በሕይወታችን ውስጥ አንዳንድ ጊዜ ሀዘንና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ልክ እንደ ፀሐይና ዝናብ ሁሉ፣ ደስታና ሀዘን በሕይወታችን ውስጥ ይመጣሉና ይሄዳሉ። ነገር ግን ሀዘን ሲሰማዎት፣ ይህ ሀዘን ፈጽሞ እንደማይጠፋ ሊሰማዎት ይችላል፣ ልክ መላው ዓለም በአንተ ላይ እንደሆነ። ግን በእውነቱ፣ አብዛኛውን ጊዜ የሀዘን ስሜት ያን ያህል ረጅም ጊዜ አይቆይም። አስፈላጊው ነገር፣ ዝግጁ ሲሆኑ፣ እራስዎን እንዴት ማዳን እንደሚችሉ ማወቅ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር?
ለምን እናዝናለን? ይህ የተለመደ ነው?
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሀዘን እንደ ሰው የሚሰማን በጣም የተለመደ ስሜት ነው። ሁላችንም ይህንን ስሜት ከልጅነታችን ጀምሮ እናገኘዋለን። የሚወዱትን መጫወቻ ሲሰበር፣ በትምህርት ቤት ከጓደኛዎ ጋር ትንሽ አለመግባባት ሲፈጠር፣ ወይም በፈተና ላይ እንደጠበቁት ጥሩ ሳያደርጉ ሲቀሩ ያስቡበት... እንደዚህ ባሉ ትናንሽ ነገሮች እና አንዳንዴም ትላልቅ ነገሮች ሊያዝኑ ይችላሉ።
አንዳንድ ጊዜ፣ ለማዘን ትልቅ ነገር መሆን የለበትም። በልብዎ ላይ የተወሰነ ሸክም የሚሰማዎትባቸው ቀናት አሉ፣ እና ለምን እንደሆነ እንኳን ማወቅ አይችሉም። ይህ የተለመደ ነው። አስፈላጊው ነገር እንደዚህ አይነት ስሜት የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ መገንዘብ ነው።
አስታውሱ፣ ሀዘን በአንተ በኩል የሚፈጠር ስህተት ወይም ድክመት አይደለም። የህይወት አካል ነው።
አብዛኛውን ጊዜ፣ ይህ ሀዘን በጥቂት ቀናት ውስጥ፣ ምናልባትም በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ይጠፋል። ሆኖም፣ ሀዘን ሲሰማ ልቡን ማጽናናት የሚቻልባቸውን መንገዶች ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
ሀዘን ሲሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
እሺ፣ ስለዚህ ሲያዝኑ፣ ትንሽ ቀለል እንዲሉዎት ለማድረግ የሚሞክሩ ጥቂት ቀላል ነገሮች አሉ።
ለስሜትህ እውነተኛ ስም ስጠው።
ይህ ቀላል ነገር ሊመስል ይችላል፣ ግን በጣም አስፈላጊ ነው። ለራስዎ ወይም ለሚያምኑት ሰው ምን እንደሚሰማዎት ለራስዎ ይንገሩ። "ዛሬ አዝኛለሁ" ወይም "በተከሰተው ነገር አዝኛለሁ" ያሉ ነገሮችን መናገር በአእምሮዎ ላይ ያለውን ሸክም ለማቃለል ይረዳል። ከተቻለ የሀዘንዎን ምክንያት ለመለየት ይሞክሩ። ለምሳሌ "ጓደኛዬ ስለዋሸኝ አዝኛለሁ" ነገር ግን በእሱ ላይ ብቻ አያተኩሩ። ምክንያቱን ለመረዳት በቂ ነው።
"ብቻዬን አይደለሁም" - ይህንን አስታውሱ
ሲያዝኑ "ይህ ለምን በእኔ ላይ እየደረሰ ነው?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ነገር ግን በእውነቱ፣ እያጋጠመዎት ያለው ስሜት በተለያዩ ጊዜያት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሌሎች ሰዎች ያጋጥሟቸዋል። የክሪኬት ቡድንዎ አንድ ግጥሚያ እንዳሸነፈ ያስቡ። የሚያዝኑት እርስዎ ብቻ አይደሉም፣ ነገር ግን የቡድኑ የተቀሩት እና ያንን ቡድን የደገፉት ሰዎች ያዝናሉ። ስለዚህ ሲያዝኑ እራስዎን አይውቀሱ። ለራስዎ ደግ ይሁኑ። ይህ ስሜት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይጠፋል፣ እና እንደገና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
እስትንፋስ ወስደህ ተረጋጋ።
ሀዘን ሲሰማዎት፣ ለተወሰነ ጊዜ ያንን ስሜት እንዲሰማዎት ይፍቀዱለት። እስከዚያው ድረስ፣ ረጋ ብለው፣ በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ከተቻለ ዓይኖችዎን ይዝጉ። ሲተነፍሱ ሆድዎ ሲሰፋ ሊሰማዎት ይገባል፣ እና ሲተነፍሱም ይኮማተራሉ። እንደዚህ አይነት ሶስት ወይም አራት ጊዜ የተረጋጋ እና ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ። ምናልባት በልብዎ ውስጥ ያለው ሀዘን ትንሽ እየቀነሰ ሊሄድ እና ትንሽ ቀለል ያለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
"ይህንን ማሸነፍ እችላለሁ!" - በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ
በህይወት ውስጥ ያለው ሁሉም ነገር እኛ እንደጠበቅነው አይሄድም። ነገሮች ሊበላሹ ይችላሉ፣ እናም የሚጠበቁ ነገሮች ሊያዝኑ ይችላሉ። ነገር ግን ስለተከሰቱ ብቻ ተስፋ አትቁረጡ። "እሺ፣ ይህንን በዚህ ጊዜ በትክክል አላደረግኩም። ግን ችግር የለውም፣ በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ እሞክራለሁ።" እራስዎን አይበሳጩ። ስለሞከሩ እራስዎን ያመስግኑ። ከዚያም፣ ምን ማሻሻል እንዳለብዎት ያስቡ እና እንደገና ለመሞከር ይዘጋጁ።
ደስታን ወደ አእምሮ ለማምጣት ሌሎች መንገዶች
ከላይ የተጠቀሱትን ነገሮች ከሞከርክ በኋላ ትንሽ ጥሩ ስሜት እየተሰማህ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ሊረዱህ የሚችሉ ጥቂት ሌሎች ነገሮች አሉ።
ሀዘንህን ለምታምነው ሰው አካፍል።
ከምታምኑት ሰው ጋር ምን እንደሚሰማዎት ማውራት ትልቅ እፎይታ ነው። እናትህ፣ አባትህ፣ ወንድምህ፣ እህትህ፣ የቅርብ ጓደኛህ፣ አስተማሪህ ወይም የሕይወት አጋርህ ሊሆን ይችላል። እንዲያዳምጡህ ማድረግ ብቻ ከትከሻህ ላይ ብዙ ሸክም ሊያወጣህ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ "በጣም ማዘንህ ምንም አያስደንቅም፤ ለምን እንደዚያ እንደሚሰማህ ተረድቻለሁ" ይሉሃል። ይህ ለመስማት ጥሩ ስሜት ነው፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ፣ ስለሱ የበለጠ ማውራት ብቻ ያስፈልግዎታል። ስለ ሀዘንህ ማውራት እንድትወጣ ሊረዳህ ይችላል።
በህይወት ውስጥ ስላሉት መልካም ነገሮች አስብ።
ሀዘንህን ለመተው እና ደስተኛ ለመሆን ዝግጁ ስትሆን፣ በሕይወትህ ውስጥ ስላሉት አንዳንድ መልካም ነገሮች አስብ። ዛሬ ስለተከሰተው ትንሽ ወይም ጥሩ ነገር አስብ። አንድ ሰው በደግነት አስተናግዶሃል? ከጠበቅከው በላይ የሆነ ነገር ተሻሽሏል? እንዲሁም ስለምትወዳቸው መጽሐፍት፣ ዘፈኖች እና ፊልሞች አስብ። ስለምትወዳቸው ሰዎች፣ ስለምትወዳቸው ቦታዎች እና ስለ የቤት እንስሳህ አስብ። ከተቻለ እነዚህን ጥሩ ነገሮች በወረቀት ላይ ጻፍ፣ ጮክ ብለህ አንብባቸው ወይም ስዕል ሳል። እነዚህን ነገሮች አሁኑኑ ማድረግ ላይፈልግህ ይችላል፣ ነገር ግን ሞክር። ስለ መልካም ነገሮች ስታስብ፣ ሀዘኑን በአእምሮህ ውስጥ ማቆየት ከባድ ነው።
ለአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለአእምሮ ደስታ!
አሰልቺ የሆነውን የሐዘን ስሜት ለማስወገድ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ነው። የሚወዱትን ስፖርት ይጫወቱ፣ ብስክሌት ይንዱ፣ ይጨፍሩ፣ ይሮጡ። ቢያንስ ለአጭር ጊዜ በእግር ይሂዱ። ስዕል ይሳሉ፣ ዘፈን ይዘምሩ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ትንሽ ይዝናኑ፣ አእምሮዎም ደስተኛ ይሆናል።
ሀዘንን መቋቋም መማር የተወሰነ ልምምድ ይጠይቃል፣ ነገር ግን በልብዎ ውስጥ ለደስታ የበለጠ ቦታ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል።
ይህ ሀዘን ቀላል ነው ወይስ የድብርት ምልክት?
ከጊዜ ወደ ጊዜ ሀዘን መሰማት ለሁላችንም የተለመደ ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ ሀዘን ጥልቅ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ይህ ጥልቅ እና የረጅም ጊዜ ሀዘን ድብርት ብለን የምንጠራው ነው። ድብርት በማንኛውም እድሜ ላይ ያለንን ማንኛውንም ሰው፣ በጣም ትንንሽ ልጆችን እንኳን ሊጎዳ ይችላል።
የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ድብርት ሀዘን ብቻ አይደለም። የበለጠ ውስብስብ ሁኔታ ነው። አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ብቸኝነት ሲሰማው ወይም ሲያዝን ወይም በህይወቱ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሆነ ወቅት ሲያሳልፍ የመንፈስ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል። ድብርት ከሚወዱት ሰው መለየት፣ የቤተሰብ ችግሮች ወይም የሚወዱት ሰው ሞት ባሉ ነገሮችም ሊመጣ ይችላል።
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?
የሚሰማዎት ሀዘን ከተለመደው ሀዘን፣ ምናልባትም ከድብርት በላይ እንደሆነ ከጠረጠሩ፣ እነዚህ ምልክቶች እንዳሉዎት ለማየት ጊዜ ይውሰዱ፡
- ሁልጊዜ ሀዘንና ተስፋ መቁረጥ ይሰማዎታል ፡ ይህ ስሜት ለቀናት ወይም ለሳምንታት አይቀንስም።
- ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው በነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት፡- በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሰላቸት፣ ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ፣ ወዘተ።
- የእንቅልፍ ለውጦች፡- በአግባቡ አለመተኛት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት።
- የምግብ ፍላጎት ለውጦች ፡ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም ከመጠን በላይ መብላት፣ ይህም ክብደት መቀነስ ወይም መጨመርን ያስከትላል።
- ሁልጊዜ ድካም ይሰማዎታል፣ ሕይወት አልባነት ይሰማዎታል።
- ትኩረት ማድረግ፣ ውሳኔዎችን ማድረግ መቸገር።
- አንድ ሰው ዋጋ ቢስ እንደሆነና ለሌሎች ሸክም እንደሆነ ማሰብ።
- ያለማቋረጥ ጭንቀት እና እረፍት ማጣት ይሰማዎታል።
- በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ራስን የማጥፋት ስሜት ከተሰማዎት ወይም ስለሱ ከተናገሩ፣ ይህ በእርግጠኝነት ከባድ ምልክት ነው።
ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንድ ወይም ሁለት መኖሩ የመንፈስ ጭንቀት አለብዎት ማለት አይደለም። ነገር ግን ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ ብዙዎቹ ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆዩ ከሆነ ሐኪም ወይም ብቃት ያለው አማካሪ ማማከር አስፈላጊ ነው።
የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብህ ካሰብክ እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ!
የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብህ ካሰብክ ወይም ሀዘንህ ለመሸከም የሚከብድህ እንደሆነ ከተሰማህ፣ እባክህ እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ። ከእነዚህ ነገሮች ጋር ብቻህን ከመታገል ይልቅ ከአንድ ሰው እርዳታ ማግኘት የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
እርዳታ ከማን መጠየቅ እችላለሁ?
ስለዚህ ጉዳይ ከታመነ አዋቂ ሰው ጋር መነጋገር ይችላሉ። ወላጆችህ፣ ዘመድህ፣ አስተማሪህ፣ የቤተሰብ ዶክተርህ ወይም ብቃት ያለው አማካሪ ወይም ቴራፒስት ሊሆኑ ይችላሉ። ሊረዱህ ዝግጁ ናቸው።
ቴራፒስት ማነው? እንዴት ይረዳል?
ቴራፒስት የአእምሮ ጤና ችግሮችን ለማከም በልዩ ሁኔታ የሰለጠነ ሰው ነው። ስለ ስሜቶችዎ እና ሀሳቦችዎ ከእነሱ ጋር መነጋገር ይችላሉ። ቴራፒስት አይወቅስዎትም ወይም አይፈርድብዎትም። ያዳምጣሉ፣ ችግሮችዎን እንዲረዱ እና እነሱን ለመቋቋም አዳዲስ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዱዎታል። ብዙ ሰዎች፣ ወጣትም ሆኑ አዛውንት፣ ቴራፒስትን ማየት የአእምሮ ጤናቸውን ለማሻሻል እንደሚረዳቸው ተገንዝበዋል። የሚያሳፍር ነገር አይደለም፣ ነገር ግን ለራስዎ መወሰን ጥሩ ውሳኔ ነው።
ያስታውሱ፣ በሚያዝኑበት ወይም እንደ ድብርት ባለ ሁኔታ ሲሰቃዩ፣ ሁልጊዜ የሚያናግሩት ሰው አለ። ሌላ ሰው በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን እንደሚያውቅ ማወቅ ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል። እና ያ ሌላ ሰው ሊረዳዎት ይችላል።
ስለ መጥፎዎቹ ማውራት አስፈላጊ ቢሆንም፣ ስለ ጥሩዎቹም ማውራትን አይርሱ። በተለይም ተስፋ ሲቆርጡ፣ በህይወት ውስጥ ባሉ መልካም ነገሮች ላይ ማተኮር ስለ ህይወት ተስፋ እና ጉጉት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል።
በመጨረሻም፣ ልነግርህ የምፈልገው በጣም አስፈላጊው ነገር
ስለዚህ፣ ዛሬ ስለ ብዙ ነገር ተነጋግረናል፣ አይደል? ልነግርህ የምፈልገው በጣም አስፈላጊው ነገር ሀዘን የህይወት አካል መሆኑ ነው። ይመጣል እና ይሄዳል። ግን፣ በዚያ ሀዘን ብቻህን መሰቃየት የለብህም።
- ስሜትህን ተረዳና እንዲሰማቸው ፍቀድላቸው።
- አእምሮዎን ለማረጋጋት ቀላል መንገዶችን ይሞክሩ።
- እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አትፍሩ። ከምታምኑት ሰው ጋር ተነጋገሩ።
- ሀዘኑ ከቀጠለ የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል። የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
- ብቻህን አይደለህም። አንተ ዋጋ ያለህ ነህ።
ይህ ጽሑፍ ትንሽ እፎይታ ቢያመጣላችሁ ኖሮ፣ ያ ትልቁ ደስታ ይሆን ነበር። ሁልጊዜ ፈገግ ይበሉ!
` ሀዘን፣ የአእምሮ ጤና፣ ድብርት፣ የስሜት አስተዳደር፣ የምክር አገልግሎት፣ ስሪላንካ፣ ሲንሃላ
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር