ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከተነሱበት ቅጽበት ጀምሮ የጽሑፍ መልእክት፣ የኢሜይል መልእክቶች፣ የቪዲዮ ስብሰባዎች... የቪዲዮ ስብሰባውን እንደገና የሚያስታውሱዎት ጽሑፎች... በዚህ መንገድ ከቴክኖሎጂ ጋር ይሰራሉ? አንዳንድ ጊዜ፣ ይህ ሁሉ ጭንቀት እንዲሰማዎት፣ ውጥረት እንዲሰማዎት እና እንዲጨነቁ ያደርግዎታል? ይህንን የቴክኖሎጂ "ጨለማ ጎን" ብለን እንጠራዋለን። በአእምሮ እና በአካላዊ ጤናዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ነገር ግን አይጨነቁ፣ ይህንን ሁኔታ ማስወገድ እንችላለን፣ ማለትም ከስራ በኋላ ድካምን መከላከል እንችላለን። ይህን ለማድረግ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ 'Mindfulness' ነው።
በቀላል አነጋገር፣ 'Mindfulness' ምንድን ነው?
'አእምሮን ማጤን' በጣም ቀላል ነገር ነው። በሲንሃላ ቋንቋ "አስተዋይ መሆን" ማለት ነው። ይህ ማለት በአሁኑ ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት እና ምን እያደረጉ እንደሆነ ያለምንም ፍርድ ትኩረት መስጠት ማለት ነው። እየተነፉ እንደሆነ እና ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ለሚሆነው ነገር ብቻ ትኩረት እየሰጡ እንደሆነ ያስቡ። እንደዚህ ባሉ ቀላል ነገሮች አማካኝነት የቴክኖሎጂን ጫና መቀነስ እና በብቃት፣ በደስታ እና በቁጥጥር ስር መስራት እንችላለን።
ማሰላሰል አእምሮዎን በአንድ ቦታ ላይ እንዲያቆዩ እና በአሁኑ ጊዜ እንዲኖሩ የሚያስተምርዎት በጣም ኃይለኛ የአእምሮ ልምምድ ነው።
አዲስ ጥናት ስለዚህ ጉዳይ ምን ይላል?
በቅርብ ጊዜ የተደረገ አንድ ጥናት ቴክኖሎጂ በሥራ ቦታ ከሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች ( ጭንቀት ፣ ጭንቀት፣ FOMO እና የቴክኖሎጂ ሱስ) ለመጠበቅ ጥንቃቄ ማድረግ ወይም ዲጂታል በራስ መተማመን የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን አጥንቷል።
በጥናቱ ከተሳተፉት 142 ሠራተኞች መካከል 73% የሚሆኑት መለስተኛ ወይም መካከለኛ ጭንቀት ነበራቸው። ከ21% በላይ የሚሆኑት ከፍተኛ ወይም በጣም ከፍተኛ ጭንቀት ነበራቸው። ውጤቶቹ በግልጽ እንደሚያሳዩት በቴክኖሎጂ ላይ ምንም ያህል እምነት ቢኖረንም፣ ከጭንቀት፣ ከጭንቀት እና ከሌሎች ጋር ተያይዘው ከሚመጡ አሉታዊ ውጤቶች ለመጠበቅ ጥንቃቄ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ።
ይህንን ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ የበለጠ በግልፅ መረዳት ይችላሉ።
| የቴክኖሎጂ አሉታዊ ተጽዕኖ | የ'Mindfulness' እገዛ |
|---|---|
| ውጥረት በስራ መወጠር እና ራስ ምታት መከሰት። | አእምሮን ያረጋጋል፣ የጭንቀትን መንስኤ ለይቶ ያውቃል፣ እና ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ይሰጥዎታል። |
| ጭንቀት ስለወደፊቱ እና ስለተሳሳቱ ነገሮች ዘወትር መፍራት። | አእምሮን በአሁኑ ጊዜ ላይ ብቻ በማተኮር አላስፈላጊ ፍርሃትንና ጭንቀትን ይቀንሳል። |
| ከመጠን በላይ ጭነት ኢሜይሎችን እና መልዕክቶችን በአንድ ጊዜ መቀበል ሰልችቶኛል። | በአንድ ጊዜ በአንድ ተግባር ላይ ማተኮርን ያስተምሩዎታል። በዚህ መንገድ ትኩረታችሁ አይከፋፈልም። |
| የማጣት ፍርሃት (FOMO) ሌሎች በርቀት ስሰራ የሚያደርጉትን ነገር እንዳላጣ እፈራለሁ። | የት እንዳሉ እና ምን እያደረጉ እንደሆነ እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ስለ ሌሎች አላስፈላጊ አስተሳሰብን ይቀንሳል። |
በተግባር ውስጥ ንቃተ ህሊናን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ድርጅቶች እንኳን ለሠራተኞቻቸው የአእምሮ ጤና የአዕምሮ ደህንነትን የሚመለከቱ የአዕምሮ ፕሮግራሞችን እያካሄዱ ነው። ለምሳሌ፣ ጎግል "በውስጡ ይፈልጉ" የተባለ ፕሮግራም ጀምሯል።
እንዴት አሳቢ ኢሜይል መላክ እንደሚቻል
በዚህ ፕሮግራም ውስጥ የሚያስተምረው አንድ በጣም ተግባራዊ ነገር 'በአእምሯዊ ሁኔታ ኢሜይል' ነው። ይህ ማለት፡
1. በመጀመሪያ፣ ለመላክ የሚፈልጉትን ኢሜይል ይፃፉ።
2. የላክ አዝራሩን ከመጫንዎ በፊት ሶስት ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ።
3. አሁን ኢሜይሉን እንደገና ያንብቡ።
4. "የዚህ ኢሜይል ተቀባይ ይህንን ሲያነብ ምን ይሰማዋል?" ብለው ያስቡ።
5. የሚፈልጉት ነገር በቂ ግልጽ ነው? ወይስ የቃላት አጻጻፍ ስህተቶች አሉ? አስፈላጊ ከሆነ ለውጦችን ያድርጉ እና ይላኩላቸው።
እንደዚህ ቀላል ነገር በመጠቀም በስራ ቦታ ምን ያህል ችግሮች ሊወገዱ እንደሚችሉ አስቡት።
ከስብሰባ በፊት "አንድ ደቂቃ"
በአንድ ድርጅት ውስጥ የሚሠራው ሌላው ነገር ማንኛውም ስብሰባ ከመጀመሩ በፊት እያንዳንዱ ሰው ዓይኖቹን ጨፍኖ ወይም ክፍት አድርጎ በመተንፈሻቸው ላይ ለማተኮር አንድ ደቂቃ ይወስዳል። ይህ "ደቂቃዎች ለመድረስ" ይባላል። ማለትም፣ ለስብሰባው ለመድረስ መዘጋጀት በአካል ብቻ ሳይሆን በአእምሮም ጭምር ነው። ይህ ትንሽ ነገር በስብሰባው ወቅት ምን ያህል የበለጠ ትኩረት እና መረጋጋት ሊጨምር ይችላል?
እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል የአእምሮ ማሰላሰል ልምምዶች
ቢሮዎ እንደዚህ አይነት ፕሮግራሞች ባይኖሩትም እንኳን እነዚህን ነገሮች እራስዎ መለማመድ ይችላሉ።
- ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- በኮምፒውተር ላይ ሲሰሩ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ። ጀርባዎ ያማል? አይኖችዎ ደክመዋል? ትከሻዎ ውጥረት አለበት? ይህንን ልብ ይበሉ።
- ዲጂታል ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሱ፡- በሚሰሩበት ጊዜ ሁሉንም አላስፈላጊ መተግበሪያዎችን እና መስኮቶችን ይዝጉ። በስልክዎ ላይ ማሳወቂያዎችን ያጥፉ። በአንድ ጊዜ አንድ ተግባር ብቻ ያድርጉ።
- ወደ ትንፋሽዎ ይመለሱ፡- ከመጠን በላይ ሲጨነቁ እና ሲጨነቁ፣ የሚያደርጉትን ነገር ለተወሰነ ጊዜ ያቁሙና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ትኩረትዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ በሚወጣው እስትንፋስ ላይ ብቻ ያድርጉ። ይህንን ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ ያድርጉት።
- ስልክዎን ጸጥ ያድርጉ ፡ ከእያንዳንዱ መተግበሪያ የሚመጡ ሁሉንም ማሳወቂያዎች ያቁሙ። ማታ ወደ ቤት ሲደርሱ ከቴክኖሎጂ ሙሉ በሙሉ መራቅን ልማድ ያድርጉት።
- እራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ፡- በቀን ውስጥ "በአእምሮዬ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል?" ብለው እራስዎን ይጠይቁ። "አካላዊ ስሜቴ እንዴት ነው?"
እነዚህ ነገሮች ለመጀመር በጣም ቀላል ናቸው። ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ። ይህ መጀመሪያ ነው። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ይህ ጭንቀት እና ጭንቀት ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ከሆኑ፣ ብቻዎን ከመሰቃየት ይልቅ ምክር ለማግኘት የቤተሰብ ዶክተርዎን (ዶክተር) ማነጋገር አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የቴክኖሎጂ ጭንቀት በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል እውነተኛ ሁኔታ ነው።
- ማሰላሰል ይህንን ጭንቀት ለመቆጣጠር በጣም ኃይለኛ እና ቀላል መንገድ ነው።
- ይህ ማለት ያለ ምንም ፍርድ ለአሁኑ ጊዜ ትኩረት መስጠት ማለት ነው።
- እንደ ትንፋሽዎ ላይ ማተኮር እና በስራ ወቅት አጭር እረፍት መውሰድ ያሉ ቀላል ልምምዶች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
- ጭንቀትዎ ከባድ ወይም ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ፣ ለሙያዊ ምክር ዶክተርዎን ለማግኘት አያመንቱ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር