ትራይግሊሰራይዘሮችህ ከፍ ያሉ ናቸው? ይህንን ሁኔታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቆጣጠር!

የቅርብ ጊዜ የደም ምርመራዎ ወይም የሊፒድ ፕሮፋይል ሪፖርትዎ ትራይግሊሰርዴይድ ከፍተኛ መሆኑን አሳይቷል? ይህንን ሲያዩ ትንሽ መፍራት እና መጨነቅ የተለመደ ነው። ብዙ ሰዎች ስለ ኮሌስትሮል ብቻ ያስባሉ፣ ነገር ግን ትራይግሊሰርዴይድ በልብ ጤና ላይም ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ግን አይጨነቁ። ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሉት አንድ በጣም ውጤታማ እና ቀላል ነገር አለ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዛሬ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የትራይግሊሰርዴይድ መጠንን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል እንነጋገራለን።

በመጀመሪያ፣ ትራይግሊሰርስ ምንድን ናቸው?

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ትራይግሊሰርስ በደማችን ውስጥ የሚገኝ የስብ አይነት ነው። ከተመገብን በኋላ፣ ሰውነታችን በዚያን ጊዜ የማያስፈልገው ተጨማሪ ካሎሪዎች በሰውነታችን ወደ ትራይግሊሰርስ ይቀየራሉ እና በስብ ሴሎች ውስጥ ይቀመጣሉ። በኋላ፣ ኃይል ሲያስፈልግ፣ ሆርሞኖች እነዚህን የተከማቹ ትራይግሊሰርስ ይለቃሉ።

ምንም እንኳን ይህ ሂደት የተለመደ ቢሆንም፣ ችግሩ የሚፈጠረው ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎችን (በተለይም በስኳር እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን) መመገባችንን ስንቀጥል ነው። ከዚያም በደም ውስጥ ያለው ትራይግሊሰሪድ መጠን በተከታታይ ከፍ ማለት ይጀምራል። ይህ ሃይፐርትሪግሊሰሪዲሚያ ይባላል። ይህ ሁኔታ እንደ የልብ ህመም፣ ስትሮክ እና የፓንቻይተስ ያሉ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።

ትራይግሊሰራይዜይድን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል?

እስቲ አስቡት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጡንቻዎችዎ ጉልበት ያስፈልጋቸዋል፣ አይደል? ይህንን ኃይል ለማግኘት ሰውነት በመጀመሪያ በደም ውስጥ ያለውን ስኳር እና ትራይግሊሰሪን ይጠቀማል። ስለዚህ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ እነዚህ ተጨማሪ ትራይግሊሰሪን በደም ውስጥ ይቃጠላሉ እና ወደ ኃይል ይለወጣሉ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የደምዎ ትራይግሊሰሪን መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምራል።

ትራይግላይሰርስን ለመቀነስ በጣም ጥሩዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

ምርጥ ውጤቶችን የሚያገኙት በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የልብ ምትን ይጨምራል። ይህንንም "ካርዲዮ" ብለን እንጠራዋለን። በቀን ከ20-30 ደቂቃዎች በሳምንት ለ5 ቀናት በዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቢሳተፉ በጣም ጥሩ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር የሚወዱትን እና ማድረግ የሚያስደስትዎትን ነገር መምረጥ ነው። ከዚያ ሳይሰለቹ መቀጠል ይችላሉ።

ያስታውሱ፣ ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

ከሚከተሉት ውስጥ መምረጥ የሚችሏቸው አንዳንድ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እነሆ፡

የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምሩ

እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ የጥንካሬ ስልጠናዎች ትራይግሊሰርስን በቀጥታ እንደሚቀንሱ የሚያሳይ ግልጽ ማስረጃ ባይኖርም፣ ጉልህ የሆነ ቀጥተኛ ያልሆነ ጥቅም አለው። እንዴት ይሰራል? ክብደት ሲያነሱ ጡንቻዎችዎ ይጠናከራሉ። ጠንካራ ጡንቻዎች ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም እንኳ። ካሎሪዎችን በዚህ መንገድ ሲያቃጥሉ ክብደት መቀነስ ቀላል ነው። ክብደት መቀነስ የትራይግሊሰርስ መጠንን ለመቀነስ የሚረዳበት ሌላው ምክንያት ነው።

ይሁን እንጂ፣ ክብደት ማንሳት አዲስ ከሆኑ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማወቅ ከባለሙያ አሰልጣኝ እርዳታ ይጠይቁ። ክብደትን በተሳሳተ መንገድ ማንሳት የጉዳት አደጋን ሊጨምር ይችላል።

በተጨናነቀ ሕይወትዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ቀላል መንገዶች

"ኦህ፣ በቀን 30 ደቂቃ ለመመደብ ጊዜ የለኝም" ብለህ ታስብ ይሆናል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ተስፋ እንዳትቆርጥ። የአሜሪካ የልብ ማህበር የቀድሞ ፕሬዝዳንት የነበሩት ዶ/ር ሮበርት ቦኖ እንደሚሉት፣ "ቀኑን ሙሉ የሩጫ ጫማህን መልበስና ላብ ማድረግ አይጠበቅብህም። ቀኑን ሙሉ በተቻለህ መጠን ንቁ መሆን ትችላለህ።"

ትንሽ ይጀምሩ። በአንድ ጊዜ 30 ደቂቃ ማድረግ ካልቻሉ፣ በቀን ሦስት ጊዜ 10 ደቂቃ ለማድረግ ይሞክሩ። ያ ትልቅ ጉዳይ ነው። በተጨናነቀ ቀንዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጨመር አንዳንድ ቀላል ሀሳቦች እነሆ

• በስልክ እያወሩ ሳሉ ይራመዱ።
• ቴሌቪዥን ሲመለከቱ፣ ማስታወቂያዎች በሚወጡበት ጊዜ ተነስተው በቤቱ ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ይራመዱ።
• እርምጃዎችዎን ለመቁጠር የፔዶሜትር ወይም የስማርትፎን መተግበሪያ ይጠቀሙ። በቀን 10,000 እርምጃዎችን የማጠናቀቅ ግብ ያዘጋጁ።
• ሊፍትን ከመጠቀም ይልቅ ደረጃውን ይውሰዱ ።
• የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያለው መተግበሪያ ወደ ስማርት ስልክዎ ያውርዱ።

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ካደረጉት እና ጤናማ አመጋገብን ካካተቱት በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። ይህም የአካልዎን ጤና እና የአእምሮዎን ጤና በእጅጉ ያሻሽላል።