አንዳንድ ጊዜ ብዙ ተግባራትን በአንድ ጊዜ የሚያከናውን እንደ ጅግል ተጫዋች ይሰማዎታል? ሁለት ወይም ሶስት ነገሮችን በጥሩ ሁኔታ መስራት ይችላሉ፣ ነገር ግን ተጨማሪ ሲጨምሩ ሁሉም ይፈርሳሉ? የአዋቂዎች ADHD ( የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) ካለብዎት ይህንን ስሜት ሊያውቁት ይችላሉ። ከስራ፣ ከትምህርት ቤት እና ከቤት ውስጥ ስራዎች ያለማቋረጥ ጫና ሲደርስብን፣ በአእምሮ እንደክማለን። ይህንን 'ድካም' ብለን እንጠራዋለን። ይህ ሁኔታ ሊባባስ ይችላል፣ በተለይም ADHD በአግባቡ ካልተያዘ።
'Burnout' በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ድካም ማለት ከልክ በላይ እና ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ውጥረት የሚመጣ አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ድካም ነው። ይህ የቤትዎን ህይወት፣ ስራ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን እንኳን ሊጎዳ ይችላል።
ይህ ምን እንደሚሰማህ አስብ፦
- በነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት፡- ከዚህ በፊት ያስደስቱህ የነበሩ ነገሮች፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችም ጭምር፣ ከእንግዲህ ደስታ አያመጡልህም። እነዚህን ነገሮች የማድረግ ፍላጎትህን ታጣለህ።
- ሌሎችን እንደ ጠላቶች ማየት፡- በቢሮዎ ውስጥ የሚረዱዎትን ጓደኞችዎን እና የስራ ባልደረቦችዎን ቢያዩም እንኳ፣ "እነዚህ ሰዎች የበለጠ ስራ እየሰጡኝ ነው" ብለው ያስባሉ። እንደ ጠላቶች ማየት ይጀምራሉ።
- በሁሉም ነገር ተስፋ መቁረጥ፡- "ከዚህ ውስጥ ምንም ማድረግ አልችልም" የሚል ስሜት ይሰማሃል፤ ስለዚህ ቀስ በቀስ ራስህን ከኅብረተሰቡና ከሥራ ማራቅ ትጀምራለህ።
ይህ ድካም ብቻ አይደለም። ይህ ጥልቅ የአእምሮ ድካም ነው። አእምሮህ "በቂ ሆኖልኛል፣ ከእንግዲህ መቋቋም አልችልም" ይላል።
የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው ለምን የመቃጠል ዕድሉ ከፍተኛ ነው?
የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው ለዚህ የመቃጠል ሁኔታ የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ። የ ADHD ዋና ዋና ባህሪያት፣ ለምሳሌ ሥራን ማደራጀት አለመቻል፣ ትኩረትን የመጠበቅ ችግር እና ጊዜን በአግባቡ መቆጣጠር አለመቻል፣ ለዚህ የመቃጠል ችግር በቀጥታ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንደሚሉት፣ "ሌሎች ሰዎች በቀላሉ የሚያደርጓቸውን ተራ ነገሮች ለማድረግ በጣም ጠንክረን መሥራት አለብን።"
በዚህ መንገድ አስቡት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በጂም ውስጥ እየነዱ ነው። ሌሎች ሁሉ በተለመደው ፍጥነት እየነዱ ቢሆንም፣ በተቻለዎት ፍጥነት መሄድ አለብዎት፣ እራስዎን ለመግፋት። የልብ ምትዎ እየጨመረ ነው፣ እና ከዚያ በበለጠ ፍጥነት መሄድ አይችሉም። ነገር ግን ጠንክረው እየሰሩ ቢሆንም፣ አሁንም ከሌሎች ሰዎች ጀርባ ነዎት። ከ ADHD ጋር መኖር ትንሽ እንደዚህ ነው።
በተጨማሪም፣ ለ ADHD የተወሰኑ ሌሎች ምክንያቶችም በዚህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
"ለ ADHD ላለባቸው ሰዎች"'ሃይፐርፎከስ' የሚባል ሁኔታ ይከሰታል" ሲሉ አንዳንዶች ያስረዳሉ። "ይህም ማለት በአንድ ነገር ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ትኩረት ትሰጣለህ፣ እና ለሰዓታት፣ ለቀናት እንኳን በእሱ ላይ ትቆያለህ። በዚህ ጊዜ ውስጥ መብላት፣ መተኛት እና እራስዎን መንከባከብ እንኳን ትረሳለህ። ስለዚህ ሰውነትህ እና አእምሮህ የሚያስፈልገውን እረፍት ሳያገኙ ሲቀሩ በፍጥነት ይደክማሉ።"
'የድካም' ችግር እንዳለብዎት እንዴት ያውቃሉ?
እነዚህ ምልክቶች ካሉዎት ይመልከቱ። እነዚህ ከ ADHD ጋር የሚመጡ የተለመዱ የመቃጠል ምልክቶች ናቸው።
| ምልክት | ያ ምን ይሰማዋል? |
|---|---|
| ተነሳሽነት እጥረት | በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚወዱ ከሆነ፣ አሁን ማድረግ ላይፈልጉ ይችላሉ። ከልጆችዎ ጋር መጫወት የሚያስደስትዎት ከሆነ፣ አሁን ያንን ያነሰ እና ያነሰ ያደርጉታል። |
| የማያቋርጥ ድካም (ድካም) | ምንም ያህል እረፍት ብታገኝም፣ ምንም ያህል እንቅልፍ ብታገኝም፣ ሰውነትህ አሁንም ይደክማል። ሁልጊዜም በጣም አድካሚ ነው። |
| ደካማ አፈጻጸም | እየሰራሁት ባለው ሥራ ላይ ማተኮር አልችልም። ተግባሩ ምንም ያህል አስፈላጊ ቢሆንም፣ ለመስራት በጣም ከባድ እንደሆነ ይሰማኛል። |
| አካላዊ ህመም (ህመም) | ውጥረት እንደ የሆድ ህመም እና ራስ ምታት ያሉ አካላዊ ህመም ሊያስከትል ይችላል። |
| እረፍት ማጣት እና ብስጭት | በትንሽ ነገሮች ትቆጣለህ። ትንሽ ወተት ስላፈሰሰ ልጅህን ትጮኻለህ። የትዳር ጓደኛህ ከሱቁ የሆነ ነገር ማምጣት ከረሳህ ትልቅ ጠብ ይኖራል። |
| የተቸገሩ ስሜቶች | ከሌሎች ይርቃሉ። ፈገግ አይሉም። አንዳንድ ሰዎች ያለቅሳሉ እና በትንንሽ ነገሮች እንኳን ያዝናሉ። |
| አሉታዊነት/አሉታዊ አመለካከት | ስለ ምንም ነገር በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ አይቻልም። ሁሉም ነገር የተሳሳተ ይመስላል። በተለይ ድካምህን ያስከተለው አካባቢ (ስራ፣ ቤት) በጣም ያበሳጫሃል። |
ከ ADHD ጋር ከተያዙት አዋቂዎች መካከል 70% የሚሆኑት እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች አሏቸው። እነዚህ ችግሮች ከድካም የማገገም ችሎታን የበለጠ ይቀንሳሉ።
እንደ የስኳር በሽታ ሜሊተስ ያለ ሌላ የጤና እክል ካለብዎት፣ ይህ ጭንቀትና ድካም ያንን ሁኔታ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርጉታል። ስለዚህ ይህ ወደ ታች የሚወርድ ዑደት እንዴት እንደሆነ ማየት ይችላሉ፣ አይደል?
ከዚህ የድካም ሁኔታ እንዴት ትወጣለህ?
ይህንን የመቃጠል አዙሪት ለመስበር እና ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር "አዎ፣ በአእምሮዬ ደክሞኛል" ማለት ነው። ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ "ጤናማ አይመስሉም" ካሉዎት እንደ ትችት አይውሰዱት። በፍቅር የሚያደርጉት ነገር ነው። ስለ ድካም ይወቁ እና ከአእምሮ ጤና አማካሪ ወይም ከዶክተርዎ እርዳታ ይፈልጉ ።
በተጨማሪም፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፦
ገደቦችህን እወቅ።
አንዳንድ ሰዎች ምግብ ሙሉ በሙሉ እስኪበላ ድረስ ተካፍለው ምግብ መመገብ እንደሚችሉ ያስባሉ። ነገር ግን በእውነተኛ ህይወት ግን እንደዚያ አይደለም። የሚጠብቁትን ነገር በትክክል ማድረግ ከሚችሉት ጋር ማመጣጠን ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ጊዜ፣ ቴራፒ ገደቦችዎን ለመረዳት ሊረዳዎት ይችላል።
ለሥራ ቅድሚያ ይስጡ።
ዶክተሮች "በአንድ ጊዜ 12 ኳሶችን ለማንሳት አትሞክሩ" ይላሉ። "በጥሩ ሁኔታ የምትሰሩትን 6 ኳሶች ምረጥ። ሌሎቹን 6 ኳሶች ወደ ጎን አስቀምጣቸው።" የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች ስራዎችን ቅድሚያ ለመስጠት ይቸገራሉ። "ይህ አሁን መደረግ አለበት" ወይም "ይህ እስከ ነገ ድረስ ሊዘገይ ይችላል" ብለው ያስባሉ። ችግሩ ነገ ሌላ አጣዳፊ ተግባር እየመጣ ነው። ከዚያም ስራው ይከማቻል።
'አይሆንም' ማለትን ተለማመዱ።
ብዙ የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሰዎችን ያስደስታሉ። ስለዚህ 'አይሆንም' ማለት ከባድ ነው። ከሚችሉት በላይ ስራ ይወስዳሉ። 'አይሆንም' ማለትን ተላመዱ። በዚህ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ሰዎች ስለ ጤናዎ እያሰቡ የሚያደርጓቸውን ውሳኔዎች መረዳት አለባቸው።
ጥሩ እረፍት ያድርጉ።
እረፍት በመውሰድ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ "በቂ ጠንክረህ አትሠራም" ተብለው ይነገራቸዋል። ስለዚህ በተቻለ መጠን ራሳቸውን ይገፋፋሉ። እረፍት ሲወስዱ "ሰነፍ ነኝ" የሚል ስሜት ይሰማቸዋል። ምክንያቱም "ሰነፍ" የሚለው ቃል በእነሱ ላይ እንደ መሳሪያ ጥቅም ላይ ውሏል።
የ ADHD በሽታዎን ይቆጣጠሩ
የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ። መድሃኒትዎን ለማስተካከል እርዳታ ሊያስፈልግዎ ይችላል፣ ወይም ጊዜዎን ለማስተዳደር እና ነገሮችን ለማከናወን አዳዲስ መንገዶችን መማር። ይህ ቀንዎን በአነስተኛ እንቅፋቶች እና በራስ መተማመን እንዲያልፉ ሊረዳዎት ይችላል።
"እርዳታ ሲያስፈልግህ እርዳታ ጠይቅ። የቤት ውስጥ ሥራ እርዳታ መጠየቅ ወይም ምክር ለማግኘት ዶክተር ማየት ሊሆን ይችላል። ለራስህ ደግ ሁን። የምትወደውን ሰው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቢሆን ኖሮ እንደምትይዘው ሁሉ ራስህንም ተንከባከብ።"
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የድካም ስሜት በ ADHD ላለባቸው አዋቂዎች በጣም የተለመደ እና ከባድ በሽታ ነው።
- ማለቂያ የሌለው ድካም፣ በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት ማጣት እና በትናንሽ ነገሮች ላይ መቆጣት የዚህ ሁኔታ ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው።
- እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ስለእነሱ ለማወቅ እና የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት ሐኪምዎን ለማየት አያመንቱ።
- ገደቦችህን ማወቅ፣ ለተግባሮችህ ቅድሚያ መስጠት እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ 'አይሆንም' ማለትን መለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው።
- እረፍት ስንፍና አይደለም፤ ለአእምሮ ጤናዎ አስፈላጊ ነው።
- የ ADHD በሽታዎን በአግባቡ ማስተዳደር ድካምን ለመከላከል ከሚወሰዱ ምርጥ እርምጃዎች አንዱ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር