ከድብርት ጋር ህይወት ለመገንባት እገዛ (ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር - ኤምዲዲ)

ሁላችንም እንደምናውቀው የመንፈስ ጭንቀት ሲኖርዎት አንዳንድ ቀናት ቀላል ናቸው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከአልጋ ተነስተው የዕለት ተዕለት ነገሮችን ማድረግ እንኳን ከባድ ነው፣ አይደል? እንደዚህ የሚሰማዎት ከሆነ፣ በመጀመሪያ ደረጃ፣ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ። ይህ ታሪክ ለእርስዎ ነው። ዶክተርዎ የሰጠው መድሃኒት ወይም ሕክምና ይሁን፣ በዚህ ላይ መጣበቅ በእርግጥ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ከዚያ ሕክምና ጋር፣ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ትንሽ ቀላል ለማድረግ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ሌሎች ብዙ ነገሮች አሉ። ስለእነሱ እንነጋገር።

ለራስዎ ጊዜ ይመድቡ (ራስን መንከባከብን ይለማመዱ)

ይህ ማለት ደስተኛ እና ምቾት የሚፈጥሩዎትን ነገሮች ለማድረግ ትንሽ ጊዜ መውሰድ ማለት ነው። ሙሉ በሙሉ ለእርስዎ የተመደበ ጊዜ ነው።

እስቲ አስቡት፣ የሚያረጋጋ ዘፈን ማዳመጥ፣ ከቤት እንስሳዎ ድመት ወይም ውሻ ጋር መጫወት፣ በጠዋት ፀሐይ ውጭ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ፣ ምናልባትም የሚወዱትን፣ ግን ገንቢ ምግብ መመገብ፣ ወይም ጥሩ የቆዳ እንክብካቤ ምርት መጠቀም... እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር፣ እንደዚህ አይነት ጊዜ ለራስዎ በመውሰዳቸው የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ለአእምሮ ጤናዎ ትልቅ እገዛ ነው።

ከተፈጥሮ ጋር ትንሽ ተነጋገሩ።

ተፈጥሮ ነፍስህን ልትፈውስ እንደምትችል ታውቃለህ? እንዲያውም፣ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በዛፎች ተከቦ የወፎችን ድምፅ ማዳመጥ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ እንደሚረዳ አረጋግጠዋል።

ይህ አእምሮዎን ለተወሰነ ጊዜ አላስፈላጊ ከሆኑ አሉታዊ ሀሳቦች ነፃ ለማውጣት በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ስለዚህ በየቀኑ በአትክልቱ ውስጥ ለመራመድ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ወይም ወደ ውጭ ወጥተው በዛፍ ላይ ወይም በሰማይ ላይ ያለውን ቅጠል ይመልከቱ። ያ ጸጥታ አስደናቂ ሰላም ያስገኝልዎታል።

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ሁሉንም ነገር ለማድረግ አትሞክር።

ሕይወታችን ከወትሮው በበለጠ ብዙ ኃላፊነቶች መኖራቸው የተለመደ ነው። ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥማችሁ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለማድረግ መሞከር የበለጠ ድካም ሊፈጥርባችሁ ይችላል።

• 'አይሆንም' ማለትን ተለማመዱ ፡ አብዛኞቻችን 'አይሆንም' ማለት አንወድም። ነገር ግን በሚያስፈልግህ የሥራ ብዛት ከተጨናነቅክ 'ይህንን አሁን ማድረግ አልችልም' ማለትን ተለማመድ። በዚህ ምንም ችግር የለውም።
• እረፍት ይስጡ፡- ሁልጊዜ እየሮጡ እንደሆነ እንዲሰማዎት ለአእምሮዎ ጥሩ አይደለም። ዘና ለማለት እና ትንፋሽ ለመውሰድ ጊዜ ይስጡ። በአእምሮዎ ላይ ያለውን ጭንቀት በእጅጉ ይቀንሳል።

ብቻህን አትሁን፤ ከሌሎች ጋር ተቀላቀል።

በጭንቀት ስትዋጥ፣ ብቻህን እንደሆንክ እና ከማንም ጋር ማውራት እንደማትፈልግ ሆኖ ሊሰማህ ይችላል። አንድ ሰው ቢያናግርህም እንኳ፣ እሱን ማስወገድ ትፈልግ ይሆናል።

ግን ብቸኝነት እና መገለል ሁኔታዎን ሊያባብሱት እንደሚችሉ ያስታውሱ።

ስለዚህ ከቤተሰብዎ እና ከታመኑ ጓደኞችዎ ጋር በተቻለ መጠን ለመገናኘት ይሞክሩ። በአካል መሆን የለበትም፣ ነገር ግን ቢያንስ የስልክ ጥሪ ወይም የቪዲዮ ጥሪ ያድርጉ። እርስዎ ባሉበት ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች ባሉበት የድጋፍ ቡድን ውስጥ መቀላቀል ከቻሉ፣ ይህ ትልቅ እገዛ ነው። ስለእንደዚህ አይነት ቦታዎች ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ። ያ ትልቅ ጉዳይ መስሎ ከታየዎት፣ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም ከጓደኛዎ ጋር መደወል ልማድ ያድርጉት።

በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ነገር የመጻፍ ልማድ አዳብር።

አንዳንድ ጊዜ ለአንድ ሰው በአእምሯችን ውስጥ ያለውን ነገር መንገር ከባድ ነው። ሀዘንዎን፣ ቁጣዎን፣ ህመምዎን... ሁሉንም ነገር በውስጡ አያስቀምጡ፣ በወረቀት ላይ ይፃፉት። ይህ ስሜትዎን ለመግለጽ በጣም ሚስጥራዊ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ነው።ማንም አይፈርድበትም። በኋላ ላይ፣ ያንን ደብዳቤ ስታነብ፣ ክስተቶች፣ ሰዎች እና ቦታዎች በተወሰነ መንገድ እንዲሰማዎት ያደረጉትን ትረዳለህ። ይህ እራስዎን ብዙ እንዲረዱ ይረዳዎታል።

ጥሩ ስሜት በማይሰማህ ጊዜ ትላልቅ ውሳኔዎችን አታድርግ።

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ተስፋ ሲቆርጡ፣ ትናንሽ ውሳኔዎችን ማድረግ እንኳን ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ እንደ ሥራ መተው፣ ግንኙነት ማቋረጥ ወይም ቤት መሸጥ ያሉ ትልልቅ የሕይወት ውሳኔዎችን ከማድረግዎ በፊት እስኪረጋጉ ድረስ ይጠብቁ። ​​በፍጥነት ውሳኔ ማድረግ ከፈለጉ፣ በደንብ የሚያውቅዎትን እና የታሪኩን ሁለቱንም ጎኖች የሚያይ ሰው ያነጋግሩ ።

ስለ ተመሳሳይ ነገር አታስብ (ራሚኔሽን)

አንዳንድ ጊዜ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ተመሳሳይ አሉታዊ ክስተት ወይም ሀሳብ ዘወትር የማሰብ ልማድ ሊያዳብሩ ይችላሉ። ይህ ወሬ ይባላል። ይህ አእምሮዎን ያዳክማል።

እንዲህ እያደረጉ እንደሆነ ካወቁ ወዲያውኑ ለማቆም ይሞክሩ። በምትኩ፣ አእምሮዎን በሌላ ጠቃሚ ነገር ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ፣ በዚያ ጊዜ ተነስተው የአትክልት ስፍራውን ያጠጡ፣ ክፍልዎን ያጽዱ ወይም ለጓደኛ ይደውሉ። እዚህ ላይ ያለው አስፈላጊ ነገር የአስተሳሰብ ሰንሰለትን መስበር እና አእምሮዎን በሌላ ነገር ላይ ማተኮር ነው።