አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ሥር የሰደደና አቅም የሚያሳጣ በሽታ ነው። ካለብዎት የሐኪምዎን ማዘዣዎች በትክክል እንደታዘዙት መውሰድ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ምልክቶችን በመድኃኒት ብቻ መቆጣጠር ከባድ ነው። አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን መሞከር ብዙ እፎይታ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እነዚህን ነገሮች በትክክል ማድረግ የሚያስፈልግዎትን የህመም ማስታገሻ መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ AS ሕክምናዎ አስፈላጊ አካል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅስቃሴዎን መጠን ለማሻሻል፣ የአእምሮዎን ደህንነት ለማሻሻል እና ህመምን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል። ለእርስዎ የሚስማሙትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እንመልከት። እነዚህን ማጣመር ምርጡን ውጤት ያስገኛል።
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት | ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች | ጥቅማ ጥቅሞች |
|---|---|---|
| የካርዲዮ ልምምድ | ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት፣ የውሃ ልምምድ። ትንሽ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ በሳምንት ሁለት ጊዜ ያህል ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። | ለጀርባ ህመም ጥሩ ነው። በመገጣጠሚያዎች ላይ ምንም አይነት ጫና የለም። ለልብ እና ለሳንባ ጥሩ። ድካምን ይቀንሳል እና ጉልበት ይጨምራል። |
| የጥንካሬ ስልጠና | በሳምንት ከ2-4 ጊዜ ክብደት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንዶችን መጠቀም። የአከርካሪ አጥንትን የሚደግፉ የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ "ዋና" ልምምዶችን ማድረግ። | ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ለአከርካሪ አጥንት ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል። |
| መዘርጋት | በየቀኑ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ስለዚህ ጉዳይ ከአካላዊ ቴራፒስት ምክር ማግኘት ይችላሉ። | የሰውነት ህመምንና ህመምን ይቀንሳል። የመገጣጠሚያ ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። አቀማመጡን ለማስተካከል ይረዳል። |
| የሰውነት ሚዛንን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች | እንደ ዮጋ፣ ታይ ቺ ወይም በአንድ እግር ላይ መቆም ያሉ ነገሮች ጥሩ ናቸው። በሳምንት ከ3-5 ጊዜ ያድርጉት። | ከመውደቅ ይከላከላል። ይህ ከመውደቅ የሚመጣ የአጥንት ስብራት አደጋን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም AS የአጥንት መጥፋት ሊያስከትል ይችላል። |
በጣም አስፈላጊው ነገር በአንድ ቦታ ቁጭ ብለህ የምታሳልፈውን ጊዜ መቀነስና በተቻለ መጠን መንቀሳቀስ ነው። ይህ የአከርካሪ አጥንትህ አንድ ላይ እንዳይዋሃዱ ይከላከላል።
እብጠትን የሚቀንስ አመጋገብ
ለኤኤስ የተለየ አመጋገብ ባይኖርም፣ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳ አመጋገብ አለ። "የሜዲትራኒያን አመጋገብ" ብለን እንጠራዋለን። የሚከተሉትን ያካትታል
- ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
- ወይራ
- እንደ ሳልሞን ያሉ ዘይት ያላቸው ዓሳዎች
- ለውዝ
- ሙሉ እህሎች
- እንደ ምስር እና ሽምብራ ያሉ ጥራጥሬዎች
በሌላ በኩል ደግሞ፣ በከፍተኛ ሁኔታ የተቀነባበሩ ምግቦች እብጠትን ሊጨምሩ ይችላሉ። ብዙ ስኳር፣ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች እና ኬሚካሎችን ይይዛሉ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የስታርች መጠን ያለው አመጋገብ የ AS ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል። ይህ ማለት እንደ ዳቦ፣ ሩዝ፣ ፓስታ እና ድንች ያሉ ምግቦችን ማስወገድ ማለት ነው። ይህ በእርግጥ ውጤታማ መሆኑን ለመናገር በቂ ጥናት የለም። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች እንደሚረዳ ያምናሉ። እንደዚህ አይነት ነገር መሞከር ከፈለጉ መጀመሪያ ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው።
ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች
ኦሜጋ-3ዎች
እንደ ሳልሞን ባሉ ለውዝ እና እንደ ዓሳዎች ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ-3ዎች እብጠትን የሚቀንሱ ቅባቶችን ጥሩ ምንጭ ናቸው። ለኤኤስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኦሜጋ-3 ተጨማሪ ምግቦች ጥቅሞችን የሚመለከቱ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል፣ ነገር ግን ውጤቶቹ አሁንም ግልጽ አይደሉም። ስለዚህ የኦሜጋ-3 ተጨማሪ ምግብ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን ይችል እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ግን ይህንን አስታውሱ፦እንደ የኮድ ጉበት ዘይት ያሉ የዓሳ ጉበት ዘይት አይውሰዱ። በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ስለሆነ፣ ለ AS ከሚወስዷቸው የህመም ማስታገሻዎች (NSAIDs) ጋር ሊገናኝ እና የደም መፍሰስ አደጋን ሊጨምር ይችላል።
ቫይታሚን ዲ
AS አንዳንድ ጊዜ አጥንቶች እንዲቀጭኑ ሊያደርግ ይችላል። ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለአጥንቶቻችን አስፈላጊ ናቸው። AS ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ሊኖራቸው ይችላል። ይህ በተለይ ስቴሮይድ የሚወስዱ ከሆነ እውነት ነው፣ ይህም ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲ የመምጠጥ ችሎታን ሊያደናቅፍ ይችላል። ዶክተርዎ የቫይታሚን ዲ መጠንዎን መመርመር እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ምግብ ሊሰጥዎ ይችላል። እንዲሁም ጠዋት ላይ በፀሐይ ላይ ጊዜ በማሳለፍ፣ እንደ ሰርዲን፣ እንቁላል እና የተጠናከረ ወተት እና ጥራጥሬዎችን በመመገብ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ።
ኩርኩሚን
ይህ ሁላችንም የምናውቀው በቱርሜሪክ ውስጥ ያለው ዋና ንቁ ንጥረ ነገር ነው። ናኖ ኩርኩሚን በቀላሉ በሰውነት ውስጥ የሚዋሃድ የኩርኩሚን አይነት ነው። በኤኤስ ታካሚዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ "ናኖ ኩርኩሚን" የሚባሉ ተጨማሪ ምግቦች እብጠትን ይቀንሳሉ። ይህ ሊረዳዎት ይችል እንደሆነ እና የትኛው አይነት የተሻለ እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
የፊዚዮቴራፒ እና ሌሎች የማስታገሻ ዘዴዎች
የፊዚካል ቴራፒ
የፊዚካል ቴራፒስት (PT) የዕለት ተዕለት ተግባራትን በቀላሉ ለማከናወን እንዲረዳዎት ተገቢውን የአቀማመጥ እና የእንቅስቃሴ ዘይቤ ሊያስተምርዎት ይችላል። ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ የሙቀት ወይም የቅዝቃዜ ሕክምናም ሊያቀርቡልዎ ይችላሉ። እንዲሁም ለእርስዎ የሚስማማ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዲያዘጋጁ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ጥሩ አቋም መያዝ
ጥሩ አቀማመጥ ህመምን እና ግትርነትን ለመቀነስ ይረዳል። በጠረጴዛ ላይ የሚሰሩ ከሆነ የኮምፒውተርዎን ስክሪን በአይን ደረጃ ያቆዩት። ስልክዎን ሲመለከቱ ጭንቅላትዎን ከማዘንበል ይልቅ ወደ ፊትዎ እኩል ከፍ ያድርጉት። ቀኑን ሙሉ ሲሰሩ ቀጥ ብለው ለመቀመጥ አይጣደፉ እና ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ።
ማሳጅ
አንዳንድ ሰዎች ረጋ ያለ ማሳጅ እፎይታ ያገኛሉ። ሆኖም ግን፣ በአግባቡ ካልተሰራ ህመሙን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ በዚህ ይጠንቀቁ። ማሳጅ እየወሰዱ ከሆነ፣ በአንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ልምድ ካለው ሰው ብቻ ይውሰዱት።
አኩፓንቸር እና የTENS ሕክምና
በአኩፓንቸር ወቅት፣ የሰለጠነ ባለሙያ ህመምን ለማስታገስ በሰውነት ላይ ባሉ የተወሰኑ ቦታዎች ላይ በጣም ቀጭን መርፌዎችን ያስገባል። በቆዳ ትራንስካቴሪያን የኤሌክትሪክ ነርቭ ማነቃቂያ (TENS) ውስጥ፣ ማሽን ነርቮችን ለማነቃቃት እና ህመምን ለመቀነስ ዝቅተኛ ቮልቴጅ ያለው የኤሌክትሪክ ፍሰት በቆዳ ውስጥ ይልካል። ሁለቱም ዘዴዎች አንዳንድ ጊዜ AS ያለባቸውን ሰዎች ሊረዱ ቢችሉም፣ ሁሉም በተመሳሳይ መንገድ አይሰሩም። ሆኖም ግን፣ በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራሉ።
እነዚህን ነገሮች አትጥቀስ!
የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤን ያስወግዱ፡- የአከርካሪ አጥንት ውህደት ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎት የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤን ማስወገድ ጥሩ ነው፣ ምክንያቱም የአከርካሪ አጥንት ስብራት እና የነርቭ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ይህንን እያሰቡ ከሆነ፣ መጀመሪያ ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
አያጨሱ ፡ ማጨስ ASን ሊያባብሰው ይችላል። እንዲሁም በበሽታው ምክንያት መተንፈስን ሊያከብድ ይችላል። የሚያጨሱ ከሆነ፣ ለማቆም እርዳታ ስለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ሲሆን ለአንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ሕክምና የማይቀር ነው።
- በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚቀንሱ ትኩስ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ዓሳዎችን እና ሙሉ እህሎችን የበለፀገ አመጋገብን ይከተሉ።
- ቫይታሚኖችን ወይም ሌሎች ተጨማሪ ምግቦችን ከመጠቀምዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ሁልጊዜ ጥሩ አቋም ለመያዝ ይሞክሩ። ይህ ህመምንና ግትርነትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ሙሉ በሙሉ ማጨስን ያስወግዱ። እንዲሁም የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤን እያሰቡ ከሆነ፣ መጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ዶክተርዎ ምርጥ አማካሪዎ ነው። ማንኛውንም ህክምና ወይም የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ይነጋገሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር