አንድን ሥራ ለማከናወንም ይቸገራሉ? የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማደራጀት፣ በሰዓቱ መሥራት ይከብድዎታል፣ እና ነገሮችን መርሳት ይከብድዎታል፣ ወይስ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ይከብድዎታል፣ ወይስ አእምሮዎ እየተሽኮረመመ ነው? ይህ የሆነው ሰነፍ ወይም ኃላፊነት የጎደለው ሰው ስለሆንክ ነው ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ለዚህ ትክክለኛው ምክንያት የማያስቡት ነገር ሊሆን ይችላል። ዛሬ የምንነጋገረው ስለዚህ ጉዳይ ነው።
ADHD በትክክል ምንድን ነው?
ቀደም ባሉት ጊዜያት ዶክተሮች ADHD (የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር) ትናንሽ ልጆችን ብቻ የሚያጠቃ በሽታ እንደሆነ ያስቡ ነበር። ግን ይህ እውነት አይደለም። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከልጅነት እስከ አዋቂነት ድረስ ይቆያል። በቀላል አነጋገር ADHD አእምሯችን ሀሳባችንን እና ድርጊታችንን የሚቆጣጠርበትን መንገድ የሚጎዳ ሁኔታ ነው። በባህሪዎ ላይ ድክመት ወይም የስንፍና ምልክት አይደለም።
እንደ አዋቂ ሰው የ ADHD በሽታ እንዳለብዎት አዲስ ከተረጋገጠ፣ እንደዚህ አይነት ነገሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
| የተለመዱ የ ADHD ምልክቶች | ሕይወትዎን እንዴት እንደሚነካ |
|---|---|
| ትኩረትን የመጠበቅ ችግር | አስፈላጊ ሥራ ስትሠራ፣ መጽሐፍ ስታነብ ወይም ከአንድ ሰው ጋር ስትነጋገር፣ አእምሮህ ትኩረት እንዲያደርግ ማድረግ አትችልም። ትንሹ ነገር እንኳን ሊያዘናጋህ ይችላል። |
| በጊዜ እና በስራ አስተዳደር ላይ ያሉ ችግሮች | የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መከተል፣ ስራውን በሰዓቱ መጨረስ እና ነገሮችን ማደራጀት ከባድ ነው። ሁሉም ነገር የተዝረከረከ ይመስላል። |
| በተደጋጋሚ ነገሮችን ማጣት እና መርሳት | ቁልፎቼን፣ ቦርሳዬን፣ ስልኬን፣ ወዘተ የት እንዳስቀመጥኩ ሁልጊዜ አላስታውስም። አስፈላጊ ነገሮችንና ቀጠሮዎችን እረሳለሁ። |
| እረፍት ማጣት እና በአንድ ቦታ ላይ የመቆየት ችግር | ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቆየት አልችልም። እግሮቼን ያለማቋረጥ እያወዛወዝኩ፣ በጣቶቼ ድምፅ እያሰማሁ ነው፣ እና ወዲያና ወዲህ መራመድ እፈልጋለሁ። |
| ችኮላ እና ትዕግስት ማጣት | ሌሎች ደግሞ ንግግራቸውን ሳይጨርሱ ዘልለው ይገባሉ። ወረፋ ላይ ቆሞ ተራዎን መጠበቅ ከባድ ነው። |
እነዚህ ምልክቶች በቤተሰብ ሕይወትዎ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ባለዎት ግንኙነት እና በስራዎ ላይ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ደግሞ እንደሚከተሉት ያሉ የረጅም ጊዜ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል
- ብስጭት፡- "ይህ ለምን እየደረሰብኝ ነው? ምንም ነገር በትክክል ማድረግ አልችልም?" ብሎ ማሰብ።
- የጥፋተኝነት ስሜት፡- ባደረጋችሁት ወይም በተናገራችሁት ነገር መጸጸት።
- እፍረት ፡ ስለራስዎ፣ ስለ ድክመቶችዎ እና ስለራስዎ ዝቅተኛነት ስሜት።
ምርመራው ከተደረገ በኋላ ምን ይሰማዎታል?
አንድ ዶክተር ADHD እንዳለብህ ሲነግርህ ብዙ ነገሮችን ልታስብ ትችላለህ። ልትገረም ትችላለህ። "እኔ የለኝም" በማለት እንኳን መካድ ትፈልግ ይሆናል።
በተመሳሳይ ጊዜ፣ አንዳንድ ሰዎች ትልቅ የእፎይታ ስሜት ይሰማቸዋል። "ኦህ... ሕይወቴ ለረጅም ጊዜ በጣም አስቸጋሪ የሆነበት ለዚህ ነው። የእነዚህ ሁሉ ችግሮች መንስኤ ይህ ነው" ብለው ሲገነዘቡ፣ የነፃነት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል።
ግን አንዳንድ ጊዜ ሀዘንና ቁጣ ሊሰማዎት ይችላል። "እኔ ትንሽ ሳለሁ ዶክተር ይህንን ለምን ሊያገኘው አይችልም ነበር? እነሱ ቢሆኑ ኖሮ ሕይወቴ ምን ያህል የተለየ ይሆን ነበር?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ይህ የተለመደ ነው።
ዋናው ነገር ምርመራው መጨረሻው ሳይሆን አዲስ ጅምር መሆኑ ነው። አሁን ችግሩ ምን እንደሆነ ስለተረዱ፣ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ የመማር እድል አለዎት።
ዶክተሮች የ ADHD በሽታን ሙሉ በሙሉ ማዳን አይችሉም፣ ነገር ግን መድሃኒት፣ ሕክምና እና የባህሪ አስተዳደር ልምዶች ከእነዚህ ምልክቶች ጋር መኖርን በጣም ቀላል ያደርጉታል።
ከዚህ ሁኔታ ጋር እንዴት በጥሩ ሁኔታ ትኖራለህ?
ራስን መውቀስና ኀፍረትን ተወው።
የ ADHD በሽታ ሲይዝዎት፣ እንደ ትልቅ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባራትን እና ግንኙነቶችን ማስተናገድ ስለማይችሉ በራሳችሁ ሊያፍሩ ይችላሉ። ምናልባት ቤተሰብ፣ ጓደኞች እና በስራ ቦታ ያሉ ሰዎች "ሰነፍ"፣ "ኃላፊነት የጎደለው" ወይም "ባለጌ" እንደሆኑ ያስቡ ይሆናል።
እነዚህን ስሜቶች ለማስወገድ፣ ADHD የአንጎል መታወክ እንጂ የባህሪ ጉድለት አይደለም።በመጀመሪያ ይህንን መረዳትና መቀበል አለብዎት። ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ስለዚህ በሽታ እና ህይወትዎን እንዴት እንደሚጎዳ የበለጠ ማወቅ ነው። ከዚያም ለማሻሻል የሚያስፈልጉዎትን ቦታዎች ለይተው ማወቅ እና ለእነሱ መፍትሄዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ሕክምና እና ድጋፍ ያግኙ
የአዋቂዎችን ADHD ለማከም በጣም ጥሩው መንገድ የመድሃኒት እና የህክምና ጥምረት መጠቀም ነው።
ቴራፒ
ቴራፒስት/አማካሪ ሕመሙን እና ሕይወትዎን እንዴት እንደሚጎዳ ለመረዳት ሊረዱዎት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) የሚባል ዘዴ ይጠቀማሉ። በቀላል አነጋገር፣ ያለፈውን ጊዜ ከማሰብ ይልቅ በአሁኑ ጊዜ ሀሳቦችዎን እና ባህሪያትዎን ለይተው እንዲያውቁ እና እንዲያስተዳድሩ ይረዳዎታል።
ከ ADHD ጋር የሚሰሩ ሁሉም የአእምሮ ጤና አማካሪዎች በዚህ መስክ የሰለጠኑ አይደሉም፣ ስለዚህ በ ADHD ውስጥ ልዩ ስልጠና የወሰደ ሰው ማግኘት አስፈላጊ ነው።
መድሃኒት
ዶክተርዎ፣ ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ሐኪም፣ የአንጎልዎን ተግባር ሊነኩ የሚችሉ እና የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱ መድሃኒቶችን ያዝዛል። አነቃቂዎች ብዙውን ጊዜ የሚሞከሩት የመጀመሪያዎቹ መድሃኒቶች ናቸው። ትክክለኛውን መድሃኒት፣ መጠን እና ለመውሰድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ስለዚህ ከሐኪምዎ ጋር መገናኘት እና መመሪያዎቹን በትክክል መከተል አስፈላጊ ነው።
የማነቃቂያ መድሃኒቶች ለሁሉም ሰው አይሰሩም። በቂ እገዛ ካላደረጉ ሐኪምዎ ሌሎች የማነቃቂያ ያልሆኑ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎች ካሉዎት ለእነሱም መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ።
የ ADHD አሰልጣኝነት እና የድጋፍ ቡድኖች
የበለጠ በተደራጀ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ የ ADHD አሰልጣኝን እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ግቦችዎን ለይተው ያውቋቸዋል እንዲሁም እነሱን ለማሳካት የሚያስፈልጉዎትን የአዕምሮ ጥንካሬ እና ስልቶች ይሰጡዎታል።
እንዲሁም፣ እንደ እርስዎ ያሉ የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች አንድ ላይ ሊሰባሰቡባቸው የሚችሉ የድጋፍ ቡድኖችን ማግኘት ከቻሉ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ችግሮችዎን ከሚረዱ ሰዎች ጋር መነጋገር ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ADHD የባህሪ ድክመት ወይም የስንፍና አይደለም። የአንጎል ችግር ነው።
- የ ADHD በሽታ እንዳለብዎት ሲያውቁ እንደ ሀዘን፣ ቁጣ እና እፎይታ ያሉ የተደባለቁ ስሜቶች መኖራቸው የተለመደ ነው።
- ስለዚህ ሁኔታ በደንብ ተማር። በዚህ ጉዞ ላይ የመጀመሪያው እርምጃ ይህ ነው።
- ራስህን መውቀስ አቁም። ለዚህ ተጠያቂ መሆን የለብህም።
- ብቃት ካለው ዶክተርና ቴራፒስት ሕክምና ይፈልጉ። መድሃኒትም ሆነ ሕክምና በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- አንተ ብቻህን አይደለህም። ልክ እንደ አንተ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ሰዎች አሉ። ድጋፍ ለማግኘት አትፍራ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር