ከ40 ዓመት ዕድሜዎ ጀምሮ፣ ስለ ትናንሽ ነገሮች ተቆጥተው፣ ተጎድተው፣ አዝነው ወይም ተጨንቀው ያውቃሉ? አንዳንድ ጊዜ ምንም ሳያደርጉ አልጋ ላይ ለመቆየት ይፈልጋሉ? ይህ ሁሉ የሆነው በስራ ወይም በቤት ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት እንደሆነ ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን እነዚህ ነገሮች በሰውነትዎ ውስጥ ካሉ የሆርሞን ለውጦች ጋር የተያያዙ መሆናቸውን ያውቃሉ? ዛሬ፣ ማረጥ በሚባለው አስፈላጊ የሕይወት ምዕራፍ እና ድብርት በሚባለው የአእምሮ ሁኔታ መካከል ስላለው ግንኙነት እንነጋገራለን።

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

በሆርሞኖች እና በአእምሮዎ ላይ ምን ይሆናል?

በቀላል አነጋገር፣ የወር አበባ ማረጥ አንድ ቀን ብቻ አይደለም። ሂደት ነው። ይህ ጊዜ "ፔሪሜኖፓዝ" ይባላል። የወር አበባዎ ሙሉ በሙሉ ከማቆሙ ጥቂት ዓመታት በፊት ነው። በዚህ ጊዜ የወር አበባዎ መደበኛ ያልሆነ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ለወራት አይመጣም፣ አንዳንድ ጊዜ ቀደም ብሎ ይመጣል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ብዙ ወይም በጣም ትንሽ ደም ይፈስሳል። ይህ ሁሉ የሆነው በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት የኢስትሮጅን እና የፕሮጄስትሮን ሆርሞኖች መጠን ስለሚለዋወጥ ነው።

አሁን አስቡት፣ እነዚህ ሆርሞኖች የመራቢያ ሥርዓትዎን ብቻ የሚነኩ አይደሉም። እንዲሁም በቀጥታ ከአንጎልዎ አሠራር ጋር የተያያዙ ናቸው። በአንጎላችን ውስጥ ደስታን እና ዘና የሚያደርግ ኬሚካል አለ፤ ሴሮቶኒን ይባላል። የኢስትሮጅን መጠን ሲቀንስ፣ እነዚህን የሴሮቶኒን መጠንም ይነካል። በዚህም ምክንያት ጭንቀት፣ ብስጭት እና ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል።

በትክክል ለመናገር፣ አብዛኛውን የህይወት ዘመንዎ ሆርሞኖችዎ ሰውነትዎ በሚለምደው መልኩ ይለወጣሉ። ነገር ግን በዚህ ወቅት (ፔሪሜኖፓዝ)፣ ያ ንድፍ ይስተጓጎላል። ልክ ከወሊድ በኋላ ሆርሞኖች በፍጥነት ሲለወጡ የስሜት መለዋወጥ እንደሚከሰት ሁሉ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ የስሜት መለዋወጥ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

የወር አበባ ለ12 ተከታታይ ወራት ሲቆም "ማረጥ" ብለን እንጠራዋለን። ከዚያ በኋላ ያለው ጊዜ "ማረጥ በኋላ" ይባላል። ብዙ ሰዎች "ማረጥ" ብለው የሚጠሩት አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ለውጦች በእውነቱ የሚከሰቱት "ማረጥ" በሚባል ጊዜ ውስጥ ነው።

ይህ የስሜት ለውጥ ብቻ ነው? ወይስ የመንፈስ ጭንቀት?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ትልቁ ጥያቄ ነው። "ይህ የስሜት መለዋወጥ ብቻ ነው ወይስ የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ?" ብለው ያስባሉ። ምልክቶቹ በጣም ተመሳሳይ ስለሆኑ። እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ ድካም፣ የክብደት ለውጦች እና የወሲብ ፍላጎት መቀነስ ያሉ ነገሮች በሁለቱም ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ።

ግን በሁለቱ መካከል ግልጽ የሆነ ልዩነት አለ። ይህንን ሰንጠረዥ እንመልከት።

ምልክት	በጭንቀት ውስጥ ምን ሊታይ ይችላል?
ስሜት	ለቀናት ወይም ለሳምንታት የሚቆይ የሐዘን፣ የባዶነት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት። ለአጭር ጊዜም ቢሆን ደስተኛ መሆን አለመቻል።
ተግባራዊነት	ከዚህ በፊት ሲዝናኑባቸው የነበሩትን ነገሮች ለማድረግ ፍላጎት ማጣት (የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ጓደኞችን ማነጋገር)። የዕለት ተዕለት ተግባራትን (ሥራ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን) ለማከናወን መቸገር።
እንቅልፍ	በሌሊት በደንብ መተኛት አለመቻል ወይም እንቅልፍ ማጣት እና ቀኑን ሙሉ አላስፈላጊ እንቅልፍ መተኛት።
የምግብ ፍላጎት	የምግብ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መብላት፣ ይህም ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር ያስከትላል።
ሀሳቦች	የከንቱነት ስሜት፣ የውድቀት ስሜት፣ እና አንዳንዴም ሕይወትዎን የማጥፋት ሀሳቦች።

አንድ ዶክተር እንዳሉት፣ "ድብርት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በእጅጉ የሚያደናቅፍ ሁኔታ ነው። ስሜትዎ ዝቅተኛ ነው፣ እና የተለመዱ ነገሮችን ማድረግ ይከብዳል።"

ለዚህ ሕክምናው ምንድን ነው?

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ይህ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ሊታከም የሚችል እና ሊድን የሚችል ነው ። ብቻዎን መሰቃየት የለብዎትም።

1. የሆርሞን ቴራፒ፡- አንዳንድ ሰዎች፣ በተለይም ምልክታቸው ከባድ ካልሆነ፣ በሆርሞን ቴራፒ (በተለይም ኢስትሮጅን) እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ። እነዚህ እንደ ክኒን ወይም እንደ የቆዳ ልጣጭ ሊወሰዱ ይችላሉ። እነዚህም ትኩሳትና የስሜት መለዋወጥን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

2. ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችምልክቶችዎ ከባድ ከሆኑ ሐኪምዎ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። ከእነዚህ ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማግኛ አጋቾች (SSRIs) የሚባሉ መድኃኒቶች ክፍል ነው። እነዚህ መድኃኒቶች በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን እንዲመለስ ይረዳሉ።

3. ቴራፒ፡- ከመድኃኒት ጋር፣ ምክር መስጠት በጣም አስፈላጊ የሕክምና ዘዴ ነው። ከአእምሮ ሐኪም ወይም ከአማካሪ (የንግግር ቴራፒ) ጋር መነጋገር ስሜትዎን ለመረዳት እና ለማስተዳደር ይረዳዎታል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (ኮግኒቲቭ) እንዲሁም ለዚህ ዓላማ የሚያገለግል በጣም ውጤታማ የምክር ዘዴ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር ስለእነዚህ ሕክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። የማህፀን ሐኪም፣ የቤተሰብ ዶክተር ወይም የአእምሮ ሐኪም በዚህ ውስጥ ሊመሩዎት ይችላሉ።

ቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

ከህክምና ጋር ተዳምሮ በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ትልቅ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች እንደ መራመድ ወይም ዮጋ ያሉ ነገሮችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ የስሜት መነቃቃት ነው።
አልኮልና ካፌይን ይቀንሱ፡- እነዚህ ስሜቶችዎን የበለጠ ሊያበላሹ ይችላሉ።
በደንብ መተኛት፡- በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መንቃትን ልማድ ይኑርህ።
የፀሐይ ብርሃን ያግኙ፡- በቀን ውስጥ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ፡- በአትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች እና ፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ ይመገቡ።
በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ጻፍ፡- ማስታወሻ ደብተር መያዝና ስሜትህን መጻፍ ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

የመንፈስ ጭንቀት በፔሪሜኖፓዝ ወቅት በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። የእርስዎ ጥፋት አይደለም።
በቀላል የስሜት ለውጥ እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት ለይ። የማያቋርጥ ሀዘን፣ የመሥራት አለመቻል እና ተስፋ መቁረጥን ይወቁ።
ይህ ሙሉ በሙሉ ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው። ብቻዎን አይሰቃዩ።
ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ እና ስለዚህ ጉዳይ ይነጋገሩ። እሱ ወይም እሷ በጣም ተገቢውን ህክምና ይሰጥዎታል።
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥሩ አመጋገብ እና ጤናማ እንቅልፍ ያሉ ነገሮች የአእምሮ ጤናዎን በእጅጉ ሊያሻሽሉ ይችላሉ።