እግርህን/ክንድህን ነክሰህ ታውቃለህ? የአከርካሪ መወጠር ምን እንደሆነ በትክክል እንማር!

ደረጃውን ወርደው፣ እየሮጡ ወይም እየተጫወቱ፣ እና በድንገት በእግርዎ ወይም በክንድዎ ላይ ተደናቅፈው "ኦህ፣ ቁርጭምጭሚቴን ነክሼዋለሁ!" ብለው በህመም እንዲጮሁ አድርገው ያውቃሉ? ከሆነ፣ ብቻዎን አይደሉም። የአከርካሪ መወጠር ሁላችንም በብዛት የምናጋጥመን ነገር ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ እንደ የአከርካሪ መወጠር ምን እንደሆነ፣ ለምን እንደሚከሰት እና የቁርጭምጭሚት መወጠር ካለብዎት ምን ማድረግ እንዳለቦት ያሉ በጣም አስፈላጊ ነገሮችን እንነጋገር።

በትክክል የአከርካሪ መወጠር ምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ መገጣጠሚያ በሰውነታችን ውስጥ በሚገኝ መገጣጠሚያ ውስጥ የሚከሰት ችግር ነው። አሁን መገጣጠሚያ ምን ማለት እንደሆነ እየጠየቁ ነው። መገጣጠሚያ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ አጥንቶቻችን እርስ በርስ የሚገናኙበት ቦታ ነው። እንደ ክርን፣ ጉልበትን፣ ትከሻን፣ ቁርጭምጭሚትን፣ የእጅ አንጓን ያሉ ቦታዎችን ያስቡ። እነዚህ መገጣጠሚያ ተብለው ይጠራሉ። እነዚህ መገጣጠሚያዎቻችን ሰውነታችንን ለማጠፍና ለማጣመም የሚያስችሉን ናቸው።

ስለዚህ፣ በእነዚህ መገጣጠሚያዎች ላይ፣ አጥንቶቹ አንድ ላይ ተያይዘው በጅማት በሚባሉ ጠንካራ ቲሹዎች ይያዛሉ። እነዚህ እንደ ጠንካራ የጎማ ባንዶች ሲሆኑ መገጣጠሚያው ከመጠን በላይ እንዳይንቀሳቀስ ይረዳሉ። የመወጠር ስሜት የሚከሰተው ከእነዚህ ጅማቶች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት ከገደባቸው በላይ ሲዘረጉ ወይም ሲቀደዱ ነው።

የመገጣጠሚያዎች የመወጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፡-

• ቁርጭምጭሚት
• ጉልበት
• አንጓ

ለምን እንኮማተራለን? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

ለአከርካሪ መወጠር የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። አብዛኛውን ጊዜ በድንገት ይከሰታል።

• በድንገት የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያ መጠምዘዝ፣ መንከባለል ወይም መታጠፍ፡- በመንገድ ላይ እየተጓዙ እንደሆነ አስቡት፤ በድንገት እግርዎ ጉድጓድ ውስጥ ገብቶ የቁርጭምጭሚትዎ መወዛወዝ ይጀምራል ። ጅማቱ ሊጎዳ የሚችለው በዚህ ጊዜ ነው።
• በመውደቂያ ወቅት በመገጣጠሚያ ላይ የሚደርስ ጉዳት፡- ከከፍታ ሲወድቅ ወይም ሲንሸራተት እጅ መሬት ላይ ሊጣበቅ እና አንጓው ሊወዛወዝ ይችላል።
• ሲጫወቱ ወይም ሲለማመዱ፡- በተለይም ሩጫ፣ ዝላይ ወይም አቅጣጫን በፍጥነት የሚቀይሩ ስፖርቶችን ሲጫወቱ (ለምሳሌ የኔትቦል፣ የእግር ኳስ፣ የቅርጫት ኳስ፣ ክሪኬት) የመወጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ክሪኬት እየተጫወቱ እንደሆነ እና በድንገት እየሮጡ፣ እየተደናቀፉና እየወደቁ እንደሆነ ያስቡ። ጉልበትዎን ወይም ቁርጭምጭሚትዎን ሊወጋዎት ይችላል።
• አንዳንድ ጊዜ፣ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ በተደጋጋሚ ቢያደርጉም እንኳ ጅማቶች ሊዳከሙና ሊወጠሩ ይችላሉ ።

አስፈላጊ ፡ የአንዳንድ ሰዎች ጅማቶች በተፈጥሯቸው ትንሽ ልቅ ናቸው (የመገጣጠሚያዎች ከፍተኛ ተንቀሳቃሽነት)። እንደዚህ አይነት ሰዎች ከሌሎቹ ይልቅ ቁርጭምጭሚታቸውን የመወጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

የአከርካሪ መገጣጠሚያ ምልክቶች ምንድናቸው? እንዴት ለይተው ያውቃሉ?

የአከርካሪ መወጠር ሲያጋጥምዎ የተለያዩ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች እንደ የአከርካሪ መወጠር ክብደት ይለያያሉ።

• ህመም፡- ይህ ዋናው ምልክት ነው። የተጎዳው መገጣጠሚያ ሲንቀሳቀስ፣ ሲነካ ወይም ክብደት ሲጨምር ህመም ሊከሰት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ምንም ነገር ሳይደረግ እንኳን ህመም ሊኖር ይችላል።
• እብጠት፡- ወዲያውኑ ከስፐረሽን በኋላ፣ ወዲያውኑ ወይም ብዙም ሳይቆይ በመገጣጠሚያው ዙሪያ እብጠት ይጀምራል።
• ቁስለት፡- አንዳንድ ጊዜ የጉዳቱ ቦታ ከቆዳው ስር ደም ሊፈስና ሰማያዊ ወይም የተጎዳ ሊመስል ይችላል። ይህ ወዲያውኑ ላይታይ ይችላል፣ ነገር ግን ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በላይ ሊያድግ ይችላል።
• የተወሰነ የእንቅስቃሴ ክልል፡- የተጎዳው መገጣጠሚያ በተለምዶ መንቀሳቀስ አይችልም። ለምሳሌ፣ ቁርጭምጭሚትዎን ከቆረጡ፣ እግርዎን ወደ ላይና ወደ ታች ወይም ከጎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
• የመገጣጠሚያ አለመረጋጋት ፡ መገጣጠሚያው ልቅ ወይም "ድንጋያማ" ሊመስል ይችላል።
• ጉዳቱ ሲከሰት "የፖፕ" ድምፅ መስማት ወይም መሰማት፡- በአንዳንድ ከባድ የአከርካሪ መወጠር፣ ጅማቱ ሲቀደድ "የፖፕ" ወይም "የመሰንጠቅ" ድምፅ ሊሰማዎት ወይም ሊሰማዎት ይችላል።
• ክብደት መሸከም አለመቻል፡- የተወጋ የቁርጭምጭሚት ወይም የጉልበት መወጠር ካለብዎት፣ እግርዎን መሬት ላይ አድርገው መራመድ አስቸጋሪ ወይም የማይቻል ሊሆን ይችላል።

የኡሉኩ ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ የአከርካሪ መወጠር እንደ ክብደታቸው መጠን በሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች ሊከፈል ይችላል። ይህ የሚወሰነው በዶክተር ነው። ነገር ግን ይህ አስቸጋሪ ሀሳብ ለማግኘት ይረዳዎታል።

• ደረጃ 1 ስፕራይን (ትንሽ ስፕራይን):
• ይህ የጅማቱ መለስተኛ መወጠር ነው። ጅማቱ አልተቀደደም።
• ህመሙ ብዙውን ጊዜ ቀላል ነው።
• እብጠቱም እንዲሁ ትንሽ ነው።
• መገጣጠሚያው የተረጋጋ ነው፣ በጣም ልቅ አይደለም።
• ብዙውን ጊዜ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይሻሻላል።

• ደረጃ 2 ስፕሬይን (መካከለኛ ስፕሬይን):
• በዚህ ሁኔታ፣ ጅማቱ በከፊል የተቀደደ ነው (ከፊል መቅደድ) ።
• ህመሙ ከመጀመሪያው ደረጃ በላይ ነው።
• እብጠትና ቁስለት የበለጠ ሊታወቅ ይችላል።
• መገጣጠሚያውን ሲያንቀሳቅሱ ህመም እና ትንሽ ልቅነት ሊሰማዎት ይችላል።
• ክብደቱን መሸከም ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
• ለመፈወስ በርካታ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።

• ደረጃ 3 ስፕሬይን (ከባድ ስፕሬይን):
• በዚህ ሁኔታ ጅማቱ ሙሉ በሙሉ የተቀደደ ነው (ሙሉ በሙሉ የተቀደደ) ።
• ህመሙ በጣም ከባድ ነው፣ በጣም ከባድ ነው።
• እብጠትና ቁስልም በጣም ከባድ ነው።
• መገጣጠሚያው ያልተረጋጋ እና "እንደ ፓነል" ሊሰማው ይችላል።
• ብዙውን ጊዜ፣ የተጎዳው ክንድ/እግር ጥቅም ላይ ሊውል ወይም ክብደት ሊሰጠው አይችልም።
• ለመዳን ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል፣ እና አንዳንድ ጊዜ የፊዚዮቴራፒ ወይም የቀዶ ጥገና እንኳን ሊያስፈልግ ይችላል።

የአከርካሪ ጉዳት ሲደርስብዎት ምን ማድረግ አለብዎት? በቤት ውስጥ ምን አይነት የመጀመሪያ እርዳታ ማድረግ ይችላሉ?

ከስፐረሽን በኋላ ወዲያውኑ በቤት ውስጥ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የመጀመሪያ እርዳታ እርምጃዎች አሉ። እነዚህም ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ይህንን የRICE ዘዴ ብለን እንጠራዋለን።

• R - እረፍት፡
• በጣም አስፈላጊው ነገር የተጎዳውን መገጣጠሚያ ማረፍ ነው።ይህ ማለት ሳይንቀሳቀሱ ወይም ክብደት ሳይጨምሩበት በቦታው ማቆየት ማለት ነው። መጠቀምዎን ከቀጠሉ ጉዳቱ ሊባባስ ይችላል።

• አይ - በረዶ (አይሲንግ):
• በተጎዳው አካባቢ በረዶ ይቀቡ። ይህም እብጠትንና ህመምን ይቀንሳል። ጥቂት የበረዶ ኩቦችን በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ያስቀምጡ፣ በቀጭን ጨርቅ ይሸፍኑት እና በተጎዳው አካባቢ ለ15-20 ደቂቃዎች ያህል ይቀቡ። ይህ ቆዳን ሊጎዳ ስለሚችል በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡ። ይህንን በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ያድርጉት።

• ሐ - መጭመቂያ፡
• እብጠትን ለመቆጣጠር የተጎዳውን መገጣጠሚያ በትንሹ ጥብቅ በሆነ ነገር ግን በጣም ጥብቅ ባልሆነ የላስቲክ ማሰሪያ ይጠቅልሉት። ይህ መገጣጠሚያውን ይደግፋል እና እብጠትን ይቀንሳል። ነገር ግን የደም ፍሰትን እስኪቀንስ ድረስ በጣም በጥብቅ አያጠምዱት። ከፋሻው ስር ያለው ቆዳ ወደ ሰማያዊ ከተለወጠ ወይም ደንዝዞ ከተሰማው በጣም ጥብቅ ይሆናል።

• ኢ - ከፍታ፡
• የተጎዳውን መገጣጠሚያ በተቻለ መጠን ከልብዎ በላይ ከፍ ያድርጉት። እግር ከሆነ፣ በአንድ ወይም በሁለት ትራስ ይደግፉት። ክንድ ከሆነ፣ በትራስ ወይም በወንጭፍ መደገፍ ይችላሉ። ይህ ደግሞ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።

ያስታውሱ ፡ ይህ የRICE ሕክምና ከስበት በኋላ በመጀመሪያዎቹ 24-72 ሰዓታት ውስጥ ከተከናወነ በጣም ውጤታማ ነው። እንደ ፓራሲታሞል ያለ የህመም ማስታገሻ መውሰድ ይችላሉ። ነገር ግን ዶክተር ሳያማክሩ ሌሎች የህመም ማስታገሻዎችን (እንደ NSAIDs) ከመውሰድዎ በፊት ይጠንቀቁ ምክንያቱም አንዳንዶቹ በመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ የደም መፍሰስን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ለቁርጠት ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

እያንዳንዱ የአከርካሪ አጥንት ወደ ሐኪም መሄድ አያስፈልገውም። ትንሽ የአከርካሪ ህመም ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ በሚደረጉ መድኃኒቶች ሊታከም ይችላል። ሆኖም፣ የሚከተሉትን ካገኙ በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት፡

• ህመሙ በጣም ከባድ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ።
• የተጎዳውን እግር/ክንድ መሬት ላይ ማስቀመጥ ወይም ክብደት መጨመር ካልቻሉ።
• የተጎዳው መገጣጠሚያ በተፈጥሮው ካልተወጠረ ወይም በትክክለኛው ቦታ ላይ የማይመስል ከሆነ።
• ጉዳት በደረሰበት ቦታ ላይ የመደንዘዝ ስሜት፣ የመደንዘዝ ስሜት ወይም የቀለም ለውጥ (መገረዝ፣ ሰማያዊነት) ካለ።
• ጉዳት ሲደርስብዎት ከፍተኛ "ፖፕ" የሚል ድምፅ ከሰሙ። (ይህ ከባድ የጅማት መበሳት ወይም የአጥንት ስብራት ሊሆን ይችላል።)
• እብጠቱ በጣም ከባድ ከሆነ ወይም እብጠቱ ወይም ህመሙ ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት የቤት ውስጥ መድሃኒቶች በኋላ ካልቀነሰ።
• የዚህን አሳሳቢነት መገመት ካልቻሉ፣ ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት።
• እንደ ትኩሳት ያሉ ምልክቶች ከታዩ።

ትንሽ የአከርካሪ አጥንት ቢመስልም፣ በተለይ ህመሙ ከጥቂት ቀናት በላይ ከቆየ ምን ችግር እንዳለ በትክክል ማወቅ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ የአከርካሪ አጥንት መሰንጠቅ ነው ብለው የሚያስቡት ነገር በእርግጥ ስብራት ሊሆን ይችላል።

አንድ ዶክተር የቁርጭምጭሚት ምርመራ የሚያደርገው እንዴት ነው?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ እሱ ወይም እሷ በመጀመሪያ ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል፡

• እንዴት ጉዳት ደረሰብህ?
• ምልክቶቹ ምንድን ናቸው?
• ጉዳት ሲደርስብህ ድምፅ ሰምተህ ነበር?

ከዚያም ዶክተሩ የተጎዳውን መገጣጠሚያዎን ይመረምራል። ይህ ማለት፡

• እብጠትና ቁስለትን ይፈልጋሉ።
• እነሱ ይሰማቸውና የሚያምሙ ቦታዎችን ወይም ያልተለመዱ እብጠቶችን ያጣራሉ።
• ዶክተሩ መገጣጠሚያው ምን ያህል ርቀት ሊንቀሳቀስ እንደሚችል (የእንቅስቃሴ ክልል)፣ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ህመም መኖር አለመኖሩን እና መገጣጠሚያው የተረጋጋ መሆኑን ለማረጋገጥ ቀስ ብሎ ያንቀሳቅሳል።

አብዛኛውን ጊዜ፣ ይህ ምርመራ የአከርካሪ አጥንት ወይም ሌላ ነገር መሆኑን ሊለይ ይችላል። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ አጥንት መሰበሩን (ስብራት) የሚጠራጠር ከሆነ፣ የኤክስሬይ ምርመራ ሊታዘዝ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት የአከርካሪ አጥንት እና የተሰበረ አጥንት ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ በጣም ተመሳሳይ ሊሆኑ ስለሚችሉ ነው።

በጣም አልፎ አልፎ፣ ከባድ የጅማት ጉዳት ጥርጣሬ ካለ፣ ጅማቱ ምን ያህል እንደተቀደደ እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት እንደተጎዱ ለማየት የኤምአርአይ ምርመራ ሊደረግ ይችላል። ሆኖም፣ ይህ ለእያንዳንዱ የጅማት መወጠር አስፈላጊ አይደለም።

የቁርጭምጭሚት ህመም ለመዳን ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል እችላለሁ?

የቁርጭምጭሚት ህመም ለመዳን የሚፈጀው ጊዜ እንደ ክብደቱ (ደረጃ 1፣ 2 ወይም 3) በእጅጉ ይለያያል።

• የደረጃ 1 ስፕሬሽን አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ሊድን ይችላል።
• የደረጃ 2 ቁርጠት ለመዳን ከሶስት እስከ ስድስት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።
• የደረጃ 3 ስፕሬሽን ብዙ ወራትን (ከ3-6 ወራት ወይም ከዚያ በላይ) ሊወስድ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ቀዶ ጥገና የሚያስፈልግ ከሆነ የማገገሚያ ጊዜው የበለጠ ሊረዝም ይችላል።

ፈጣን ማገገምን ለማረጋገጥ የዶክተርዎን መመሪያዎች በትክክል መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። መገጣጠሚያው ሙሉ በሙሉ እስኪድን ድረስ እንደገና እንዳይጎዳ መጠንቀቅ አለብዎት።

አንዳንድ ጊዜ፣ በተለይም ከባድ የአከርካሪ ጉዳት ሲያጋጥም፣ ሐኪምዎ መገጣጠሚያውን ለማጠናከር፣ የእንቅስቃሴውን መጠን ወደነበረበት ለመመለስ እና የወደፊት የአከርካሪ ጉዳትን ለመከላከል የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ሊመክርዎት ይችላል። የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው ማድረግ ያለብዎትን የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምርዎታል።

የቁርጭምጭሚትን መቆራረጥ ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ስፖርቶችን ከመጫወትዎ በፊት፣ ሰውነትዎን ለማሞቅ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ማለትም ጥሩ “ማሞቅ” ያድርጉ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ “ማቀዝቀዝ” ያድርጉ።
• ለሚያደርጉት ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ ጥራት ያላቸው ጫማዎችን ያድርጉ። ጫማዎች ለመገጣጠሚያዎችዎ ጥሩ ድጋፍ ሊሰጡ ይገባል።
• ባልተስተካከሉ ወይም በተሸፈኑ ቦታዎች ላይ ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ በጣም ይጠንቀቁ።
• በመገጣጠሚያዎችዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጠንካራ ጡንቻዎች ለመገጣጠሚያዎችዎ ጥሩ መከላከያ ይሰጣሉ።
• ድካም ወይም ህመም ከተሰማዎት ችላ ብለው አይለማመዱ። እረፍት ያድርጉ።
• ቀደም ሲል የተወጋ መገጣጠሚያ ካለዎት፣ እንደገና እንዳይወጋ ለመከላከል የድጋፍ ፋሻ ወይም ማሰሪያ ስለመጠቀም ዶክተርዎን ያማክሩ።

በጭንቀት እና በጭንቀት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

እነዚህ ሁለት ስሞች ብዙ ጊዜ ግራ ይጋባሉ፣ ነገር ግን በሁለቱ መካከል ትንሽ ልዩነት አለ።

• ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው የአከርካሪ አጥንት መወጠር ማለት ሁለት አጥንቶችን የሚያገናኝ የቲሹ ማሰሪያ ማለትም በጅማት ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው።
• ውጥረት ፣ ወይም አንዳንድ ሰዎች እንደሚሉት፣ "የነርቭ ህመም" (ምንም እንኳን ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል ባይሆንም፣ የተለመደ ቃል ነው)፣ ጡንቻን ከአጥንት ጋር የሚያገናኘው የጡንቻ ወይም የጠንካራ ሕብረ ሕዋስ መጎተት ወይም መቅደድ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ መወጠር በመገጣጠሚያ ላይ የሚፈጠር ጅማትን የሚያካትት ሲሆን፣ መወጠር ደግሞ ጡንቻ ወይም ጅማትን የሚያካትት ነው። ምንም እንኳን አንዳንድ ምልክቶች ተመሳሳይ ቢሆኑም፣ ጉዳቱ ለተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት ነው።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች

ስለዚህ፣ አሁን የጭንቀት መወጠር ያን ያህል ቀላል እንዳልሆነ ተረድተህ ይሆናል።

• የመራገፍ ችግር በጣም የተለመደ ቢሆንም፣ ከቀላል እስከ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
• የ RICE ዘዴ ለጭንቀት በጣም ጥሩው የመጀመሪያ እርዳታ ነው።
• ህመሙ ከባድ ከሆነ፣ እብጠቱ ከመጠን በላይ ከሆነ፣ ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ወይም በጥቂት ቀናት ውስጥ ካልተሻሻለ ሐኪም ያማክሩ።
• እስኪድን ድረስ ማረፍ፣ አስፈላጊ ከሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ወደፊትም ዳግመኛ እንዳይወጠር መጠንቀቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

ሰውነትዎ ለእርስዎ ጠቃሚ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ ትንሽ ጉዳት እንኳን ችላ አይበሉ። በፍጥነት ማገገም እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እና የሚወዷቸውን ስፖርቶች መቀጠል የሚችሉት በተገቢው ህክምና ብቻ ነው። ሁልጊዜ ይጠንቀቁ!

―የመወጠር ፣ የመወጠር፣ የመገጣጠሚያ ችግሮች፣ የቁርጭምጭሚት መወጠር፣ የጉልበት መወጠር፣ የመጀመሪያ እርዳታ