መስራት ትጀምራለህ፣ ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አእምሮህ ይንከራተታል። ስልክህን አንስተህ ለአንድ ሰዓት ያህል የሆነ ነገር ለማየት ትሄዳለህ፣ ወይም በድንገት ወደ ክፍሉ የመጣህበትን ምክንያት ትረሳዋለህ። ይህ ብዙ ጊዜ ይደርስብሃል? ብዙ ሰዎች ይህንን 'ስንፍና' ብለው ቢያስቡም፣ ጥልቅ እና የጤና ችግር ሊሆን ይችላል። ዛሬ ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነገር ግን በሕይወታቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር Inattentive ADHD የሚባል በሽታ እየተነጋገርን ነው።
ትኩረት የማይሰጥ ADHD ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ትኩረት ማጣት/ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት (ADHD) ዓይነት ነው። ሆኖም፣ በዚህ ሁኔታ፣ ስለ ADHD ስንነጋገር ብዙ ጊዜ የምናየው መንቀጥቀጥ፣ ከፍተኛ እንቅስቃሴ አይታይም። እዚህ ላይ ያለው ዋናው ችግር ትኩረትን የመጠበቅ ችግር፣ ስራን የማደራጀት ችግር እና በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አለመቻል ነው።
አእምሮህን እንደ ብዙ ትሮች ክፍት የሆነ የኮምፒውተር አሳሽ አድርገህ አስብ። በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮች እየሰሩ ነው፣ ዘፈኖች ከበስተጀርባ እየተጫወቱ ነው፣ ማሳወቂያዎችም ይመጣሉ። ስለዚህ በአንድ ትር ላይ በትክክል ማተኮር እና ስራውን መጨረስ ከባድ ነው። ትኩረት የማይሰጥ ADHD ያለበት ሰው አእምሮ በተመሳሳይ መንገድ ይሰራል። ይህ የዕለት ተዕለት ተግባራትን በአግባቡ ማጠናቀቅ ትልቅ ፈተና ያደርገዋል።
ይህ ሁኔታ ትንንሽ ልጆችንም ሆነ ጎልማሶችን ሊጎዳ ይችላል። ምንም እንኳን እነዚህ ምልክቶች ከልጅነት ጀምሮ ብዙ ጊዜ የሚታዩ ቢሆኑም፣ ማንም ሰው ይህንን እንደ ትልቅ ችግር ሊመለከተው አይችልም ምክንያቱም ተንኮለኛ አይደሉም።
የዚህ ሁኔታ ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?
ሁላችንም እነዚህን ነገሮች ከጊዜ ወደ ጊዜ እናጋጥማቸዋለን። ነገር ግን ትኩረት የማይሰጥ የ ADHD በሽታ ላለበት ሰው፣ እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከባድ ናቸው እና በትምህርት ቤት ስራቸው፣ በስራቸው፣ በቤተሰብ ህይወታቸው እና በማህበራዊ ግንኙነታቸው ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ። ዋና ዋናዎቹን ምልክቶች እንመልከት።
| ምልክት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| ለትናንሽ ዝርዝሮች ትኩረት የመስጠት አለመቻል | ግድየለሽ ስህተቶች ብዙውን ጊዜ በትምህርት ቤት እና በቢሮ ስራ ላይ ይከሰታሉ። |
| የማያቋርጥ ትኩረትን የመጠበቅ ችግር | ረጅም ትምህርት ማዳመጥ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ፊልም በአንድ ጊዜ ማየት ከባድ ነው። አእምሮዬ ወደ ሌሎች ነገሮች ይንከራተታል። |
| አንድ ሰው ሲያወራ ማዳመጥ ይከብዳል | አንድ ሰው በቀጥታ ሲያናግርዎትም እንኳ አእምሮዎ ሌላ ቦታ እንዳለ ሆኖ ይሰማዎታል። እያዳመጡ ቢመስሉም፣ የሚነገረው ነገር ወደ አእምሮዎ አይገባም። |
| መመሪያዎችን መከተል እና ተግባራትን ማጠናቀቅ አለመቻል | ሥራ ብትጀምርም እንኳ ብዙም ሳይቆይ ትኩረቱ ይከፋፈላል እና በግማሽ መንገድ ትቆማለህ። ብዙ ሥራ ብትጀምርም እንኳ በጣም ትንሽ ትጨርሳለህ። |
| ጊዜን በአግባቡ የመቆጣጠር ችግር | ሁልጊዜ ዘግይቶ መሆን፣ የጊዜ ገደቦችን አለማክበር፣ ስራውን በሰዓቱ መጨረስ አለመቻል። |
| ብዙ የአእምሮ ጥረት የሚጠይቁ ተግባራትን ማስወገድ | እንደ ቅጾችን መሙላት እና ሪፖርቶችን መጻፍ ያሉ መከናወን ያለባቸውን ተግባራት አለመውደዶች እና ማዘግየት። |
| ነገሮችን በተደጋጋሚ ማጣት | እንደ ቁልፎች፣ ቦርሳ፣ ስልክ፣ ብዕር ወዘተ ያሉ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎን የት እንደሚያስቀምጡ ያለማቋረጥ ማጣት ወይም መርሳት። |
| በቀላሉ ትኩረቱ ይከፋፈላል | ስራ ሲሰሩ፣ በአቅራቢያዎ በሚገኝ ትንሽ ድምፅ ወይም የሆነ ነገር በቀላሉ ትኩረቱ ይከፋፈላል። |
| የዕለት ተዕለት ተግባራትን መርሳት | ሂሳቦችን መክፈል፣ መደወል፣ ቀጠሮ መሄድ ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ረስቼያለሁ። |
ይህ ሁኔታ ለምን ይከሰታል?
ለዚህ ምንም አይነት የተለየ ምክንያት አልተገኘም፤ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ።
- የጄኔቲክስ፡- ይህ በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰት ይችላል። የቅርብ የቤተሰብ አባል ADHD ካለበት፣ በሽታው የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው።
- የአንጎል መዋቅርና ተግባር፡- ትኩረትንና ባህሪን የሚቆጣጠሩ የአእምሯችን ክፍሎች አወቃቀርና ተግባር ላይ የተደረጉ አንዳንድ ለውጦች ለዚህ ተጠያቂ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተረጋግጧል።
- በእርግዝና ወቅት የሚኖረው ተጽእኖ፡- እናት በእርግዝና ወቅት አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ መጠቀሟ፣ በአካባቢው ውስጥ ለሚገኙ አንዳንድ መርዛማ ኬሚካሎች መጋለጥ፣ እና ዝቅተኛ ክብደት ወይም ያለጊዜው መወለድ ልጅን በ ADHD የመያዝ አደጋን ሊጨምር ይችላል።
ትኩረት የማይሰጥ የ ADHD ህይወት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
ይህ ሁኔታ በሕይወትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ምናልባት አስተማሪዎችዎ እና ወላጆችዎ በትምህርት ቤት 'ሰነፍ'፣ 'ሥራዎን በአግባቡ አለማከናወን' ወይም 'ምንም ፍላጎት እንደሌለዎት' ብለው ተችተውዎት ይሆናል። ግን በእርግጥ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። አእምሮዎ መረጃን የሚያስተናግድበት መንገድ ከሌሎች ትንሽ የተለየ ነው።
ይህ በእርስዎ በኩል ድክመት ወይም የባህሪ ጉድለት አይደለም። ይህ በአንጎል አሠራር ለውጥ ምክንያት የሚከሰት የሕክምና ሁኔታ ነው።
በዚህ ምክንያት እንደዚህ አይነት ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-
- በስራ ቦታ ስራውን በሰዓቱ ማጠናቀቅ አለመቻል (የጊዜ ገደብ ማጣት)።
- ለትምህርት ቤት፣ ለሥራ ወይም ለአስፈላጊ ስብሰባዎች ዘወትር ዘግይቶ መሆን።
- አስፈላጊ ሰነዶችን እና ንብረቶችን ማጣት።
- የምትገኝበት ቦታ (ክፍል፣ ጠረጴዛ) ሁልጊዜም የተዝረከረከና የተዝረከረከ ነው።
- ከጓደኞች ጋር ያለንን ግንኙነት የመጠበቅ ችግር።
እነዚህ ነገሮች በራስ መተማመንዎን ሊቀንሱ፣ እንዲናደዱ እና እንዲበሳጩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ፣ እና በአግባቡ ካልተያዙ እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ይህ በሽታ እንዳለብዎት በትክክል እንዴት ያውቃሉ?
ይህ በደም ምርመራ ወይም በስካን ሊታወቅ የሚችል ነገር አይደለም። እነዚህ ምልክቶች እንዳሉዎት ከጠረጠሩ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ዶክተር ጋር መሄድ ነው። ብዙውን ጊዜ የሥነ አእምሮ ሐኪም፣ የነርቭ ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ይህንን ሁኔታ መመርመር ይችላሉ።
አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ ለመመርመር ሦስት ዋና ዋና ደረጃዎችን ይከተላል።
| ደረጃዎች | ዶክተሩ የሚያደርገው ነገር |
|---|---|
| 1. ምልክቶችን ማረጋገጥ | ስለቀድሞ እና ስለአሁኑ የባህሪ ዘይቤዎችዎ ይጠየቃሉ። እንዲሁም ከቤተሰብዎ፣ ከትምህርት ቤት አስተማሪዎችዎ እና ከስራ ቦታ ካሉ አለቆችዎ መረጃ ማግኘት ይችላሉ። ምልክቶችን ለመገምገም ልዩ መጠይቆች (የደረጃ አሰጣጥ መለኪያዎች) እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። |
| 2. ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎችን ማስወገድ | እነዚህ ምልክቶች የሚከሰቱት እንደ የእንቅልፍ ችግሮች፣ የመማር እክል፣ ከመጠን በላይ ጭንቀት ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ባሉ ሌሎች ምክንያቶች መሆኑን ለማረጋገጥ ይመረመራሉ። ይህ የአካል ምርመራ እና አስፈላጊ ከሆነ ሌሎች ምርመራዎችን ያካትታል። |
| 3. በተመሳሳይ ጊዜ የአእምሮ ጤና ችግሮችን መለየት | እነዚህ ሁኔታዎች ከ ADHD ጋር አብረው ሊኖሩ ስለሚችሉ እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን መመርመር። |
ይህ በአዋቂነት ጊዜ ሊታወቅ ይችላል?
አዎ፣ በእርግጠኝነት። ብዙ ሰዎች ይህንን ሁኔታ የሚያውቁት እንደ አዋቂዎች ብቻ ነው። በወጣትነታቸው ያንን ተንኮለኛነት ስለሌላቸው ማንም ሰው እንደ ችግር አይመለከተውም። ነገር ግን ሲያድጉ እነዚህ ችግሮች በዩኒቨርሲቲ፣ በሥራ ቦታ እና በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ መከሰት ይጀምራሉ። አንዳንድ ጊዜ ወላጆች በልጃቸው ውስጥ የ ADHD ምልክቶችን ያዩና "ኦህ፣ እኔ ወጣት ሳለሁ እንደዚያ ነበርኩ" ብለው ያስባሉ እና እራሳቸውን ይፈትሻሉ።
ትኩረት ለሌለው የ ADHD ሕክምናዎች ምንድናቸው?
ይህ ሙሉ በሙሉ ሊድን የሚችል በሽታ አይደለም። ሆኖም ግን፣ በጥሩ ሁኔታ ቁጥጥር ሊደረግበት እና ስኬታማ ሕይወት መኖር ይችላሉ ። ሐኪምዎ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የሕክምና ዘዴዎችን በማጣመር ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን የሕክምና ዕቅድ ያዘጋጃል።
መድሃኒቶች
ትኩረትን የሚቆጣጠሩ በአንጎል ውስጥ ያሉ ኬሚካሎችን (ኒውሮአንቲሜትሪዎችን) ሚዛናዊ ለማድረግ የሚረዱ በርካታ የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ።
- ሳይኮማቲሉላንትስ፡- እነዚህ የአንጎል ምልክቶችን የሚቆጣጠሩ እና ትኩረትን እና ትኩረትን የሚጨምሩ ናቸው።
- አነቃቂ ያልሆኑ መድኃኒቶች፡- እነዚህ መድኃኒቶች አነቃቂ መድኃኒቶችን የማይታገሱ ሰዎች ይመከራል።
- ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡- አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠርም ይረዳሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህ መድሃኒቶች በሐኪም ምክር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው የሚለው ነው።
የባህሪ ሕክምናዎች
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ ይህ በሀሳቦችዎ፣ በስሜቶችዎ እና በባህሪዎችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት ይረዳዎታል። ይህ ዓይነቱ ቴራፒ ችግር ያለባቸውን ሀሳቦች እና ባህሪያት ለመለየት፣ ለመለወጥ እና ህይወትዎን ለማስተዳደር ክህሎቶችን ለማዳበር ይረዳል።
- የድጋፍ ቡድኖች፡- እርስዎ እንዳሉት ተመሳሳይ ችግር ውስጥ ያሉ ሰዎችን ማነጋገር እና ልምዶችዎን ማካፈል ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
ማማከር እና ስልጠና
የ ADHD አሰልጣኝ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ተግባራዊ ችግሮችን ለመፍታት የሚረዳዎት ሰው ነው (ለምሳሌ፣ በሰዓቱ መገኘት፣ ሥራን ማደራጀት)። ግቦችን ለማውጣት እና እነሱን ለማሳካት የሚያስፈልጉዎትን ዘዴዎች ያስተዋውቁዎታል።
በዚህ ሁኔታ የዕለት ተዕለት ሕይወትን እንዴት ትቆጣጠራለህ?
ከህክምናው ጋር፣ በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ።
| ችግር | ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች |
|---|---|
| ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቆጣጠሩ | |
| ውጫዊ ድምጾች እና ነገሮች | ለስራ ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ። ድምጽ የሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ። አላስፈላጊ ማሳወቂያዎችን ድምጸ-ከል ያድርጉ። |
| ስራውን አደራጅ። | |
| ማደራጀት አስቸጋሪነት | በየቀኑ ጠዋት የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ። በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ብቻ ያድርጉ። አስታዋሾችን እና ማንቂያዎችን በስልክዎ ላይ ይጠቀሙ። አስፈላጊ ነገሮችን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። |
| የቁሳቁስ መጥፋትን መከላከል | |
| በተደጋጋሚ የሸቀጦች መጥፋት | ለሁሉም ነገር የተወሰነ ቦታ ይኑርዎት (ለምሳሌ ለቁልፍ የተለየ ቦታ)። ወደ ቤት ሲደርሱ ነገሮችን ወደ ትክክለኛው ቦታቸው የመመለስ ልማድ ይኑርዎት። |
| ትኩረትዎን በአንድ ቦታ ላይ ያድርጉት። | |
| ማተኮር አስቸጋሪነት | ትልቅ ተግባር ካለህ፣ ወደ ትናንሽ ክፍሎች ከፋፍለህ አንድ በአንድ ጨርሰው። ስራውን ስትጨርስ ለራስህ ትንሽ ሽልማት ስጠው። እየሠራህ አጭር እረፍት ውሰድ። |
ልጄ ትኩረት የማይሰጥ የ ADHD በሽታ ካለበት እንዴት መርዳት እችላለሁ?
እንደ ወላጅ፣ ልጅዎን ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
- የዶክተርዎን የሕክምና ዕቅድ በትክክል ይከተሉ። መድኃኒቶች የታዘዙ ከሆነ በሰዓቱ ይስጧቸው።
- ከልጅዎ አስተማሪዎች ጋር ይነጋገሩ እና ልጅዎን በክፍል ውስጥ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይወያዩ።
- ለቤት ስራ ጸጥ ያለ፣ ትኩረትን የሚከፋፍልበት አካባቢ ይፍጠሩ።
- ለልጁ አዎንታዊ ምላሽ ይስጡ (አዎንታዊ ማጠናከሪያ)። ልጁ/ልጇ አስቸጋሪ ስራ ሲሰራ/ሲጨርስ አመስግኑት።
- ልጅዎን በፍፁም አይወቅሱ ወይም አይተቹ። እንደ "ሰነፍ ነህ" ወይም "ምንም ማድረግ አትችልም" ያሉ ነገሮችን መናገር የልጅዎን በራስ መተማመን ሊጎዳ ይችላል።
- ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- የልጅዎን የቤት ውስጥ ሥራዎች (ጽዳት፣ የቤት ሥራ መሥራት) ለእሱ አይሥሩለት። ይህ በራሱ ነገሮችን የማድረግ ችሎታውን ሊያሳጣው ይችላል። እርዱት፣ ይደግፉት፣ ነገር ግን ሥራውን ራሱ እንዲሠራ ይፍቀዱለት።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ትኩረት አለመስጠት ADHD ስንፍና ወይም የባህሪ ጉድለት አይደለም። በአንጎል ተግባር ላይ በሚደረጉ ለውጦች የሚመጣ ሊታከም የሚችል የጤና ችግር ነው።
- ይህ ሁኔታ ልጆችንም ሆነ አዋቂዎችን ይጎዳል። በአዋቂነት ጊዜም ቢሆን ሊታወቅና ሊታከም ይችላል።
- እርስዎ ወይም ልጅዎ እነዚህ ምልክቶች እንዳሉዎት ከጠረጠሩ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- በመድኃኒት፣ በባህሪ ሕክምና እና በአኗኗር ለውጦች አማካኝነት ይህ ሁኔታ በሚገባ ሊተዳደር እና ስኬታማና ደስተኛ ሕይወት ሊመራ ይችላል።
- እርዳታ መጠየቅ ድክመት አይደለም፣ ጥንካሬ ነው። ብቻህን አይደለህም።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር