ወይም ማህበራዊ ጭንቀት ያሉ የጤና ችግሮች ውጤት ሊሆን ይችላል።

አስፈላጊ የሆነ ፈተና ወይም የሥራ ቃለ መጠይቅ እንደሚኖርዎት ያስቡ። በዚያን ጊዜ ትንሽ የመረበሽ እና የፍርሃት ስሜት መሰማት የተለመደ ነው። እንዲያውም፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ ትንሽ ጭንቀት ጥሩ ነው። ለሚመጣው ዝግጅት በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ ወደ ሥራ ቃለ መጠይቅ እየሄዱ ከሆነ፣ ትንሽ ሲጨነቁ፣ ቦታውን እና ኩባንያውን በጥልቀት ይመረምራሉ። ከዚያም የበለጠ ሙያዊ በሆነ መንገድ መቋቋም ይችላሉ ።መስጠት ይችላል።

ይሁን እንጂ፣ ከልክ በላይ የሚጨነቁ ሰዎች ለአስጨናቂ ሁኔታዎች በፍጥነት እና በኃይል ምላሽ ይሰጣሉ። ስለሁኔታው ማሰብ እንኳን ከፍተኛ ጭንቀት እና ምቾት ማጣት ሊያስከትልባቸው ይችላል። ይህ ጭንቀት በጣም ምክንያታዊ ያልሆነ በሚሆንበት ጊዜ ስለ እውነታው ማሰብ ወይም በግልጽ ማሰብ እንኳን በማይችሉበት ጊዜ ጎጂ ይሆናል።

"የጦርነት ወይም የበረራ ምላሽ"

ሰውነታችን ለጭንቀት ምላሽ ለመስጠት አስደናቂ ዘዴ አለው። ይህ "የጦርነት ወይም የመብረር ምላሽ" ብለን የምንጠራው ነው። በቀላል አነጋገር፣ ሰውነትን ለአደጋ ለመጋፈጥ የሚያዘጋጅ አውቶማቲክ ሂደት ነው።

አስቡት፣ ቅድመ አያቶቻችን ጫካ ውስጥ በነበሩበት ጊዜ በድንገት አንድ ነብር አጋጠማቸው። በዚያን ጊዜ ሰውነታቸው እንስሳውን ለመዋጋት ወይም በተቻለ ፍጥነት ለመሸሽ ወዲያውኑ ራሱን ያዘጋጃል። ለዚህ አስፈላጊውን ኃይል ለማቅረብ ሰውነት እንደ “አድሬናሊን” ያሉ ሆርሞኖችን ያመነጫል እና መላውን ሰውነት በንቃት ያነቃቃል።

ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ነብሮችን ባናገኝም፣ ሌሎች ብዙ "አደጋዎች" አሉ። ለምሳሌ፣ በቢሮ ውስጥ ዘወትር የሚነቅፈን አለቃ፣ ጠዋት እና ማታ የትራፊክ መጨናነቅ፣ ያለማቋረጥ የሚደውል ስልክ፣ እና በቤት ውስጥ ትንሽ ክርክር እንኳን ለሰውነታችን አደጋ እንደሆነ ሊቆጠር ይችላል። በትንንሽ ነገሮች ላይ እንኳን ዘወትር የሚጨነቅ ሰው ከሆንክ፣ ይህ "ውጊያ ወይም መሸሽ" ምላሽ ሁልጊዜ መነቃቃት ይጀምራል።

የማያቋርጥ ጭንቀት በእርግጥ ሊያሳምምህ ይችላል?

አዎ፣ በእርግጠኝነት ይችላል። ሥር የሰደደ ጭንቀትና ውጥረት በርካታ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ችግሩ የሚጀምረው ስለተነጋገርንበት "ውጊያ ወይም ፍልሚያ" ምላሽ በየቀኑ በማነቃቃት ነው።

ይህ ምላሽ የሰውነት የነርቭ ሥርዓት እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን እንዲለቅ ያደርገዋል። እነዚህ ሆርሞኖች የደም ስኳር መጠንን እና ትራይግሊሰርሳይድን ይጨምራሉ፣ ይህም ለሰውነት ፈጣን የኃይል ፍሰት ይሰጣል። ሆኖም ግን፣ ይህንን ተጨማሪ ኃይል እንደ ሩጫ ላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሳንጠቀምበት ስንቀር፣ እነዚያ ሆርሞኖች በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራሉ።

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በዚህ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ አንዳንድ ፈጣን የአካል ምልክቶችን ይዘረዝራል።

ይህ ሁኔታ ህክምና ሳይደረግለት ከቀጠለ፣ የበለጠ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

መልካም ዜናው በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ቀላል ለውጦችን በማድረግ ይህንን ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ።

ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ምን ማድረግ እንችላለን?

በአእምሮዎ፣ በአካልዎ እና በመንፈስዎ መካከል ያለውን ሚዛን ለመመለስ ብዙ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

• ሐኪምዎን ይጎብኙ፡- ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የቤተሰብ ዶክተርዎን ማየት ነው። ጭንቀትዎ በሌላ የጤና እክል ምክንያት እንዳልሆነ ለማረጋገጥ እሱ ወይም እሷ የተሟላ የአካል ምርመራ ያደርጋሉ። አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ እንደ ፀረ-ጭንቀት ወይም ፀረ-ጭንቀት ያሉ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ።

• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በዶክተርዎ ፈቃድ፣ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይጀምሩ። መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚመነጩት ኬሚካሎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት አሠራር ለማሻሻል እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ውጥረትን እንዲቋቋም ለማሰልጠንም በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

• ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ፡- ውጥረትና ጭንቀት ሲኖርባቸው፣ አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ይበላሉ፣ አንዳንዶቹ ብዙ ይበላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይመገባሉ። ጭንቀት ሲሰማዎት ወደ ማቀዝቀዣው ከመሄድዎ በፊት ስለ ጤናዎ ሁለት ጊዜ ያስቡበት።

• የካፌይን መጠንዎን ይገድቡ፡- በሻይና ቡና ውስጥ የሚገኘው ካፌይን የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል። ይህም አድሬናሊን እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም የበለጠ ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

• ስለጭንቀትህ ተጠንቀቅ፡- በቀን 15 ደቂቃ ወስደህ በአእምሮህ ውስጥ ስላለው ችግር ወይም ፍርሃት አስብ። ነገር ግን 15 ደቂቃው ሲያልቅ፣ እነዚያን ሀሳቦች እንደምትተው ለራስህ ቃል ግባ። አንዳንድ ሰዎች በአንጓቸው ላይ የጎማ ማሰሪያ ያደርጉና ሲጨነቁ "ይጎትቱት"፣ ይህም ሀሳቡን ለመተው ለማስታወስ ነው።

• ዘና ለማለት ይማሩ፡- እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ መተንፈስ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ ዮጋ እና ታይቺ ያሉ እንቅስቃሴዎች የሰውነትን “የመዋጋት ወይም የመሸሽ” ምላሽ ለመቋቋም ይረዳሉ። አዘውትረው ሲለማመዱ፣ እነዚህ የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ።

• ጥሩ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ጠብቁ ፡ ብቸኝነት እና ማህበራዊ መገለል ጭንቀትን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርጉታል። ከጥሩ ጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ የሚወዱ ሰዎች ህመም ያጋጥማቸዋል እና ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ።

• ከባለሙያ አማካሪ ጋር ይነጋገሩ፡- የስነ-ልቦና ምክር ይህንን ያህል ጭንቀት የሚፈጥሩብዎትን የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ለይተው ለማወቅ እና ተገቢ የሆኑ የመቋቋሚያ ስልቶችን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል። አማካሪው እርስዎን ለመርዳት መንገዶችን ሊጠቁምዎት ይችላል። ነገር ግን፣ መለወጥ ያለብዎት እርስዎ ነዎት። ህክምናው ስኬታማ የሚሆነው ለማሻሻል ጠንክረው ሲሰሩ ብቻ ነው።