ADHD እና የወር አበባ ዑደትዎ፡ በሁለቱ (ADHD እና የወር አበባ ዑደት) መካከል ስላለው ግንኙነት እንማር

ADHD ( የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት ) ካለብዎት እና ወርሃዊ የወር አበባ ካለብዎት፣ የ ADHD ምልክቶችዎ ከወር አበባ ዑደትዎ ጋር በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚለዋወጡ አስተውለው ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ የሚወስዱት መድሃኒት በትክክል እየሰራ እንዳልሆነ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም እነዚህ መድሃኒቶች የ PMS (የወር አበባ ህመም) ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። ነገር ግን አይጨነቁ፣ እነዚህን ውጤቶች ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ዛሬውኑ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

በ ADHD እና በሆርሞኖች መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

የ ADHD ትክክለኛ መንስኤ አሁንም ግልጽ አይደለም፣ ነገር ግን ዶክተሮች ይህ የሚከሰተው ሰውነታችን በአእምሯችን ውስጥ ኬሚካሎችን በተለይም ዶፓሚን እና ኖሬፒንፊሪን የሚባሉትን ኬሚካሎችን በማቀነባበር ችግር ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ።

ለዚህ የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን እየወሰዱ ሊሆን ይችላል። እነዚህ መድኃኒቶች የእነዚህን ኬሚካሎች መጠን በመጨመር ይሰራሉ። ይህም በአንጎል ውስጥ ያሉ የነርቭ ሴሎች መግባባት እንዲችሉ ቀላል ያደርገዋል፣ ይህም የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል።

አሁን ይህ ከወር አበባ ዑደት ጋር እንዴት እንደሚዛመድ እንመልከት። ኤስትሮጅን፣ ዋና የሴት ሆርሞን፣ በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን መጠንን ይጨምራል። ሌላኛው የሴት ሆርሞን፣ ፕሮጄስትሮን ፣ በዶፓሚን ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ነገር ግን ውጤቶቹ እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተረዱም።

በተለምዶ የወር አበባ ዑደት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ የኢስትሮጅን መጠን ይጨምራል። እንቁላል ከወጣ በኋላ የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል እና የፕሮጄስትሮን መጠን ይጨምራል። የሁለቱም ሆርሞኖች መጠን ከወር አበባ ጥቂት ቀናት በፊት ዝቅተኛው ደረጃ ላይ ይገኛል። ይህ ደግሞ በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።

የወር አበባዎ በ ADHD ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ብዙ ሴቶች የወር አበባቸው ከመድረሱ አንድ ሳምንት ገደማ በፊት የወር አበባቸው የመጨረሻ ክፍል ላይ የ ADHD ምልክቶች እየተባባሱ እንደሆነ ይናገራሉ። አንዳንዶች ደግሞ በእነዚያ ቀናት ውስጥ መድሃኒት እንደማይሰራ ሪፖርት ያደርጋሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው የ ADHD ምልክቶች የኢስትሮጅን መጠን ሲቀንስ እየተባባሱ ይሄዳሉ።

በሳይንሳዊ መልኩ፣ አነቃቂዎች ከኢስትሮጅን ጋር ሲጣመሩ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ የሚያሳይ ማስረጃ አለ። ስለዚህ ከማረጥ በፊት የኢስትሮጅን መጠን ሲቀንስ የመድኃኒቶቹ ውጤታማነት ሊቀንስ እና ምልክቶቹም ሊጨምሩ ይችላሉ።

በሴቶችና በሴቶች ላይ በብዛት የሚታየው የ ADHD አይነት በአብዛኛው ትኩረት የማይሰጥ ነው። ይህ ዓይነቱ የ ADHD አይነት በከፍተኛ እንቅስቃሴ ሳይሆን በትኩረት እና በትኩረት ችግሮች ይታወቃል። ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ይመልከቱ።

• በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ነው
• በአንድ ጊዜ በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር አለመቻል
• በማህበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ ችግሮች መኖር
• ስሜቶችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪነት
• ተግባራትን ማደራጀት አስቸጋሪነት
• እቃዎችን መርሳት ወይም ማጣት

ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ ከወር አበባ በፊት ከሚከሰቱት ምልክቶች (PMS) ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው። የ ADHD ችግር ቢኖርብዎትም ባይኖርዎትም፣ ብዙ ሴቶች የወር አበባቸው ከመድረሱ በፊት እነዚህን ስሜታዊ እና የባህሪ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል።

የ ADHD መድሃኒቶች የወር አበባ ዑደትዎን ይጎዳሉ?

ይህ ግንኙነትም በተቃራኒው ሊሠራ ይችላል። ማለትም፣ ADHDን ለመቆጣጠር የሚወስዱት መድሃኒት የወር አበባ ዑደትዎን ሊጎዳ ይችላል።

ADHD ሲኖርዎት የወር አበባ ዑደትዎን እንዴት ማስተዳደር ይችላሉ?

በሰውነትዎ ላይ የሚከሰቱትን እነዚህን ለውጦች መረዳት ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መንገድ ነው። በመጀመሪያ፣ በየቀኑ ለጥቂት ወራት ምን እንደሚሰማዎት እና ምልክቶችዎን የሚገልጽ ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። ከዚያ በኋላ ለዚህ ሁኔታ ለራስዎ የሚሆን ንድፍ ካለ ማየት ይችላሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። የወር አበባ ዑደትዎን መሰረት በማድረግ የመድኃኒትዎን መጠን ማስተካከል ያስፈልግዎት እንደሆነ ከእሱ/እሷ ጋር ይወያዩ።

እና በዚህ ጊዜ ህይወትን ትንሽ ቀላል ለማድረግ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ፡

ስራዎን አስቀድመው ያቅዱ።

ከወር አበባዎ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ ትልቅ ፕሮጀክት ወይም አቀራረብ ካለዎ፣ ትንሽ ቀደም ብለው ለመጀመር ይሞክሩ። በዚህ መንገድ፣ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ቀናት ውስጥ ብዙ ጫና አይሰማዎትም።

ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው።

PMS የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ሊቀይር ስለሚችል በዚህ ጊዜ እንቅልፍን ትልቅ ፈተና ሊያደርገው ይችላል። ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እነዚህን ልማዶች ይከተሉ፡

• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ እና ይንቁ።
• እንደ ስልኮችና ታብሌቶች ያሉ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን በመኝታ ክፍል ውስጥ አያስቀምጡ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አልኮል ከመጠጣት እና ከባድ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ።

የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።

የተመጣጠነ አመጋገብ ጉልበትዎን እንዲጠብቁ እና የ ADHD እና የ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በተለይም ቅጠላ ቅጠሎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። እነዚህ ከ ADHD ጋር የተያያዙ የትኩረት ችግሮችን እና ከ PMS ጋር የተያያዙ ድካምን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አትርሳ።

አንዳንድ ጥናቶች የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የPMS ስሜታዊ እና አካላዊ ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ አረጋግጠዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልጆች ላይ የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠር እንደሚረዳም ታይቷል። በአዋቂዎች ላይ ሰፊ ጥናት ባይኖርም፣ የመጀመሪያ ጥናቶች ተስፋ ሰጪ ውጤቶችን ያሳያሉ።

ጭንቀትን ያስወግዱ።

ጭንቀት የPMS እና የADHD ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል። ጭንቀት በተለይ "ትኩረት የማያውቁ" የADHD አይነት ባላቸው ሴቶች ላይ የተለመደ ነው። ስለዚህ እንደ ጥንቃቄ፣ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ወይም ዮጋ ያሉ ነገሮችን ለማድረግ ጊዜ መውሰድ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል።